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　　每個(gè)人都有可能是癌癥候選人，但反過(guò)來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都可主動(dòng)截?cái)嗄承┲掳└呶ｋU(xiǎn)因子。這些做法并不昂貴也很容易實(shí)踐，只要你愿意，癌癥將與你一生無(wú)緣。


　　●盯住你的體重

　　脂肪細(xì)胞會(huì)制造并釋放荷爾蒙，可能促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)。研究已證實(shí)食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會(huì)增加罹患這類(lèi)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。亞洲人最好將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)控制在18。5至22。9之間。BMI計(jì)算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

　　●培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣

　　(1)喝綠茶或咖啡 綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。咖啡也可以降低某些癌癥發(fā)生率。美國(guó)、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細(xì)胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機(jī)率。

　　(2)新鮮蔬果 特別強(qiáng)調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會(huì)建議盡量從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)。目前已證實(shí)足量的蔬果纖維，可預(yù)防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細(xì)胞形成。建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果;超過(guò)6歲學(xué)童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類(lèi)1份約為生重100公克，水果類(lèi)約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應(yīng)該比水果多1份。
　　(3)跳開(kāi)脂肪誘惑 美國(guó)國(guó)家科學(xué)院報(bào)告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最強(qiáng)烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護(hù)腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類(lèi)或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃面用少許麻油代替肉燥;烹調(diào)時(shí)蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。

　　●每天流汗30分鐘

　　這是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車(chē)、爬樓梯、各種運(yùn)動(dòng)都可以。
　　●戒煙、戒酒

　　抽煙者請(qǐng)立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險(xiǎn)因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護(hù)腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關(guān)。好消息是，無(wú)論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風(fēng)險(xiǎn);約有3%的癌癥死因與酒精相關(guān)。過(guò)量飲酒會(huì)增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風(fēng)險(xiǎn)，且長(zhǎng)期飲酒過(guò)量容易造成肝硬化，進(jìn)而增加得肝癌機(jī)會(huì)。若真的想喝或想預(yù)防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄)。
　　●睡眠充足

　　專(zhuān)家指出，成年人每天要保證6-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，該睡時(shí)不睡稱(chēng)為“睡眠剝奪”。有關(guān)研究顯示，睡眠每被剝奪3小時(shí)，體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量會(huì)減少20%，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，故保持睡眠的質(zhì)量對(duì)提高機(jī)體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少癌癥的發(fā)生，人們平時(shí)應(yīng)注意按時(shí)入睡，切莫透支睡眠時(shí)間。
　　●不要曝曬

　　跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然“酷”，但也有致癌危險(xiǎn)