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　　我們的情緒時(shí)時(shí)刻刻支配我們的個(gè)性和命運(yùn)。

　　日常生活中產(chǎn)生的正面或負(fù)面的情緒，這是一種內(nèi)心的慣有行為。所謂的慣有行為也包括普遍的世界觀、自言自語(yǔ)的行為和肢體的動(dòng)作。

　　l．列出日常生活中的五項(xiàng)負(fù)面情緒〔例如沮喪、氣餒、悲傷〕。

　　2．寫下出現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為，例如，什么情況下會(huì)產(chǎn)生此類感受--產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的"秘訣"。

　　3．列出五項(xiàng)普遍的正面情緒。

　　4．寫下出現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為。

　　事事拖延也是一種習(xí)慣，以下是克服的方法。

　　1．找出有此項(xiàng)習(xí)慣的原因。

　　2．如果沒(méi)有完成，所造成最大的損失是什么？

　　3．如果已經(jīng)完成，是否覺(jué)得較有成就感？是否感到更多的喜悅？

　　4．讓自己習(xí)慣說(shuō)，"我想要做……"，而不是"我必須做……"

　　5．培養(yǎng)積極的習(xí)慣，讓自己不再事事拖延。

　　你的作業(yè)

　　1．檢視5項(xiàng)負(fù)面的情緒，為什么會(huì)有這些感受。對(duì)每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行模式中斷法。

　　2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進(jìn)。

　　3．在此部分的記錄中，寫下產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法。

　　1．可中斷五項(xiàng)負(fù)面情緒的模式為：

　　2．推進(jìn)產(chǎn)生正面情緒的方法是：

　　3．產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法：

　　"多數(shù)人失敗的原因，是因?yàn)樘^(guò)在意--生活中的瑣事。"　　--安東尼·羅賓斯