對不同年齡段男人的健康生活診斷
前兩年的奧斯卡大片《美國美人》以及張學(xué)友主演的《男人四十》，都以表現(xiàn)40歲男子所面臨的生活壓力、心理危機、健康問題為主題，提醒大家對他們予以關(guān)愛。其實，處于夾層中的30歲男性，以及初出茅廬的20歲小伙子一樣也處于各種健康問題的困擾中。請專家給出運動、營養(yǎng)方面的全方位指導(dǎo)。作為他的女友或者伴侶，對于他的健康狀況你可不能坐視不理啊！
1.20歲男人的健康表單
20歲的男性，新陳代謝旺盛，激素分泌亢奮，體力、精力正處在一生中的巔峰狀態(tài)。這一階段男人往往精力充沛，即使是體力透支勞累過度也能很快恢復(fù)過來。這就容易給人假象，透支、勞累都不在乎，反正年輕！所以20歲的男人普遍不注意身體健康，生活習(xí)慣極不規(guī)律。其實，如果這一階段不加節(jié)制地透支健康，將會后患無窮。
眼結(jié)膜炎：20多歲的小伙子沒有不愛打游戲的。長期沉迷于電腦帶來的直接影響就是傷害他明亮的眼睛，引起“電腦眼”，即眼結(jié)膜炎。防治眼結(jié)膜炎，最主要是養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要一次性用眼過度，你還可以幫他選一瓶保護眼睛的人工淚液。
意外傷害：活躍好動是所有青春期男士的標(biāo)簽，沒準(zhǔn)，你就是在球場上迷上他的？不過，這個年齡段的小伙子特別容易遭受意外傷，如運動損傷。防治意外傷，關(guān)鍵就是培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣，比如說打球時先熱身，并做好必要的防護。
慢性無菌性前列腺炎：沒什么不好意思的，青春發(fā)育期的男人性功能趨于成熟，性意識非常強烈，“夢遺”、“自慰”非常多見。這種狀況會造成前列腺反復(fù)充血，最嚴(yán)重的后果就是造成慢性無菌性前列腺炎。防治這種疾病需要培養(yǎng)良好的性意識和健康的性習(xí)慣。
心理疾患：剛剛踏出校門的他們，心智還不成熟卻已經(jīng)開始接受社會的考驗，所以抑郁癥、神經(jīng)衰弱、社交恐懼癥時有發(fā)生。應(yīng)鼓勵他增強自信，樹立良好的人生觀，增強心理承受力。
這個時段身體功能處于鼎盛時期，從運動醫(yī)學(xué)角度講，這時運動量不足比運動量偏高更對身體不利。因此可以進行任何運動強度的鍛煉。
2.30歲男人的健康表單
30歲的男人正處于事業(yè)打拼的關(guān)鍵時候，忙碌的工作往往使他們無暇顧及自己的健康。但是，往往就在這忙碌的打拼中，健康狀況已經(jīng)出現(xiàn)了隱患。30歲的男人生理機能開始走下坡路，新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。這一階段男人往往有力不從心的感覺。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝，伴有肝功不正常，血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。
健忘：他會忘記一些老朋友的名字、電話號碼，甚至?xí)浤愫退臓T光晚餐。排除器質(zhì)性疾病，如腦部腫瘤、甲狀腺功能低下、糖尿病等誘因的話，那他的確是開始健忘。隨著年齡的增長，大腦中主管思考和記憶的部位會以每十年10%的速度萎縮，神經(jīng)反射率也會隨之下降約10%~20%。
有意識地刺激大腦，便可以挽回因衰老造成的細胞損失。如果到了他因為記憶力衰退開始懷疑自己的時候，干脆什么也不干，放松一下吧！游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、聽音樂都能使大腦恢復(fù)活力。
心臟功能衰退：20歲的他，心跳在運動后可以達到200次/分，30歲的他卻已降到了140次/分了，他的心臟對劇烈運動的調(diào)節(jié)能力越來越差。這是因為從30歲開始，男人的心肌逐年肥厚，而血輸出量卻平均每年減少1%；心臟周圍的血管也逐漸硬化，導(dǎo)致管腔變窄，引起局部血氧供應(yīng)減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。
幫他戒煙，只要猛吸一支煙，紅血球抗氧能力便會降低15%，等于流失了15%的血液。血液供氧量不足，也會使他的心臟功能受到影響。
腰酸背痛：原因可能是腰肌勞損或腰椎小關(guān)節(jié)功能紊亂。防治腰酸背痛，要注意平時用電腦和開車時的坐姿，還要加強腰部功能鍛煉。適當(dāng)?shù)难堪茨妥o腰帶也可以考慮。
慢性支氣管炎：而立之年的抽煙男人中，慢性支氣管炎比較普遍。防治該病的最好措施是戒煙，對那些因為應(yīng)酬不能徹底戒煙的男人，培養(yǎng)良好的抽煙習(xí)慣，如盡量讓房間通風(fēng)就很重要。此外，經(jīng)常鍛煉深呼吸也能維護肺功能。
頸椎病：造成頸椎病的原因比較多，但對于30歲的男人來說，坐姿不正是最常見的原因。
慢性胃?。猴嬍碂o規(guī)律，生意場上“推杯換盞”，使30歲男人的胃多有隱患，比如慢性胃病、胃潰瘍，嚴(yán)重的可能會釀成胃癌。
膽固醇增高：30歲的男人容易膽固醇增高，原因有二：其一，這個階段的男人多喜歡喝酒，吃肉，而且還不容易節(jié)制；其二，運動不夠。所以，防治膽固醇增高的關(guān)鍵在于平衡飲食，多加鍛煉。最重要的是定期體檢，飲食規(guī)律，不酗酒，不大量抽煙。
30歲的他體內(nèi)對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降，為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動，針對心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)。練習(xí)踏跳，對防止心臟功能衰退有特效！很簡單，在地上放只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，右腳踏凳左腳踩地，左腳踏凳右腳踩地，交替進行。每分鐘做24次。
3.40歲的男人的健康表單
年過40歲的男人，就像一臺運轉(zhuǎn)已久的機器，難免會出現(xiàn)小病小痛。這個階段的男人往往事業(yè)有成，但健康狀況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳；心理壓力大；睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達到良好休息的效果；心悸，感覺透不過氣來；頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降；四肢乏力，肌肉酸痛。
這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。40歲男人容易疲倦，難以承受長期高壓力的生活。這一系列不良反應(yīng)，被專家稱為“男性40綜合征”，嚴(yán)重時會導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。
抑郁癥：美國心理學(xué)家說過：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負，最有創(chuàng)意，工作最認真的人”。40歲男人正處于事業(yè)上的收獲期，但各種不確定因素也往往在這個時候出現(xiàn)，苦悶之時抑郁癥就容易出現(xiàn)。要想幫他，最好的辦法就是鼓勵他對你傾訴。
脂肪肝：脂肪肝可導(dǎo)致肝功能反復(fù)異常，不易恢復(fù)，甚至形成肝硬化。因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)很重要，多進食高蛋白、高維生素、低脂肪飲食，少吃甜食，少飲酒。
肥胖：專家一直提醒太太們要注意老公的褲腰。別迷信減肥藥，一起運動吧！
脫發(fā)：原來濃密的頭發(fā)，才半年就變成了如今近乎謝頂?shù)臉幼?。脫發(fā)的病因很復(fù)雜，調(diào)查顯示，約1／4的男人30歲開始脫發(fā)，這與體內(nèi)雄性激素水平有關(guān)。頭發(fā)開始脫落時不積極求醫(yī)，就會越來越嚴(yán)重。頭頂脫發(fā)越厲害，患心臟病的可能性越大；膽固醇水平高且禿頂?shù)娜?，要比膽固醇高但不禿頂?shù)娜?，得心臟病的幾率高3倍。解決方法是：首先應(yīng)去醫(yī)院確定脫發(fā)的原因，對癥治療；焦慮的情緒對脫發(fā)有很大影響，應(yīng)想辦法緩解他的心理壓力；不要縱容他的“嘴癮”，辛辣美味雖能滿足他的食欲卻會加速脫發(fā)。此外，過咸會引起脫發(fā)，多吃糖也會使皮脂腺增多而誘發(fā)脂溢性皮炎導(dǎo)致脫發(fā)。
心肌梗塞：男性在社會競爭中，承受的壓力更大；不少男性飲食上還特別偏愛動物脂肪類食物，并有吸煙或酗酒的不良習(xí)慣，這一切都會使心臟功能遭到危害。據(jù)臨床統(tǒng)計，男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7～10倍。
因此太太需要關(guān)注和調(diào)整丈夫的飲食習(xí)慣，經(jīng)常為他補充蘋果等富含維生素B的新鮮果蔬；幫助他戒煙戒酒；提醒他注意休息，定時服用降壓藥。
40歲男人每周鍛煉兩次：中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130~140次。10~15分鐘的器械練習(xí)，5~10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。
網(wǎng)球、慢跑、高爾夫都是適合40歲男士的運動。
