因此我們要增長(zhǎng)肌肉要給身體提供高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)食物和減少過(guò)量的脂肪攝入以及脂肪的儲(chǔ)存，來(lái)最大限度的增長(zhǎng)肌肉。

    健身愛(ài)好者應(yīng)該吃以下食物，少吃和限制吃以下食物：

    1、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

    2、應(yīng)飲用大量的新鮮水。

    3、應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)肉等。

    4、應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)好并且含脂肪稍的高蛋白質(zhì)的肉類(lèi)。比如魚(yú)、蝦、雞肉、瘦肉等。

    5、應(yīng)多吃蔬菜和水果。

    6、少吃或限制吃精制的糖類(lèi)。比如奶糖、白糖等。

    7、少吃或限制吃含脂肪、熱量較高的食物。比如炸薯?xiàng)l、可樂(lè)等。

    8、限制或不喝酒精類(lèi)飲料。

    總體來(lái)講對(duì)于增長(zhǎng)肌肉沒(méi)有具體的食物指定，可以按照以下比列來(lái)自行搭配每天所吃食物的比例：碳水化合物類(lèi)55%－65%、蛋白質(zhì)類(lèi)25%－35%、脂肪類(lèi)不大于10%。