北京晉僖太極養(yǎng)生館張晉僖老師拳照
太極拳是精、氣、神高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一下的形體運(yùn)動，是以內(nèi)養(yǎng)外、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身，從而達(dá)到身心雙修的一門學(xué)問。要想在太極拳有所精進(jìn)，明白“三調(diào)”（調(diào)身、身心、調(diào)息）很有必要。調(diào)身是調(diào)心、調(diào)息的基礎(chǔ)，調(diào)息是調(diào)身、調(diào)心的轉(zhuǎn)換，而調(diào)心是調(diào)身、調(diào)息的目的。三者相輔相成、相互聯(lián)動，密不可分，合為一體，辯證統(tǒng)一。是太極拳由形到氣，由氣到神練習(xí)的三個遞級過程。
一、調(diào)身。太極拳的調(diào)身主要是調(diào)整形體姿態(tài)，要求讓形體達(dá)到一個最佳的平衡狀態(tài)。在行拳走架和站樁時，一定要按照拳的要求體現(xiàn)出來。站樁為靜態(tài)調(diào)身，行拳走架為動態(tài)調(diào)身。太極拳起勢之前要自然靜站，頭正身直，全身放松，虛領(lǐng)頂勁，兩眼平視，下腭內(nèi)收，沉肩墜肘，含胸塌腰，松胯曲膝，兩手自然下垂體側(cè)，做到空胸實(shí)腹，氣沉丹田，舌低上腭，會陰微收。行拳走架時要慢慢理解體會太極拳對周身各部位的要求，使身體每一個部位都符合規(guī)范要求，并且能按要求把動作做到精雕細(xì)琢準(zhǔn)確無誤。并自始至終對虛領(lǐng)頂勁，含胸塌腰，立身中正，松肩沉肘，曲膝松胯這些關(guān)鍵部位的規(guī)范要求，都要一一對照做到位，體現(xiàn)到身上。要把每個定勢做到姿勢舒展大方，身法中正無偏，重心及手法完整到位。要把手與腳合，肘與膝合，肩與胯合這外三合始終貫穿在每一個動作之中。調(diào)身最基本的要求是立身中正，關(guān)鍵要抓住兩點(diǎn)：一是保持百會穴與會陰穴上下一條線；二是兩胯要松坐。在練拳時身體和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。重心不穩(wěn)，必然會勉強(qiáng)平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸凹腰，上實(shí)下虛，是不可能做到氣沉丹田的，必然會橫氣填胸，呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕，必然會顛覆必生，影響身法。同時在調(diào)身時還要注意慢練和快練的關(guān)系，平時以慢練為主，能慢盡量慢。在慢練的基礎(chǔ)上，再逐漸快練，快到一、二分鐘練完一套拳，并且是完全放松、符合拳理的情況下練完。
北京晉僖太極養(yǎng)生館張晉僖老師教學(xué)拳照
二、調(diào)心。調(diào)心就是入靜，入靜是練拳過程中逐漸達(dá)到一種思想寧靜，意念集中，輕松舒適，頭腦有序化的境界。入靜狀態(tài)即不同于正常清醒狀態(tài)，亦不同于睡眠狀態(tài)，更不是萬念俱息，寂然無物，因?yàn)樗€保持著清醒的意念活動。入靜方法是求得心念寧靜，使思想專一，止住在一點(diǎn)上。入靜并非什么都不想，而是在練套路時專心致致，全身心投入其中，用心體會太極拳的陰陽變換之理，做到以意運(yùn)氣可以隨心所欲，以此來調(diào)整神經(jīng)精神狀態(tài)。在練拳起勢前，做預(yù)備式時，要先將大腦清凈下來，摒除雜念，身心放松，思想集中，專心致志，靜如止水，做到“入靜”后練拳。而后待心神穩(wěn)定，以意念為主導(dǎo)，以腰脊帶動四肢，沉穩(wěn)松柔的進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)。在上一動作定式與下一動作開始，要無有凹凸、無有缺陷地連綿不斷。在上一動作和下一動作轉(zhuǎn)關(guān)處，用折疊勁使其連貫起來，要形斷意不斷，形斷意相連，循環(huán)無端，做到“圓靜”練拳。從預(yù)備式開始到整套拳結(jié)束，一定要洗心滌慮，使整個身心松下來，把練拳之外的所有事情忘掉，無牽無掛地練拳，不能有一絲一毫的心煩意亂，做到“穩(wěn)靜”練拳。心能靜而后能用意，太極拳練意不練力才能得以實(shí)現(xiàn)。
三、調(diào)息。調(diào)息就是調(diào)整呼吸，一呼一吸為一息，調(diào)息是調(diào)氣、煉氣的一種方法。太極拳要求呼吸要悠深慢長，即深長呼吸，以適應(yīng)太極拳緩慢的運(yùn)行風(fēng)格，也有利于靜心。太極拳練習(xí)中主要有兩種調(diào)息法；一種為自然呼吸，另一種為腹式呼吸。
1、自然呼吸法
“自然呼吸”是人的本能的鼻呼吸方式，也叫順腹式呼吸法，指吸氣時腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入，是初學(xué)太極拳者應(yīng)采取的呼吸方法。練習(xí)者應(yīng)按自己平時的習(xí)慣，毫不用意、毫不用氣地自然呼吸，不必受動作拘束。動作時，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切順其自然，以自己覺得舒服為宜。待動作練順、練標(biāo)準(zhǔn)后，自然而自然就能以呼吸配合動作。如過早地注重呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣、僵硬，反而適得其反，對健康不利，對學(xué)動作不利。自然呼吸是通向腹式呼吸的基礎(chǔ)和階梯。
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2、腹式呼吸法
太極拳的腹式呼吸為逆腹式呼吸，是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，拳架練的規(guī)范嫻熟，周身協(xié)調(diào)，圓貫連活后，用意念指導(dǎo)呼吸。吸氣時腹部收進(jìn)去，意念上要有一種向內(nèi)向上被內(nèi)吸感覺，如在收貯聚合能量，等待爆發(fā)。呼氣時腹部鼓起來，意念上有一種把積蓄的能量向四周全身放出去的感受。在吸氣時，通過收腹、提肛的動作，順意地意走尾閭到命門，隨后使意念自然地沿脊柱上行直沖腦門。意念沿脊柱上行達(dá)腦門后，兩眼內(nèi)視玉枕穴片刻引領(lǐng)意念從百會貫氣，貫至前額飽滿，然后從鼻腔呼氣，在呼吸過程中，嘴自然閉合，舌輕抵上腭，以保證內(nèi)動氣息的相聯(lián)，元?dú)獠煌庑梗瑲饨?jīng)膻中穴貫入小腹，隨著鼻腔的呼氣，內(nèi)氣沉于丹田，腹部隨之鼓起，鼓起的腹部猶如被鼻腔的呼氣吹鼓起來一樣的感覺，使小腹部(丹田)飽滿充實(shí)。氣沉丹田后稍停片刻，再引領(lǐng)意念經(jīng)會陰提肛，進(jìn)入下一輪意念運(yùn)化的循環(huán)。逆腹式呼吸猶如給五臟六腑做按摩，能促進(jìn)氣血的運(yùn)行，調(diào)理人的生理機(jī)能，改善人的精神氣色，是修身養(yǎng)心鍛煉的最簡單也是最有效的方法，對一些傷病后的康復(fù)能起到十分有益的作用。
總之，如能按照太極拳調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息的要求循規(guī)蹈矩進(jìn)行練習(xí)，就能達(dá)到形神兼?zhèn)?，?nèi)外合一，周身無處不太極的高級境界。
作者簡介：
張晉僖，1963年1月生，河南博愛縣人，中共黨員，大專學(xué)歷。陳正雷大師入室弟子，太極拳第十二代傳人，華夏太極拳師協(xié)會會員、特級教練，北京晉僖太極養(yǎng)生館館長兼總教練，中華民間傳統(tǒng)武術(shù)太極拳七段。 1979年開始學(xué)練當(dāng)?shù)攸S嶺炮拳、長拳;1982年后學(xué)練陳式太極拳;1990年起拜“中國當(dāng)代十大武術(shù)名師”陳正雷為師習(xí)陳式太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數(shù)十年藝耕不輟，擅長陳氏太極拳械、推手。1993年起在本地區(qū)授拳，學(xué)生千余人。2005年在焦作市舉辦的“十萬太極穿越云臺山”活動中，擔(dān)任青天河景區(qū)主教練并領(lǐng)銜表演，被焦作市委、市政府授予“組織優(yōu)秀獎”。先后在《少林與太極》、《武魂太極》、《今日頭條》等媒體發(fā)表太極拳專業(yè)文章五十余篇。業(yè)績傳略載入《陳式太極拳志》、《中國民間武術(shù)家名典》、《中華太極人物志》、《當(dāng)代中華武壇精英名錄》、《當(dāng)代中國傳統(tǒng)武術(shù)名人名家辭典》和《中華武林人物志》等書。
