長(zhǎng)壽是全球各個(gè)國(guó)家，各個(gè)民族都渴望的，也是人們一直在追求的目標(biāo)。畢竟生命是寶貴的，而生命是有限的，如何把有限的生命延長(zhǎng)，一直是人們所關(guān)心的。
說(shuō)到長(zhǎng)壽，那么問(wèn)題來(lái)了，這個(gè)世界上哪個(gè)國(guó)家的人壽命最長(zhǎng)呢？最近，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新的報(bào)告《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)2018》。根據(jù)報(bào)告，在過(guò)去的一年里，各國(guó)的預(yù)期平均壽命排名中，日本依舊蟬聯(lián)第一，氣國(guó)民壽命達(dá)到84.2歲，其中男性為為81.1歲，女性為87.1歲，相差6歲。
排名前十的國(guó)家依次是日本，瑞士、西班牙、法國(guó)、新加坡、澳大利亞、意大利、加拿大、韓國(guó)和挪威。
很明顯，我們國(guó)家沒(méi)有上榜，因?yàn)槲覈?guó)國(guó)民預(yù)期平均壽命為76.4（男性平均75歲，女性平均77.9歲），比第一名的日本低了7.8歲，其差距還是蠻大的。
我們都知道，日本的人口密度是很大的，其就人口壓力和就業(yè)壓力比我國(guó)還要大得多，人們活得更累，即使是發(fā)達(dá)國(guó)家。
但為什么他們還能夠如此長(zhǎng)壽呢？其實(shí)這和日本人的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，而在這一方面，我國(guó)的人則沒(méi)有日本人做得好。有些醫(yī)生就說(shuō)過(guò)國(guó)人飲食方面做得還很差，不注意飲食和不愛(ài)惜自己的身體，從而吃出了很多疾病。
日本人平均壽命第一名，長(zhǎng)壽秘訣在于飲食，醫(yī)生直言：我們差太多
1、吃飯八分飽
日本人吃飯講究八分飽，不會(huì)讓自己吃得太撐。因此日本人吃飯很少用什么大碗，基本是小碗，也很少胡吃海塞，而是一口一口慢慢來(lái)。這樣有利于自己控制食物的攝入量。
日本人認(rèn)為，吃飯過(guò)飽，會(huì)讓行動(dòng)緩慢，活動(dòng)困難，而且對(duì)身體健康不利。并且吃得過(guò)飽會(huì)給身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。在這一方面，日本就比較克制自己。
這也是為什么同為發(fā)達(dá)國(guó)家的美國(guó)，壽命卻不及日本。美國(guó)人則喜歡暴飲暴食，不克制，并且喜愛(ài)吃高熱量的食物，使得很多美國(guó)人罹患肥胖者、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。
2、食物熱量低
日本人的食物結(jié)構(gòu)偏向熱量低的食物，一般吃的是魚(yú)類(lèi)、海藻、豆類(lèi)及其豆制品、雜糧等，而吃豬肉、家禽比較少，并且喜愛(ài)吃蔬菜。
這些食物熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，這自然對(duì)身體健康有利，不容易發(fā)胖，也不容易患心腦血管疾病。
3、每餐的食物種類(lèi)多
日本人對(duì)生活是很有講究和品位的，往往不馬虎，并且喜歡每餐多樣化飲食。雖然每餐的食物不多，但種類(lèi)豐富，往往有魚(yú)、蔬菜、水果、米飯、豆類(lèi)，以及少量動(dòng)物肉類(lèi)。
由于每餐的食物種類(lèi)多，營(yíng)養(yǎng)齊全，營(yíng)養(yǎng)均衡，吃了之后身體自然就好，身體也不容易生病。
4、飲食清淡，蒸煮為主
日本人飲食偏愛(ài)清淡，平時(shí)的飲食也少油，平時(shí)對(duì)食材的加工以蒸煮為主。并且有很多人比較尊重食材原本的味道，甚至是直接蘸汁生吃，以追求食材原本味道的極致。
這樣一來(lái)，攝入的油脂就比較少，進(jìn)而減少了攝入的總體熱量。有數(shù)據(jù)表明，日本人日均攝入熱量為2719卡，是比較低的了，而西班牙在2013年則是3183卡。
更何況，蒸煮的食物比炒、烤的食物更加的健康，不僅減少油煙，還能夠在一定程度上減少致癌物質(zhì)的生成（油脂高溫下容易生成致癌物質(zhì)）。
5、控制鹽分?jǐn)z入
日本人在鹽分?jǐn)z入方面是比較嚴(yán)格的，日本政府早在1975年就重視國(guó)民減鹽的問(wèn)題，并發(fā)起了一些列的減鹽運(yùn)動(dòng)，宣傳減鹽帶來(lái)的健康好處，讓減少食鹽攝入有利健康的觀念深入人心。而我國(guó)則是最近幾年才開(kāi)始鼓勵(lì)限鹽、少鹽的，還有很長(zhǎng)一段路要走。
在日本，人們?cè)诳刂剖雏}攝入方面做得很好，如炒菜、燉菜最后再放鹽；味增湯少放鹽；食物盡可能少放鹽，保持原有味道等等。這樣一來(lái)就能夠大大的減少食鹽的過(guò)多攝入。
1、控制好體重和腰圍
一個(gè)人的體重和腰圍往往是正相關(guān)的，也就是說(shuō)一個(gè)人的體重越重，腰圍相應(yīng)的會(huì)越大。而體重和腰圍超標(biāo)，往往意味著更容易患上心血管疾病，成為代謝綜合征危險(xiǎn)人群，如容易患上高血壓、高血糖、高血脂等等。
不僅如此，身體超標(biāo)，肥胖的人，身體素質(zhì)往往比較差，比一般人更容易患上各種疾病，從而增加了死亡率。有研究表明，腰圍超過(guò)89厘米的女性，死亡率要比腰圍在70厘米左右的女性高79%，并且腰圍每增加1寸，患癌率會(huì)增加8倍以上。
2、定期體檢
一個(gè)國(guó)家國(guó)民的壽命長(zhǎng)短，和其醫(yī)療水平和人們健康觀念水平是息息相關(guān)的。我國(guó)醫(yī)療水平也不算差，只是資源分布很不均衡，并且部分國(guó)人健康觀念還比較落后，因此，想要健康長(zhǎng)壽，那么定期體檢是很有必要的。
定期體檢能夠幫助我們了解自身的健康狀況，并且能夠提前預(yù)防一些疾病的發(fā)生，尤其是癌癥。如果定期體檢，發(fā)現(xiàn)身體健康狀況，及時(shí)治療調(diào)理，那么健康長(zhǎng)壽不會(huì)太難。只是現(xiàn)在很多人并不喜歡體檢，也不愿意體檢，這才使得很多疾病的發(fā)生，自然不利于長(zhǎng)壽了。
3、生活適當(dāng)慢一點(diǎn)
由于受到快節(jié)奏西方生活習(xí)慣的影響，人們一直疲于奔命，忙忙碌碌，沒(méi)時(shí)間做一餐健康美味的晚餐，沒(méi)時(shí)間挺下來(lái)喝杯茶或者咖啡，沒(méi)時(shí)間停下來(lái)讀完一篇好文等等。人們總是在忙碌，不停的奔跑著。
這并沒(méi)有錯(cuò)，只是生活節(jié)奏太快，我們就會(huì)難免失去一些東西。人的幸福感可能會(huì)降低，身體健康可能會(huì)下降，不惜犧牲休息時(shí)間熬夜趕工作，心理壓力越來(lái)越多，心理健康出現(xiàn)問(wèn)題等等。因此，生活適當(dāng)慢一點(diǎn)，多留點(diǎn)時(shí)間觀察自己的身體健康狀況，調(diào)養(yǎng)身心，這樣才能更好的工作和生活。
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