20種經(jīng)典保健功法集錦(二)

(11)搓擦胸腹法

兩手搓熱，從上到下搓擦胸廓及腹部，次數(shù)不限。前面兩側(cè)從胸部推摩至小腹，重點(diǎn)推摩脾經(jīng)、肝經(jīng)和胃經(jīng)所過(guò)處，按揉重要穴位，如肝經(jīng)的期門、脾經(jīng)的大橫、胃經(jīng)的天樞等；前面正中則順任脈走向，可雙手重疊，推摩至恥骨聯(lián)合上方，在重點(diǎn)穴位如膻中、中脘、氣海、關(guān)元等穴可多做按揉；側(cè)方從腋下推摩至側(cè)腰部，穴位有章門。共36次或更多。

(見示意圖9—1，9—2)

    [作用]：此法有寬胸理氣、舒肝利膽、健脾和胃等作用，可增強(qiáng)呼吸、消化、泌尿、生殖等系統(tǒng)功能。對(duì)防治胸悶、憋氣、便秘、腹泄、腹部脹滿、疼痛有較好的作用，并有助于疏通任脈。

    (12)按揉乳房

    此法更適合于女性。用雙手掌互相搓熱后，以乳中穴為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按揉乳房36次。

    (見示意圖9—1，附穴位圖10)

    [作用]：此法可防治乳房脹痛、乳腺腫塊、乳腺炎等疾病。

    (13)搓擦脅肋和下腹部法

    兩手搓熱，從后上向前下搓擦脅肋部和下腹部，重要穴位有期門，章門共36次。

    (見示意圖9—1。附穴位圖9、12)

    [作用]：上法有疏肝利膽、理氣解郁、健脾和胃等作用?？煞乐伪忝?，脘腹脹滿、兩脅脹痛等消化系統(tǒng)癥狀，防治肝膽積石、膽囊炎等疾病。搓擦下腹部則對(duì)防止慢性闌尾炎、前列腺炎、婦女的附件炎、盆腔炎、痛經(jīng)、閉經(jīng)等都有很好的作用。

    (14)揉腹

    雙手搓熱，男左手在下，女右手在下，雙手重疊，以臍中穴為中心，先順時(shí)針由小到大旋轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針由大到小旋轉(zhuǎn)36圈。

    (見示意圖9～2)

    [作用]：此法可改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)消化、泌尿、生殖系統(tǒng)功能，促進(jìn)消化吸收?？筛纳聘姑洝⒏雇?、便秘等癥。

    (15)搓腰背

    將兩手背搓熱，外勞宮穴對(duì)準(zhǔn)腎俞穴，然后上下搓腰36次。用環(huán)旋搓擦?xí)r則用外勞宮針對(duì)腎俞穴，先從下向上-向下-向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)搓揉36次。

    (見示意圖10-1，10-3)

[作用]：此法可強(qiáng)腎固腰，對(duì)防治腰腿痛等疾病有一定作用；上下搓擦腰背部?jī)蓚?cè)之肝俞、膽俞、脾俞、胃俞(附穴位圖14)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有防治作用。

(16) 搓尾閭

用雙手搓擦臀部、骶尾部，重點(diǎn)搓擦八髎穴、秩邊或疼點(diǎn)，共36次。

(見示意圖10-2、10-3。穴位圖13)

    【作用】：此法可輔助通督而疏膀胱經(jīng)氣，有益腎作用，可刺激肛門周圍神經(jīng)，改善肛周血液循環(huán)，防止脫肛，痔瘡及婦科盆腔疾患。

    (17) 擊打雙臀部

    以環(huán)跳穴(附穴位圖13)為中心，用雙手背擊打兩側(cè)臀部36次。

    【作用】：此法可放松雙側(cè)臀部，對(duì)局部疼痛有緩解作用。

    (18) 搓揉肩、肘、腕關(guān)節(jié)及上肢

    兩手搓熱后，先用左手上下搓揉右側(cè)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，次數(shù)不限。然后，順手三陰經(jīng)走向，從上向下搓擦上臂和前臂前側(cè)、再順手三陽(yáng)經(jīng)走向，從手到肩搓擦上臂和前臂背側(cè)。然后從上肢前側(cè)向下到手指后轉(zhuǎn)向背側(cè)，從手指向上順上肢背側(cè)到肩部，次數(shù)不限。

    (見示意圖11-1、11-2、11-3))

    再換右手搓揉左上肢，動(dòng)作、次數(shù)同右側(cè)。也可根據(jù)本身病情，順相應(yīng)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行搓擦，如肺病搓擦肺經(jīng)、心病搓擦心經(jīng)，依此類推。

    點(diǎn)揉穴位：根據(jù)本人病情，選取相應(yīng)經(jīng)絡(luò)上穴位進(jìn)行按揉，如肩井、肩髃、曲池、手三里、合谷、肩髎、外關(guān)、中渚、后溪、落枕、列缺、內(nèi)關(guān)、神門等。

    (附穴位圖15—16)

    【作用】：該法可疏通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)氣，促進(jìn)肩、肘、腕關(guān)節(jié)血液循環(huán)，改善上肢諸關(guān)節(jié)功能。防止肩部、肘部和腕部各種疼痛性疾病，如肩關(guān)節(jié)周圍炎、網(wǎng)球肘、腱鞘炎等。

    (19) 搓揉髖、膝及下肢

    兩手搓熱，搓揉雙髖、大腿、膝關(guān)節(jié)和小腿。前、外、后側(cè)從上向下按摩，內(nèi)側(cè)從下向上按摩，次數(shù)不限。然后，順足三陽(yáng)經(jīng)向下，即順下肢的前、外、后側(cè)從髖到踝部搓擦。再順足三陰經(jīng)，從踝部到大腿根，經(jīng)腹股溝和帶脈到足三陽(yáng)經(jīng)。如此循環(huán)搓擦下肢，次數(shù)不限。

    點(diǎn)揉穴位：也可根據(jù)本身病情重點(diǎn)搓擦某一經(jīng)絡(luò)及重要穴位，如風(fēng)市、陽(yáng)陵泉、絕骨、秩邊、環(huán)跳、承扶、委中、承山、足三里、三陰交、陰陵泉、血海。

    【作用】：此法可舒筋活血，通絡(luò)止痛。疏通足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)。防止髖、膝、腿部疼痛性疾病及強(qiáng)壯、抗衰老作用。

    (20) 搓擦踝部和足底

    雙手掌搓熱后，用左手掌擦右足底，重點(diǎn)在涌泉穴、失眠穴，共36次，再以右手擦左足底36次。

    點(diǎn)揉穴位：按揉足踝部及重要穴位，如太沖、公孫、太溪、照海、足臨泣、申脈、昆侖、解溪等穴。

    【作用】：此法可交通心腎，引氣血下行，具有清虛熱，除眩暈，防止高血壓作用。防治足部及足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)所屬各種疾病。如踝關(guān)節(jié)疼痛、足跟疼痛等。

    (全文完) (北京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)氣功研究所)

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