張女士今年65歲了，最近她發(fā)現(xiàn)自己體力很差，總是走幾步路就喘不過氣，經(jīng)常腰酸背痛。在發(fā)現(xiàn)自己身體異樣后，張女士并未在第一時間到醫(yī)院就診。
然而，更嚴(yán)重的事發(fā)生了，前幾天早上起床的時候，張女士發(fā)現(xiàn)自己全身乏力、心悸、胸前發(fā)悶發(fā)痛、出虛汗，嚇得張奶奶的家人急忙送張女士去醫(yī)院檢查。
她到醫(yī)院做過詳細(xì)檢查之后，我和張女士就她的病情進(jìn)行了初步談話。
“張女士，請問您是什么時候開始出現(xiàn)這些癥狀的？”
“我50歲左右的時候，就發(fā)現(xiàn)自己會失眠、心悸、胸前發(fā)悶發(fā)痛，那時候總感覺是因為年老了，就沒注意”
“那您以后一定要注意了。在發(fā)現(xiàn)自己身體機能開始老化時，一定要及時來醫(yī)院就診。同時，要控制好自己的飲食、保證充足的睡眠、適量的運動。這樣身體才會越來越健康。”
年老確實是每個人都會經(jīng)歷的一種自然狀態(tài)，但人活著就要學(xué)會對自己的身體負(fù)責(zé)。因為每個兒女都希望自己的父母親在老年時期活得開心、快樂、身體健康。所以，人在老年時期，要學(xué)會采取措施讓自己的生活變得高質(zhì)量，既對自己負(fù)責(zé)，也讓兒女寬心。
那么，老年人應(yīng)該做出哪些改變，才能更好地對抗衰老呢？想要了解這個問題，就要先了解清楚，身體衰老時會出現(xiàn)哪些變化？
衰老是一種自然現(xiàn)象，是所有人都無法避免的事實。但不同的人，因為體內(nèi)組織和細(xì)胞的不同，衰老速度也有所差異。那么，人在衰老時，會出現(xiàn)哪些變化呢？
首先，隨著年齡的增長，老年人的肌肉會變得松弛，軟骨會退化。當(dāng)老年人的肌肉開始松弛時，他的平衡能力降低，容易行動不便或摔倒。據(jù)統(tǒng)計，在我國65歲以上的老年人的意外傷害死因中，跌倒穩(wěn)居首位。
跌倒已成為老年人健康的主要威脅，因此要注意防范。日常生活中，老年人出行可借助扶手、拐杖等輔助器，以防跌倒。同時，老年人要定期運動，增強自己的肌肉力量、協(xié)調(diào)性以及平衡能力，減少跌倒情況的發(fā)生。
除了肌肉松弛之外，老年人的骨頭可能會變得脆弱，血管也會硬化。隨著年齡的增長，老年人身體內(nèi)可能累積大量脂肪沉淀物，導(dǎo)致血壓增高。因此，老年人應(yīng)該定期到醫(yī)院檢查，測量血壓；適量運動，消耗脂肪。
值得一提的是，骨頭脆弱的老人可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀，引起身體不適。同時，還會面臨著腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的風(fēng)險。尤其是在行走、轉(zhuǎn)身、拿東西等日常行為中，即便沒有外力作用，可能也會發(fā)生骨折。
所以，骨質(zhì)疏松的老人，可以在進(jìn)行治療的同時，通過飲食和運動來保護(hù)骨骼的健康。飲食方面，可以多吃含有鎂和鋅的食物，比如蛋類、豆類食物，補充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，有利于骨骼健康。
其次，老年人因為年齡大的原因，新陳代謝、內(nèi)分泌、呼吸功能都會出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象。隨著年齡的不斷增加，老年人運動量減少、肌肉力量降低、進(jìn)食需求量減少、食欲減退，胃腸蠕動緩慢，導(dǎo)致消化不良、呼吸困難。
因為代謝和呼吸功能紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)的分泌物無法排出體外，老年人會出現(xiàn)肺部感染、腹痛等癥狀。面對這種情況，要先去醫(yī)院確認(rèn)病情，并根據(jù)醫(yī)生指示進(jìn)行治療。同時，要盡量避免熬夜、吸煙、飲酒，要保證充足的睡眠。
除了肌肉松弛，骨頭脆弱等衰老表現(xiàn)之外，老年人還會出現(xiàn)記憶力降低、感官功能下降的情況。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，老年人應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查，詢問病因，并對癥下藥。同時，可以利用藥物、飲食輔助，調(diào)理身體。飲食上，可以多吃含有維生素、蛋白質(zhì)的食物。
最后，心理狀態(tài)差是老年人變老時，最常見的現(xiàn)象。很多老年人會因為年齡的增長，會產(chǎn)生煩躁、焦慮、不安、抑郁的情緒。如果這種狀態(tài)持續(xù)時間過久，老年人很容易產(chǎn)生幻覺，出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥，影響自己的身體健康。
總之，人在變老的過程中，都會出現(xiàn)各種各樣的癥狀，比如肌肉松弛、骨骼脆弱、關(guān)節(jié)衰退、記憶力下降等。那么，發(fā)生這些變化的因素有哪些呢？
衰老對于每個人來說，都是一種正?，F(xiàn)象。然而，每個人衰老速度是有差異的，有些人衰老速度很慢，有些人衰老速度過快。那么，導(dǎo)致一個人衰老速度過快的因素有哪些呢？
從飲食上來說，營養(yǎng)不均衡，葷素搭配不合理。人到老年，因為牙口、胃口的變化，進(jìn)食需求量減少，人體無法從食物中攝取足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的問題，比如全身疼痛、骨質(zhì)疏松等。
在飲食上，老年人如果過度挑食，只吃自己喜歡的食物，不吃素食或者葷食，時間過久，會出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的現(xiàn)象。更嚴(yán)重時，會導(dǎo)致消化不良、低血糖、肥胖、急性腸胃炎等。
從作息上來說，睡眠不足、睡眠過度都會影響人的衰老速度。人到老年時期，因為身體上的一些病痛，比如頭暈、腹痛，晚上難以入眠，導(dǎo)致睡眠不足。這種情況會使人的新陳代謝和內(nèi)分泌功能紊亂，不利于維持人體健康。
另外，長期不運動會導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪累積得越來越多，加劇衰老。據(jù)統(tǒng)計，大部分人75歲時體脂比例比25歲時增加兩倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中，使血液積聚在心血管系統(tǒng)上，出現(xiàn)心力衰竭、冠心病。
除了飲食、作息和運動方面的原因外，心態(tài)變化也是影響人衰老速度的重要因素。很多人因為抑郁、偏激、焦躁等情緒，長期處于緊張和恐慌的狀態(tài)之下，加劇心臟病的復(fù)發(fā)率，不利于維持人體機能，延緩衰老。
總的來說，飲食、作息、運動、心態(tài)不佳都會影響人的衰老速度。那么，老年人應(yīng)該如何延緩衰老，健康地活著呢？
健康是人類世界永恒不變的話題，對于每一個人來說，健康就是生命的最大保障。而隨著年齡的增長，人體機能退化，免疫力降低，各種各樣的疾病也隨之而來。因此，想要更健康地活著，就要學(xué)會調(diào)整自己在飲食、運動、作息、心態(tài)方面的變化，以取得平衡。
首先，合理健康的飲食習(xí)慣有利于維持身體健康。在餐食搭配上，老年人應(yīng)該攝入足夠量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素D、維生素B12、鈣、水分、蛋白質(zhì)、鎂、鋅等。
富含維生素D和鈣的食物主要有蔬菜、豆制品、奶制品、魚類、蛋類食品。另外，豆制品中還含有蛋白質(zhì)，可以多吃。同時，要做到少吃甜食、不吃零食、不挑食、戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
此外，老年人要學(xué)會控制脂肪。高脂肪食物攝入過多，會致使人體內(nèi)的脂肪累積增多，不利于人的身體健康。脂肪堆積過多還會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)呼吸不暢、心肌梗死、腦中風(fēng)、骨關(guān)節(jié)炎等嚴(yán)重疾病。因此，老年人要少吃含脂肪量高的食物，比如核桃、帶殼杏仁、松子等。
然后，老年人要保持適度適量的運動。在運動上，老年人可以選擇散步、慢走、慢跑、太極、健身操等適合自己的運動。在運動的過程中，切忌操之過急，尤其是患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出的老年人。
運動雖然能夠延緩衰老，調(diào)節(jié)和提高人的免疫力，維持人的身體機能，但如果過度運動，會加劇老年人的舊有疾病復(fù)發(fā)。因此，對老年人來說，運動適度適量、循序漸進(jìn)、量力而行是很重要的。
緊接著，充足的睡眠，規(guī)律的作息有利于對抗衰老。睡眠對于老年人身體的重要性其實遠(yuǎn)超我們想象，充足的睡眠能夠幫助修復(fù)人的身體機能，讓人白天因運動而疲累的肌肉有放松的空間。因此，很多老年人如果有晚睡的習(xí)慣要及時改掉，保證充足合理的睡眠。
最后，良好的心態(tài)會讓一個人看起來更加年輕。笑一笑，十年少，心態(tài)越好，越年輕，這話是確實的，經(jīng)常去室外散散步、跑跑步、和其他朋友作作畫、下下棋、說說心事、打打球有利于保持輕松愉悅的狀態(tài)，也會讓我們身體處在相對健康的狀態(tài)。
健康的老年生活離不開積極樂觀的心態(tài)，如果可以控制好自己的情緒，不操心各種事情的老年人，身體機能肯定比大部分情緒消極的老年人要好。
所以，到老年時，大家不要自怨自艾、自卑消極、自嘆自責(zé)、自憐自貶，要學(xué)會正視自己，客觀面對生老病死。
總的來說，健康地活著就要兼顧合理的飲食、適度運動、規(guī)律的作息、良好的心態(tài)。
老年人在步入60歲以后，身體機能會降低，比如關(guān)節(jié)退化、肌肉松弛、感官功能和記憶力降低、新陳代謝和內(nèi)分泌紊亂；心理也會發(fā)生變化，比如焦躁、恐慌、自卑、抑郁。對此，老年人最健康的生活方式是：在發(fā)現(xiàn)自己身體上和心理上的變化之后，及時就醫(yī)，查找原因，對癥下藥。與此同時，要保持良好的心態(tài)，充足的睡眠，規(guī)律的作息，適度的運動，提高自己的老年生活質(zhì)量
參考文獻(xiàn)：
[1]積極健康的老年生活.蘭州科技情報.1999（03）.
[2]老年人健康生活方式.年齡出版社.2020-06-01.
[3]豐富老年生活，健康趣味運動.健康之友.2018（05）.
[4]老年生活八不宜.山西老年.2004（07）.
