一邊跑步一邊看雜誌，餓著肚子去做氧操，這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的，而效果卻不像想像的那麼好。健身房的私人教練提供了他們每天都能看到的六個(gè)最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時(shí)他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費(fèi)時(shí)間。

邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜誌，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂(lè)部健身顧問(wèn)艾米?霍夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。「如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！顾f(shuō)。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到?！咐Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過(guò)多流汗來(lái)減肥。」美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克?奧奇賓蒂說(shuō)，「他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

只騎動(dòng)感單車

單純地騎動(dòng)感單車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！覆叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?/span>100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。」奧奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉鬆弛。

繞開(kāi)舉重練習(xí)

女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解?！赋悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的?！箠W奇賓蒂說(shuō)，「做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物?！?/font>

餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

 餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異於開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。

 

照貓畫虎不求甚解

去健身房的時(shí)候裝作什麼都懂什麼都會(huì)並不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)於那些健身房的新手們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。「如果你真的有疑問(wèn)，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們?！顾f(shuō)，「你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害?！雇瑯樱?dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。

裸體健身 效果更佳

    看動(dòng)作——更標(biāo)準(zhǔn)健身房裡通常都有很多鏡子，讓練習(xí)者在沒(méi)有教練叮嚀的情況下，自己監(jiān)督著把動(dòng)作做得更標(biāo)準(zhǔn)。無(wú)論是在做器械，還是在練瑜珈或者有氧操，沒(méi)有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過(guò)限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉群參與了動(dòng)作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛煉動(dòng)作，也會(huì)讓鍛煉更有效。

 

  看身材——更苛刻即使是緊身的健身衣，也會(huì)對(duì)身材的缺陷有掩蓋作用。手臂後側(cè)鬆鬆的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼裡，急在心裡。清晰真實(shí)地看到自己的身體，就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量，不容易懈怠。同時(shí)對(duì)於身材尚好的人來(lái)說(shuō)，能促進(jìn)自己把身體的細(xì)節(jié)雕琢到最完美的狀態(tài)。

 

 

  看效果——更直接經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉之後，你一定揮汗如雨了。對(duì)著鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順著身體往下流淌。對(duì)於運(yùn)動(dòng)減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛煉成果，那會(huì)產(chǎn)生鍛煉的滿足感。長(zhǎng)久地堅(jiān)持鍛煉，會(huì)看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒(méi)有變化，但是通過(guò)鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細(xì)微變化。

 

   看新陳代謝——更快當(dāng)體表溫度上升的時(shí)候，才會(huì)促進(jìn)血液中瘦身蛋白的分泌。而裸體健身時(shí)，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)容易加速，更能促進(jìn)新陳代謝。

 

 

  看對(duì)比結(jié)果——更健康不穿衣服減小了衣物對(duì)身體的束縛，動(dòng)作更輕盈，也相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運(yùn)動(dòng)傷害的可能。當(dāng)然在需要防滑和防摩擦的條件下，還是應(yīng)該穿鞋。同時(shí)，不穿衣服更有益於汗液滲出和揮發(fā)，對(duì)皮膚健康是有好處的。

 

   當(dāng)然，我們號(hào)召大家盡可能在家裡裸著健身，畢竟北京找不到這樣的健身館。我們需要給你以下提示：◆做好防滑工作，如果你也不打算穿鞋的話。在一些彈跳動(dòng)作中，還是穿上鞋為好?！糇⒁獗M量讓室溫在26℃以上，不要有風(fēng)?！糇詈孟茸?/span>15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)再脫衣服，有一面鏡子作為自己的參照，監(jiān)督自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)?！暨\(yùn)動(dòng)之後，等待身體恢復(fù)正常體溫，然後再洗澡。