人生如大海，無(wú)日不風(fēng)浪。生活不可能永遠(yuǎn)風(fēng)平浪靜，人們也難以苛求事事遂心，可以說，壓力和傷痛才是人生的常態(tài)。然而，多數(shù)人在面對(duì)它們時(shí)，往往選擇逃避，讓其在心里不斷累積，一旦超過承受能力，焦慮、抑郁等心理問題就會(huì)暴發(fā)。
正視壓力和傷痛?！叭司拖褚蛔髩?，而壓力和傷痛就像不時(shí)襲來(lái)的洪水，我們要學(xué)會(huì)正視它、分流它，才不會(huì)被沖垮?！泵總€(gè)人都要掌握“情緒分割法”，將糟糕的一天分割為一件件糟糕的事，并分析這些事如何變?yōu)閴毫蛡?，或許在分析中，它們就會(huì)變得微不足道。如果一件事我們一時(shí)間難以消化，最好把解決它的步驟做成規(guī)劃，每天完成一點(diǎn)，就像愚公移山，壓力這座大山終究會(huì)被慢慢鏟平。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰也指出，正視壓力和傷痛不僅是種積極的人生態(tài)度，還能督促人們做出積極、正面的改變，內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)便不會(huì)輕易受傷。
學(xué)會(huì)冥想減壓?！拔覀兂１贿^去和將來(lái)所困，忽略當(dāng)下，身心分離?！本毩?xí)冥想有助于將察覺力拉回到身體，使壓力得以消散，心靈得以滌蕩。找一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境，閉上眼睛，關(guān)上耳朵，讓思想自由漂移，想像游蕩的白云、遼闊的草原、茂密的森林、清澈的溪水，暫時(shí)忘記功名利祿、恩怨糾葛，每天一兩次，每次10分鐘以上。每天最好進(jìn)行幾次“微休息”，品味一杯茶、去戶外散個(gè)步，都和冥想有異曲同工之妙。
書寫消減痛苦。寫作必然經(jīng)歷思考，過程中，人們多以觀察者的角度記錄，與自己拉開了一定距離，距離不僅產(chǎn)生了美，還會(huì)產(chǎn)生理智，所以寫作后，多數(shù)人都能釋懷一點(diǎn)。如今，越來(lái)越多的人喜歡使用電腦記錄，最好手寫，因?yàn)榇竽X顳葉與情緒有關(guān)，書寫能讓顳葉變得穩(wěn)定，從而調(diào)節(jié)情緒。書寫排解不良情緒時(shí)最好注意三點(diǎn)：不要限制自己，表達(dá)越自由越好；除了記錄原始事件，還要加入分析，借助文字思考，把語(yǔ)言變成解剖痛苦的“刀子”；最好以第三人稱來(lái)寫，寫完后大聲朗讀，宣泄情緒。
尋找聆聽者。如果你把痛苦藏在心里，就會(huì)蠶食心靈；如果你把痛苦隨便宣泄，可能傷及他人；唯有尋求一位合適的聆聽者，才能分擔(dān)痛苦，獲得溫暖。汪冰表示，好的聆聽者必須滿足四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：很在乎你，替你保守秘密；以聽為主，不打斷你，愿意把時(shí)間給你；像個(gè)偵探，常以提問的方式，引導(dǎo)你說更多；站在你的角度，體驗(yàn)?zāi)愕耐纯啵嫘娜グ参?，不提過多意見，不一味地把經(jīng)驗(yàn)填鴨給你。如果身邊暫時(shí)沒有這樣的朋友，不妨咨詢心理醫(yī)生。
跳出自己的角色與立場(chǎng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是有限的，用有限的經(jīng)驗(yàn)看無(wú)限的世界，難免有些偏差。馬健文也認(rèn)為，有時(shí)不是困難把我們難住，而是我們跳不出狹隘的視角。長(zhǎng)期沉浸在既定思維中，就會(huì)很難發(fā)現(xiàn)問題，容易造成對(duì)他人的誤解。相反，跳出自己的角色，換個(gè)立場(chǎng)，將會(huì)得到不同的感受。想要跳出自己的角色，首先，需要假設(shè)不同的可能性，比如你和同事打招呼，對(duì)方視而不見，你可能猜疑他是不是升職后不想再搭理你了，或是有人在他面前說了你的壞話？然而，換個(gè)角度想，他是不是沒帶隱形眼鏡看不清，還是家里出事了，或是剛被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)了；其次，不能覺得自己所有觀點(diǎn)都是對(duì)的，而應(yīng)尋求他人角度的合理性，不去指責(zé)。
相信時(shí)間會(huì)給你答案?！拔覀兌枷矚g尋求終極答案，就像爬山時(shí)想看到山頂風(fēng)光，一味埋頭苦爬，卻錯(cuò)過一路的風(fēng)景。”生活中，不是所有事都能很快得到答案，急于尋求答案的人，往往將過多注意力放在結(jié)果上，卻把生活變成一副沉重的鐐銬。隨著時(shí)間的推移，人們的認(rèn)識(shí)能力、情感意志、社會(huì)經(jīng)驗(yàn)都在成長(zhǎng)，三十歲找不到的答案，到六十歲時(shí)可能就懂了，因此我們應(yīng)該期待成長(zhǎng)的力量，相信終有一天，我們有能力找到答案。明白這點(diǎn)，利于我們走到時(shí)間的前面，看到未來(lái)的希望，忘記眼前的傷痛。哪怕時(shí)間最終沒給我們答案，善于反思的人隨著自我成長(zhǎng)，會(huì)變得更加智慧，或許到時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)答案已變得不再重要。
認(rèn)清自己。詩(shī)人蘇東坡說，人之難知，海洋不足比其深，山谷不足喻其險(xiǎn)，浮云不足擬其變?？梢?，認(rèn)清一個(gè)人是件多么困難的事，尤其是認(rèn)清自己。認(rèn)清自己是認(rèn)清他人和社會(huì)的前提，是每個(gè)人一生的任務(wù)，但外在環(huán)境的影響常讓自我認(rèn)知變得困難，最常見的影響是挫敗動(dòng)搖自信，讓人不知道自己價(jià)值何在。認(rèn)清自己需要證據(jù)支撐，出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，找到正面證據(jù)，既要看到自己的挫敗和不足，也要看到成就和優(yōu)點(diǎn)。認(rèn)清自己還需要觀察能力，常把他人當(dāng)作一面鏡子，對(duì)方的反應(yīng)能折射出你的樣子和性格。當(dāng)然，別人的反應(yīng)不一定客觀，我們需要冷靜思考、摘選信息。馬健文則認(rèn)為，認(rèn)清自己最重要的是認(rèn)清自己做事的動(dòng)機(jī)，生活中最好常問自己幾個(gè)問題：為什么這件事會(huì)影響到我，我為什么會(huì)有這么大反應(yīng)，是什么推動(dòng)我產(chǎn)生情緒……
備些“心理補(bǔ)充劑”。每個(gè)人解壓的方法不同，暴飲暴食、沉迷電子產(chǎn)品、亂服藥物等都很常見。這些行為只能在短期內(nèi)宣泄不良情緒，它們無(wú)助于人們提高認(rèn)知能力，盡管情緒一時(shí)被宣泄，新的壓力和傷痛又會(huì)出現(xiàn)，還會(huì)帶來(lái)近視、肥胖等身心問題。出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，人們?nèi)菀足@牛角尖、走入心理誤區(qū)，因此平時(shí)就該備些“心理補(bǔ)充劑”，以便不時(shí)之需，隨時(shí)調(diào)節(jié)自己。運(yùn)動(dòng)、旅行、聚會(huì)等都是不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方法。讀書是一種長(zhǎng)效的心理治愈方法，有助于人們打開視野、增加知識(shí)和人生閱歷。
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