低谷期最重要的四件事情

1、充足睡眠

2、合理飲食

3、持續(xù)運(yùn)動(dòng)

4、情緒穩(wěn)定

低谷期的禁忌行為

1、因急切想要擺脫低谷狀態(tài)，而引發(fā)生活重大變化

?  如分手、戀愛(ài)、辭職、換生活城市、退學(xué)等等。這種時(shí)候很容易做出不理智的決定，讓自己陷入更大的困境，千萬(wàn)別著急

2、企圖通過(guò)憑借意志力強(qiáng)行改變自己

?  放心，一定會(huì)失敗。反復(fù)的失敗會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、焦慮等負(fù)面情緒，進(jìn)一步使個(gè)人狀態(tài)惡化

3、不要給自己施加太大壓力，壓力過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題

?  比如：打游戲成癮戒不掉；嚴(yán)重拖延，影響工作生活；社交恐懼，與社會(huì)脫節(jié)；暴飲暴食；脫發(fā)等等。

低谷期的注意事項(xiàng)

睡眠

1.     人在深夜時(shí)，自制力最差，且容易多愁善感，低谷期很容易在深夜引發(fā)強(qiáng)烈情緒波動(dòng)，導(dǎo)致負(fù)面情緒不斷強(qiáng)化，越難受越失眠，越失眠越難受，所以早睡早起很重要。

2.     想早睡早起，不要等到晚上11點(diǎn)再睡，那時(shí)候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量10點(diǎn)睡5點(diǎn)，到點(diǎn)就起，別睡懶覺(jué)。

3.     早起困難，可以嘗試在床頭放杯水，醒來(lái)后立刻喝掉；安排一些喜歡的事情在早上，哪怕是打游戲，看電視劇都行，先讓起床這件事變得開(kāi)心起來(lái)。

4.     實(shí)在睡不著，睡前吃一片褪黑素，可以有效幫助睡眠，無(wú)副作用。

5.     睡眠期間盡量保證臥室處于無(wú)光狀態(tài)，伸手不見(jiàn)五指最佳。

6.     睡硬床

7.     無(wú)論早晨還是打盹，睡醒時(shí)往往會(huì)莫名的感到難過(guò)，這時(shí)候可以看看喜劇或者搞笑段子之類(lèi)，讓自己快速恢復(fù)狀態(tài)。

飲食

1.     少油少鹽

2.     盡量自己做，少吃外賣(mài)

3.     懶人做法

?  肉類(lèi)只吃雞胸肉即可，用平底鍋煎，幾分鐘就好。

?  多吃各類(lèi)蔬菜，直接水煮，像吃火鍋一樣，方便快捷。

?  主食可以減少米、面的攝入量，多吃些紅薯、玉米、土豆，水煮就行

4.     三餐按時(shí)吃

5.     上午、下午加餐，可以吃水果和水煮蛋

6.     補(bǔ)充些維生素和鈣，藥店買(mǎi)的那種幾塊錢(qián)小瓶的即可

運(yùn)動(dòng)

1.     避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，低谷期很脆弱，堅(jiān)持不下來(lái)的。

2.     推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：走路，騎自行車(chē)

3.     低谷期別試圖制定難度較高的減肥、增肌計(jì)劃，先將簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣

4.     每天都要做，實(shí)在不想動(dòng)，也要以買(mǎi)菜、逛街等活動(dòng)，出門(mén)散散步。

5.     實(shí)在堅(jiān)持不下去，就找個(gè)愿意幫助你的朋友或親人，每天走路的時(shí)候，和對(duì)方打電話聊聊天，能降低抵觸心理

6.     多曬太陽(yáng)，有助于提高血清素，減少抑郁情緒。

人際關(guān)系

1.     不要在工作場(chǎng)合告訴別人狀態(tài)不好

2.     找可以交心的朋友陪伴

3.     有戀人的話，爭(zhēng)取對(duì)方的理解，如果他人無(wú)法理解你，學(xué)會(huì)閉嘴，不要強(qiáng)求，否則很容易受到二次傷害

4.     要做出重大決定之前，至少先找你信得過(guò)的三人以上，征求下他們的建議，再做出決定。

生活環(huán)境

1.     避免獨(dú)居，長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處

2.     壓力過(guò)大、焦慮時(shí)，可以多去自然環(huán)境好的地方，可以有效降低焦慮程度

3.     覺(jué)得生活無(wú)法繼續(xù)，可以去菜市場(chǎng)或醫(yī)院逛逛

4.     保持房間的整潔

5.     斷舍離，盡量減少物品數(shù)量

日常

1.     每天準(zhǔn)備個(gè)清單，把要做的事情一件件列出來(lái)，可以有效降低大腦消耗，減輕拖延和焦慮

2.     寫(xiě)日記，把每天遇到的開(kāi)心的事情記下來(lái)，不用寫(xiě)很多，簡(jiǎn)單記一下就行。

3.     生氣、煩躁時(shí)，快速冷靜的小竅門(mén)：用一只手按照另一只手的脈搏，按照脈搏跳動(dòng)次數(shù)呼吸，吸氣持續(xù)十次，呼氣持續(xù)六次。

4.     減少照鏡子的次數(shù)

5.     給自己寫(xiě)一些鼓勵(lì)自己的話，然后對(duì)著手機(jī)錄音念出來(lái)，低落難過(guò)的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，很有用

6.     看的治愈系電影及紀(jì)錄片

自我認(rèn)知

1.     陷入低谷期，并不一定是你做錯(cuò)了什么。

2.     即使是自己犯的錯(cuò)，也沒(méi)必要太自責(zé)，人不可能不犯錯(cuò)，只要能夠在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)就是好事。比犯錯(cuò)誤更可怕的是——擔(dān)心犯錯(cuò)而什么都不敢做。

3.     不要和別人比慘。生存本身就是件不容易的事情，要正視苦難，有勇氣去面對(duì)。

4.     要對(duì)自己有信心，不會(huì)的東西可以學(xué)，別怕慢，一開(kāi)始的努力和回報(bào)都是不成正比的，但慢慢堅(jiān)持下去，你會(huì)的就會(huì)越來(lái)越多。

5.     痛苦會(huì)引發(fā)人的思考。你可以回憶一下，自己成長(zhǎng)最快的時(shí)候，是不是最痛苦的階段？反倒那些很安逸的日子，轉(zhuǎn)瞬即逝。

沒(méi)有邁過(guò)去的坎，只要保證好自己的良好狀態(tài)，總能挺過(guò)艱難的日子。