哈哈，言歸正傳哈，雖然這狗狗有點(diǎn)不太正經(jīng)，但是我們的秀美腿運(yùn)動(dòng)還是得繼續(xù)不是，動(dòng)作分解。
第一式，側(cè)躺抬腿上下動(dòng)
側(cè)面躺著，在下側(cè)的腿進(jìn)行抬高鍛煉。拉長，伸展，收緊。能感受到腿部肌肉的各種拉伸感。
第二式，側(cè)躺抬腿打圈
上一個(gè)姿勢遞進(jìn)，抬高之后進(jìn)行打圈運(yùn)動(dòng)，緊致腿部肌肉與肌膚，進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)粗壯大腿的，別擔(dān)心。
第三式，側(cè)拉筋與腰腹
右腳勾腳放置于左腿大腿根處，腰身側(cè)彎，雙手去拉住左腳腳尖處，拉伸。（小泰迪明顯很無聊，正在想著怎么調(diào)戲自己的小主人了，還真是名副其實(shí)的色狗呀?。?div style="height:15px;">
第四式，側(cè)躺高抬腿
沒有被壓住的那條腿從前往上高抬腿，盡量往上提，感受大腿根處的拉伸感。（重頭戲要來啦）
第五式，吧唧吧唧親嘴功
哈哈哈，小編我瞎搞笑了。這貨不安分，可看見小主人的小嘴唇可愛的緊，緊湊過去，吧唧吧唧的親嘴了，這調(diào)戲動(dòng)作，給滿分。（是否有人覺得自己待遇不如那只狗呀，心塞塞了吧，還得加油喔。）
第六式，啃啃啃
實(shí)在是無奈中發(fā)言，看看這貨在干嗎。蹲在小美女胸前啃饅頭呢吧？好吧，雖然是有著保護(hù)，但是畫面還是有點(diǎn)旖旎。（小美女姐姐，你作何感受呢？）
古銅色女人也是絕好的，占樓占樓，此女日后必成名器??！
展臂式，減壓系數(shù)5顆星，一個(gè)緩解你肩膀僵硬的姿勢
減壓功效：
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢分解：
1.吸氣時(shí)，雙手向上延展，呼氣時(shí)，胸腔展開，保持腹部微微地內(nèi)收，保持胸腔的上提。
2.為了減少對頸椎的傷害，我們在進(jìn)行展臂后彎時(shí)，要保持脖頸后側(cè)向上的伸展，頸部與雙臂保持在同一平面。
今天的展臂式，你學(xué)會(huì)了么？嘿嘿，偷偷跟你說，我們的各種放松瑜伽，在家在公司都是ok的，閑暇下來就為自己放松一下身體哈！(下面這組圖，我都不忍心配文了，太好看了，你們說呢？)
瑜伽，改變的是一個(gè)女人的氣質(zhì)，從本質(zhì)上開始蛻變的。
經(jīng)期瑜伽，總是給你不一樣的驚喜。什么疼痛感，難受，喝水情節(jié)，全都不是事。你說需要的，僅僅只是好好保護(hù)自己，健康的繼續(xù)生活。
首先，活動(dòng)活動(dòng)腰部與髖部，讓身體先火熱起來。這樣身體才會(huì)更好的響應(yīng)你。小姐姐們都是小美女，所以都加油！
女孩子的經(jīng)期到來總是很折磨人的一件事。這個(gè)時(shí)候，做這樣幾個(gè)小動(dòng)作就能輕松緩解你的疼痛感喲。坐角式，疏通血脈，讓身體不再承受不必要的壓力與酸痛。
就是醬紫的，拉伸拉伸，然后不知不覺中，肚子就不在疼了。長時(shí)間的練瑜伽會(huì)很有效的改善所有的毛病喲，身體健康源自平時(shí)的養(yǎng)護(hù)。
1234再來一次，來啊，親親。
如果你的韌帶比較好，配合拉力帶進(jìn)行向上向外的擴(kuò)張，還能讓你更舒服喲。
我們的臀橋動(dòng)作也是可以的喲，當(dāng)然，推薦使用瑜伽磚進(jìn)行輔助練習(xí)，目的是緩解疼痛感，而不是鍛煉我們的腹部與臀部，所以，有一個(gè)輔助幫助會(huì)讓你更輕松點(diǎn)。
平躺拉伸一側(cè)腳也是可以的喲，閉上眼，去靜靜的感受來自地底的力量。哈哈哈，瞎說的，靜下心來，全世界都會(huì)給你溫暖。
現(xiàn)在瑜伽世界出現(xiàn)各種瑜伽套路，繼空中瑜伽之后，出現(xiàn)了鋼圈瑜伽。那個(gè)不勒，戶型都能通風(fēng)流暢。膽小勿入，這是大佬才能享受的視覺盛宴！哈哈哈，不過老司機(jī)綠色通道，趕緊來，趕緊來！
你們知道的，小編不是正經(jīng)的人，所以噻，聊著聊著總是會(huì)很不自然的開車。但是，但是！此處強(qiáng)調(diào)很多次！小編還是一個(gè)很單純的人的。
看看，咱們這畫風(fēng)多清新，多好看，多自由奔放。遮羞布多了也不好，少了也不雅觀，剛剛好的感覺，說不出來，就是那么的自然！
很多人都會(huì)迷離在健身減肥的誤區(qū)中，也總是感覺瑜伽就是一種花枝招展的東西。不過，你要知道，真正的瑜伽女孩，身體素質(zhì)可不比任何人差。
不試過你肯定沒法體驗(yàn)?zāi)欠N為了身體平衡，全身都在顫抖的那種酸爽。當(dāng)你的腹部肌肉都在瘋狂顫抖的時(shí)候，脂肪全都被消除干凈的時(shí)候，你才會(huì)知道，自己已經(jīng)對瑜伽上癮。
大多數(shù)人會(huì)迷戀于各種運(yùn)動(dòng)，但是如果單個(gè)人去參與又總會(huì)容易放棄。但是瑜伽不一樣，一個(gè)人的瑜伽，你更容易產(chǎn)生一種放空的感覺，裝逼的說，就是找尋自我。
所以，睡的香啊。哈哈。問，找個(gè)瑜伽女人當(dāng)老婆是什么體驗(yàn)？拜托，先做女朋友好不好，那么猴急！
先打個(gè)預(yù)防針。如果你的女票練瑜伽，那么你的生活可能會(huì)完全被顛覆。再也沒有各種熬夜賴床，再也沒有各種啤酒肚辣腸。等著你的只有健康生活與激情滿滿！
拜日式，最最基礎(chǔ)的習(xí)練序列體式。并且會(huì)根據(jù)你重復(fù)練習(xí)次數(shù)的多少產(chǎn)生相對應(yīng)的不同效果。時(shí)間長短都可以練習(xí)，或者你時(shí)間足夠，當(dāng)做熱身練習(xí)也是可以的喲。
習(xí)練提醒：
根據(jù)速度改變拜日式。如果快速習(xí)練這套體式，你會(huì)快速達(dá)到熱身的效果。如果你不慌不忙的進(jìn)行習(xí)練，你會(huì)體驗(yàn)到一種動(dòng)態(tài)冥想。（習(xí)練過的都會(huì)體驗(yàn)過這兩種狀態(tài)，小編我說的可對呢？）
拜日式：適合于初學(xué)者練習(xí)
益處：掃除清晨疼痛，活動(dòng)所有主要的關(guān)節(jié)和肌肉群
輔具：兩塊瑜伽磚
目的：引導(dǎo)新一天的開始
省思：想象一種生物，從心底深深地感恩他們
1.山式或祈禱式
雙腳并攏站立，彼此相互平行。在身體兩側(cè)伸展手臂，放松狀態(tài)，掌心向前（或雙手合十），雙肩放松。
2.手臂上舉式
吸氣，快速移動(dòng)雙臂過頭，手臂成弧形。如果你的雙肩很僵硬，雙手可分開，目視前方。否則雙掌并攏，頭微微向后，目視大拇指。
3.加強(qiáng)前屈伸展式
呼氣，身體向前彎曲時(shí)，彎曲雙臂。如果感覺下背部壓力大，可彎曲雙膝。如果雙手無法觸碰地面，可使用瑜伽磚支撐。放松脖子，從下背部開始放松頭部。
4.半加強(qiáng)前屈伸展式
吸氣，指尖向下觸碰地板或瑜伽磚，伸直手肘，提起軀干遠(yuǎn)離大腿。均勻伸展脊柱并拉長軀干前側(cè)。
5.高位起跑式
呼氣，邁右腳向后呈弓步。左膝中心在腳跟上方，小腿脛骨與地面垂直，左大腿平行于地面。穩(wěn)定尾骨和骨盆，提右大腿向上形成拮抗力。吸氣，感覺呼吸回溯到腳后跟。沿左大腿前側(cè)拉伸軀干，看向前方。
6.下犬式
呼氣，左腳向后來到下犬式。伸展腳掌和手掌。掌心穩(wěn)定地壓向地面時(shí)，大腿前側(cè)向后，想象軀干像一條橡皮筋一樣在雙腿和雙臂間被拉伸。
7.策馬式
左腳蹬地，右腳前移左側(cè)腿著地，挺胸直背，抬頭向前看，手臂上舉。
8.四肢支撐式
呼氣時(shí)彎曲手肘，放低身體到四肢支撐式，軀干和雙腿平行于地面。保持雙肩上提，遠(yuǎn)離地面，雙肩向下，遠(yuǎn)離雙耳。提起大腿遠(yuǎn)離地面，向腳后跟方向拉長尾骨，拉動(dòng)肋骨下緣遠(yuǎn)離地面，放置后腰塌陷。眼睛看向地面或微微看向前方。如果你無法保持身體線性，可以將雙膝放在地面上，直到你回復(fù)力量。
9.上犬式
吸氣，伸直雙臂，打開胸腔向前到上犬式。保持雙腿活力，穩(wěn)定尾骨向腳跟方向伸展，提大腿向上。讓雙肩遠(yuǎn)離雙目，目視前方，或微微向上。
10.呼氣，回到下犬式。為了完成這個(gè)拜日式，跨右腳向前呈弓步，然后左腳跟隨右腳向前，吸氣，到半加強(qiáng)前屈伸展式，呼氣，到加強(qiáng)前屈伸展式。吸氣，到手臂上舉式，呼氣，回到山式。
當(dāng)你重復(fù)習(xí)練這個(gè)序列，每次高位起跑式要交換雙腿，最后以攤尸式結(jié)束習(xí)練。
李星龍，瑜伽美女子，在瑜伽世界這個(gè)大千世界里，一直堅(jiān)定的走著自己的一條路，這組藝術(shù)瑜伽照，本以為會(huì)是很冷艷的女王范，誰知，竟然從中看出了各種呆萌風(fēng)。
美女子，身體比例協(xié)調(diào)之后的各種動(dòng)作都顯得魅惑十足。然后整個(gè)畫面，突然給了來了個(gè)蜜汁微笑，瞬間被秒殺。
女子該有的柔美不缺失，小女子風(fēng)范也可以擁有，這樣的女人，總結(jié)性話語就只有兩個(gè)字，極品，你覺得呢？
小眼睛加上沒有濃妝裝飾的面容，雖然沒有那么的光鮮艷麗，卻也不比任何一種女人來的沒吸引力。
小編問：你給你自己的生活伴侶定位是如何呢？是要接地氣，會(huì)生活？還是喜歡養(yǎng)著僅僅是外觀花瓶？
我們想要鍛煉自己的身體，進(jìn)行各種健身，還能進(jìn)行很多種體式喲。類似下面小編給大家推薦的，解剖的方式讓你們了解到每個(gè)動(dòng)作都能鍛煉到哪塊肌肉。讓你們看的賊過癮。
大腿根周圍的肌肉，踢走。
臀部周圍的肌肉，一開一合之間就能塑造。
完美臀部，深蹲前后就能看到不經(jīng)意之間，臀部就渾然天成了。
深蹲坐也是很棒的一個(gè)選擇喲。
一個(gè)女人的腿能有多長？請看九頭身都只是陪襯的雎曉雯超級(jí)大長腿。叫陣世界級(jí)超模，直接秒殺的所有人不敢稱尊，雖然只走了一場，有點(diǎn)可惜，可是耐不住光環(huán)四射呀。
很多大長腿美女最常做的就是P圖，美顏，然后進(jìn)行各種各樣的宣傳自己的大長腿，殊不知。大眾的眼睛雪亮的已經(jīng)只能看到原版的了美好了。
不得不說，有些人的腿真的會(huì)嚇到拍照的人。然而，被分享時(shí)候，看圖的人也是完全驚艷的表情。這逆天大長腿，看看都要懷疑自己的眼睛是不是近視了。
像雎曉雯的大長腿是天生的，不過后期的保養(yǎng)與修煉就需要她自我維護(hù)了。沒有付出，真的就沒有收獲，千萬不要僥幸心理：許個(gè)愿，我就秒變大長腿了。問，幾個(gè)人做過這樣的白日夢？
看著大長腿走來，攝影師很不爭氣的一動(dòng)不動(dòng)。不是不動(dòng)，是不敢動(dòng)啊！
雎曉雯第一次亮相維密T臺(tái)的時(shí)候被稱為丑萌小怪獸，那那又怎樣，丑萌的天威之下，大長腿足以包容一切。這么美的腿，你還能看到臉么？哈哈哈，是不是很真理！
愛搞笑，喜歡吐舌頭，小女生模樣為她收獲了不少粉絲。她的身材比例可是中國超模4女中最好的呢。
話說，有些女生卻感嘆，女生太高也不好啊，感覺硬邦邦的，176的身材都有點(diǎn)生無可戀了。是，戀愛無對象啊，才真的無可戀。
所有人都在走向健康與抵抗疾病的路上走。聰明的人，一生無憂，不幸的人，一輩子都在與病魔肥胖做抗?fàn)?。（可是這不幸依舊是自己造成的~）
好身體，從健康開始做起
看到別人秀美臀就容易心猿意馬？
讓自己的伴侶做給你看不是更好?
蛙跳很辛苦，可是塑形美臀呀
看著這位小美女的線條感，是不是很美
塑臀沒那么難，只是需要你稍微夾緊夾緊再夾緊
腹部動(dòng)作也很優(yōu)美
放慢之后的就像一個(gè)優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)員
在一呼一吸之間就讓自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最s型
好吧，說實(shí)話，這個(gè)動(dòng)作你是不是看的很邪乎
小密我看著看著就不自然的多看了幾秒
不是盯著溝的，而是盯著那雙藍(lán)色小腿
定住了，看到?jīng)]，真的定住了
同樣的動(dòng)作，往上抬高也是很不錯(cuò)的呢
會(huì)幫你提高髖部的血?dú)獍徇\(yùn)速度
提高新陳代謝能力，讓身體更健康更完美
跳躍動(dòng)作也能塑造身形喲
手臂的力量塑造也是必不可少
讓你從頭到尾，從身體到內(nèi)心都能得到解放
“聽說只有10％能看到最懶惰的那個(gè)人~”
我們總帶著迷茫去尋找一種讓自己身體更健康更減肥的方式。殊不知，自己的收藏夾中已然存放著很多很多的素材，只是一直塵封中~
就像是醬紫的動(dòng)作姿勢，詳細(xì)很多人都是知道的，就是還沒開始練起來。所以你的減肥之路一直都是在進(jìn)行中，可是還未曾進(jìn)步！
你現(xiàn)在需要做的是：1.找到一個(gè)志同道合的人跟你一起減肥，動(dòng)起來。每天看著好友的效果，對比自己的效果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你瘦的飛快。
2.讓自己的伴侶監(jiān)督你的健身減肥計(jì)劃。沒有什么比愛人的支持更持久了。
3.立起一面落地鏡，對著鏡子練習(xí)?？匆娰樔庖幻胍幻氲谋粩D壓，時(shí)刻看見自己的狀態(tài)，你會(huì)更有沖勁。
這套動(dòng)作，從女人的手臂到肩膀，到腹部臀部再到小腿。全身塑造，讓你的身體各個(gè)部位都能得到平衡。
其實(shí)很多時(shí)候，我們減肥或者做任何事都需要有一個(gè)樂趣點(diǎn)，這樣你做起來才會(huì)越來越興奮，效果也會(huì)越好。
都說自律給我們自由。所以控制自己的各種欲望之外，控制自己的身體也是很棒的體驗(yàn)?zāi)亍?div style="height:15px;">
