愛好者留言提出問題：老師，遇到瓶頸怎么辦，就是到一個程度以后想再進(jìn)步就特別難，您有什么好的辦法嗎？我在留言處是這樣回復(fù)的：我建議我們先停游一段時間（就像現(xiàn)在，在家放松休息已經(jīng)足夠），然后再復(fù)游，先少量少次進(jìn)行游泳運(yùn)動，并以改技術(shù)為主，如果技術(shù)與水感有進(jìn)步再逐步恢復(fù)。這里就起到一個恢復(fù)與超量恢復(fù)的作用，有的時候并不是我們不進(jìn)步，而因為太“疲憊”導(dǎo)致，這個“疲憊”不一定就是我們體感感到累了，“疲憊”還可以理解成為運(yùn)動的枯燥帶來的等等。
上述我提到了超量恢復(fù)的問題，那么會有很多愛好者出現(xiàn)疑問我們要如何“超量”恢復(fù)？今天我們來聊聊，用于大眾游泳健身的“超量恢復(fù)”。
超量恢復(fù)（exceeding compensation）亦稱“超量補(bǔ)償”。是指運(yùn)動員訓(xùn)練與比賽后，能量恢復(fù)過程的階段之一。在此階段，機(jī)體在運(yùn)動時消耗的能量及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能不僅得以恢復(fù)甚至超過原先水平。待保持一段時間后，又回到原有水平。其程度和出現(xiàn)的早晚與運(yùn)動量密切相關(guān)：運(yùn)動量越大，消耗的物質(zhì)越多，超量恢復(fù)的程度越明顯，但出現(xiàn)的時間延遲；相反，運(yùn)動量越小，消耗的物質(zhì)越少，超量恢復(fù)的效果亦不顯著，但出現(xiàn)得較早。據(jù)此規(guī)律，可合理安排大運(yùn)動量訓(xùn)練。
由上圖可見，超量恢復(fù)之前一定是大運(yùn)動量大負(fù)荷的進(jìn)行運(yùn)動才會形成超量恢復(fù)。在出現(xiàn)超量恢復(fù)后，如果不再給負(fù)荷，經(jīng)過一段時間會逐漸恢復(fù)到以前的正常水平。超量恢復(fù)一般用于運(yùn)動員訓(xùn)練比賽前期，消耗-補(bǔ)充，再生-再消耗-再補(bǔ)充，然后形成周期性變化，讓運(yùn)動員的訓(xùn)練與恢復(fù)有機(jī)結(jié)合，恢復(fù)也就成了提高運(yùn)動成績的重要過程。同時，我們還要知道，這個恢復(fù)不僅是身體機(jī)能上的，也包括心理。
話題就回到最開始我為什么讓愛好者停游一段時間呢？在我們大眾健身游泳鍛煉中我們一定覺得我們跟運(yùn)動員不一樣，我們沒有負(fù)荷。其實不然，在我們長期堅持游泳鍛煉中，我們已經(jīng)“積累”非常多的“疲勞”，在一個沒有“風(fēng)景”只有“瓷磚”的游泳池，一年上萬圈的游進(jìn)，這個“疲勞”可以是身體機(jī)能上的勞累，也可以是心理上的勞累等等。在我們機(jī)體與精神疲勞的時候，我們的技術(shù)不但沒有長進(jìn)還可能會退步，甚至很苦惱的抗拒游泳。那么這個時候我們就需要“停一下”來改善我們過度鍛煉帶來的疲勞從而進(jìn)行有效的恢復(fù)并且超量恢復(fù)。
那么我們?nèi)绾闻袛嘧约哼M(jìn)行了過度的游泳運(yùn)動呢？我們來分三個階段簡析一下：
早期：早期的時候你就會感覺技術(shù)退步或不再進(jìn)步，動作僵硬不協(xié)調(diào)并且自己很想游快但就是游速下降。同時感覺到睡不好，乏力，對游泳缺乏信心了。
中期：上述癥狀還在，外加頭疼、肌肉酸痛，這個時候大致就是我們的疲勞程度加重了。
晚期：除了上述癥狀，加上內(nèi)分泌失調(diào)了，整天擔(dān)心游泳有沒有長進(jìn)，最后變成厭惡游泳運(yùn)動，我們肯定聽過有人說“一看見水我就惡心”之類的話，你會感覺明明他游的很好啊，這就是典型的游多了沒信心了“厭水癥”。這是疲勞的終極表現(xiàn)。
恢復(fù)方式有兩種：
一種是在我們鍛煉后再進(jìn)行一些小強(qiáng)度的其他方式的運(yùn)動，使機(jī)體一直保持一定的代謝水平，這樣可以加快恢復(fù)。
另一種是我認(rèn)為比較適合我們大眾游泳鍛煉的恢復(fù)方式，就是自然性恢復(fù)，主要就是按照自己的作息或者靜止的調(diào)節(jié)恢復(fù)。主要就是常說的吃的好，睡得好，娛樂好。
其實我們在日常鍛煉中也會體會得到，堅持游泳的你，偶爾因事情停游了幾天，原本以為忘記了，沒想到下水后游的比之前還好，那么這就是超量恢復(fù)的原理。我們可以運(yùn)用在技術(shù)、心理上，所以在我們覺得很累、技術(shù)停滯不前的時候，“停一?！?。不慌不忙，來日方長，我們會發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動不一樣的一面。
感謝您的關(guān)注！祝2020年遠(yuǎn)離運(yùn)動損傷，游出新高度！
文獻(xiàn)：
1.林崇德．心理學(xué)大辭典：上海教育出版社，2003年
