據(jù)報道，我國有2億多頸椎病患者，平均每10個人當中就有1個人患有頸椎病。
現(xiàn)如今，頸椎病的發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢，辦公室一族、電腦一族、低頭族長期低頭工作、久坐、熬夜、長時間使用電腦和手機以及長期保持一種姿勢，這成為絕大部分人的日常生活習(xí)慣，同時也是導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率逐年升高的原因所在。
脖子扭轉(zhuǎn)不得，真難受，怎么辦呢？
適當?shù)念i肩部活動能夠改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強壯，從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生，或減輕頸椎病帶來的痛苦。
頸椎保健操
下面為大家介紹一套頸椎保健操，不需要運動場地，隨時隨地都可進行。
第一節(jié) 左顧右盼
預(yù)備姿勢：坐位或立位，兩臂自然下垂。
動作：上體保持端正不動，頭頸盡量向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到能看到肩部。要求做到頸部有酸脹感。這樣保持3—5秒鐘，再恢復(fù)到預(yù)備姿勢。然后頭頸向另—側(cè)旋轉(zhuǎn)，要求同上，只是方向相反。重復(fù)做5—10次。
第二節(jié) 健側(cè)牽引
預(yù)備姿勢：坐位或立位，兩臂自然下垂。
動作：頭頸問健側(cè)緩慢側(cè)屈以后，保持側(cè)屈位片刻，由此姿勢再稍加用力，進—步側(cè)屈一下，這時患肢可能突然感到舒適，或者臂、手部有瞬間發(fā)麻感。重復(fù)10次。
第三節(jié) 夾背牽頸
預(yù)備姿勢：坐位或立位，兩臂自然下垂。
動作：兩手叉腰、兩臂用力向后，盡量使兩肩胛骨靠攏，同時挺胸，頭稍低，后頸項上拔，這樣靜止用力保持10秒鐘左右，然后還原。要求做到肩胛部出現(xiàn)酸脹，頸項部感到舒適。重復(fù)10次。
第四節(jié) 抗阻后伸
預(yù)備姿勢：坐位或立位，兩臂自然下垂。
動作：兩手托枕部，頭頸用力對抗著雙手阻力向后靠，這樣靜止對抗用力保持10秒鐘左右。要求做到頸項部感到發(fā)熱、發(fā)脹。重復(fù)10次。
頸椎病的預(yù)防保健策略
? 切莫“高枕無憂”
人生大約有三分之—的時間在睡眠中度過，在這漫長的歲月里，睡眠，成為影響身體健康的最重要的因素之一，那么，如何睡眠才能保證你的健康呢？
除了保證睡眠時間之外，睡姿一般以仰臥、側(cè)臥為宜。而俗話說“高枕無憂”，其實也并非如此。
想要睡得健康，一定要注意保持頸椎的生理前凸，過高或者過低的枕頭不僅不適合頸椎病患者，即使健康人，枕這樣不合適的枕頭久了，也會引起或加速頸椎的退變。睡覺時可將枕頭塑一凹坑，頭放入其中，使肩背部著床。
? 保持良好的工作體位
工作學(xué)習(xí)時的體位，是一個十分重要，而又常被人忽視的問題。不良的工作體位，不僅僅影響患者的治療與康復(fù)、而且是頸椎病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，因此必須引起重視。
在頭頸部向某一方向轉(zhuǎn)動過久之后，向另一相反方向轉(zhuǎn)動，并在幾秒鐘內(nèi)重復(fù)數(shù)次。其間隔長短可酌情而定，但不宜超過30分鐘，既有利于頸椎保健，又可消除疲勞感。
至少每2小時能夠全身活動5分鐘左右，每人可根據(jù)自己情況采取相應(yīng)的活動方式，要堅持做課間操、散步及頸部自我按摩。
? 保暖很重要
頸部受寒后，局部對疼痛的耐受性降低，寒邪凝滯筋脈，肌肉痙攣、緊張度增高而使頸神經(jīng)受壓，甚則肌肉僵硬、活動受限、局部血運減少，筋脈失養(yǎng)，逐漸使頸肩部疼痛加重。因此，要注意頸肩部的保暖，尤其是睡臥休息時更應(yīng)注意。夏季勿貪涼露宿，勿迎窗通風(fēng)而眠。更忌在電扇勁吹下入睡。
梅花針叩刺即歸屬刺灸學(xué)中“豹紋刺”、“半刺”、“毛刺”, 其叩刺可祛瘀通絡(luò)、散寒散瘀、調(diào)和陰陽；火罐可以祛風(fēng)散寒、散瘀通絡(luò)。
梅花針叩刺后加上火罐拔吸出血減壓法, 能抗炎、祛瘀、通絡(luò)、消腫、止痛,迅速消除病灶張力、壓力。
頸椎病的梅花針療法，取穴以阿是穴為主，同時叩刺大椎、天宗、肩井；梅花針輕刺后加火罐拔吸10分鐘, 以局部皮膚潮紅或出血為度。
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