骨質(zhì)疏松現(xiàn)在對(duì)我們來說，已經(jīng)不是什么新鮮的詞。身為一個(gè)女性，絕經(jīng)前后所要面對(duì)的一個(gè)重要問題就是預(yù)防骨質(zhì)疏松。因?yàn)?，在體內(nèi)雌性激素下降的時(shí)候，我們身體中的骨量流失正在達(dá)到一個(gè)小高峰。由此而造成的骨質(zhì)疏松，會(huì)讓我們在未來的生活里時(shí)時(shí)都要面對(duì)骨折的危險(xiǎn)。關(guān)于這個(gè)問題的解決方案，我們看看專家怎么說。
如果從青少年起每天補(bǔ)充鈣質(zhì)1200毫克或者更多，可以使鈣在骨骼中沉積得更多，使骨密度峰值更高。在20以后到30歲，骨密度達(dá)到峰值后，每天補(bǔ)充800毫克鈣就可以了。哺乳期間要從乳汁中輸送200～300毫克的鈣給寶寶，因此，孕婦的補(bǔ)鈣量應(yīng)該是1200～1500毫克。吃補(bǔ)鈣藥品劑量并非越大越好，一般控制在每天500毫克以內(nèi)，不僅吸收率較高，而且少有副作用，這與鈣的顆粒、大小、來源和價(jià)格無關(guān)。
外源性降鈣素可以把血液中的鈣領(lǐng)回家。研究顯示，鈣吸收下降，體內(nèi)總鈣量減少，降鈣素分泌減少，鈣儲(chǔ)備減少，這些都可以使鈣代謝發(fā)生逆向運(yùn)動(dòng)，骨骼里的鈣向血液流失，這時(shí)，人們吃進(jìn)去的鈣不但不能進(jìn)入骨骼，骨骼中的鈣還在不斷流出，造成越補(bǔ)越流失的狀況。如果和降鈣素一起補(bǔ)，則能增加骨量儲(chǔ)備。
維生素K能促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，減少通過糞便與尿排泄的鈣，同時(shí)抑制破骨細(xì)胞活性，阻止骨基質(zhì)的溶解與吸收，有效對(duì)抗骨質(zhì)疏松。效果僅次于雌激素，與維生素D有協(xié)同作用。胡蘿卜，西芹，荷蘭豆、動(dòng)物肝臟、乳酪中含有比較多。
抗生素，尤其是廣譜抗生素能夠抑制維生素K的吸收，進(jìn)而減少經(jīng)小腸吸收的鈣吸收量，促進(jìn)破骨細(xì)胞活動(dòng)，造成骨質(zhì)流失。因此，盡量減少不必要的抗生素使用，對(duì)增加骨量儲(chǔ)備有促進(jìn)作用。
骨鈣的沉積需要蛋白質(zhì)的幫助，但是蛋白質(zhì)太多會(huì)導(dǎo)致鈣流失，動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝取量多，鈣質(zhì)排出體外的機(jī)會(huì)就大大增加。研究表明，每天攝入80克動(dòng)物蛋白質(zhì)，就會(huì)造成37毫克的鈣質(zhì)流失，補(bǔ)鈣并不能阻止有高蛋白質(zhì)造成的鈣質(zhì)流失，醫(yī)生建議女性每天的蛋白質(zhì)攝入量不超過100克。
女性多多少少有一點(diǎn)乳糖不耐癥。除了改喝酸奶，還可以增加蝦皮、芝麻醬、豆制品的量來代替從牛奶中得到的鈣質(zhì)。芝麻100克有70～80毫克鈣質(zhì)，而且能很好地被人體吸收。其他的食物如花生、海參、海帶、紫菜都含有鈣。綠色蔬菜如油菜、苜蓿草等含鈣量也很豐富。苜蓿含鈣量很高。安利的鈣片中的鈣質(zhì)就源自苜蓿。
維生素D是營養(yǎng)成份，也是激素。專家調(diào)查顯示，大量的維生素D會(huì)給血管造成問題。因此，最合適的補(bǔ)充維生素D的方法是每天曬30分鐘太陽。時(shí)間要選在每天上午10點(diǎn)前，下午15點(diǎn)以后曬。要到室外接觸紫外線才算曬過太陽。室內(nèi)的玻璃窗會(huì)擋去大部分紫外線，并不能幫助我們合成維生素D。
血鈣測定并不能真實(shí)反映骨質(zhì)狀態(tài)，定期檢查骨密度對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常必要。北京各大醫(yī)院常用的骨密度測量方法均是利用雙能Ｘ線骨密度儀測試，主要測量部位為：腰椎、髖關(guān)節(jié)及全身骨量。這種測量方法很安全，可測試全身和任意骨及骨折發(fā)生部位的骨量。
不要以為你身體素質(zhì)好，睡覺時(shí)間減少應(yīng)該沒有問題。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)周期不穩(wěn)定，這是因?yàn)槟泱w內(nèi)雌激素已經(jīng)開始下降。女性一過35歲，卵巢功能退化是必然要發(fā)生的。加上過度熬夜透支了你的精力，雌激素水平會(huì)更快下降，這會(huì)造成骨量提早流失。
不管是雌激素水平還是骨質(zhì)疏松，都與運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。運(yùn)動(dòng)能增加骨量和骨密度，這已經(jīng)被國內(nèi)外的多項(xiàng)研究證實(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼的受力增加，刺激骨骼生長。此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加生長激素的分泌，幫助吸收鈣質(zhì)，也能有效提高骨密度。但不是所有的運(yùn)動(dòng)都能幫助骨骼生長。真正有效的是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼承受重量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走以及跳繩、健美操等。相比之下，每天跳繩200下是增加骨量的最好選擇。
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