性感健身175
倆人一起去健身，相當(dāng)容易產(chǎn)生革命友誼，互相監(jiān)督，慢慢看著彼此變得越來越好，難道不是一件特別幸福的事兒?jiǎn)幔?div style="height:15px;">
而且在健身的過程中，還能發(fā)現(xiàn)彼此新的閃光點(diǎn)，讓本已枯燥的戀愛或生活產(chǎn)生新鮮感。
接下來，教姑娘們幾個(gè)適合與男票一起練的動(dòng)作，趕緊馬住！
他練大胸，你練深蹲。
仰臥起坐vs負(fù)重平板，猜猜你們倆誰(shuí)先叫停。
健身房里的花式虐狗，鍛煉也要親親。
這個(gè)動(dòng)作需要極高的配合度呀！
這個(gè)動(dòng)作可一定要小心啊，不要碰到腦袋！
可以和自己心愛的人，一起健身，也許這就是動(dòng)力吧！
如果對(duì)于“公狗腰”一詞，大家還似懂非懂，那么我們先來看一組動(dòng)圖，估計(jì)看后就秒懂了！
如果是姑娘們看了這些圖片，是不是有點(diǎn)羞羞噠。男生們是不是有種似曾相識(shí)的感覺呢？太污！你們思想太不純潔了，就是一個(gè)健身動(dòng)作，還想什么呢！
公狗腰是形容一類男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。
因該線條類似于狗的腰身曲線，因而得名狗公腰。
但是你們可別小看“公狗腰”，這是一個(gè)高難度動(dòng)作并非人人都能做哦。但是卻是一個(gè)值得每個(gè)男人學(xué)習(xí)的動(dòng)作，相信我總有一天你會(huì)用到的！
今天T姐為大家分享一組公狗腰教程，姐姐只能幫你們到這里了。
上腹肌
下腹肌
腹肌兩側(cè)
怎么樣，動(dòng)作是不是超easy！一看就會(huì)！
這個(gè)夏天，為了公狗腰，拼了?。。?div style="height:15px;">
可是你知道胸部下面也是有胸肌的，并且胸部中間的這條線也是可以練出來的！不信看看米蘭達(dá)·可兒。
沒有可以的擠出“事業(yè)線”，但是仍能看到一條淺淺的溝。在這種情況下，通過健身想沒有溝都難啊。
其實(shí)好多維密天使的罩杯都是B或C，那么為啥人家的胸部看著如此完美，那是因?yàn)樗齻兊男丶“l(fā)達(dá)。
要知道，如果想擁有好看的胸部形狀，就要有肌肉的支持哦！
所以快把我們的胸肌練起來吧！
坐在瑜伽墊上雙腿自然放松。手握啞鈴手臂伸直肘部略彎，向上做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
雙腿前后以小弓步站立。手握啞鈴組做出拳動(dòng)作。
趴向地面，雙臂向前伸直然后肘部向后彎曲，同時(shí)身體稍稍抬起。這有助于鍛煉背部肌肉和胸肌。
俯臥撐后一側(cè)手臂收回碰觸另一側(cè)肩部。如果這個(gè)動(dòng)作比較困難，可以先以膝蓋著地做俯臥撐。
以俯臥撐姿勢(shì)支撐，然后側(cè)挪步，左右各兩步。
動(dòng)圖
俯臥撐姿勢(shì)支撐，然后手臂伸直向前，保持幾秒鐘。
動(dòng)圖
上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴向上舉后下拉，注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。
上身平躺在瑜伽球上，下身保持平衡腳部撐地。手握啞鈴雙臂伸直啞鈴相碰，然后向下做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
以上這一組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘重復(fù)3組，一個(gè)月之后不要來謝謝我哦！
9個(gè)腰腹練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20-30次，
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后休息15秒左右，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，可視情況自行調(diào)整。
動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，完成的質(zhì)量第一，其次才是數(shù)量。
美麗性感的腰腹你也可以擁有
美人魚側(cè)抬腿
每側(cè)15次，共30次！
仰臥抬腿
做30次！
俯臥撐開合腿
做30次！
俄羅斯轉(zhuǎn)體
做30次！
仰臥觸腳跟
做30次！
夏天，夏天，悄悄的來到了，妹紙們還不趕快減肥為夏天做好準(zhǔn)備嗎？今天給大家推薦幾個(gè)減脂運(yùn)動(dòng)，快點(diǎn)動(dòng)起來吧！
動(dòng)作一
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四
動(dòng)作五
動(dòng)作六
動(dòng)作七
動(dòng)作八
以上每個(gè)動(dòng)作15-20次，每天做一遍，只要一個(gè)月！！分分鐘幫你虐出馬甲線！
幫你拉伸骨骼形態(tài)、加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，
每個(gè)動(dòng)作20個(gè)/4組，靜力夾枕保持1分鐘/5組。
動(dòng)作1
動(dòng)作2
動(dòng)作3
動(dòng)作4
動(dòng)作5
針對(duì)上腹肌
針對(duì)下腹肌
針對(duì)腹肌兩側(cè)
練習(xí)整塊腹肌
其次腹肌鍛煉的時(shí)候需要注意最好空腹，但不是饑餓狀態(tài)下。其次需要堅(jiān)持，最好每天都有一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉，但建議一周3-4次的高頻率集中腹肌訓(xùn)練。
練習(xí)者記得根據(jù)自身身體情況來鍛煉哦， 記住，越是簡(jiǎn)單，越是粗暴，越有殺傷力。不信你就堅(jiān)持一個(gè)月，完美腹肌秀出來吧！
拉扎爾號(hào)稱是全世界身材最好的男人，雖然許多人不以為然，不過他的肌肉卻是許多人夢(mèng)想的黃金比例。他的腹肌訓(xùn)練是以循環(huán)組的形式來進(jìn)行的，不過并不是特別適合新手朋友。在訓(xùn)練之前5分鐘的熱身還是需要的哦！
杠鈴片卷腹，主要還是預(yù)熱腹部。
懸垂舉腿，對(duì)下腹部刺激明顯。
仰臥舉腿，主要是接上懸垂舉腿，在力竭之后立即采用仰臥姿勢(shì)繼續(xù)。
休息30-40秒，側(cè)向懸垂舉腿，對(duì)側(cè)腰進(jìn)行鍛煉。
力竭后，立即進(jìn)行杠鈴卷腹，換做杠鈴片亦可，動(dòng)作類似。
再進(jìn)行30-60秒平板支撐訓(xùn)練，期間無休息。
休息30-40秒，練習(xí)側(cè)腰，主要針對(duì)人魚線鯊魚線的訓(xùn)練，如果各位對(duì)此要求不高，可以少做。
對(duì)于大多數(shù)女生來說，塑造一個(gè)優(yōu)美的體型也蠻重要的。以下6個(gè)動(dòng)作，讓你沒有過度勞累的感覺，在家中進(jìn)行練習(xí)，不受場(chǎng)地的限制。皮膚會(huì)越來越好，你試一次照照鏡子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大有不同！
01 放松下半身
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▎動(dòng)作要點(diǎn)：
1、躺在床上/瑜伽墊上；
2、抬高右腿，用雙手固定住膝關(guān)節(jié)；
3、吸氣，抬起小腿，呼氣，放下小腿。
02 瘦臀部
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▎動(dòng)作要點(diǎn)：
1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，
2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，
3、10個(gè)每組，每組中間間隔30秒，3組每次。
03 瘦大腿（側(cè)）
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▎動(dòng)作要點(diǎn)：
1、側(cè)躺與床/瑜伽墊上，左腿置于右腿之上；
2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；
3、左腿10次，右腿10次為一組，堅(jiān)持做5組。
04 瘦大腿（后）
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▎動(dòng)作要點(diǎn)：
1、趴于床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；
2、利用臀部和大腿的力量，將小腿張開、收縮；
3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。
05 瘦大腿（前）
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▎動(dòng)作要點(diǎn)：
1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；
2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；
3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。
06 瘦小腹
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▎動(dòng)作要點(diǎn)：
1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；
2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；
3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。
在做操之前準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴（沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水），這些動(dòng)作可以有效的幫你重塑手臂形態(tài)，每個(gè)動(dòng)作做12次*4組。而選擇重量的話，則可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：同一個(gè)動(dòng)作，做第6個(gè)時(shí)感覺有些費(fèi)力、到第10個(gè)的時(shí)候已經(jīng)力竭，這樣的重量是較為合適的。
瘦手臂動(dòng)作1：
準(zhǔn)備好一張椅子，雙腳并攏站在椅子一側(cè)，將左腿屈膝跪在椅子坐墊上，左手扶在椅子靠背上，使上半身向前壓低
右手持一個(gè)啞鈴，將右腿伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右手向后伸直，再曲肘收回。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦手臂動(dòng)作2：
準(zhǔn)備好一張椅子，雙手向后扶在椅子坐墊上，雙腿向前并攏伸直，且腳后跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙手發(fā)力將身體向上抬高，再慢慢放低。
瘦手臂動(dòng)作3：
坐在椅子上，雙腿屈膝并攏，雙手各持一個(gè)礦泉水瓶，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙臂向上伸直，再曲肘向下放下。注意，保持呼吸均勻。
瘦手臂動(dòng)作4：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳稍稍分開，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙臂交替做曲肘撐地、伸直撐地的動(dòng)作。在動(dòng)作進(jìn)行過程中，要繃緊全身肌肉。
瘦手臂動(dòng)作5：
雙腳分開與肩同寬，站直，左手持一個(gè)啞鈴或是礦泉水瓶，右手自然垂放于身體一側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后左臂曲肘將啞鈴舉至與肩部等高，再向下伸直放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦手臂動(dòng)作6：
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且雙腳交叉，保持背部挺直，收緊腹部，然后向下做俯臥撐動(dòng)作。
6個(gè)動(dòng)作，不僅可以幫助你瘦出纖細(xì)手臂，同時(shí)還能有效鍛煉你的背部肌肉，使你的背部線條更加優(yōu)美。
另外，這組動(dòng)作對(duì)胸部的塑造也是非常有效果的哦，想要美胸瘦手臂，還想擁有性感背部的妹子，趕緊行動(dòng)起來吧，記住，一定要堅(jiān)持練習(xí)哦。加油！
教你一種新型鍛煉法——面部瑜伽，移動(dòng)你的肌肉拉伸你的輪廓，造出人人憧憬的瓜子臉美女就是這么簡(jiǎn)單，趕快也學(xué)習(xí)吧~
第一步：額頭平滑法
好處：通過放松前額肌肉和穴位用緊致肌膚防止皺紋。
說明：1.雙手握拳。將中指和食指指關(guān)節(jié)由你的額頭的中心，弧形向你的發(fā)際線拉伸。
2.力度平衡，保持你慢慢滑下的拳頭壓力。
3.經(jīng)過太陽(yáng)穴時(shí)輕輕按壓兩下。
4.重復(fù)四次。
第二步：頸部提升法
好處：緊致頸部和下巴，防止下垂，祛除雙下巴。
說明：
1.做鬼臉，把你的嘴唇向另一側(cè)移動(dòng)，舒展你的臉頰。
2.將你的頭向相反一側(cè)大約45度角移動(dòng)，伸展你的脖子。
3.停止三秒鐘后，重復(fù)在另一側(cè)。
第三步:瘦臉法
好處：撫平鼻唇溝線（又名微笑線）和提拉緊致臉頰。
說明：
1.將兩個(gè)手掌放在你的太陽(yáng)穴。
2.你的雙手和背部一起用力，抬起你的臉向外延伸。
3.嘴作出“O”形呼氣、吸氣。
第四步：眼部提升法
好處：提升眼瞼下垂和松弛的皮膚，撫平法令紋。
說明：
1.抬起一只手臂向上伸直，將抬起的手臂的指尖放在你的眉毛尾部太陽(yáng)穴上。
2.用指尖拉伸你的眉毛尾部肌膚，然后放下你的頭在你的肩膀上，保持你的胸部擴(kuò)展。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)，通過你的嘴慢慢吐氣吸氣。
4.在做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，手臂盡量是45度角。
5.另一邊也是重復(fù)以上方式。
注意：眼部提升法，手指的位置是關(guān)鍵，這個(gè)練習(xí)，所以一定要從鏡子里檢查你提拉方式。你的無名指最好要放在眉毛外側(cè)角，然后向外伸展。
分享幾個(gè)家居瘦身運(yùn)動(dòng)
預(yù)備齊~8個(gè)動(dòng)作，想瘦就瘦！每個(gè)動(dòng)作一分鐘，每周3-4次。
-瘦手臂-
-瘦小腿-
-瘦腰-
-翹臀-
引體向上
俯身起左右擊掌
雙人俯臥撐
上肢及腹部訓(xùn)練
俯臥撐與平板支撐
原地跳
平臥上舉
45度角蹬腿及啞鈴斜推
深蹲
硬拉
看了這么多，熊貓真心希望廣大肌友收獲一個(gè)心愛的姑娘，陪你一起健身，互相監(jiān)督互相保護(hù)。
練完一起喝蛋白粉
互相按摩放松
練完拉伸
一起牽手回家
給大家?guī)韼捉M臀部訓(xùn)練動(dòng)作，一周安排五天進(jìn)行訓(xùn)練即可，每個(gè)動(dòng)作單腿20~25次，一共3~4組，組建休息30秒。要不了多久就會(huì)有變化的！
動(dòng)作一 保加利亞式箭步蹲（注意膝蓋不要超過腳趾）：
保加利亞式箭步蹲
動(dòng)作二 側(cè)弓箭步：
側(cè)弓箭步
動(dòng)作三 深蹲，雙腿分開稍比肩寬：
深蹲
動(dòng)作四 臀橋，腹部收緊，臀部發(fā)力：
臀橋
動(dòng)作五 后踢提臀：
后踢提臀
把臀部肌肉練到酸脹，你離性感的翹臀就不太遠(yuǎn)啦！
以下動(dòng)作每個(gè)15~20次，做3~4組，組間休息30秒?？梢詫?dòng)作放慢一點(diǎn)，但是一定要標(biāo)準(zhǔn)。另外，這些動(dòng)作可是男女通用的喲，快拉上你的另一半一起鍛煉吧，互相監(jiān)督，會(huì)更有動(dòng)力的呢。
動(dòng)作一 直臂俯撐左右交替?zhèn)忍嵯ィ?div style="height:15px;">
