希望自己能在游泳成績上突破的泳者們，除了將技巧、耐力等項目加入自己的訓(xùn)練計劃中，更多的會將肌肉力量訓(xùn)練、重量訓(xùn)練放入日常訓(xùn)練中。不過，到底該先游泳還是先做力量訓(xùn)練？
【圖】游泳運(yùn)動員的身材變化
游泳和力量訓(xùn)練，哪個重要？
請根據(jù)自己心中最想達(dá)成的那個專項為準(zhǔn)！意思就是，如果你想把游泳練好，那么力量訓(xùn)練會是幫助你達(dá)成目標(biāo)的方法之一，但請務(wù)必千萬絕對要擺在心中第一順位的，切記還是游泳！游泳是一項具有高度技巧性的運(yùn)動，包括你的劃水、換氣、打腿，或是身體的平衡位置，乃至跳水、轉(zhuǎn)身、蹬壁都充滿了學(xué)問，因此千萬不要本末倒置。
力量訓(xùn)練對于游泳的好處？
首先讓我們來定義一下力量訓(xùn)練是什么。顧名思義，力量訓(xùn)練就是利用自身體重或額外的重量來進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，像是啞鈴、杠鈴、壺鈴等，來提升操作該項動作的強(qiáng)度。所以也有一點(diǎn)非常重要的事情，若是連徒手都無法將動作做標(biāo)準(zhǔn)的時候，請先把增加額外的“重量”這件事情放一旁，先回歸最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動作，像是基礎(chǔ)平板支撐可以以四足跪姿來操作等方式，避免受傷。
回到肌肉訓(xùn)練這件事，游泳是大家廣為熟知的全身性運(yùn)動，以自由泳為例，包括胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、闊背肌等等，都是自由泳的主要使用肌群。如果是可以增進(jìn)肌群的力量或是耐力，都能提升游泳能力；當(dāng)然除了肌肉力量強(qiáng)化之外，肌肉的強(qiáng)壯也可以促進(jìn)更流暢的訓(xùn)練，并預(yù)防肌力不足而造成的受傷。
而練的越壯，肌肉力量也越強(qiáng)，不過體重也會增加，且游泳是重視全身性、協(xié)調(diào)性的運(yùn)動，所以并不是練到越壯越好，也應(yīng)該要重視全面的鍛煉發(fā)展，特別是不要忽視背面的肌群。
操作時到底先做哪個好呢？
首先，分開做最好！可能是早上、下午交替，總之將兩者的訓(xùn)練時間分開最好。再者，若是真的必須選擇在之前或是之后，考慮身體運(yùn)用能量系統(tǒng)的狀況：有氧系統(tǒng)使用碳水化合物或脂肪、無氧系統(tǒng)主要使用碳水化合物來說，游泳一般而言是有氧運(yùn)動，而著重于爆發(fā)力或肌耐力的力量訓(xùn)練，能量來源多為無氧系統(tǒng)供應(yīng)。
如果是先游泳再進(jìn)行力量訓(xùn)練，那很有可能會出現(xiàn)游泳時用了不少碳水化合物，導(dǎo)致力量訓(xùn)練時的無氧系統(tǒng)的能量供給低落的情況，故不少人會選擇先力量訓(xùn)練后游泳。但當(dāng)然，如果是能夠在訓(xùn)練過程中，適時的補(bǔ)充所需要的能量，也能解決上述問題。
所以其實順序上而言沒有絕對，主要還是看自身的需求以及時間上的配合。在力量訓(xùn)練之后搭配低強(qiáng)度的游泳其實也是個不錯的選項，很多經(jīng)驗豐富的泳者都會通過力量訓(xùn)練后帶給身體的酸軟無力感，更能夠體現(xiàn)出該部位在游泳運(yùn)動中的重要性，能夠讓自己更認(rèn)識游泳中使用的肌群，也更能體會到該肌群的發(fā)力方式，對于訓(xùn)練有很不錯的效果；而若是覺得力量訓(xùn)練之后，游泳的提肘、轉(zhuǎn)肩較為緊繃，也許可以試試看先以靜態(tài)拉伸動作緩和，再以低強(qiáng)度的游泳舒緩，下回不妨試試看！
（文章來源：運(yùn)動筆記 作者：水中生物）
