本文包括：
膳食營養(yǎng)與視力
運動與視力
眼睛干了怎么辦？
一家人的視力改善實踐
發(fā)現(xiàn)孩子視力下降后
眼睛看東西的過程是在視網(wǎng)膜上進行的，這一過程是一個反應，即感光色素分解成視蛋白和視黃醛的過程。視蛋白本質(zhì)上是一種蛋白質(zhì)，視黃醛是由維生素A轉(zhuǎn)變而來的，感光色素就是視網(wǎng)膜上用來看東西的物質(zhì)。而感光色素的產(chǎn)生過程就是視黃醛和視蛋白結(jié)合的過程。無疑問，只有用于合成感光色素的原料少了，或促成這一反應進行的酶或輔酶少了，感光色素才會合成不足。所以，相關營養(yǎng)素缺乏才是造成近視的主要原因。
有效防治近視眼必須補充類胡蘿卜素（維生素A的前體，β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)都是類胡蘿卜素），蛋白質(zhì)等相關營養(yǎng)素，并加強護肝。
有遺傳傾向的人需要更多的護眼營養(yǎng)素
高度近視有一定遺傳，家族可能有相關基因缺陷；這類人對護眼營養(yǎng)素的需求往往比一般人大，甚至要大很多倍。
氧化壓力增加是所有眼部疾病發(fā)生的根本原因
減輕氧化壓力是防治眼部疾病的最有效手段，所以眼部疾病特別要注意抗氧化和抗壓力。相關營養(yǎng)素包括葡萄籽精華素、鋅、硒、谷胱甘肽、輔酶Q10、維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)。充分補充抗氧化營養(yǎng)素，重新建立身體天然的抗氧化防御系統(tǒng)，另外，要及時補充制造眼睛的基本原料，包括蛋白質(zhì)粉、維生素B族、越橘提取物、DHA、葉黃素和玉米黃質(zhì)等。
改善近視有關的營養(yǎng)素
t葉黃素和玉米黃質(zhì)、類胡蘿卜素
（來源于胡蘿卜、玉米、小米、南瓜、番茄、紅薯等橙色黃色食物）
tDHA
t藍莓、越桔、黑加侖、葡萄籽提取等富含花青素和類黃酮的抗氧化物質(zhì)
t維生素C\E\谷胱甘肽等
最簡單的膳食和營養(yǎng)習慣
t每天食用紅色、橙色的食物，以補充胡蘿卜素
比如：
冬天吃胡蘿卜的季節(jié)，我每天都會至少吃一次胡蘿卜（主要是炒菜作為配菜）
一周會至少吃三次以玉米、小米為主的雜豆雜糧粥
夏天吃番茄的季節(jié)，我則經(jīng)常以番茄作為配菜
總有吃胡蘿卜的理由
t每天來點螺旋藻
螺旋藻（新資源食品）一般大人吃5~10粒，女兒每天3粒，搭配麥綠素片吃（麥綠素每天給孩子吃10顆，因為麥綠素為小麥苗或大麥苗濃縮的，完全沒有安全隱患）。
為什么吃螺旋藻呢？因為螺旋藻的標志性成分就是類胡蘿卜素。此外，這兩種天然食品里面還含有其他的對眼睛有幫助的抗氧化物質(zhì)。
下面為某螺旋藻品牌的營養(yǎng)成分標簽：
在眼科領域，威廉·貝茨（William Bates，1860—1931）因其革命性的眼科實踐而著名（并遭受眼科醫(yī)師的非議）。貝茨認為，眼睛疲勞和高度緊張會抑制視力，便設計練習來放松眼睛（市面上有很多以他名字命名的治療儀）。貝茨的訓練方法有爭議，且代價較高，但有一點個人卻可以很輕松掌握，那就是戶外運動。
美國俄亥俄州立大學跟蹤調(diào)查了500名八九歲的孩子，他們在研究開始時視力正常，5年之后有五分之一患上近視。分析顯示，每周看幾小時書、用多少時間電腦都沒有影響，唯一相關的環(huán)境因素是戶外時間。澳大利亞一項對悉尼4000名孩子的調(diào)查也得出了同樣結(jié)論。2009年，來自德國蒂賓根大學眼科研究所發(fā)現(xiàn)，相較于正常的室內(nèi)光線條件，在戶外的高照明光線使小雞的誘導近視率減少了約60%。其他研究人員在樹鼩和獼猴中發(fā)現(xiàn)了相似的保護作用。
為防止近視，兒童每天需要在至少1萬勒克斯的光線水平下呆上約3個小時。這同燦爛的夏日一個人在有綠蔭的樹下戴著太陽鏡的光線水平差不多。
相信絕大多數(shù)孩子都沒條件達到這個戶外活動水平。基于我的經(jīng)驗，可以這樣來設計孩子的戶外活動,一樣會有很好的效果：
周一~周五：放學后戶外鍛煉（如小區(qū)花園）30分~1個小時
周 末： 每周戶外活動一次
假 期： 每天1~2小時的戶外活動
備注：最好是中等強度以上的戶外活動，即相當于跑步、跳繩這個級別的。
戶外活動不只改善視力，比補習班更有效！
良好環(huán)境中的戶外活動，長期堅持，不僅有助于改善孩子的視力，還有助于培養(yǎng)孩子熱愛大自然，認識大自然（寫作不就來源于對生活的觀察和思考嗎？！），而且有助于訓練孩子的注意力、毅力，一舉多得，何樂而不為呢？！
所以，每當我的孩子去找別的小伙伴玩的時候，我都會提醒他們，要到戶外玩，不要在家里。
如果眼睛干澀或疲勞，無添加的洋甘菊純露是再好不過了。洋甘菊也是菊花啊，菊花的一個重要功效不就是“清肝明目”嗎？
用洋甘菊純露滴眼或者眼睛里面進東西用來洗眼都可以，我們家常備，還用來止癢，非常好用。避免了飲用菊花茶（畢竟寒涼）可能導致的不適。
注意滴眼的洋甘菊純露要選用真正的無添加的可以喝的純露，而且純露一般都用深色避光的瓶子包裝，以免氧化，夏天最好放冰箱。選購的時候一定要注意，否則傷眼睛。
我高考、考研時都經(jīng)歷過視力低谷。高考和考研期間實在是太用功了，特別是還經(jīng)常是處在很灰暗的燈光下學習（因為我當時完全沒有保護眼睛的意識，只要能看見就不開燈），加上營養(yǎng)實在差，所以考完試基本上到外面都要瞇著眼睛看東西，因為我都是自學為主，不大聽講，所以雖然看黑板比較模糊，對我也構不成什么影響。因為當時窮吧，從來沒想過去配眼睛，考試結(jié)束，暑假玩一兩個月眼睛就又恢復了。學習時代基本上都這樣。
寶爸，IT工程師一枚，一天電腦前工作時間基本在16小時左右，前些年的時候記得他經(jīng)常買眼藥水，后來給他買了生曬參泡茶（因為老母親說她吃了人參后，眼睛又能愉快的穿針引線了，我才想起生曬參有此功效，因為寶爸沒有任何“氣滯”性的問題<人參補氣，有氣滯的人、雌激素偏高的人，不能吃>，有些許陰虛<和紅參相比，生曬參偏涼>，所以才敢讓他喝生曬參），記得應該也滴過幾次洋甘菊純露，人參沒喝多久就發(fā)現(xiàn)他完全想不起眼藥水了。近兩年，則是讓他堅持吃螺旋藻，戶外活動路上，我們經(jīng)常三個人看路牌測試視力，發(fā)現(xiàn)我的最差，寶爸這個一天到晚對著電腦的人視力竟然僅次于寶貝。
寶貝，小學生一枚，一年級的時候視力5.0,5,1，二年級5.1，5.1（發(fā)現(xiàn)5.0后，就及時改掉了用手機看視頻的習慣，重新啟用投影儀），最近篩查5.2,5.3，因為疫情，在家上網(wǎng)課，視力為啥反而上升了呢？我總結(jié)了下，上網(wǎng)課我們是看電視或者投影儀，飲食和平時一樣，唯一有差異的應該是每天鍛煉時間比學校多，疫情在家期間，每日她的運動時間至少1個小時，跳繩和跑步為主，分別在中午飯前和傍晚時分（學校要求的眼保健操從沒做過）。對照下，最新的研究成果，看來是戶外運動這點做對了。
貝茨認為，對于近視，眼鏡是快捷的補救方式，能夠可靠地改善模糊和頭痛。但眼鏡并不真正“治愈”潛在的問題。換言之，只是掩蓋問題，眼睛疲勞和近視仍然存在，而且越來越糟糕。貝茨指出，不逆轉(zhuǎn)近視，會帶來更嚴重的問題，因為重度近視，有更大的可能導致視網(wǎng)膜脫落、青光眼、退行性黃斑病變、白內(nèi)障，而這些問題，每一種都會致盲。
所以，一旦發(fā)現(xiàn)孩子的視力有下降，除了帶孩子去看眼科外（知道嗎？眼科可是?？漆t(yī)院里面最賺錢的?？浦?，但是我們沒發(fā)現(xiàn)，?？漆t(yī)院增多了以后孩子們的視力改善了），第一時間我們應該做的是：
①帶孩子到戶外去
②改善孩子的飲食和營養(yǎng)
③眼睛干澀疲勞，洋甘菊純露來舒緩
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