| [導讀] 吐字發(fā)音時要把握好漢字聲、韻母的節(jié)奏長短 一般而言，聲母的發(fā)音時間為 或＜ ；而韻母的發(fā)音時間在 或＞ 。 |
蘭 蘭 梁思捷（廣西中醫(yī)學院 廣西南寧 530001）
【中圖分類號】R214 【文獻標識碼】B 【文章編號】1672-5085 (2011)04-0377-02【摘要】 以呼吸·吐納技巧訓練為主要表現特征的“健身氣功·六字訣”功法，是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的突出代表項目之一，筆者經自身習練及教學實踐有以下體會：1.在包括大學生在內的成人群體中推廣該功法教學活動是可行的；2.該功法獨特的鍛煉方式對于現代人快節(jié)奏、高壓力、極富挑戰(zhàn)性的存在狀態(tài)，可以起到良好的制衡作用，是現代保健養(yǎng)生的理想項目之一。
【關鍵詞】 六字訣 訓練 教學
“六字訣”又稱“六字氣訣”，是由中國南北朝、梁代時期的中醫(yī)名家陶弘景創(chuàng)編的，迄今已有1500多年，是一種以呼吸吐納訓練為主的養(yǎng)生功法，用噓(xū)、呵(hè)、呼(hū)、呬(shī)、吹(chuī)、嘻(xì)六個漢字的讀音來規(guī)范口型，規(guī)范氣息的出入，輔以相應適當的肢體動作，通過氣息的出入來調攝臟腑，實現養(yǎng)生健身、祛病延壽的目的。為了去偽存真，古為今用，推陳出新，使中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能更好地服務于當代全民健身運動，國家體育總局在本世紀初期曾召集醫(yī)學、運動、教育等諸多行業(yè)部門的專家學者進行聯(lián)合攻關，在眾多的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中遴選并重新編創(chuàng)了“五禽戲”、“六字訣”、“八段錦”、“易筋經”等4套健身氣功，在社會上進行普及和推廣，為發(fā)展和提高大眾體育的質量水平起到了顯著效果。廣西中醫(yī)學院自2004年從國家體育總局健身氣功管理中心引進了“健身氣功·六字訣”功法，6年多以來一直在本?？茖W生、研究生及留學生當中開展該功法的教學訓練活動，并曾派出教師前往南寧市體育局、廣西體育局、越南國家體育科學院等單位開展該功法的教學研究工作，形成并積累了一定的教研規(guī)模及經驗教訓。
1 “六字訣”學習訓練體會
1.1松靜沉穩(wěn)，靜定功夫的修習 與其他站樁功法一樣，練習“六字訣”需要中正沉穩(wěn)，身心放松，內動（心、呼吸）大于外（肢體動作）動，隨著演示音樂口令或自我按照功法要求進行暗示誘導進行肢體動作結合呼吸吐納的練習，一套練習下來約達15min，兩腳站立位置紋絲不動，這對人的中樞長時間集中興奮灶的鍛煉很有裨益，于此尤其要克制自身表現和爭勝的欲望。這種克己而致靜的功夫我們稱之為“靜定”的功夫，當代青年人非常需要，尤其在制衡、對抗、治療抑郁、煩躁等心理癥狀時，其效果更為顯著。
1.2特殊的呼吸吐納訓練 較之其他養(yǎng)生功法，“六字訣”的呼吸吐納方式尤為重要，簡言之是三個部分，階段的循環(huán)組合（如圖示1）。每次吐字發(fā)聲前，須得把呼吸調勻，使身心處于安和舒適狀態(tài)；臨吐字發(fā)聲須做氣息的儲備——深吸氣；再到保滿、綿長、徐緩的吐字發(fā)聲，此三個階段必須做到充分而有序，不硬頂、不勉強，如此方能收到良好的臟腑調攝效果。
1.3吐字發(fā)音時要把握好漢字聲、韻母的節(jié)奏長短 一般而言，聲母的發(fā)音時間為 或＜ ；而韻母的發(fā)音時間在 或＞ 。比如“噓”字的漢語拼音，聲母是“x”，發(fā)音宜短促，而綿長在于韻母“ū”。
1.4結合呼吸吐納的身體內動 這一點編創(chuàng)者（現代功法套路）張明亮老師亦未提及，是筆者習練中的體驗總結，簡括為：吐字發(fā)聲之前的深吸氣階段，宜伴之以括約肌收縮的提肛運動，肛門、生殖器內斂，此外口腔、髖、膝關節(jié)、大、小腿及腳掌涌泉部均作相應的收緊動作，此時意念為緊，由外向內（會陰部）收攝；接著配合松柔徐緩的吐字發(fā)聲再外弛放松。一套完整的“六字訣”功法演練下來，將可完成36次此類提肛運動練習，此練習于人的健身養(yǎng)生意義不可小視。
1.5結合呼吸吐納調攝五臟六腑暗示誘導 “噓”字訣，其五行對應為“木”，臟腑為“肝”，因此在練“噓”字時，意守（心理暗示）的順序為：吸（緊）→呼（松）、發(fā)“噓”聲、調攝“肝”氣；“呵”字訣，其五行對應為“火”，臟腑為“心”，因此在練“呵”字時，意守（心理暗示）的順序為：吸（緊）→呼（松）、發(fā)“呵”聲、調攝“心”氣；“呼”字訣，其五行對應為“土”，臟腑為“脾”，因此在練“呼”字時，意守（心理暗示）的順序為：吸（緊）→呼（松）、發(fā)“呼”聲、調攝“脾”氣；“呬”字訣，其五行對應為“金”，臟腑為“肺”，因此在練“呬”字時，意守（心理暗示）的順序為：吸（緊）→呼（松）、發(fā)“呬”聲、調攝“肺”氣；“吹”字訣，其五行對應為“水”，臟腑為“腎”，因此在練“吹”字時，意守（心理暗示）的順序為：吸（緊）→呼（松）、發(fā)“吹”聲、調攝“腎”氣；“嘻”字訣，其對應整個軀干的上、中、下三焦，因此在練“嘻”字時，意守（心理暗示）的順序為：吸（緊）→呼（松）、發(fā)“嘻”聲，調攝撫慰五臟和六腑。
2 “六字訣”鍛煉的效果分析
2.1通過獨特的吐字發(fā)聲來調攝五臟，和諧三焦，以人的腹腔、胸腔內臟的鍛煉養(yǎng)護為主旨，這一古老的養(yǎng)生功法于現代人的健身養(yǎng)生仍具顯著價值。
2.2該功法重在內（心動、呼吸配合）而不在外（形、肢體動作），對習練者的體能要求不高，換言之，可站樁練，也可坐著甚至躺著練習，因此其全民健身的普適性遠高于他種之鍛煉項目，只要有心情，老年人、身體虛弱的人甚至重癥、絕癥患者（只要不是癥發(fā)期），都可酌情量力練習，都可收獲一定療效。
2.3特殊的提肛運動可有效鍛煉、改善人體消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)功能，試以人的糞便排泌方式進行分析（圖示2），食物經吸收消化，由胃腸蠕動將排泄物（糞便）輸送至直腸，此時直腸門是開啟而肛門是閉合的；當直腸內糞便堆積到一定域值，神經傳導就會產生排便的欲望；排便時直腸門收縮，肛門開啟完成排便。二門開啟不力可導致便秘，二門閉合不靈就是瀉泄，消化系統(tǒng)的結構狀況如此，生殖泌尿系統(tǒng)的狀況又何嘗不是呢（圖示3）！“六字訣”功法的提肛練習對此二門的靈敏性、力量等功能的提高（或抗衰退）均有積極意義。按要求進行“六字訣”功法練習者，普遍有唾液分泌增加、胃腸蠕動加快、二便通暢的舒適感，筆者認為此與提肛練習有關。
2.4即將展開的研究 中醫(yī)學認為，當“風”、“寒”、“濕”三種邪氣齊聚侵襲于人體時，就會導致脾、腎陽氣的損傷，脾失陽則水谷不化，腎失陽則濁陰凝閉，表現為口干嗜飲，二便不暢，精津不濟。按現代醫(yī)學理論，即為消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)的病變所致。本部門擬于近期立項開展研究，針對糖尿病、類風濕、痛風、尿毒癥等疾病患者，在其醫(yī)學治療后期，介入開展以“六字訣”功法為主的運動康復治療，以相應的生理、生化、病理學指標來觀察研究臨床效果，力圖尋求針對消化系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)疾病的運動處方。
3 “六字訣”功法教學體會
3.1“以人為本”的教學原則 在課堂教學中，不應以教師的口令誘導或隊形的整齊劃一、動作的規(guī)范到位來茍求于每一位學生，解決、消除學生“硬頂”、“向前趕”的心情很重要，還得讓學生明白，不可過于“表現”或“爭先”（如勉力加大發(fā)聲力度及延長發(fā)聲時間而致憋氣），要“順人”，此“順”不是順老師，或其他同學，而是和順于每位參與者自己。此外，必須承認“六字訣”功法也不是普適于每一位習練者的，本人近6年來在2003-2006四個年級逾900名“傳統(tǒng)保健體育與養(yǎng)生”專選班學生的教學中，亦出現2例不適應“六字訣”功法者，有反復“出偏”的跡象（煩躁、顫抖、心慌、腦部缺血等），或許是其神經類型確實不適于此類功法練習，雖然是考試項目，也毫不遲疑讓其免修，此即為“順人”。
3.2不可或缺的專門理論教學 先理論、后技術學習，對學生進行心理活動，呼吸各階段的講解介紹很有必要，可先進行原地的吐字發(fā)聲，配合自然呼吸調整及胸式呼吸方式等模仿練習，再結合完整的外形動作，再結合內在的提肛動作練習。
3.3將直接的各吐字發(fā)聲口令省略，增加一個“預備，起”的口令，要求學生聽到“起”的口令后不是發(fā)聲吐氣，而應深吸一口氣再發(fā)聲，這樣集體動作可能稍顯零散，但可確保每個人都不會憋氣、“出偏”。
3.4循序漸進的分段教學 除“心”、“息”、“身”三者的動作逐漸增加，動作時間也應由短至長，“六字訣”功法全套演練時間為15min，每節(jié)重復6次，共6節(jié)，初學時可以先習練每節(jié)重復2次，這樣可將習練一遍的時間縮短為5min左右，符合于青年人。中樞神經興奮灶的活躍域期，待其動作熟練，定力增加之后再逐步過渡到全套演練，如此教學效果更佳。
3.5要充分考慮到每次發(fā)聲之后的“自然呼吸調整階段”，尤其針對初學者、體質較弱者，可適當增加調整次數（時間），以心搏和呼率都調至勻、平為宜，只要心神不停滯外弛，習練者適當將練習時間延長是可以的，要因人、因時制宜。
4 小結
于當今“后工業(yè)化、城市化、商業(yè)化社會”環(huán)境下，快節(jié)奏、壓力、焦慮似乎是任何人都不可逃避的現狀，運動與休閑成了人類健康生活不可缺少的內容，而在諸多的鍛煉方法項目中，“健身氣功?六字訣”功法以其獨特的呼吸吐納運動方式，可以稱為鍛煉方法、內容有效的完善和補充，而且也是當代社會有力的制衡手段，于構建和諧的生活、和諧的社會具有積極的意義；此外因其簡單易行、經濟實效的特征，在加大全民健身運動工作力度的中國“后奧運”時代，極具普及推廣價值，我們將進一步加大其研究發(fā)展的工作力度。
參 考 文 獻
[1]蘭蘭.健身氣功教學談[J].南寧：廣西中醫(yī)學院學報，2004,(1):136.
[2]國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功.六字訣[M].北京：人民體育出版社，2003,7.1版.
[3]中國大百科全書.中醫(yī)[M].北京：中國大百科全書出版社，2000,1.1版.
