焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對(duì)自己有重大影響的事件時(shí)總會(huì)產(chǎn)生焦慮。學(xué)生的考試對(duì)學(xué)生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進(jìn)行評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)，因此考試焦慮在學(xué)生中相當(dāng)普遍的存在?！ ?span lang="EN-US">
根據(jù)耶克斯－多德森定律，高的焦慮對(duì)于完成難度較高的任務(wù)是不利的，高焦慮反而不能取得好的成績(jī)，因此就考試成功本身而言，必須保持適度的焦慮水平；另外長(zhǎng)期處于較高的焦慮狀態(tài)對(duì)學(xué)生的身心健康也是非常的害的。因此了解學(xué)生考試焦慮的成因并有針對(duì)性地幫助學(xué)生緩解過(guò)高焦慮既有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，也有助于學(xué)生在考試中發(fā)揮自己的最好水平，取得好的成績(jī)?！ ?span lang="EN-US">
考試焦慮產(chǎn)生的原因是多方面的。從內(nèi)因看，主要是學(xué)生考前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不足，自信心不強(qiáng)，或是期望值過(guò)高，擔(dān)心臨場(chǎng)發(fā)揮不正常，考不出理想水平。從外因看，則主要是家庭，社會(huì)的壓力過(guò)大，如父母過(guò)高，過(guò)嚴(yán)的要求和老師的期望等，形成了沉重的思想負(fù)擔(dān)。面對(duì)考試，考生們感到煩悶與不安，緊張焦慮就象一層難以驅(qū)散的陰影纏繞著他們的身心，困擾著他們考前的學(xué)習(xí)。因此在考試前，應(yīng)控制學(xué)生的焦慮情緒，消除他們的各種心理障礙，爭(zhēng)取考試時(shí)能發(fā)揮出自己的水平?！ ?span lang="EN-US">
可以從以下幾方面緩解焦慮心理：
1、明確學(xué)習(xí)目的，端正考試動(dòng)機(jī)。心理學(xué)的研究表明，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與考試效果之間并不完全是正相關(guān)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮，只有中等強(qiáng)度。
2、認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)?？荚囍耙M(jìn)行全面系統(tǒng)的認(rèn)真復(fù)習(xí)，切不可抱有僥幸心理。只有認(rèn)真復(fù)習(xí)，才能樹(shù)立信心，在考度時(shí)做到從容不迫，應(yīng)付自如?！ ?span lang="EN-US">
3、注意科學(xué)用腦。許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)方法，考前的復(fù)習(xí)夜以繼日，甚至考前一天還開(kāi)夜車(chē)，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來(lái)的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試水平的正常發(fā)揮?！ ?span lang="EN-US">
4、適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過(guò)度緊張，嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類(lèi)和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)，能有效地發(fā)揮藥物的作用?！ ?span lang="EN-US">
5、學(xué)會(huì)自我控制和自我調(diào)節(jié)情緒的方法。要想解除對(duì)考試的過(guò)分焦慮，關(guān)鍵取決于考生的自我控制與調(diào)節(jié)能力。因此，可以用自我暗示法，焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法，認(rèn)識(shí)矯正法，自我放松法，系統(tǒng)脫敏法等。其目的是消除緊刺激，保持健康穩(wěn)定的情緒
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