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辛卯 貳零壹壹年【兔年】
文：趙英敏
到了冬季，女性的皮膚看起來(lái)總是沒(méi)有以前的好，感覺(jué)干干的。大家開(kāi)始在外用的化妝品上下功夫，一頭扎進(jìn)了淘寶店，各大商場(chǎng)，祈求尋找可以讓自己肌膚變好的化妝品。其實(shí)滋潤(rùn)美白的護(hù)膚品不僅僅在你的化妝臺(tái)上，還在你的廚房，在你的餐桌上！要懂得養(yǎng)于內(nèi)，美于外的道理。有內(nèi)而外的滋養(yǎng)才是皮膚靚麗的王道，讓你透露出一種天然的紅潤(rùn)與嬌美，這是任何外在的化妝品都做不到的。而這是和你日常的飲食習(xí)慣息息相關(guān)的，要始終保持良好的飲食方式，那么整個(gè)人看起來(lái)就會(huì)：健康、苗條、靚麗。
我給大家找出了一些比較常見(jiàn)又靚膚的冠軍食物供你們選擇，當(dāng)然不要忘了咱們食物多樣化的選擇，且不可只選擇一兩種長(zhǎng)期大量的吃。
一、延緩皮膚衰老抗斑瘦身的最好零食：石榴
紅石榴中富含礦物質(zhì)、維生素抗氧化成分紅石榴多酚和花青素，是超強(qiáng)效的抗氧化物質(zhì)，能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷，同時(shí)石榴的膳食纖維含量特別高，可以幫助帶走體內(nèi)的毒素和垃圾，從而有利于美白、延緩衰老、淡化和預(yù)防皮膚斑的生長(zhǎng)、使皮膚光潔，健康。另外大家都知道吃石榴很費(fèi)勁，很花費(fèi)時(shí)間，所以它也可以說(shuō)是最好的減肥零食，在減肥期間怕胖又停不住嘴時(shí)，你不妨買一個(gè)慢慢的享用。
二、美白預(yù)防斑點(diǎn)的最佳水果：獼猴桃
被稱為維C之王，雖然它不是最高的，但它的作用確實(shí)不小。首先它的維C含量是毋庸置疑的，讓我們不知不覺(jué)中達(dá)到美白和抗氧化的效果，另外獼猴桃中含有非常多的果酸，能夠抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑，在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。
三、清除垃圾光潔肌膚的最好水果：柚子
柚子也是含維生素C特別多的水果之一，同時(shí)含含有豐富的鉀、維生素B2也叫核黃素、纖維素等?？梢詭椭覀儽３制つw新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素、還可以幫助清除體內(nèi)油脂和垃圾，從而讓你的肌膚更加健康，靚麗。
四、分解脂肪使肌膚純凈的最好水果：木瓜
含有豐富的木瓜酶，不僅對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，還能幫助潤(rùn)滑肌膚，其維生素C的含量是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，對(duì)于由內(nèi)到外清爽肌膚，木瓜所含的木瓜酵素能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新！除此之外，木瓜還含有大量的β胡蘿卜素，β胡蘿卜素也是一種天然的抗氧化劑，能有效對(duì)抗破壞身體正常細(xì)胞、使人體加速衰老的自由基。所以很多凈化潔面凝膠都會(huì)含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現(xiàn)純凈、細(xì)致、清新健康的外觀。
五、防曬美白修復(fù)皮膚的最佳果蔬：西紅柿
我曾經(jīng)寫過(guò)一篇《番茄是挽救你肌膚最好的化妝品》。因?yàn)榉阎械姆鸭t素可以說(shuō)是天然防曬霜，它在人體中起作用，無(wú)論你走到哪兒，它都可以保護(hù)你，而不僅僅是在陽(yáng)光下。另外番茄紅素除了能阻止紫外線吸收，還能阻止DNA及膠原的破壞，番茄紅素還是抗氧化劑，它可清除紫外線產(chǎn)生的干擾細(xì)胞功能的自由基，比如：損害DNA，破壞細(xì)胞壁等。
六、減少皺紋保持皮膚活性的最佳食品：奶制品
牛奶中含有的酵素功能可以對(duì)皮膚產(chǎn)生美容效果，同時(shí)也可以促進(jìn)皮膚表面角質(zhì)的分解，改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋。它的極微細(xì)的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜布滿全身一樣，皮膚會(huì)受到滋潤(rùn)而逐漸顯出光彩。
七、延緩女性衰老保持皮膚潤(rùn)澤的最佳食物：大豆
其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著，同時(shí)富含大豆異黃酮，可以幫助女性延緩衰老。
八、增強(qiáng)皮膚彈性抗氧化的冠軍蔬菜：西蘭花
西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，經(jīng)常使用，有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強(qiáng)效的抗氧化劑，增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。
九、鎖住水分健康皮膚的最佳蔬菜：胡蘿卜
胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身，這種胡蘿卜素?cái)z入人體后，會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又有“光明天使”，“皮膚食品”的美譽(yù)。經(jīng)常食用會(huì)使皮膚處于健康狀態(tài)，變得光澤、紅潤(rùn)、細(xì)嫩。
十、超級(jí)抗氧化功能又瘦身的主食：紫薯
其含有豐富的蛋白質(zhì)，多種維生素和多種礦物質(zhì)元素。尤其是鐵和硒含量豐富，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基的功效。更值得一提的是紫薯含有大量的花青素，它是天然強(qiáng)效自由基清除劑，也是維護(hù)人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。
十一、深層滋潤(rùn)抗老化的絕佳肉類：三文魚(yú)
三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)肌膚美容最具功效的魚(yú)類。因?yàn)槠渌膐mega－3不飽和脂肪酸在滋潤(rùn)肌膚、預(yù)防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色。omega－3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分，達(dá)到滋潤(rùn)保濕的功效。此外，它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋，而三文魚(yú)幾乎是所有魚(yú)類中含omega－3不飽和脂肪酸最高的魚(yú)類。在三文魚(yú)中還有另外一種強(qiáng)效抗氧化成分-----蝦青素，三文魚(yú)的橙紅色就來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。
十二、養(yǎng)顏美容每天不可缺少的：蜂蜜
促進(jìn)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，是肌膚柔軟、潔白、細(xì)膩，并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養(yǎng)顏美容作用。蜂蜜還有很強(qiáng)的抗氧化作用，每日早晚喝點(diǎn)溫?zé)岬姆涿鬯?，輕松的就可增強(qiáng)體質(zhì)，滋容養(yǎng)顏，使得女性更健康，更美麗。
健康肌膚一生都離不開(kāi)的：水
水是在一年四季都不可缺少的，無(wú)論是美膚，還是減肥，還是健康方面都離不開(kāi)。都說(shuō)嬰兒的皮膚水嫩水嫩的，這是因?yàn)閶雰后w內(nèi)的水分高達(dá)85%左右，而隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的水分逐漸的減少，老年人皮膚看起來(lái)沒(méi)有光澤，布滿皺紋也是原因之一。在寒冷的冬季，更應(yīng)該每天多喝熱水，可以保持皮膚的張力，并消除小皺紋。
除上述食物以外，還有很多食物都是美容的圣品，無(wú)法一一舉例說(shuō)明，推薦的有：各種紫色的食物，如紫甘藍(lán)、紫茄子，葡萄、樹(shù)莓、藍(lán)莓等富含花青素的食物；還有很多，如堅(jiān)果類，顏色較深的蔬菜，蘋果，柑橘，海帶，黑豆，菌藻類、大棗、銀耳、雜糧、全麥?zhǔn)称?、等等。?div style="height:15px;">
