現(xiàn)在越來(lái)越多的人由于工作或者生活的壓力而導(dǎo)致自己的體態(tài)開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，其中圓肩駝背是最常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題。
很多時(shí)候Noah教練感同身受，因?yàn)槠綍r(shí)的坐姿和站姿大部分人都會(huì)追求最舒服的姿態(tài)，但恰恰最舒服的姿態(tài)并不是最正確的，而且想北京癱之類(lèi)的姿態(tài)還完全是錯(cuò)誤的，導(dǎo)致的后果就是癱完了，爽完了，脊柱也完了，腰也開(kāi)始疼了，頸椎也開(kāi)始疼了。
成因其實(shí)大家都心里清楚的很，我們究竟該如何去應(yīng)對(duì)這脊柱不能承受之重呢？應(yīng)該如何去矯正自己的圓肩駝背呢？請(qǐng)聽(tīng)我娓娓道來(lái)。
首先，Noah教練提醒的就是，我們要保持正確的坐姿。
1、我們選擇的應(yīng)該是有靠背的椅子，不可以太軟，太軟了容易讓自己很隨意的靠上去，導(dǎo)致坐姿不良。
2、建議大家再選一款適合自己的靠枕，把靠枕放在腰部和椅子之間的空隙，放進(jìn)去可以填滿椅子和腰部之間的空隙，可以讓腰部非常的舒適。
3、對(duì)于坐姿，雙腳平行沖前，雙腿自然打開(kāi)，不可以二郎腿。
4、最好也不要緊閉雙腿，臀部一定要讓坐骨坐到墊子上，但是尾骨要懸空，不要坐滿。
5、腰的部分很重要，首先不可以彎腰弓背，其次也不能過(guò)度挺直導(dǎo)致骨盆前傾，要讓腰自然放松，感受到腰部自然放松，輕輕的貼住靠墊，一種絲毫不受壓力的感覺(jué)，這種感覺(jué)需要朋友們自己去體會(huì)，去尋找。
6、找好了腰的位置，微微挺胸即可，雙肩自然下沉，大家查看一下自己的肩部，很多人的肩膀都有不自覺(jué)的聳肩，或者一高一低的情況，所以自然沉肩是非常重要的。微微挺胸，微微收一下肩胛骨，頸部不要前探，從側(cè)面看，耳朵、肩膀、脊柱是在一條直線上的。
找好了坐姿，大家堅(jiān)持一會(huì)兒會(huì)發(fā)現(xiàn)有些累，不舒服，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要放棄，一定要堅(jiān)持！原因是當(dāng)你平時(shí)堅(jiān)持久了錯(cuò)誤的舒服的坐姿之后，回歸到最正確的坐姿，骨骼和肌肉回到最正確的位置之后，偷懶了那么久的肌肉開(kāi)始做功了，當(dāng)然會(huì)感到不舒服。就像你放了一個(gè)寒暑假，一回到學(xué)校就各種不適應(yīng)是一樣的道理，所以這個(gè)時(shí)候一定要好好的堅(jiān)持哦！
不過(guò)，還有提醒大家的是，即使坐姿是正確的，肌肉在維持一個(gè)姿態(tài)不變的時(shí)候，還是會(huì)疲勞的，所以大家最好每隔一個(gè)小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，走動(dòng)一下，遠(yuǎn)眺一下，緩解一下肌肉和眼睛的疲勞，既可以放松身體，防止勞損，又可以愉悅心情，提高工作效率，何樂(lè)而不為呢？
好了，講完了坐姿，Noah教練再給大家推薦一些干貨，這些訓(xùn)練動(dòng)作，大家堅(jiān)持做，會(huì)矯正大家含胸駝背的體態(tài)哦，趕緊練起來(lái)吧！
動(dòng)作一：墻壁胸中部拉伸（左/右）各保持15~30秒，均勻呼吸，不要憋氣
動(dòng)作二：肩部前束拉伸15-30秒，均勻呼吸，不要憋氣
動(dòng)作三：俯身曲臂外展10-15次
動(dòng)作四：俯身T字下拉10-15次
動(dòng)作五：跪姿肩胛內(nèi)收10-15次
動(dòng)作六：俯臥徒手下拉10-15次
動(dòng)作七：俯臥自由泳30秒-1分鐘，均勻呼吸
動(dòng)作八：跪姿背部拉伸保持15-30秒，均勻呼吸，不要憋氣
最后，Noah教練提醒大家，上面的動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)，如果感覺(jué)動(dòng)作變形了，即使做不到目標(biāo)個(gè)數(shù)，也應(yīng)該放棄，如果動(dòng)作變形了還在堅(jiān)持，得不償失，容易練錯(cuò)、練傷。
大家每天拿出10分鐘，進(jìn)行上面的動(dòng)作訓(xùn)練，配合良好的坐姿和工作生活習(xí)慣，一定可以扭轉(zhuǎn)含胸駝背的不良姿態(tài)，小伙伴們還在等什么，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
聯(lián)系客服
