現(xiàn)在年輕人有很多亞健康的狀態(tài)，比如脖子疼、腰疼、膝蓋疼等等，這種病以前都是在中老年人中比較常見，結果如今很多年輕人也是出現(xiàn)以上癥狀，比如學生和白領上班族，每天坐在教室和辦公室，沒有時間做運動，很多人都有頸肩部疼痛，頭暈耳鳴等，長久下去很多人有大肚腩和小粗腿的苦惱，今天coco教大家7個超級簡單的動作，每天只要堅持做，以上癥狀都會得到緩解！
一、脖子疼
每天舉起雙手，堅持走100步，舉起雙手時不能低頭，目視前方，可以預防脖子痛。
二、腰椎疼痛
扶住一面墻，雙腳打開與肩同寬，左右腳輪流向后踢，記得向后踢的時候千萬不要使勁向前傾，如果腰部覺得疼痛，不要踢太高，反復做50次即可。
緩解腰椎疼痛
三、關節(jié)疼
靠墻向下蹲，原理就像深蹲一樣，記得向下坐的時候，膝蓋不能超過腳尖，可以靠著墻保持姿勢一分鐘，也可以反復向下30次，這個動作本人親測真的可以瘦大腿和翹臀！
緩解關節(jié)疼痛
一、拉伸背部肌肉
雙手垂直抬起，十指緊扣，頭部向下，手腕盡量向前伸，30秒一次，做兩次，注意不要緊閉呼吸哦！
預防頸椎疼痛
二：放松胸部和背部肌肉
坐在椅子的三分之一處，雙腿與身體垂直，挺胸收腹，兩個手放在背后十指緊扣，挺直胸膛，保持十五秒。
拉伸背部肌肉
然后身體稍微前傾，雙手盡量向上抬高，記得盡量收腹，腰部不要向后仰，提手臂后保持十秒。
拉伸背部肌肉
三：伸展小腿肚、膝蓋內(nèi)側、大腿后側肌肉
有效預防浮腫小腿瘦小腿
坐在椅子三分之一處，垂直坐立，一腳拉長，腳尖朝上拉，堅持15秒。
有效預防浮腫小腿瘦小腿
在以上動作的基礎上，雙手向腳尖方向拉伸往下壓，拉緊小腿肚，和大腿內(nèi)側，左右腳交換或者同時做，每次堅持20秒。記得身體向前傾的時候腰桿要挺直，這個動作有效防止小腿浮腫和瘦小腿，還可以讓小腿線條變得更加修長優(yōu)美哦~
四、脖子頸椎放松
頸椎脖子放松拉伸
脖子左右拉伸：肩膀放松，右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠。注意抬起時，肩膀不要聳立需要放松，左右拉伸肌肉各15秒。
頸椎脖子放松拉伸
脖子的前后拉伸：頭部朝下，兩手交叉緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前，注意上半身不要太過向前彎曲，保持這個姿勢5秒后，慢慢抬起頭盡量向后仰，整個過程上半身是垂直直立狀態(tài)，往后倒的時候不要用力。前后拉伸各15秒。
