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向右側(cè)跳一大步，下蹲用左手指尖觸碰右腳腳尖；然后再向左側(cè)跳，并下蹲用右手指尖觸碰左腳腳尖。左右跳換堅(jiān)持45秒，竭盡全力運(yùn)動，減脂效果會更加明顯。“張儷瑜伽課程，打造腿部線條，5步讓你開始舔屏”一直想要練瑜伽，卻苦于不能找到一個合乎心意的教練？那都不是事，看看小編的這些動作分解，自己回家就是老師，跟著動作，練起來。step1 樹式保持髖部上提，肩部兩側(cè)持平。step2 深蹲式膝蓋不要超過腳尖。step3 舞蹈式手部拉近腳踝，手臂微曲。step4 單腿下犬式背部保持平直，腳跟貼近地面，胯部與地面保持水平。step5 新月式腳部與地面垂直，腳尖點(diǎn)地，雙手撐開。為什么喜歡瑜伽？很難，最主要的是堅(jiān)持，當(dāng)你看到自己一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，n你就會覺得很有成就感。為什么瑜伽女孩都喜歡倒立？反地心引力，讓你的皮膚更加的緊致有彈性。讓自己的身體零距離的接觸自然。背部訓(xùn)練1)一周2次;2)4組 x 12次/每個動作;3)動作間間隔40s，組間間隔25s。小編TIPS：動作中，注意調(diào)整呼吸，忌憋氣;核心肌肉群宜保持收緊。熱身動作——熊爬動作要領(lǐng)：1)雙腿繃直，不要彎曲;2)面向地面，全面活動肩部和背部等肌群，激活身體。01 俯身兩頭起動作要領(lǐng)：1)雙腿繃直，膝蓋離地;2)下背部肌群用力，不要只抬起頭部;3)如果肩部酸痛，那就要注意嘍，可能發(fā)力位置不對哦～02 超人飛動作要領(lǐng)：1)雙腿繃直，膝蓋離地;2)下背部肌群用力，不要只抬起頭部;3)動作達(dá)到最高點(diǎn)后，保持不動。03 俯身TW挺身動作要領(lǐng)：1)雙拳微握，大拇指朝上;2)手臂回收，挺胸同時，背部發(fā)力。04 俯身劃船動作要領(lǐng)：1)半深蹲姿勢，上身前傾，挺直背部;2)背部夾緊，帶動手臂，將杠鈴片朝向小腹部方向收回。05 鳥狗式動作要領(lǐng)：1)保持手臂、軀干、腿部呈一條直線;2)盡量保持身體穩(wěn)定，兩邊勻速，交替進(jìn)行。訓(xùn)練完后，不要忘記拉伸小編TIPS：我們每次訓(xùn)練的正確順敘應(yīng)該是：激活-訓(xùn)練-拉伸。所以各位小伙伴們，尤其是沒有什么太多運(yùn)動習(xí)慣的小白們，一定要按照這個順序。01 大拜式調(diào)息據(jù)說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發(fā)明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀盡量去貼緊地面。02 四角板凳式像喵星人一樣，或炸毛、或慵懶的姿勢，記得要配合好呼吸哦～【簡易瘦腿操 專瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉】大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內(nèi)側(cè)。推薦這套大粗腿殺手訓(xùn)練動作，6個動作每個動作25~35下，做完再來一遍(部分動作換邊)，堅(jiān)持4~6周重塑造腿部線條！纖細(xì)修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感，還會給你的身材加分!想要“躺著瘦”，也不是沒可能【九個動作瘦大腿】擁有纖細(xì)苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎么有效減去腿部脂肪卻一直是個難題，怎么辦？下面教你9個的簡單動作，無需任何器械，在家躺著就能做。每個30秒，做完再做一遍。還等什么呢，趕緊練習(xí)起來吧。get