在生命中的某段時(shí)期，我深受各種負(fù)面情緒影響，心情低落。
從外表看起來(lái)，我很平靜，但內(nèi)心一直處在各種沖突、掙扎和迷茫之中。當(dāng)時(shí)感覺(jué)很無(wú)助，看不到希望。
我嘗試表達(dá)自己，向身邊的朋友、心理醫(yī)生求助，但是所能得到的幫助極為有限。他們不太能了解我所說(shuō)的，更不知道如何才能幫我。有時(shí)候適得其反，反而讓人感到更加挫敗。
因?yàn)橛羞@段經(jīng)歷，讓我更能夠了解他人類似的狀況。很多時(shí)候，痛苦只能被壓抑在心里，沒(méi)有人可以說(shuō)，或者無(wú)法和別人說(shuō)，真的是很糟糕的情況。
現(xiàn)在我知道自己過(guò)去其實(shí)是一種抑郁的表現(xiàn)，而這種現(xiàn)象正在今天的社會(huì)變得越來(lái)越普遍。
據(jù)報(bào)道，在美國(guó)有7%的成年人被嚴(yán)重的抑郁癥困擾。（下圖中的美國(guó)著名喜劇明星羅賓·威廉姆斯因抑郁癥于2014年自殺）
在中國(guó)，根據(jù)中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)的有關(guān)統(tǒng)計(jì)，抑郁癥發(fā)病率約為3%-5%，而且還沒(méi)有包括那些沒(méi)有尋求治療的隱形抑郁癥患者。
每年我國(guó)約有25萬(wàn)人自殺，其中超過(guò)一半患有抑郁癥。
值得警惕的是，我國(guó)抑郁癥患者正在呈越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，以20歲至30歲的人群精神壓力最高。
世界衛(wèi)生組織曾指出四分之一的中國(guó)大學(xué)生承認(rèn)有過(guò)抑郁癥狀。
以我自己的經(jīng)驗(yàn)，一旦陷入抑郁，憑自己的力量很難走出來(lái)。
除了自己方面的原因之外，還有周圍人對(duì)于“抑郁癥”的不屑、輕蔑、甚至敵意的態(tài)度，這會(huì)讓抑郁癥患者在本已經(jīng)很脆弱的基礎(chǔ)上，承受更多的壓力和痛苦，然后更深陷其中。
慶幸的是，我們還可以通過(guò)改變飲食方式來(lái)克服抑郁的癥狀：
多吃對(duì)大腦化學(xué)反應(yīng)有正向影響的蔬菜水果
不吃含有增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)成分的食物—肉蛋奶
對(duì)心理健康產(chǎn)生不良影響的花生四烯酸
花生四烯酸是一種促發(fā)炎化合物，當(dāng)身體代謝分解花生四烯酸時(shí)，會(huì)形成一組發(fā)炎性化學(xué)物質(zhì)。受外傷傷口紅腫發(fā)熱發(fā)癢就是這些化學(xué)物質(zhì)作用的結(jié)果。
數(shù)據(jù)顯示，血液中花生四烯酸濃度越高，抑郁者發(fā)作和自殺的風(fēng)險(xiǎn)也就越高。研究人員懷疑這是由于導(dǎo)致大腦發(fā)炎而破壞情緒的結(jié)果。
幾乎所有的花生四烯酸都來(lái)自動(dòng)物性產(chǎn)品，如雞肉、蛋、牛肉、豬肉和魚(yú)，其中雞肉和蛋中含量最高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其它總和。
每天只要吃一個(gè)雞蛋，就會(huì)造成血液中花生四烯酸的濃度大幅度提高。
在邁克爾.格雷格博士（Michael Greger, M.D.）《救命》（How No To Die）一書(shū)中，提到一組實(shí)驗(yàn)，受試者停止吃肉蛋后，短短2周內(nèi)情緒狀態(tài)就有明顯改善。
而在另一組試驗(yàn)中，一組采用全素飲食并斷絕垃圾食物的受試者情緒狀態(tài)獲得大幅度提升。之后在全美10家企業(yè)中進(jìn)行的研究同樣大獲成功，得到同樣的成果。
越多吃蔬菜、水果心情就越好
統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，較高的蔬菜攝取量，能將患抑郁癥的概率大幅減少62%。大量攝入蔬菜是非常有效的遏制抑郁的手段。
雖然對(duì)于抑郁癥的具體成因，科學(xué)界還沒(méi)有定論，但已經(jīng)有很多研究顯示抑郁癥與神經(jīng)系統(tǒng)中的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)失衡有關(guān)，而單胺氧化酶（Mao）負(fù)責(zé)控制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)水平。它能夠分解消除多余的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。
抗抑郁癥藥物正是通過(guò)抵消單胺氧化酶的分解速度，提高神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)濃度，從而達(dá)到抗抑郁作用。
許多蔬菜水果中含有能夠抑制單胺氧化酶的植物素，所以同樣可以起到抗抑郁作用。
這些植物性食物如：蘋果、漿果、葡萄、洋蔥和綠茶。
丁香、牛至、肉桂和豆蔻一類的香料同樣含有能抑制單胺氧化酶的植物素。
多吃各種蔬菜和水果，還可以增加抗氧化物、葉酸的攝入，這些營(yíng)養(yǎng)素在血液中含量越高，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑沒(méi)有直接吃蔬菜和水果有效果
值得一提的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，抗氧化物和葉酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充片劑在這方面似乎起不到作用，遠(yuǎn)不如直接食用蔬菜和水果有效果。
吃植物種子，如芝麻、葵花籽和南瓜子
20世紀(jì)70年代的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飲食中缺乏色氨酸（tryptophan），會(huì)讓人感到煩躁不安、抑郁和憤怒。這是由于色氨酸是血清素（讓人感覺(jué)快樂(lè)的物質(zhì)）前驅(qū)物質(zhì)，可以幫助合成血清素。
研究人員發(fā)現(xiàn)高蛋白飲食并不能增加腦部色氨酸，因?yàn)槭澄镏型瑯雍写罅科渌陌被?，?huì)阻止更多的色氨酸進(jìn)入腦部。
吃碳水化合物則能達(dá)到效果，其機(jī)理是讓非色氨酸的氨基酸進(jìn)入肌肉，騰出大腦內(nèi)部的空間方便更多色氨酸進(jìn)入。
為增加腦部血清素，讓自己感到更快樂(lè)，邁克爾.格雷格博士建議采用純素低脂低蛋白的飲食，加上適當(dāng)?shù)?span>芝麻、葵花籽和南瓜籽這些富含色氨酸的種子類食物，效果最佳。
少吃糖
攝入糖會(huì)讓血液中的血糖波動(dòng)幅度急劇變化，從而引起情緒的波動(dòng)。
情緒不好的時(shí)候，很多人喜歡吃甜食，如巧克力、蛋糕。短期內(nèi)的確可以提振精神，但時(shí)間稍長(zhǎng)（30分鐘后），人更容易感到情緒低迷和失落。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)證明是確是如此。
有抑郁癥狀的人應(yīng)盡量減少糖分的攝入，包括那些容易直接被身體吸收轉(zhuǎn)化血糖的精致碳水化合物。
今天，糖被大量添加于各種加工食品。如果要避免攝入糖，最好的辦法是不吃或少吃加工食品，而吃那些全天然的、未加工的食物。
抗抑郁藥物真的有效嗎？
幾年前，研究人員通過(guò)研究美國(guó)各大制藥公司發(fā)布的關(guān)于抗抑郁藥物效果的各類研究報(bào)告，發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的結(jié)果。
美國(guó)食品藥品管理局（FDA）根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析，約一半的抗抑郁藥物（如帕羅西汀、鹽酸氟西汀……）完全沒(méi)有效果。而綜合所有數(shù)據(jù)后，這些研究人員發(fā)現(xiàn)，在臨床上抗抑郁藥物并沒(méi)有比安慰劑（糖片）有明顯的優(yōu)勢(shì)。
邁克爾.格雷格博士得出的結(jié)論：情緒的改善可能是病人對(duì)藥物的信任，而不是藥物本身發(fā)揮作用。
除了低脂低蛋白全素飲食，還有什么能幫我們?
藏紅花
研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅聞聞藏紅花的味道，就對(duì)心理健康有幫助。
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使將藏紅花稀釋到無(wú)法察覺(jué)氣味的程度，聞20分鐘藏紅花的女性受試者，比起安慰劑對(duì)照組，焦慮的癥狀都得到明顯改善。
運(yùn)動(dòng)
身體的運(yùn)動(dòng)可以提高腦部的多巴胺分泌，讓人覺(jué)得更放松和快樂(lè)。
數(shù)據(jù)顯示，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人患抑郁癥的比例降低了25%。
好了，現(xiàn)在大家知道如果遇到抑郁的情況，如何去調(diào)理自己了吧！
純素低脂低蛋白飲食+運(yùn)動(dòng)，還可以試試聞聞藏紅花
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