某天，感覺(jué)自己需要練一練動(dòng)功，就查找各類(lèi)資料，然后自己琢磨開(kāi)了。
其實(shí)，平時(shí)也練一些動(dòng)功。但感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量還可以再加點(diǎn)，功法可以再豐富些。
經(jīng)反復(fù)體會(huì)，暫集十八式。這些，來(lái)自五湖四海。我是偶爾練之，感覺(jué)效果還不錯(cuò)。
這些動(dòng)功，主要是命功范疇（其中也有高深的部分）。在我練習(xí)的體系里面，屬于輔助的內(nèi)容，不是主要內(nèi)容。而且，都不是我創(chuàng)的，而是來(lái)自網(wǎng)上、書(shū)上、師傳等等。我就是把其中自己喜歡的動(dòng)作什么的，揀出來(lái)，組合在一起。然后，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，比劃比劃。
因此，這個(gè)貼子的內(nèi)容是沒(méi)辦法固定的，我可能要多次修改。
當(dāng)然，這樣做，也只是為了自己檢查需要用的。不是推薦大家來(lái)練習(xí)。
當(dāng)然，如果有人有興趣，也可以參考一二。但我是不負(fù)責(zé)的。
而且，其中詳細(xì)的練法，我也不甚清楚。我就是不求甚解的態(tài)度，比劃比劃，活動(dòng)一下身子骨，就可以了哈哈。
還有一個(gè)原因，就是每天因工作、生活習(xí)慣等原因，坐的時(shí)間太久了，難免身體發(fā)胖、發(fā)重。對(duì)我這個(gè)很不喜歡運(yùn)動(dòng)的懶人來(lái)講，有幾種動(dòng)功，偶爾習(xí)之，是不得已的辦法。
我喜歡的動(dòng)功，還有：神手功，反正法，等等。
暫時(shí)，把那些動(dòng)作、功法，稱(chēng)為十八法吧。當(dāng)然，這個(gè)與以前流行的那些是不一樣的。下面是具體內(nèi)容：
1.吞丹入腹
就是類(lèi)似一氣三清、摟氣灌頂那樣的動(dòng)作，把天上的氣全劃拉到你小肚子中心的意思。返還功、川派易筋經(jīng)、武當(dāng)養(yǎng)生功里，都有類(lèi)似的動(dòng)作。許多氣功里面，也往往有類(lèi)似的動(dòng)作。我做的不同點(diǎn)，還有兩處，其一，是有一個(gè)仰頭望空的動(dòng)作。其二，每個(gè)動(dòng)作，都有手按動(dòng)小腹三下這個(gè)動(dòng)作。這樣，如果做三次，就可以按小腹九下。這個(gè)小腹處，就是關(guān)元穴。
這個(gè)動(dòng)作練練，是有好處的。甚至可以說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作是很重要的一個(gè)意念、動(dòng)作、呼吸都能夠完美結(jié)合的一個(gè)動(dòng)功，很有深意的。而且，費(fèi)力不多，你練多少次都沒(méi)問(wèn)題，甚至練半小時(shí)，也行。肯定有好處。川派特別講究類(lèi)似的一個(gè)動(dòng)作（與我這個(gè)不完全一樣，但差不多），據(jù)老輩的人說(shuō)，如果不練此動(dòng)作，那么，動(dòng)功的效果會(huì)減少一半。好家伙！
2.陰陽(yáng)轉(zhuǎn)
類(lèi)似華山導(dǎo)引的那個(gè)上元功。身體左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，腿胯擠一下下元。據(jù)說(shuō)是能夠激發(fā)元?dú)馐裁吹摹Ｎ乙矝](méi)太多體會(huì)。反正也不累，就轉(zhuǎn)著玩幾下子。
3.三盤(pán)落地
這個(gè)來(lái)自于松溪派武當(dāng)內(nèi)壯功的鏟膀子。三盤(pán)落地是武當(dāng)硬氣功排打的練法，我是借用三盤(pán)的名字而已，不是練真正的三盤(pán)。原傳的三盤(pán)落地很吃功夫，練不好會(huì)吐血、筋脈斷折的。原傳的鏟膀子，也是武功的練法，馬步架打至少五十下，功夫上來(lái)后往往要打五百下的。我的練法，不用馬步，就是直接站著鏟打。我自己玩輕松的了。因我的目標(biāo)是健身，不是武功。這樣，功法的效果、差別就太大了，沒(méi)辦法與原來(lái)的比了。想練武的朋友，建議玩原來(lái)的鏟膀子吧。誰(shuí)累誰(shuí)知道。
4.四正式
這個(gè)是低架馬步樁。只要求大小腿成直角，不要求膝不出腳尖什么的。我只是擺一擺架子，鍛煉一下腰腿而已。并不堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間。
5.舉手式
就是八段錦的雙手托天，加上調(diào)整脾胃單舉手。
6.車(chē)輪手
這個(gè)來(lái)自松溪武當(dāng)內(nèi)壯法，就是弓步掄手臂。我練這個(gè)感覺(jué)很舒服、順暢，肋部都打開(kāi)了。
7.拍打小腹
這個(gè)是劉先生所傳的功夫，是激發(fā)小肚子功能，打開(kāi)一些阻礙物的。劉先生的道家功夫，非常重視小肚子的能量。當(dāng)然，拍打的時(shí)候要適度，不要太用力了，那里面包的都是性命之器啊，小心謹(jǐn)慎為上。
8.禮拜八方
這個(gè)好理解，就是活動(dòng)腰部的。什么兩手攀足固腎腰、彌天架彩、側(cè)彎腰什么的，反正是活動(dòng)腰的，怎么玩都可以。我感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很好，腰一活，形就活了。
9.龜縮功
華山派的。自己查去。
10.蛇步功
這是劉先生的功法。我選的是最后一步，就是彎腰后仰，用手劃大圈，越劃越大。這個(gè)動(dòng)作練后很舒服。
2013.9.14補(bǔ)充：這個(gè)動(dòng)作，與武術(shù)基本功的“涮腰”類(lèi)似（雖然有點(diǎn)不一樣，但不必詳細(xì)區(qū)別了，當(dāng)涮腰練也差不多，反正是練腰部、脊椎的）?，F(xiàn)將百度的涮腰貼在下面供參考----兩臂與上體向左或向右劃圓，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)稱(chēng)涮腰。運(yùn)動(dòng)方法是：兩腳開(kāi)立，略寬于肩，兩臂自然下垂。以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂向左前下方伸出。隨之向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。盡量增大繞環(huán)幅度，以使腰部涮動(dòng)增大。練習(xí)時(shí)：上體先做向前、向后、向左、向右側(cè)屈的動(dòng)作，然后再做涮腰動(dòng)作；速度由慢到快，次數(shù)逐漸增多。左右方向交替進(jìn)行。還可以在網(wǎng)上找一下視頻，涮腰的練法是差不多固定的，沒(méi)很特殊的變化。
11.七星羅漢
這個(gè)動(dòng)作來(lái)自劉百川先生的功法。就是蹲起。劉百川先生的原傳功法，是做幾十個(gè)各樣的蹲起。我只做十個(gè)左右。呵呵。中里巴人把一個(gè)類(lèi)似的動(dòng)作傳出來(lái)了，說(shuō)是強(qiáng)腎的。我看了一下，差不多吧。還有一位中醫(yī)，講三二一健身法，里面有一個(gè)要求，就是雙腿運(yùn)動(dòng)。
12.氣補(bǔ)乾坤
這個(gè)動(dòng)作來(lái)自武當(dāng)養(yǎng)生導(dǎo)引功。就是拍打前丹田、后命門(mén)，甩起來(lái)打。
13.提膝蹬腿
原來(lái)我練的動(dòng)作是車(chē)輪轉(zhuǎn)，來(lái)自武當(dāng)太和門(mén)，那本書(shū)里說(shuō)學(xué)會(huì)車(chē)輪轉(zhuǎn)不用捧藥罐。我練幾下，感覺(jué)沒(méi)什么勁頭，就換別的了。后來(lái)琢磨好長(zhǎng)時(shí)間（差不多一天），想出這個(gè)提膝蹬腿的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作在武術(shù)基本功里面，是常見(jiàn)的。不知為什么，我總想比劃這個(gè)動(dòng)作，大概是我自己身體需要吧，潛意識(shí)方面的。后來(lái)一練，發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作好像對(duì)小腹有作用，而且，蹬腿的時(shí)候，能抻一下小腿肚子。這樣，膀胱經(jīng)就動(dòng)了。練后，感覺(jué)雙腿很輕松，很舒服?？磥?lái)，我也可能是電影《功夫》里面的那個(gè)練武奇才啊。
14.引氣歸元
這個(gè)動(dòng)作來(lái)自松溪派武當(dāng)內(nèi)壯功，具體練法，感興趣的自己去查吧。此法是王維慎先生在生前非常重視的功法。我因?yàn)檎諘?shū)練不太好掌握分寸，有些細(xì)節(jié)地方現(xiàn)在也沒(méi)搞明白，就照?qǐng)D劃拉劃拉，差不多就行了。這個(gè)功法，我非常重視，感覺(jué)是道家武當(dāng)功里面的非常精髓的東西。王維慎先生在生前說(shuō)，這個(gè)功法可以多練，但以3次為最低數(shù)，6、9……老先生說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作練好了，小肚子及全身一些要穴可以發(fā)熱、發(fā)燙，睡眠亦覺(jué)香甜。有興趣的可以體會(huì)體會(huì)。
15.顫抖
這個(gè)動(dòng)作來(lái)自張延生先生，他在書(shū)里推薦過(guò)的。
16.通中脈
這個(gè)來(lái)自童朝雄先生的氣入宮百泉，是通中脈用的。其實(shí)通中脈是一整套功夫。我只借來(lái)第一式，而且只是偶爾比劃幾下子。體會(huì)不太深，練的不太多。
17.開(kāi)合練氣
這個(gè)來(lái)自慧學(xué)陳先生的快速訓(xùn)練法，按摩雙掌兩分鐘，雙手合什兩分鐘，然后雙掌開(kāi)合108下，雙手合什兩分鐘。這只是第一個(gè)動(dòng)作，還有其它的動(dòng)作。我為了方便，暫沒(méi)練全套的。這個(gè)動(dòng)作體會(huì)的也不太深，練的也不多。
18.采氣
這個(gè)來(lái)自梁健生先生的行氣活血功第二式“采氣升降真元充”。我感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很不錯(cuò)，符合丹田聚氣的要求。我用這個(gè)，為的是做一下收功，收氣在丹田。并且為下一步打基礎(chǔ)。
原來(lái)想把“默運(yùn)五行”加進(jìn)去，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)屬獨(dú)特的靜功范疇，當(dāng)初練功的時(shí)候，我們是靜坐著練的。而且，這個(gè)功夫練一次，一般需要一小時(shí)、兩小時(shí)甚至更長(zhǎng)些，就算你少練，至少也需要半小時(shí)吧。因此，這就不必劃入動(dòng)功了。這個(gè)來(lái)自龍門(mén)道家王先生的功法。練道家功夫，據(jù)王先生說(shuō)，五行是必須要練的。慚愧的是，這個(gè)功法我練的并不多，體會(huì)還談不上。只是練這個(gè)的時(shí)候，往往要打呵欠，流眼淚，特別是劃動(dòng)肺部、腎部的時(shí)候。
上述內(nèi)容，全來(lái)自各種資料，非本人創(chuàng)造，只為本人健身之用。而且，動(dòng)作安排，只是初步的草創(chuàng)階段。以后不定期會(huì)修改。如有方家有高明功法、建議，也歡迎大家提出來(lái)，共同進(jìn)步、提高。
此外，這些動(dòng)作，本人是偶爾為之，做修道之輔助而已，并不常練。（動(dòng)功方面，我平時(shí)還喜歡練反正法、九節(jié)功）。
