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　　聽了利用你的生理機(jī)能之外，第二個(gè)管理情緒的方法就是控制并集中你心神的注意力。

　　1．你身體有什么樣的感覺及體驗(yàn)，完全取決于你在那一段時(shí)間內(nèi)將注意力放在什么地方上。

　　2．在任何時(shí)候，你都要"刪除"一些你周圍的事物。也就是說，在需要捕捉不好的感覺時(shí)，你就必須"刪除"（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來的時(shí)候，你就必須刪除任何會(huì)讓你消沉的事物。這個(gè)"刪除"的過程是一個(gè)人在平衡自我心神情緒時(shí)一個(gè)很重要的部份。然而，它也可以間接讓你發(fā)泄堆積在心中的忿怒。

　　要管理你的情緒，有兩個(gè)你可以控制意識(shí)焦點(diǎn)。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當(dāng)時(shí)的感覺。

　　1．你心中當(dāng)時(shí)所描繪出的畫面

　　2．你是怎么構(gòu)思這個(gè)畫面的。（這個(gè)畫面的尺寸、明亮度等等）

　　在這個(gè)時(shí)候，你衡量事物的方法可以決定你注意力的方向。

　　1．所謂衡量，就是你對(duì)自己的疑問。

　　2．你的情緒--基本來說，你的生活--是你所問的問題答案。

　　要從注意力著手來改變情緒，你必須掌控你的問題。

　　1．不要?jiǎng)澋刈韵?。要?jiǎng)?chuàng)造"無止境相連"的問題。

　　2．重復(fù)問能夠激勵(lì)自己的問題。

　　你的作業(yè)

　　1．找出五個(gè)你可以在剩下課程的每天早上問自己的問題--可以讓你變得較積極，并處于有活力的情緒中。

　　2．將它們寫下來并放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。

　　3．每天早晨，問自己這五個(gè)問題，并且每個(gè)問題要想出至少兩個(gè)答案。

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　　"萬事均不變，唯人改變。"　　--HENRY DAVID THOREAU

　　安東尼·羅賓斯的早晨能量問題

　　1、 生活中什么事讓我覺得快樂？

　　為什么覺得快樂？

　　有什么特別的感覺？

　　2、 生活中什么事讓我覺得興奮？

　　為什么覺得興奮？

　　有什么特別的感覺？

　　3、 生活中什么事讓我覺得感激？

　　為什么覺得感激？

　　有什么特別的感覺？

　　4、 生活中什么讓我覺得驕傲？

　　為什么覺得驕傲？

　　有什么特別的感覺？

　　5、 所愛的人是誰？有誰愛我？

　　為什么有愛的感覺？

　　有什么特別的感覺？