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俗話說得好：“能吃能睡，長(zhǎng)命百歲”。但是，我國(guó)有超過3億人存在睡眠障礙，成年人不同程度失眠發(fā)生率已接近40%！

失眠會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)、精神系統(tǒng)功能失調(diào)、免疫力下降，還有腫瘤、心腦血管疾病等多種病癥，都會(huì)因?yàn)槭叨又兀纱吮樯俨　?/p>

對(duì)于失眠，只有積極進(jìn)行調(diào)理，才能早日讓身體恢復(fù)到健康的狀態(tài)。但要注意的是，不是所有方法都能有效解決失眠。

很多人認(rèn)為，酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，所以睡前飲酒有助于更好入睡。

但酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用，可能會(huì)縮短入睡時(shí)間，還會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài)，出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時(shí)間縮短等問題。 

經(jīng)常喝酒的人更易失眠、易醒、易疲勞，所以不建議失眠的人飲酒助眠，紅酒白酒都不建議。

“睡不著的時(shí)候就數(shù)綿羊?！边@句話很多人都聽過。

相傳這種方法源自牧羊人。他們怕羊群被狼叼走，擔(dān)心得睡不著，所以便用數(shù)綿羊的方式，告訴自己羊群很安全，放心入眠。

不過，在國(guó)內(nèi)外很多專家和學(xué)者看來，數(shù)綿羊需要高度集中注意力，反而會(huì)讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。

特別是對(duì)于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦慮等，長(zhǎng)時(shí)間數(shù)數(shù)反而會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān)，增加焦慮，更加難以入睡。

睡前喝一杯熱牛奶，幾乎每個(gè)失眠人都試過這個(gè)操作。

牛奶當(dāng)中含有的色氨酸，對(duì)于入睡的確有一定的促進(jìn)作用，但前提一定是“足量攝入”。

拿比牛奶色氨酸還要多的火雞舉例，想要通過吃火雞達(dá)成促進(jìn)睡眠的作用，需要人們一次性攝入36斤的火雞肉。

因此，牛奶助眠只是一個(gè)心理作用，如果你覺得喝牛奶確實(shí)有效果，也要注意別喝太多，否則半夜起來上廁所，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美、情緒平和的音樂或自然的聲音，能對(duì)大腦的自律神經(jīng)產(chǎn)生作用。安心定神，活絡(luò)血液循環(huán)，讓緊張情緒逐漸平靜下來。

音樂釋放出的β波，可以刺激腦垂體，對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)進(jìn)行一定的促進(jìn)和干預(yù)。

有研究表明，人在聽音樂的時(shí)候，大腦健康區(qū)域會(huì)更加活躍，同時(shí)降低皮質(zhì)醇水平。

但長(zhǎng)期依賴耳機(jī)或耳塞，這會(huì)使睡眠不舒服，損害耳道，影響聽力。

需要注意的是，有些人對(duì)聲音比較敏感，聽音樂反而會(huì)睡不著，這類失眠患者就不要勉強(qiáng)自己聽歌催眠了。

適宜的運(yùn)動(dòng)能讓人睡得更香，特別是競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，并能使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進(jìn)行，從而增加深睡眠、睡眠連續(xù)性等。

但運(yùn)動(dòng)不宜在臨睡兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，以免引起過度興奮，反而影響睡眠；強(qiáng)度也不要太大，像籃球、足球、原地快速跑這種，是不建議的。

長(zhǎng)期、慢性失眠的人需要進(jìn)行規(guī)范化診斷評(píng)估，辨別失眠是由什么原因引起的，建立起健康的睡眠作息習(xí)慣。

根據(jù)患者的失眠的類型、嚴(yán)重程度、持續(xù)時(shí)間，制定個(gè)體化的治療建議。

如果由軀體疾病引起的失眠，通過治療干預(yù)原發(fā)疾病，是可以消除失眠的。

千萬不要擅自服用安眠藥，以免產(chǎn)生藥物依賴，或是不良藥物作用，導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重。