“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，相信這句順口溜很多人都聽過，甚至?xí)煸谧爝叀?/span>的確，大多數(shù)人年過50之后，身體的素質(zhì)就比不上年輕的時(shí)候了，身體各個(gè)方面都呈現(xiàn)出退化的跡象，骨骼也會(huì)逐漸變得脆弱，感官也慢慢衰退，新陳代謝下降，機(jī)體的機(jī)能也慢了下來，可能會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧、體力透支等各種現(xiàn)象，這些都是你的身體向你發(fā)出的信號(hào)，你需要鍛煉了！

因此，很多中老年人都想要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉有效地緩解身體衰老的情況，但受傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨著年齡的增長而增加，再加上很多人都是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)的種類和時(shí)間，所以受傷的風(fēng)險(xiǎn)就更大了。今天就和大家一起了解一下，50歲以上的中老年朋友運(yùn)動(dòng)有哪些好處？哪些運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免呢？又有哪些運(yùn)動(dòng)更適合做呢？

一、堅(jiān)持鍛煉對于中老年朋友有什么好處？

都說運(yùn)動(dòng)是最好的良藥，對于中老年朋友來說，堅(jiān)持鍛煉就是對自己身體負(fù)責(zé)，能夠收獲許多好處。

1.能夠改善心肺功能。

隨著年齡的增長，中老年人的器官逐漸衰老，血液循環(huán)的速度也越來越慢，狀態(tài)大不如從前。若是能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘强梢约訌?qiáng)心肺功能、加快血液循環(huán)的，同時(shí)，體內(nèi)的器官通過運(yùn)動(dòng)也可以維持良好的狀態(tài)。

2.能夠改善三高。

三高在中老年人群中可謂是普遍現(xiàn)象，最主要的危害就是引發(fā)心腦血管疾病，例如動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛、冠心病以及大腦動(dòng)脈供血不足等。嚴(yán)重一點(diǎn)來講是對生命有威脅的。進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢钥刂企w重，對三高的控制也能得到很好的改善效果。

3.能夠改善睡眠。

對于大多數(shù)中老年人而言，少眠甚至是失眠現(xiàn)象非常普遍。這是因?yàn)樵S多中老年人大腦供血不足，缺乏氧氣引起的。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)是可以改善睡眠的，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓心肺和大腦氧氣流通，可以為良好的睡眠打好基礎(chǔ)。

雖然說堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對身體是有好處的，但是50歲以后的中老年人還是要避開一些劇烈性運(yùn)動(dòng)，否則效果可能會(huì)適得其反。因此，有些運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，并不適合中老年人，在運(yùn)動(dòng)過程中如果能夠避免這些運(yùn)動(dòng)，就能夠減少運(yùn)動(dòng)帶來損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

二、50歲以后應(yīng)該避開哪5種運(yùn)動(dòng)？

1.要避開仰臥起坐。

對于中老年人而言，手臂力量以及身上的肌肉力量都在逐漸消退。而仰臥起坐的注意事項(xiàng)有很多，一旦做不好就會(huì)傷到頸椎，更有甚者會(huì)引起肌肉拉傷或者血壓升高等現(xiàn)象。

因?yàn)?/span>仰臥起坐需要把雙腿蜷起來，然后用手抱頭，運(yùn)用腰腹的力量坐起。然而大多數(shù)中老年人的頸椎和腰椎都是有不同的問題存在的，所以很容易造成嚴(yán)重的損傷。

2.要避開快速?zèng)_刺跑。

沖刺跑是需要強(qiáng)大的心肺功能以及身體的爆發(fā)力。對于年過50的中老年人來說，骨骼和肌肉力量都在衰退，進(jìn)行沖刺跑得鍛煉，容易引起身體受傷，速度越快，受傷的幾率就越大。

因此，50歲以后，還是要注意不能快速跑，但是并不是不能跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該選擇自己身體能夠承受的速度，隨著時(shí)間的推移，耐力地增強(qiáng)，身體素質(zhì)的提高，可以慢慢加快速度，但是中老年人跑步之前一定要記得熱身，否則可能會(huì)出現(xiàn)肌肉撕裂現(xiàn)象。那樣就得不償失了。

3.要避開跳躍運(yùn)動(dòng)。

在生活中我們總說多蹦蹦跳跳，對身體有好處。但是對于中老年人而言，跳躍運(yùn)動(dòng)屬于十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，對心肺功能的要求比較高。中老年人如果做跳躍運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，而且中老年人的平衡能力相對來說很弱，如果不能保持平衡，又或者體力不支不慎摔倒，那樣可能會(huì)引起更加嚴(yán)重的后果。?

跳躍運(yùn)動(dòng)在某些程度上是有益處的，但它需要足夠的肌肉力量，否則就很容易帶來運(yùn)動(dòng)損傷。如果是身體素質(zhì)還不錯(cuò)的中老年人，可以選擇低難度的跳躍運(yùn)動(dòng)。比如蹲跳、跳起摸高等，讓自己隨著身體而跳躍，但一定要避免受傷。

4.要避開長時(shí)間跳舞的人。

其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，跳廣場舞的大部分都是上歲數(shù)的中老年人。但是跳廣場舞受傷的人也不少見。其實(shí)，這都是與廣場舞一些高難度的舞蹈動(dòng)作有關(guān)，比如身體旋轉(zhuǎn)、左右快速彎腰等動(dòng)作。最重要的就是很多人跳舞的時(shí)間過長，很多人都跳幾個(gè)小時(shí)才休息。這樣自然會(huì)對身體造成不好的影響。

許多人在跳舞的時(shí)候并沒有感覺到膝蓋伸縮有問題，但是經(jīng)過長時(shí)間積累下來，在爬樓梯或者走路的時(shí)候，膝蓋就會(huì)明顯疼痛，讓人感覺到不舒服。很多人不把這件事當(dāng)回事，還誤以為是自己鍛煉到位了！

其實(shí)這是因?yàn)殚L時(shí)間跳舞，關(guān)節(jié)使用過度，加快了關(guān)節(jié)的磨損程度，才會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。對于中老年人而言，適當(dāng)跳舞會(huì)起到鍛煉的作用，但是要是時(shí)間過長，效果就會(huì)適得其反。

5.要避開高強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)實(shí)生活中有很多中老年人在健身的時(shí)候，喜歡做一些上舉的動(dòng)作，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)閷τ谥欣夏耆硕?，這樣會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成肌肉撕裂，甚至是血壓飆升。

其實(shí)對于50歲以上的中老年人來說，需要注意合理選擇強(qiáng)度，不能太過用力。因?yàn)榧缰怅P(guān)節(jié)損傷在 50 歲以上的人中是很常見的，所以還是要拒絕高強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些柔和的鍛煉。

以上五種運(yùn)動(dòng)，都是需要中老年人避開的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)是因人而異的，有些身體素質(zhì)很好的中老年人，進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，也是可以的。為了保持身體健康，增強(qiáng)身體的免疫力，我們也可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)方式來強(qiáng)身健體。

三、50歲以后推薦哪些運(yùn)動(dòng)去鍛煉身體呢？

1.推薦保健操。

50歲以后的中老年人，在生活中是可以時(shí)刻做一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操的，比如太極拳、八段錦等。這些保健運(yùn)動(dòng)對比其它運(yùn)動(dòng)而言，是柔和舒緩的，特別適合老年人。而且還能在鍛煉中增強(qiáng)平衡感，能夠增強(qiáng)身體的靈活程度。

中老年人可以在清晨，找一個(gè)僻靜的地方或者在家里，聽著相應(yīng)的音樂進(jìn)行保健操運(yùn)動(dòng)。清晨鍛煉后，身上就輕松了不少，可謂是神清氣爽。不僅能夠讓身體得到鍛煉，還能讓身心愉悅，一整天都保持一個(gè)好心情。

2.推薦慢走。

步行運(yùn)動(dòng)方式對于中老年人來講也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。合理強(qiáng)度的慢走運(yùn)動(dòng)，能夠增加體內(nèi)血液的循環(huán)，更好地改善中老年人的心肺功能，同時(shí)能夠增加人的耐力和肌肉力量。

當(dāng)然，步行運(yùn)動(dòng)方式給關(guān)節(jié)帶來的壓力小，也能夠比較容易的控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣就不會(huì)損傷到我們的肌肉。我們需要循序漸進(jìn)，身體素質(zhì)逐漸增強(qiáng)提高，逐漸延長慢走的時(shí)間。但是也不要過長！不然也會(huì)出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象。中老年人還可以結(jié)伴而行，一起鍛煉身體。

以上兩種方式對于50歲以上的中老年人來說是很好的鍛煉方式，當(dāng)然還會(huì)有其它的運(yùn)動(dòng)適合大家。運(yùn)動(dòng)是因人而異的。如果身體素質(zhì)高，像年輕人一樣鍛煉也不是不可以，總之大家要根據(jù)自己的情況而定。

四、中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么？

50歲后，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)帶來多方面的健康獲益，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們也需要注意一些事項(xiàng)，不然可能會(huì)造成不良影響。

1.鍛煉時(shí)應(yīng)注意飲食與作息。

老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活作息。注意營養(yǎng)攝入，要多吃一些蔬菜，多吃一些容易消化的食物，多吃一些含有維生素、蛋白質(zhì)的食物。盡量的少飲酒以及吸煙，這樣可以更好地保護(hù)肝臟。要按時(shí)休息，如果可以的話，中午休息一會(huì)會(huì)更好。

2.鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)。

有句話說得好“一口吃不上個(gè)胖子”。對于中老年人而言，運(yùn)動(dòng)鍛煉是為了加強(qiáng)身體素質(zhì)，不能急于求成，應(yīng)該有計(jì)劃有目的地進(jìn)行。剛開始鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量要小一些，等身體適應(yīng)以后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。如果感覺還不錯(cuò)，那就要堅(jiān)持下去。

3.鍛煉時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)自我安全監(jiān)督意識(shí)。

加強(qiáng)監(jiān)督是為了自身的安全著想，防止在運(yùn)動(dòng)中損傷到自己的身體。我們要經(jīng)常測量自己的脈搏以及血壓，可以定期地去測量血糖濃度，做好自我監(jiān)督。特別是一些有病癥的中老年人，為了避免三高突然出現(xiàn)問題的情況，一定要加強(qiáng)自己的安全監(jiān)督意識(shí)。

4.鍛煉時(shí)應(yīng)注意堅(jiān)持。

如果想要通過運(yùn)動(dòng)取得好的身體素質(zhì)，那就必須要持之以恒。對于中老年人而言，最好是每天都要堅(jiān)持鍛煉，每次可以鍛煉半個(gè)小時(shí)，無須太長時(shí)間。我們要合理地安排時(shí)間，合理地安排自己的身體能量，可以慢慢加量，但是一定要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。否則可能會(huì)出現(xiàn)一些不好的現(xiàn)象。

總結(jié)：

綜上所述，相信大家對50歲以上的中老年人的鍛煉方面有了一定的了解。50歲后堅(jiān)持鍛煉有益健康，但是要注意避開五種運(yùn)動(dòng)，分別是仰臥起坐、快速?zèng)_刺跑、高強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間跳舞以及跳躍運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)如果沒有做好，可能會(huì)讓我們的身體受傷，更可能會(huì)加速我們身體的衰老。

對于50歲后的人來講，堅(jiān)持鍛煉的好處也有許多。比如有助于對三高的預(yù)防和控制，有助于改善睡眠，有助于加強(qiáng)心肺功能。我們能從運(yùn)動(dòng)鍛煉中獲得好處，但是前提是我們需要根據(jù)自己的身體狀況去為自己制定不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

我們雖然強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鍛煉對于身體健康的重要性，但是合理的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且需要長期的堅(jiān)持，才能夠?yàn)橹欣夏耆藥ジ玫纳眢w素質(zhì)。