減肥總是流行于一年四季，無(wú)論何時(shí)何地，妹子們總是在減肥。一直流傳這一句話“無(wú)深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇，那么深蹲真能減肥嗎？今天小編就帶你去了解“深蹲”這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。

深蹲能減肥嗎？

深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。

深蹲減肥的好處

1.激發(fā)腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2.促進(jìn)全身力量

深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3.發(fā)達(dá)腿部肌肉

發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4.促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。

5.提高彈跳力

重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

6.提高心臟機(jī)能

提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

7.延緩衰老

人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

下面就給大家介紹一下，如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。

首先正確深蹲的核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點(diǎn)。教會(huì)你的肌肉來完成這個(gè)復(fù)雜的動(dòng)作需要時(shí)間。

羨慕明星的不老童顏？想變凍齡女神？那就得動(dòng)起來才行！很多女神分享了自己的不老秘籍，十有八九都是健身。再看著論壇里那么多逆襲的大神，你就不心動(dòng)嗎？享瘦，你也可以。但健身這件事可不是嘴上說說而已。

今天在這里給大家推薦一套集合各部位鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作一套，對(duì)于胸，腿，臀部，肩膀，腹部等都有很好的塑形效果。每個(gè)動(dòng)作可以堅(jiān)持至少20次，循環(huán)次數(shù)根據(jù)你想要的效果和個(gè)人體質(zhì)而定。

1. 俯臥撐

雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

2. 空手蹲

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。工作間隙做做下蹲動(dòng)作，可以鍛煉大腿和手臂肌肉，對(duì)腰腹部也有好處。

3. 開合跳

Jumping Jack(開合跳)最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速提高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇。它是一種十分常見的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作，在很多健身操、HIIT、運(yùn)動(dòng)暖身操中都會(huì)出現(xiàn)。

4. 仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。

5. 側(cè)向箭步蹲

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臀肌。背部保持挺直，左腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，右腿直立，呈下蹲姿勢(shì)，可以很好地幫助臀部塑形。換另一邊，一共做10組。

6. 啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙手舉啞鈴，胳膊大臂與小臂呈直角，拳心向外，肘部與胸平齊，堅(jiān)持做下來，有助于上肢肌肉以及胸部的塑形。

7. 仰臥剪刀腿

仰臥，平躺在瑜伽墊上，雙手放平，雙腿離開地面，左右腿交替上下運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉腿部肌肉，提高身體靈活性。

8. 負(fù)重深蹲

負(fù)重深蹲對(duì)四肢和臀部的塑型都很有效果，動(dòng)作要緩慢，配合呼吸。杠鈴或者啞鈴的重量依個(gè)人實(shí)際情況來定。

9. 踏階后擺腿

這個(gè)動(dòng)作有利于腿部肌肉拉伸，對(duì)臀部也有很好的一個(gè)鍛煉。

收了這些健身方法，配合健康的飲食作息生活習(xí)慣，加上積極的心態(tài)，你就是下一個(gè)逆天女神！

隨著健身風(fēng)潮席卷世界，越來越多的人意識(shí)到，運(yùn)動(dòng)女孩身上所散發(fā)出來的樂活、健康、性感的氣質(zhì)，遠(yuǎn)比只懂得賣弄風(fēng)情來得更加迷人。今天，小編要和大家分享，從身體的7個(gè)細(xì)節(jié)處就能看出，運(yùn)動(dòng)的女孩更迷人！

肩

無(wú)論是俯臥撐、平板支撐還是啞鈴，都會(huì)讓女孩子的肩膀變得有線條，避免溜肩、含胸等不良體態(tài)出現(xiàn)。同時(shí)，與身體成比例的肩膀會(huì)讓女孩在不經(jīng)意間成為“衣架子”，無(wú)論穿著什么服飾，都十分得體。

胸

胸部是女孩最具吸引力的部位，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽、體育舞蹈等運(yùn)動(dòng)都能讓女孩的胸部更加挺拔，防止胸部下垂。練胸中縫能防止八字胸，讓胸更集中。

背

很多人都認(rèn)為，背部訓(xùn)練是專屬于男生的，其實(shí)不然。女孩進(jìn)行背部訓(xùn)練會(huì)讓背部更有線條的流暢感，更有s曲線，更有力量 ！同時(shí)改善圓肩和駝背，讓女孩更有氣質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，提高腦供血量防止頭暈沒精神。

腹

腹?。「辜?！馬甲線！馬甲線！

腹部堪稱女孩健身的第一關(guān)口！有多少女孩的健身之路都始于腹部訓(xùn)練。減少腹部脂肪、練出腹肌和馬甲線更是無(wú)數(shù)女孩的夢(mèng)想！

其實(shí)，鍛煉腹部不僅可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定、減少腰痛，更能增強(qiáng)腸胃功能改善食欲。好處多多呢！

腿

擁有一雙修長(zhǎng)的細(xì)腿，是無(wú)數(shù)女孩對(duì)于身材的終極理想。橢圓機(jī)、腳踏車、慢跑...很多運(yùn)動(dòng)都可以減少腿部脂肪，讓腿變得纖細(xì)，讓腿部線條變得更美。

鍛煉腿部線條也可以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止膝關(guān)節(jié)和腿的衰老。

臀

纖腰翹臀大長(zhǎng)腿，這是運(yùn)動(dòng)女孩的標(biāo)準(zhǔn)配置。練臀除了可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛、提高臀位線讓腿顯得更長(zhǎng)更細(xì)，更可以讓臀變翹變圓防止扁平屁股，防止走路左右晃引起的腰痛，和穿褲子好看！

臂

鍛煉肱三頭肌，可以讓手臂的脂肪減少，告別蝴蝶袖，讓手臂肌肉更加緊實(shí)，隨心所欲的穿著無(wú)袖服飾！

瑜伽是女孩喜歡的運(yùn)動(dòng)

瑜伽作為一種修身養(yǎng)性的健身運(yùn)動(dòng)，改善人的精神狀態(tài)，身體平衡性，身體力量等等。練習(xí)瑜伽的美女看上去性感婀娜，有涵養(yǎng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)女孩，對(duì)基礎(chǔ)身體素質(zhì)要求不高。

流行世界的平板支撐

平板支撐是一種最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的健身運(yùn)動(dòng)，鍛煉核心肌群，讓女孩瘦的健康，背部線條更迷人。平板支撐需要一定的身體力量，剛開始練的妹子會(huì)感到痛苦難以堅(jiān)持，但是只要持續(xù)的做下去，迷人的腰線就會(huì)回報(bào)自己的付出。

美麗的馬甲線

練出漂亮的馬甲線是很多女孩的夢(mèng)想，那是平坦腹部的最高境界，但是這并不容易。持續(xù)的科學(xué)健身才能實(shí)現(xiàn)，至于需要多久才能見到效果，因各人的體質(zhì)而異。能練出馬甲線的女孩都是極品一類的，這些姑娘對(duì)自己要求很高。

適當(dāng)?shù)纳现α坑?xùn)練是基礎(chǔ)，沒有足夠的上肢力量做支持，其他的一些健身運(yùn)動(dòng)都難以實(shí)現(xiàn)。抓一抓杠鈴或者引體向上是有效的鍛煉方式。看到美女抓著杠鈴揮汗如雨，這是一種視覺沖擊，非常勵(lì)志！

扭扭捏捏的發(fā)嗲女孩，可能五官精致，但是那是一種病態(tài)美。有一定運(yùn)動(dòng)能力的姑娘更讓人喜歡，這是一種健康的美。

正所謂，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年！拉筋鍛煉法是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少“拉筋”的動(dòng)作，閑暇時(shí)拉拉筋還有益健康。

如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機(jī)能又經(jīng)常愛出小狀況，那么就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，暢通血脈，病痛自然全消了。

下面給大家示范8個(gè)正確的拉筋方法，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行即可，沒有次數(shù)要求！