超有效局部瘦身法 塑臀瘦大腿

飲食不節(jié)制加上久不運(yùn)動(dòng)，很快的臀部，大腿以及手臂就會(huì)出現(xiàn)鬆弛的贅肉。oslim接下來(lái)的篇幅就來(lái)介紹如何速效雕塑很難瘦的臀部以及大腿。要有耐心，做幾次就會(huì)看到效果咯。
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塑臀運(yùn)動(dòng)

A．提臀運(yùn)動(dòng)
如果骨盆打開(kāi)，骨盆周?chē)闹九c肌肉也會(huì)擴(kuò)散，結(jié)果就會(huì)造成臀部鬆弛。想要擁有渾圓緊實(shí)的臀部，首先就是要收縮骨盆。
（1）將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。雙手交疊抵在下巴處，腳尖貼住地板。
（2）兩腳交疊向上彎曲，維持5分鐘。文章轉(zhuǎn)自[OSlim曲纖美人館] www.oslim.net
※ 注意腹部要緊貼地板

B．收縮臀圍運(yùn)動(dòng)
（1）腰椎挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側(cè)。
（2）以腳跟為軸心，腳尖向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。維持10秒鐘。
※ 注意臀部與大腿內(nèi)側(cè)都要用力。

C．按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內(nèi)側(cè)就能達(dá)到小尻的效果？！其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)有助於擴(kuò)張的骨盆回復(fù)原來(lái)的位置。
（1）坐在地板上一隻腳拱起，一隻手握住腳的大拇趾指到無(wú)名趾，另一隻手按壓小趾的內(nèi)色，維持1分鐘。另一邊也重複同樣的動(dòng)作。
※ 按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。

大腿很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會(huì)反應(yīng)在大腿上。接下來(lái)要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。

瘦大腿運(yùn)動(dòng)

A．按壓腳趾促進(jìn)血液循環(huán)文章轉(zhuǎn)自[OSlim曲纖美人館] www.oslim.net
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液循環(huán)，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。
（1）同上一按壓腳小趾的動(dòng)作，按壓一分鐘。
（2）然後單手抓住腳的食趾，按壓內(nèi)側(cè)1分鐘。另一隻腳也重複這兩個(gè)動(dòng)作。

B．按摩大腿內(nèi)側(cè)
揉捏大腿內(nèi)側(cè)，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎(chǔ)代謝，改善骨盆的擴(kuò)張。力道大約是稍微感覺(jué)有點(diǎn)疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。
（1）坐在椅子上，一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動(dòng)作。
※ 按壓的部位如圖示，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處，大腿根部，共四個(gè)位

C．大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉平常不太會(huì)使用到，因此藉由以下的運(yùn)動(dòng)要刺激這個(gè)部位的肌肉，提升基礎(chǔ)代謝。
（1）小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。
（2）維持這個(gè)坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
※ 背部無(wú)法完全貼合地板的人，不要硬來(lái)，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。

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