說到肌肉爆發(fā)力，很多人都不知是什么？它就是在最短時間內(nèi)使器械或人體本身移動到盡量遠的距離。如果還不懂，可以理解為和炸藥爆炸的瞬間破壞力一樣，能在一瞬間發(fā)出巨大的能量。在健身圈中，這就是肌肉爆發(fā)力。它是指不同的肌肉間的相互協(xié)調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
說到肌肉爆發(fā)力，不得不說徒手訓練。很多人都認為提升肌肉爆發(fā)力只有用器械才有效果。其實并不然，用徒手訓練一樣可以！
在運動中讓你的肌肉更具“實用性”，提升肌肉爆發(fā)力，下面這些徒手動作能夠幫到你！
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在這個五花八門的豐胸產(chǎn)品施虐的時代，很多人都選擇相信了，然而卻得到的是悔恨的后果。說回健身，都說胸肌是男人最好的外套，但是卻深不知，女性鍛煉胸部會達到豐胸的效果。對于女人而言，胸部形態(tài)非常重要，胸部對于女孩子來說可是一塊不折不扣的心頭肉。
男人都能練出胸肌，女人就更不用說了，鍛煉胸部，只要動作正確，豐胸是100%有的！胸部豐滿傲人是每個女性的愿望，但是豐胸運動一般都處于想做但是堅持不下去的狀態(tài)。其實，豐胸跟健身一樣，是一個堅持的過程，有耐心就會看到結果！
如果乳房不夠完美，那就意味著她不夠女人味兒，乳房對她們的交際、工作、戀愛等都有著重要的影響。只要堅持一些有效的針對動作，豐胸不是不可能的！想要大的女孩子們，還不趕緊抓緊時間鍛煉？
下面這些動作，通過啞鈴就能達到身材塑形的效果。
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每個動作15次，每個動作循環(huán)3-5次。
啞鈴力量訓練的好處并不僅僅只是增肌，如果你是要減脂，做力量訓練一樣是有好處的，增加了身上的肌肉，可以提高你的基礎代謝，也就達到了燃脂的目的。
下面8個啞鈴動作，專為燃脂塑形而動！
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屁股大怎么減肥？
1、爬樓梯減屁股
你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。
2、幾個針對臀部的訓練方法，每周做2次，每個動作做3-4組，每組8-12個，長期堅持，就會看到效果。
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每天10分鐘，每個動作做15-20次，將你們腿上多余的脂肪減掉，幫你快速告別大象腿、肌肉腿，同時還能練出緊致翹臀哦！
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當你體脂率大于25%時，想要練出腹肌，你需要先有氧運動刷脂，堅持一個月，配合腹肌動作，你會發(fā)現(xiàn)，練出腹肌其實也不難！
腹肌馬甲線動作：
每個動作30秒，休息20秒，循環(huán)3輪，在家就能練出性感馬甲線
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無氧運動一般推薦做一些力量型阻抗練習，如針對腹部的卷腹和平板支撐，針對胸部的俯臥撐和平板臥推，針對背部的引體向上和杠鈴硬拉等，針對臀部的箭步蹲和深蹲等。
幾個徒手無氧動作，推薦你加入訓練計劃！
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每個動作一分鐘，循環(huán)2-3次。
長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。今天就和超模Bella Hadid一起走進瑜伽的世界~
除了掌握正解的跑姿外，跑后對腿部的拉伸極為重要，現(xiàn)在為大家推薦一組7個腿部拉伸動作，專門針對腿部的肌肉拉伸訓練，為腿部塑形。每個動作30秒。
腿部拉伸訓練動作1
腿部拉伸訓練動作2
腿部拉伸訓練動作3
腿部拉伸訓練動作4
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腿部拉伸訓練動作6
腿部拉伸訓練動作7
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