在人的一生中，腸道要處理65噸食物，相當于12頭大象的重量。消化分解、吸收營養(yǎng)、排泄廢物，腸道在體內干著最累最臟的活，卻很少得到我們的關注。生活飲食中，一些不良習慣最傷腸胃，一些警報信號亟需引起重視。
本文專家：
錢家鳴，北京協(xié)和醫(yī)院消化內科主任
高翔，中山大學附屬第六醫(yī)院消化科主任 吃不吃不喝、亂吃亂喝麻辣燙、燒烤、涮鍋最忌諱
什么最傷腸胃？大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝！
①亂吃亂喝要不得。
吃，是影響腸道健康最重要的因素之一。麻辣燙、燒烤、涮鍋等當今最流行的食物是消化科醫(yī)生最忌諱的食物之一。
不管是燙、燒，還是涮，加熱時間短，食物不能完全煮熟，容易引起過敏，甚至造成腸道炎癥。這些食物比較燙，可口腔和食道表面黏膜非常嬌嫩，能承受的溫度最高在50℃-60℃，一旦達到75℃左右，黏膜就會被灼傷。偶爾灼傷能很快恢復，但如果經(jīng)常吃麻辣燙、涮鍋等比較燙的食物，黏膜不斷被灼傷，會引發(fā)口腔潰瘍、食道潰瘍和食道炎等。
喜辛辣、重口味也讓腸胃受傷不淺。辣椒在嘴里能帶來爽辣的感覺，但到了腸胃里面可就不是這么回事兒了。吃得過量，不但胃部產(chǎn)生灼燒感，還會刺激腸道，造成腹瀉或便秘。一旦出現(xiàn)這種情況，就要停止吃辣，不要再給腸胃刺激了。
②暴飲暴食要不得。
大吃大喝，一頓飯吃成了急性胃擴張，這樣的病例可不少。如果有基礎性疾病，還會誘發(fā)一些嚴重的問題，譬如，膽石癥本來是小問題，但如果暴飲暴食，就可能誘發(fā)胰腺炎，而重癥胰腺癌的死亡率高達20%-40%。
③不吃不喝要不得。
不規(guī)律的飲食也是腸道健康的大忌。不吃或不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，過度分泌，會損傷胃黏膜，導致消化性潰瘍?！备呦鑿娬{，尤其是有慢性胃炎或有消化性潰瘍病史的人，按時吃飯很重要。如果條件有限，可隨身攜帶蘇打餅干，中和一部分胃酸，起到保護胃黏膜的作用。
腸胃差，做個“飲食日志”
每個人腸道內的消化酶、菌群都有所不同，要根據(jù)自己的腸道狀況選擇合適的食物。有些人吃了玉米、地瓜、麥麩就會腹脹或拉肚子，那么，它就不適合你，飲食中少吃。
對胃腸功能不好的人，建議制作“飲食日志”，將食物和胃腸道癥狀記下來，可發(fā)現(xiàn)哪些食物適合吃，哪些要從食譜里剔除掉，對改善胃腸道功能有幫助。 思腸子最怕焦慮不良情緒致腸胃功能紊亂
腸道被稱為人體第二大腦，我們的情緒與心理狀態(tài)都會影響腸道的生活和工作節(jié)奏。胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。
一些人由于工作壓力過大，過于緊張焦慮，甚至會引起腸易激綜合征，顧名思義，就是腸子愛激動，腹痛、腹部不適及排便習慣改變會找上門來。雖然這種疾病的原因與機制還不完全清楚，但唯一可以肯定的是，情緒會對腸道造成很大影響。
自我情緒調節(jié)
先進行自我情緒調節(jié)，如果不起效，進而使用藥物治療。
先針對胃腸道癥狀進行功能性調節(jié)，如果不行，再求助于精神心理方面的藥物。但都要在專業(yè)醫(yī)生的診斷下，分等級、分層次進行治療。 睡熬夜影響腸胃休息誘發(fā)潰瘍
愛吃重口味食物，心理壓力大，久坐不愛動……細數(shù)對腸道健康不利的生活習慣，你我至少都能攤上幾個，再加上經(jīng)常熬夜，腸子肯定比別人“老得快”。
熬夜的成本太高，除了造成免疫力下降、皮膚變差等，腸道也不能幸免。消化酶分泌有早、中、晚周期，晚上是消化酶分泌高峰期。長期黑白顛倒，不規(guī)律的飲食和睡眠會打亂消化酶的分泌規(guī)律性。
因此，經(jīng)常熬夜的人更易出現(xiàn)肚子脹、消化不良、排便不規(guī)律等問題。而且熬夜剝奪了胃腸道休息的機會，甚至會誘發(fā)消化性胃潰瘍等。
瀉超６周應就醫(yī)或是炎癥性腸病
在很多人看來，拉肚子是小病，自己吃點抗菌藥就行（造成腹瀉的病因多樣，很多不需要吃抗菌藥），但若超過6周，務必就醫(yī)，排查是否患有炎癥性腸病。
炎癥性腸?。↖BD）包括潰瘍性結腸炎和克羅恩病。雖然大眾對它比較陌生，但這種胃腸道慢性、進行性、致殘性、破壞性炎癥正在以驚人的速度增長?！把装Y性腸病發(fā)病率不高，但我國人口基數(shù)大，且治療周期長，因此門診中的患者越來越多?！备呦杞淌谥赋?。
堵便秘超三月及時就醫(yī)
說到腸道，我們最先想到的不外乎兩件事——吃和拉，但很多人的腸道常常遭遇“堵車”，患上慢性便秘。慢性便秘是常見的腸道疾病，發(fā)病率較高，尤其是女性。
便秘不是大病，但很多人存在認知誤區(qū)：要么不重視，要么濫用瀉劑。
但便秘不可長期服刺激性瀉藥或頻繁使用開塞露。糞便干硬和腸道推動力不足是導致排便困難的兩大主要原因，治療也應在醫(yī)生指導下，從緩到強，總用刺激性瀉藥，日久天長，一旦再發(fā)生便秘，會面臨無藥可用的窘境。
而且，像三黃片之類的瀉藥以及排毒膠囊、減肥茶、果導片等都含有一種蒽醌類藥物，是一種瀉劑，長期服用還可能導致結腸黑便病，也就是腸黏膜出了問題，令腸道失去收縮功能，腸內儲存的殘渣無法排出，這樣下去，甚至會引起腸黏膜細胞發(fā)生炎變，誘發(fā)腸癌。
偶爾便秘不要緊，而如果排便頻率減少、大便困難，或以上兩種癥狀均有，且至少存在3個月，就屬于慢性便秘，需及時就醫(yī)，千萬不可自己濫用瀉劑。
