1、游泳適合老年人,所以老人是可以游泳的。但并不是全部老年人都適合，同時，老年人游泳要做好準備工作,減少傷害。
2、游泳運動對心臟的負荷要比其他運動大得多,在水中時的一次屏氣用力,心臟的負擔可以瞬間增加70%。所以,有心血管疾病的老人患者必須經(jīng)過醫(yī)生檢查同意后才能進行游泳運動。
3、游泳時,脊柱一直在根據(jù)泳姿不停旋轉(zhuǎn)(自由泳)或者拉伸(蛙泳等),因此如果老年人患有嚴重脊柱疾病,一般不推薦游泳,至少也要經(jīng)過醫(yī)生評估才可以。同樣,關節(jié)活動受阻的老年人也要請醫(yī)生診斷后才能判斷能否游泳。
4、通常,散步被認為是最適合老年人推薦參加的運動方式,但研究顯示,散步不能降低老年人摔倒受傷的風險,而游泳,則被認為可能是降低老年人跌倒風險的最有效鍛煉方式之一。
老人游泳的好處1、最有效的長壽運動
游泳除了可以享受令人愜意的清涼,還多了一個很“實在”的理由——研究證實,游泳是最有效的長壽運動。游泳能增強心肺功能,增加骨密度,還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢,減少關節(jié)疼痛。這樣一種既強身又安全的運動,可以成為一生的健身項目。
2、水中塑形潤澤皮膚
想要塑形,水中形體練習也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習項目,但并不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習主要是為了利用水的阻力作用,可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等,對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等,并且充分利用了水的阻力來保護練習時不受損傷,減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。
3、水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中,感受著水的阻力,一步一步走起來,感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂,等熟悉之后,就可以加大動作幅度,在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔,如在陸地跑步膝關節(jié)要承受相當于體重4倍的沖擊力,而在水中跑步,既避免了對膝關節(jié)的傷害,也能達到同樣的運動強度。體重過重人群,就可以在水中練習,來達到健身的目的。
70歲老人游泳的注意事項1、一定要去專門的游泳場所游泳。
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉,否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的領域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員,萬一發(fā)生什么突況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長。
老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、需有家人陪同。
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主,但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人,如果老年人非常喜愛這項運動,需有家人的陪伴做好防護措施。
4、游泳后盡量漱一下口。
游泳時游泳池中的水經(jīng)常會進入口腔,一些細菌也隨之進入,如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西,細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用,容易引起牙病。
