三十一、正彈踢
腿部擔(dān)任著支撐身體的作用，有較大的力量，再通過(guò)專(zhuān)門(mén)的技術(shù)訓(xùn)練，可以在格斗中發(fā)揮更大的威力。
正彈踢是腿法中最基本也是最簡(jiǎn)單的，但也是腿法的基礎(chǔ)，初學(xué)者建議多在這上面下點(diǎn)功夫，當(dāng)你把正彈踢踢得輕松自如后，你練習(xí)其他腿法也會(huì)容易得多。
前腿正彈踢：
格斗式開(kāi)始，上身稍后仰或者后腳向前腳并步，重心放到后腳上，胯向前頂，支撐腿向前旋轉(zhuǎn)，前腿向前正提膝到大腿與地面平行，膝蓋放松小腿自然下垂，然后小腿順大腿向前提膝的力量用力彈直，腳背繃直，力達(dá)腳背。完成后攻擊腿向前收腿落地恢復(fù)格斗式。
后腿正彈踢：
格斗式開(kāi)始：后腿蹬地推動(dòng)腰胯向左轉(zhuǎn)動(dòng)并向前頂，帶動(dòng)后腿直線(xiàn)向前提膝，支撐腿向前旋轉(zhuǎn)，小腿順勢(shì)向前用力彈出，力達(dá)腳背。完成后攻擊腿向前收腿落地恢復(fù)格斗式。
正彈踢是一種很靈活的腿法，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是要頂胯，但在實(shí)戰(zhàn)中可以根據(jù)對(duì)手的距離靈活調(diào)整，也可以收胯踢，關(guān)鍵在大小腿的折疊和彈腿動(dòng)作，可以用下面的方法進(jìn)行強(qiáng)化：
格斗式站好，在前腳前方10厘米處擺一個(gè)比膝蓋矮10厘米左右的凳子，然后向前作正彈踢練習(xí)，如果提膝和大小腿折疊動(dòng)作不到位，腳就會(huì)被凳子擋住，這個(gè)方法可以最快地使正彈踢動(dòng)作定型。
正彈踢在自衛(wèi)格斗中主要攻擊目標(biāo)為襠部，穿硬底鞋時(shí)可以攻擊對(duì)手脛骨、膝蓋，也可以在對(duì)手身體傾斜時(shí)攻擊上身及頭部。
重要提醒：從一開(kāi)始練習(xí)腿法時(shí)一定要記住一點(diǎn)，就是踢完后最快速度收腿落地恢復(fù)格斗式，一則恢復(fù)平衡，二則能最快速度連接其他動(dòng)作，切記！
三十二、蹬
正蹬和擺拳蓋拳一樣，都屬于人的本能攻擊動(dòng)作，不管練沒(méi)練過(guò)，打起來(lái)都會(huì)用正蹬，但很少看到有蹬得很有殺傷力的，基中一些細(xì)節(jié)還是要進(jìn)行練習(xí)，才能保證正蹬在實(shí)戰(zhàn)中踢出應(yīng)有的效果。
前腿正蹬：
格斗式開(kāi)始，上身稍后仰或后腳向前腳并步，重心放在后腿上，前腿向上提膝，大小腿自然折疊，然后胯用力前頂推動(dòng)前腿向前直線(xiàn)蹬出，腳尖勾起，力達(dá)腳跟，蹬腿同時(shí)支撐腿向前旋轉(zhuǎn)。完成后攻擊腿向前收腿落地恢復(fù)格斗式。
后腿正蹬：
格斗式開(kāi)始格斗式開(kāi)始：后腿蹬地推動(dòng)腰胯向左轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)后腿直線(xiàn)向前上方提膝收起，提膝到位后胯順腰部轉(zhuǎn)動(dòng)力量前頂，推動(dòng)后腿向前直線(xiàn)踹出，腳尖勾起，力達(dá)腳跟，蹬腿同時(shí)支撐腿向前旋轉(zhuǎn)。完成后攻擊腿向前收腿落地恢復(fù)格斗式。
注意：很多人正蹬沒(méi)有殺傷力的問(wèn)題在于提膝，提膝和正彈踢一樣，結(jié)果正蹬是勾著腳彈出去的，沒(méi)有直線(xiàn)上的力量。正彈踢的提膝是向前頂，而正蹬的提膝是向上收，在正蹬的動(dòng)作過(guò)程中，整個(gè)身體也有個(gè)收和展的變化。提膝時(shí)上身和攻擊腿要有團(tuán)緊的感覺(jué)，然后猛力外展，胯頂出去，推動(dòng)腿蹬出去。
可以用下面的方法體會(huì)（以左腿為例），左腿提膝收緊，左手抱住膝蓋，右手抓住腳踝，雙手往回用力拉，腿用力向前頂，然后突然放開(kāi)手，腿向外蹬出。腿蹬直時(shí)應(yīng)該有直線(xiàn)向外拉扯的感覺(jué)。
正蹬在實(shí)戰(zhàn)中可攻擊對(duì)手頭部及胸腹部，但在自衛(wèi)格斗中建議重點(diǎn)攻擊對(duì)手小腹部位，小腹部位是人體重心所在，即使不能讓對(duì)手失去戰(zhàn)斗力，至少可以將對(duì)手蹬出甚至蹬倒，為后面的攻擊創(chuàng)造機(jī)會(huì)。
三十三、腿功訓(xùn)練總綱
高手們出神出化的腿法是不是讓你很羨慕？其實(shí)腿功訓(xùn)練并沒(méi)有什么神秘的，和訓(xùn)練身體其他部位的原理是一樣的。拳法相對(duì)好練是因?yàn)殡p手平時(shí)用得多所以好控制，也靈活，那就用同樣的方法去磨煉你的雙腿，讓雙腿也靈活起來(lái)。
只要抓住下面五個(gè)方面堅(jiān)持練習(xí)，你的腿也能運(yùn)用自如。
基本技術(shù)：
這是腿法運(yùn)用最基本的東西，如果你的腿法動(dòng)作根本就不規(guī)范不正確，身體重心發(fā)力要領(lǐng)都不對(duì)，身體素質(zhì)再優(yōu)秀也不可能保證腿法的殺傷力。所以首先要下功夫把基本技術(shù)練到位。
柔韌：
柔韌越好腿的活動(dòng)范圍越大，而且在踢腿過(guò)程中肌肉對(duì)動(dòng)作的反作用力越小，難以想象你正踢腿都過(guò)不了腰，你還能踢出漂亮的高腿。要練出優(yōu)秀的腿法，柔韌訓(xùn)練是必不可少的。
柔韌訓(xùn)練被有的人搞得很復(fù)雜，一套訓(xùn)練十多二十多動(dòng)作，沒(méi)一個(gè)小時(shí)都?jí)翰煌晖?，這樣哪還有時(shí)間練別的。其實(shí)天生柔韌比較好的人就兩個(gè)動(dòng)作：橫叉，豎叉，柔韌相對(duì)不好的三個(gè)動(dòng)作：正壓腿，側(cè)壓腿后壓腿就夠了。
柔韌訓(xùn)練注意先把身體活動(dòng)開(kāi)，訓(xùn)練過(guò)程循序漸進(jìn)，避免造成肌肉拉傷影響訓(xùn)練。
速度：
要腿法有速度，首先腿法要正規(guī)而且高度熟練，如另一篇文章所說(shuō)：流暢就是速度。多進(jìn)行連續(xù)踢腿訓(xùn)練，用句通俗的話(huà)說(shuō)就是先把腿踢溜了，如果踢個(gè)腿還要琢磨半天動(dòng)作要領(lǐng)，那可能有速度嗎？
其次多進(jìn)行快速踢腿訓(xùn)練和腰胯腿部的爆發(fā)力訓(xùn)練，只有每一次動(dòng)作都以最快速度去做，才能充分刺激到主管快速運(yùn)動(dòng)的白肌纖維，保證速度的提高。但不建議在腳上綁沙袋進(jìn)行踢腿，過(guò)大的反作用力可能會(huì)損傷你的膝蓋。
力量：
不用多說(shuō)了，老老實(shí)實(shí)地跟杠鈴和重沙袋拼命去吧，沒(méi)什么捷徑可走。
硬度：
且不說(shuō)如鋼似鐵，起碼踢在別人身上的反作用力你要受得了吧！不小心踢到對(duì)手的倒肘等堅(jiān)硬處你不能腳都不敢沾地吧。方法很簡(jiǎn)單，踢重沙袋，額外再多用拍板滾筒侍候一下你的腳背和脛骨，剛開(kāi)始會(huì)很疼，但堅(jiān)持下去，你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)手的倒肘似乎也不是那么硬了！再堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再踢中對(duì)手的倒肘，呲牙咧嘴的不是你而是他了。
硬度訓(xùn)練要講究科學(xué)，不可蠻練，不然以終身的健康來(lái)?yè)Q取短期的硬度增長(zhǎng)也是不明智的，畢竟健康的身體狀態(tài)是練習(xí)的基礎(chǔ)。
以上就是腿功訓(xùn)練的五個(gè)最主要的因素，方法也都不復(fù)雜，但也不是三五天就能見(jiàn)效的，需要的不過(guò)是耐心和吃苦耐勞的精神，很簡(jiǎn)單，也很難，就看你為之付出多少了。
三十四、前邊腿
邊腿屬于橫向型擊打腿法，與之相似的還有泰拳的掃踢，跆拳道的橫踢等，發(fā)力要領(lǐng)都差不多，只是因?yàn)楦髯砸?guī)則不同，攻擊效果要求不同而在出腿角度幅度上略有變化。掌握了一樣再學(xué)習(xí)其他也就一通百通。
前后邊腿的發(fā)力有一定區(qū)別，這一節(jié)先講前邊腿。
前邊腿的格斗中的作用相當(dāng)于拳法中的刺拳，本身打擊力不強(qiáng)，但快速靈活，主要是干擾和試探性打擊。
前邊腿主要的力量來(lái)源是腰胯的向內(nèi)旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)和小腿的彈腿，下面以前低邊腿為例詳細(xì)進(jìn)行講解。
前低邊腿：
一，格斗式開(kāi)始，上身略向后仰或后腳向前腳并步，重心放到后腿，腰胯向右擰轉(zhuǎn)，在腰胯擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)下同時(shí)完成兩個(gè)動(dòng)作：
1，攻擊腿扣胯提膝，提膝同時(shí)小腿主動(dòng)往回勾起，大小腿折疊。
2，支撐腿以前腳掌為軸向前旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到腳跟斜向前方。
二，小腿順勢(shì)向前彈出，力點(diǎn)在腳面或者腳踝至脛骨下三分之一部分。完成后攻擊腿向前收腿落地恢復(fù)格斗式。
練習(xí)時(shí)可以先扶著東西進(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)，腰胯帶動(dòng)前腿提膝和支撐腿旋轉(zhuǎn)為一個(gè)動(dòng)作，彈腿為第二個(gè)動(dòng)作。
注意：支撐腿旋轉(zhuǎn)角度視對(duì)手與自己距離而定，如果距離較遠(yuǎn)，可以旋轉(zhuǎn)到腳跟朝向前方，將胯完全展開(kāi)向前踢擊，如果距離較近，可以少旋轉(zhuǎn)甚至不旋轉(zhuǎn)收胯踢擊。
前腿中邊腿與高邊腿發(fā)力要領(lǐng)與低邊腿一樣，不同點(diǎn)在于想踢得更高，前腿提膝就要更高，踢準(zhǔn)的秘訣就是：提膝扣胯時(shí)以大腿的延伸線(xiàn)瞄準(zhǔn)目標(biāo)。
前邊腿的步法：
前邊腿攻擊調(diào)整距離的步法一般有兩種：
一是在支撐腿旋轉(zhuǎn)時(shí)利用旋轉(zhuǎn)的力量以前腳掌著地向前滑動(dòng)，在散打中被稱(chēng)為“帶步”或者“跟步”，這種步法非常隱蔽，在踢擊同時(shí)就縮短了與對(duì)手的距離。
二是并步，后腳快速向前腳并攏，然后前腳向前踢擊。這種步法相對(duì)較慢，但如果后腳向前腳斜向并步再踢，可以大大增加前邊腿的力量。泰拳手的前腿掃踢常常采用這種步法。
對(duì)手與我前腿同側(cè)面膝蓋以上都是前邊腿的攻擊目標(biāo)，尤其是對(duì)手以腿法攻擊我下盤(pán)時(shí)以前高邊腿迎擊頭部有很好的效果。但在自衛(wèi)格斗中建議多踢擊對(duì)手前腿內(nèi)側(cè)大腿根位置，有很高有踢中襠部的概率。
三十五、前邊腿專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
前邊腿在格斗中要發(fā)揮的特點(diǎn)就是快，要求起腿快速隱蔽，所以在訓(xùn)練中的核心目標(biāo)就是速度。
單腿連擊訓(xùn)練：
從格斗式開(kāi)始，前腿連續(xù)進(jìn)行邊腿踢擊，要求在不影響動(dòng)作質(zhì)量的前提下速度越快越好，一腿踢完后前腳點(diǎn)地即起踢出第二腿，每組記時(shí)10到15秒，完成5組，組間休息一分鐘。才開(kāi)始進(jìn)行同一高度的連續(xù)踢擊，熟練后可以每腿踢向不同高度，變化多端的前邊腿在實(shí)戰(zhàn)中有很高的實(shí)用價(jià)值。
注意：此練習(xí)要前邊腿動(dòng)作完全掌握定型后才能進(jìn)行練習(xí)，避免為追求速度而導(dǎo)致動(dòng)作變形。
控腿：
以前高邊腿姿勢(shì)將腿抬起，靜止不動(dòng)，能保持高度堅(jiān)持到一分鐘后，開(kāi)始在腿上加掛重物，到能堅(jiān)持一分鐘再加重，如此循環(huán)。
控腿時(shí)一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作定型，才能使前邊腿重點(diǎn)使用的肌肉得到充分的鍛煉，不可為追求時(shí)間達(dá)標(biāo)而動(dòng)作變形，那樣目標(biāo)肌肉沒(méi)有得到鍛煉，時(shí)間再長(zhǎng)也沒(méi)用。
側(cè)抬腿：
低邊腿姿勢(shì)站立，腳上掛上重物，快速直腿上抬到高邊腿高度，然后控制速度恢復(fù)到低邊腿位置，如此反復(fù)。著重強(qiáng)化體側(cè)及大腿側(cè)面肌肉，對(duì)前邊腿起動(dòng)作速度很有好處。
控彈：
控彈是把控腿和彈腿結(jié)合在一起的一種練習(xí)法，保持控腿的姿勢(shì)，身體其他部位不動(dòng)，小腿收回后用力向外彈腿，速度越快越好，因?yàn)榍斑呁忍邠袅α恐袕椡攘α渴且粋€(gè)很重要的部分，所以有必要對(duì)彈腿進(jìn)行專(zhuān)門(mén)練習(xí)?？梢栽趶椡韧瑫r(shí)不斷變換踢擊高度，提高腿部的控制能力。
以上四個(gè)練習(xí)是專(zhuān)門(mén)針對(duì)前邊腿的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間比較充足的朋友可以把這四個(gè)練習(xí)加入自己的訓(xùn)練計(jì)劃中，可以在短期內(nèi)明顯提高前邊腿的速度和靈活性。
三十六、后腿邊腿
后腿邊腿相對(duì)于前邊腿動(dòng)作幅度更大，力量更重，是格斗中的重武器，是眾多格斗高手鐘愛(ài)的技術(shù)。
后腿低邊腿：
從格斗式開(kāi)始，腰胯用力向左旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)后腿向前提膝扣胯，同時(shí)支撐腿向前旋轉(zhuǎn)，大小腿自然折疊，在身體旋轉(zhuǎn)過(guò)程中猛力收縮側(cè)腹肌，帶動(dòng)腿向前橫向擊打，力點(diǎn)在脛骨下三分之一部分。踢完后視具體情況可以收腿向前落地也可以利用腰部向回帶動(dòng)收回到起腿位置落地。
后腿中高邊腿發(fā)力要領(lǐng)與低邊腿一樣，只要提膝時(shí)調(diào)整到不同的高度就能踢到不同高度的目標(biāo)。（如圖）
下面以后腿高邊腿為例逐步講解后邊腿發(fā)力過(guò)程：（如圖）
后邊腿的發(fā)力包含了兩個(gè)力量：
一是腰胯部旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)的身體整體旋轉(zhuǎn)的力量，這個(gè)力量至關(guān)重要，邊腿的整體打擊力有相當(dāng)大一部分由這個(gè)力量提供。當(dāng)你把這個(gè)力量用足了時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)扣胯、支撐腿旋轉(zhuǎn)這些細(xì)節(jié)會(huì)很自然地跟到位，不用你成天去扶墻練分解動(dòng)作。沒(méi)有整體旋轉(zhuǎn)力量帶動(dòng)你做分解動(dòng)作也會(huì)很別扭。
二是攻擊腿同側(cè)的側(cè)腹肌收縮力量。起動(dòng)時(shí)第一個(gè)力量是胯部帶動(dòng)身體向前旋轉(zhuǎn)，這時(shí)側(cè)腹肌處于拉長(zhǎng)的狀態(tài)，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中以側(cè)腹肌收縮的力量帶動(dòng)腿二次加速。主動(dòng)向前發(fā)力，和整體旋轉(zhuǎn)配合，形成既有整體沖擊又有抽鞭式擊打的攻擊力。
注意：邊腿在擊中對(duì)手時(shí)應(yīng)該是腿部略微彎曲的狀態(tài)，如果腿完全彈直才擊中對(duì)手，就沒(méi)什么力量了。
三十七、后邊腿專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
講技術(shù)時(shí)說(shuō)到，后腿邊腿的重要力量來(lái)源是身體的旋轉(zhuǎn)和側(cè)腹肌收縮，除此之外還有一個(gè)容易被忽略的地方，就是大腿正面與胯部連接的髂腰肌，大腿完成向前提膝的動(dòng)作時(shí)髂腰肌起到很重要的作用，如果忽略了它，你的邊腿速度很可能停涉不前。
重要訓(xùn)練項(xiàng)目：牽引提膝，牽引踢腿。
牽引提膝
準(zhǔn)備三米左右長(zhǎng)粗皮筋一根或者兩根廢自行車(chē)內(nèi)胎（都買(mǎi)新的也沒(méi)幾個(gè)錢(qián)），連在一起，一頭固定在接近地面處（比如陽(yáng)臺(tái)攔桿下面），另一頭拴在腳踝上，向前移動(dòng)到皮筋剛好拉直的狀態(tài)，然后以最快速度連續(xù)作提膝動(dòng)作，做20次然后迅速換腿再做20次，每次訓(xùn)練做三組，隨著力量增大可以逐漸把皮筋拉長(zhǎng)，增加阻力。
注意：此練習(xí)主要增加爆發(fā)力，所以做動(dòng)作時(shí)一定要保持高速度高頻率，感覺(jué)疲勞速度下降了就停，不要再練，不能保持速度的情況下再堅(jiān)持也是浪費(fèi)時(shí)間了。
牽引踢腿：
也是將皮筋系腳踝上，進(jìn)行完整的后腿邊腿動(dòng)作練習(xí)，這種練習(xí)不用象提膝那樣要求高頻，從格斗式開(kāi)始一腿一腿地踢，但要保證每一腿的速度，有訓(xùn)練伙伴的可以系上皮筋進(jìn)行踢靶練習(xí)。
此外多做常規(guī)的腿部力量和腰腹力量訓(xùn)練，多踢重沙袋，想要后邊腿成為重殺傷武器，技術(shù)、力量一個(gè)都不能少。
三十八、勾踢
勾踢是踢摔結(jié)合的一種低腿法，在踢擊后順勢(shì)勾帶對(duì)手支撐腿或重心腿，破壞對(duì)手平衡，在中近距離格斗中常能起到出其不意的作用，甚至產(chǎn)生無(wú)手而摔的攻擊效果。
勾踢發(fā)力要領(lǐng)和低邊腿一樣，都是以腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腿橫掃踢擊，只是腳尖勾起，以腳踝彎曲部位勾踢對(duì)手下肢，此外攻擊點(diǎn)更低，集中在膝蓋以下高度。
由于一般近身使用，為保證勾踢力量，動(dòng)作可以比低邊腿更大一些。此外勾踢的力量不光是擊打，踢中對(duì)手后還要順踢擊的方向再加一個(gè)勾帶的力量，將對(duì)手重心腿踢松動(dòng)后還要勾起來(lái)，讓對(duì)手徹底失去平衡。（動(dòng)作如圖）
勾踢主要攻擊目標(biāo)為對(duì)手腿部膝蓋以下至腳踝部分，最好踢擊對(duì)手小腿外側(cè)或者后側(cè)，避免踢擊內(nèi)側(cè)時(shí)與對(duì)手脛骨相撞。
可以在對(duì)手用腿踢我時(shí)接住對(duì)手攻擊腿后，勾踢支撐腿將對(duì)手摔倒，也可以在對(duì)手重心移動(dòng)到一條腿上時(shí)攻擊其重心腿，對(duì)猛沖型的對(duì)手可以雙手護(hù)住頭部，用勾踢攻擊其前腿（前沖時(shí)重心都在前腿），只要力量夠踢動(dòng)對(duì)手重心腿，完全可以一腿讓對(duì)手倒地。
三十九、勾踢專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
勾踢最重要一點(diǎn)是踢擊的力量，如果你一腳踢到對(duì)手的腳踝上，對(duì)手還穩(wěn)如泰山，那順勢(shì)勾動(dòng)對(duì)手重心也無(wú)從談起。
首先至少把對(duì)手的重心腿或者支撐腿踢虛了，才能順勢(shì)勾帶，如果能一腳踢得對(duì)手的腿騰空而起，那在自衛(wèi)格斗中也基本上宣告結(jié)束戰(zhàn)斗了。
牽引踢腿：
勾踢的發(fā)力和低邊腿基本一樣，所以還是可以采用牽引踢腿的方法進(jìn)行練習(xí)，用皮筋系在腳踝上，拉緊一點(diǎn)，然后進(jìn)行勾踢訓(xùn)練。每一腿踢到位，踢出速度和力量。
踢樁：
勾踢是用腳踝彎曲部位去踢擊對(duì)手的小腿，如果從小腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行踢擊，不可避免會(huì)碰到對(duì)手的脛骨面，所以硬度還是很重要的，踢樁是最傳統(tǒng)但是也很有效的練法。找一直徑直徑15厘米左右的小樹(shù)或者鐵管（現(xiàn)在一般小區(qū)里的健身器械支架的鐵管就挺合適），在地面到自己膝蓋高度部分包上些軟物，然后進(jìn)行勾踢練習(xí)，注意循序漸進(jìn)，避免挫傷。
如果沒(méi)有合適的地方進(jìn)行踢樁練習(xí)，可以自己用木板多拍擊腳踝和脛骨下端提高硬度，加強(qiáng)牽引踢腿練習(xí)，也能達(dá)到好的效果。總之勾踢訓(xùn)練的核心就是踢擊的力量，沒(méi)有足夠的力量，動(dòng)作再標(biāo)準(zhǔn)在格斗中也起不到什么效果。
四十、內(nèi)掃踢
內(nèi)掃踢和勾踢一樣都是用于摔法，在中國(guó)跤里有大量手法配合內(nèi)掃踢的摔法，以至“踢”成為中國(guó)跤的一個(gè)重要組成部分。
內(nèi)掃踢也是在腰部帶動(dòng)下由外向內(nèi)踢擊，基本與勾踢一樣，不同點(diǎn)在于不用扣胯，腿在最后發(fā)力瞬間內(nèi)合，以腳內(nèi)側(cè)足弓部位接觸目標(biāo)。如圖
勾踢的發(fā)力方式與勾踢一樣，都是踢中目標(biāo)再再順勢(shì)勾帶，目的在于使對(duì)手失去平衡倒地，抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)踢擊對(duì)手重心腿，同樣可以達(dá)到無(wú)手而摔的效果。
勾踢攻擊目標(biāo)為對(duì)手腳踝部位與脛骨下段，內(nèi)外側(cè)均可，但攻擊外側(cè)效果相對(duì)更好，攻擊手對(duì)手更難保持平衡。攻擊軌跡為貼地向內(nèi)平掃，使用方法與勾踢完全一樣，攻擊對(duì)手支撐腿或重心腿。
四十一、內(nèi)掃踢專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練
內(nèi)掃踢相對(duì)于勾踢動(dòng)作更隱蔽，但相對(duì)也更不好發(fā)力，但要在實(shí)戰(zhàn)中起到好的效果，踢擊力量同樣是關(guān)鍵，所以動(dòng)作規(guī)范后，踢擊力量是訓(xùn)練的重點(diǎn)。
牽引踢腿：
內(nèi)掃踢牽引訓(xùn)練在腳踝上系上皮筋后，重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)掃最后瞬間里合腿的力量，里合的力量越大，在實(shí)用里動(dòng)作就可以越小越隱蔽，達(dá)到更好的效果。
踢樁：
可以對(duì)樹(shù)或者對(duì)其他立樁進(jìn)行內(nèi)掃踢練習(xí)，力量由輕到重，提高踢擊力量和腳內(nèi)側(cè)硬度。
配合對(duì)練：
有訓(xùn)練伙伴的朋友，可以進(jìn)行對(duì)練，兩人互相抓住對(duì)手的雙肩進(jìn)行拉扯角力，角力過(guò)程中用內(nèi)掃踢攻擊對(duì)手重心腿，爭(zhēng)取將對(duì)手摔倒。另一種練習(xí)更接近實(shí)戰(zhàn)，讓伙伴揮拳向你前沖，嚴(yán)密護(hù)住上盤(pán)，抓住對(duì)方向前邁步落地的瞬間用內(nèi)掃踢攻擊前腳腳踝，爭(zhēng)取將對(duì)手掃倒。
四十二、攔門(mén)腳
攔門(mén)腳隨著截拳道熱潮興起曾火過(guò)一陣，在截拳道中被稱(chēng)為內(nèi)截踢，因李小龍?jiān)陔娪爸械倪\(yùn)用而被廣大格斗愛(ài)好者模仿。攔門(mén)腳是傳統(tǒng)武術(shù)低腿中比較有代表性的腿法，可以用作進(jìn)攻，也可以用于阻截防守，而且踢擊時(shí)上身基本沒(méi)用動(dòng)作，隱蔽性很高，具有很強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值。
攔門(mén)腿是后腿使用的腿法，可以有“撩”和“踩”兩種踢法，撩相對(duì)速度更快，主要用于攔截對(duì)手的腿法，踩力量更大，可用于攔截也可用于主動(dòng)攻擊。
踩式踢法：
格斗式開(kāi)始，后腿向體側(cè)提膝，小腿斜指向前下方，然后上身略后仰，胯向前頂，腿沿小腿指向路線(xiàn)向前下方發(fā)力蹬出。（如圖）
撩式踢法：
撩式踢法很簡(jiǎn)單，就是從格斗式開(kāi)始，后腿直接貼前腿向前上方撩起，力點(diǎn)在脛骨高度。
撩式踢法主要攻擊對(duì)手脛骨部位，基本可攔截對(duì)手所有非轉(zhuǎn)身腿法，尤其對(duì)正彈踢、正蹬的攔截效果最好。
踩式踢法可以在對(duì)手前沖時(shí)攻擊對(duì)手前腿，起到攔截作用。還可以在拳法的配合下主動(dòng)攻擊對(duì)手腿部，命中率極高，主要攻擊目標(biāo)為對(duì)手的大腿，連踢帶踩的力量跺在大腿上還是能帶來(lái)劇痛讓對(duì)手行動(dòng)不便。
最具殺傷力的用法是接住對(duì)手攻擊腿后，用攔門(mén)腳重?fù)魧?duì)手支撐腿膝彎處，可以重傷對(duì)手支撐腿。
四十三、前腿側(cè)踹
我把側(cè)踹放在腿法系列的最后進(jìn)行講解，是因?yàn)閭?cè)踹的重要性和這個(gè)技術(shù)面臨的尷尬。隨著泰式打法的流行，側(cè)踹幾乎被人忘了，更有人公開(kāi)否定側(cè)踹，稱(chēng)側(cè)踹只能用于防守，側(cè)踹沒(méi)有殺傷力。
側(cè)踹的實(shí)用性和殺傷力是無(wú)法否認(rèn)的，但又是比較難練的一種腿法，業(yè)余練習(xí)者練了三五年格斗側(cè)踹不規(guī)范的大有人在，但如果因?yàn)樽约簞?dòng)作不到位踢不出力量就否認(rèn)側(cè)踹的殺傷力，從而放棄側(cè)踹的練習(xí)是很不明智的。其實(shí)在自衛(wèi)格斗中，側(cè)踹有比邊腿更高的實(shí)用性。當(dāng)你掄起邊腿時(shí)，對(duì)手只要不要命地向前掄拳猛沖就可能讓你的重?fù)艋癁闊o(wú)形，但側(cè)踹卻能起到阻截和攻擊兼?zhèn)涞淖饔谩?div style="height:15px;">
前腿側(cè)踹是實(shí)戰(zhàn)中使用比較多的技術(shù)，以前腿向前直線(xiàn)攻擊，力量速度兼?zhèn)洌瑹o(wú)論是擂臺(tái)格斗還是自衛(wèi)格斗都有很高的實(shí)用價(jià)值。
側(cè)踹中最常見(jiàn)的錯(cuò)誤有三個(gè)，一是把直線(xiàn)的踹踢成了向上撩；二是側(cè)踹變成了勾腳尖的邊腿，踹變成了彈；三是踹腿時(shí)不能發(fā)揮腰部擰轉(zhuǎn)的力量。而這三個(gè)問(wèn)題的原因都是一個(gè)：提膝收胯！
提膝收胯是側(cè)踹起動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，也是側(cè)踹發(fā)力的核心，提膝不到位，腿不能直線(xiàn)踹出，收胯不到位，踹腿時(shí)沒(méi)有力量，也就是說(shuō)這一個(gè)動(dòng)作就決定了整個(gè)側(cè)踹的效果。
2、腰部向右快速擰轉(zhuǎn)，在腰部擰轉(zhuǎn)推動(dòng)下，上身后仰，胯部向攻擊方向送出，側(cè)、后腰肌肉用力收縮，小腿向外翻起直線(xiàn)踹出，踹腿同時(shí)支撐腿以前腳掌為軸向外旋轉(zhuǎn)至腳根朝向攻擊方向。踹腿發(fā)力后收腿收胯向前落地，恢復(fù)格斗式。
一是在提膝前后腳向前腳并一小步，踹腿時(shí)時(shí)利用踹腿的力量帶動(dòng)支撐腿以前腳掌著地向前滑動(dòng)，和前面前邊腿中講的“帶步”或者“跟步”是一樣的。
二是交叉步，后腳從前腳后方向前交叉邁步，前腳借身體前沖之力向前踢擊。這種步法幅度較大，在擂臺(tái)格斗中已經(jīng)很少有人使用，但交叉步側(cè)踹充分發(fā)揮了身體前沖的整體力量，攻擊力非常強(qiáng)，在自衛(wèi)格斗中遇到那種掄拳猛沖，中下盤(pán)空虛的對(duì)手，可以用交叉步側(cè)踹予以重?fù)簟?div style="height:15px;">
