你是否經(jīng)常制定目標(biāo)卻難以堅(jiān)持？
你是否因?yàn)椴荒茏鲎约合矚g的事而煩惱？
在面臨重大選擇時(shí)，你是否會(huì)猶豫不決？
你是否常因自己的選擇錯(cuò)誤而后悔？
很多人曾試圖用各種方法去增強(qiáng)自信心，加強(qiáng)行動(dòng)力，克服自責(zé)、意志力差以及拖延等不良習(xí)慣，但都不能得到良好的效果，原因是他們并不了解，真正持久有效的改變必須要通過(guò)潛意識(shí)的改變。
顧名思義，“潛意識(shí)”就是想不起來(lái)了，如果還能想起來(lái)，那么就還在意識(shí)的范圍內(nèi)。我們?cè)谏钪谐３Ｓ羞@樣的經(jīng)驗(yàn)：你明明知道對(duì)方的名字，可就是說(shuō)不出來(lái)。在這種狀態(tài)下，那個(gè)人的名字還在表層的意識(shí)，所以過(guò)后你總會(huì)突然想起來(lái)，唉呀，對(duì)方原來(lái)叫某某某，我的記性怎么這么差？
但有些記憶，就真的是沉淀到非常深的底層了，例如，很少有人能夠記得自己的出生過(guò)程，記得幼兒園老師的名字，記得自己上學(xué)第一天是怎么過(guò)的。這些被沉淀到意識(shí)底層的記憶，有些對(duì)我們的生活并沒(méi)有重要影響，但有些是不得不被壓抑下去的，因?yàn)樗鼈兇嬖谟谝庾R(shí)中會(huì)令人非常痛苦。這些被壓抑下來(lái)的信息，可以說(shuō)是未來(lái)心理問(wèn)題的根源，表面上看這些信息好像被遺忘，但事實(shí)上它們被遺忘在潛意識(shí)中，就像一顆定時(shí)炸彈，在未來(lái)或許會(huì)被某些刺激引爆。
在我們每個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，有很多負(fù)面信息存留在了潛意識(shí)中，從嬰兒開始，我們一直被成人操控、影響、教育，不加選擇地接收著成人給的一切信息，包括愛(ài)心、呵護(hù)、甜美的對(duì)待，也包括粗魯、負(fù)面信念、責(zé)備、體罰等。直到有一天，當(dāng)我們忽然意識(shí)到：啊！我已經(jīng)長(zhǎng)大了……你的潛意識(shí)里不知道已經(jīng)容納了多少烏煙瘴氣。只要你想想看，就算是一個(gè)外國(guó)嬰兒，如果從小被一對(duì)中國(guó)夫婦收養(yǎng)，那么他會(huì)很自然地說(shuō)一口地道的中文，你就會(huì)明白嬰兒從父母身上接收了多少東西。
在這里向大家講述一個(gè)真實(shí)的故事。
我的一個(gè)朋友在德國(guó)留學(xué)期間，去自己的導(dǎo)師家里做客，當(dāng)他看到導(dǎo)師非常漂亮的女兒時(shí)，習(xí)慣性地?fù)崦∨⒌念^并夸獎(jiǎng)她的美麗。我們通常認(rèn)為這是一個(gè)真誠(chéng)的、善意的舉動(dòng)，可是朋友的導(dǎo)師卻不這樣認(rèn)為。在小女孩回到自己的房間后，朋友的導(dǎo)師要求他向小女孩道歉，因?yàn)閷?dǎo)師認(rèn)為小女孩的漂亮根本不是她自己的功勞，而是她父母的功勞，朋友的夸獎(jiǎng)會(huì)在小女孩的潛意識(shí)中留下這樣的信念：我可以拿別人的功勞來(lái)炫耀自己。
看完上面的故事你有何感想呢？
現(xiàn)在很多企業(yè)因?yàn)閱T工的不負(fù)責(zé)任而發(fā)愁，也為此組織了很多調(diào)整心態(tài)的培訓(xùn)，但收效甚微。原因是這樣的培訓(xùn)還只是停留在意識(shí)的層面，殊不知，員工不負(fù)責(zé)的態(tài)度，是受從小的家庭教育影響的。請(qǐng)大家回憶一下，小時(shí)候，當(dāng)我們自己不小心撞到桌子時(shí)，父母是怎樣安慰我們的？父母往往是用打罵桌子的方式來(lái)安慰我們，可仔細(xì)分析一下，當(dāng)我們撞到桌子時(shí)，責(zé)任在誰(shuí)？很明顯責(zé)任在于我們，因?yàn)樽雷邮枪潭ú粍?dòng)的。我們撞到一個(gè)固定不動(dòng)的桌子有兩個(gè)原因：一是自己胡思亂想；一是自己“剎車”不靈。這怎么能怪罪于桌子呢？當(dāng)父母去打罵桌子時(shí)，就意味著告訴我們：我們可以不為自己的行為負(fù)責(zé)。這些信息被根深蒂固地扎根在了我們的潛意識(shí)中。
也許你看到過(guò)這樣的數(shù)據(jù)：每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中，在得到父母6次批評(píng)的同時(shí)才能受到一次鼓勵(lì)；一個(gè)10歲的孩子，平均接受到的批評(píng)是3萬(wàn)次。而所有這一切也許你已經(jīng)忘記，但是它們卻深深地藏在了你的潛意識(shí)中，影響著你的生活。那么，潛意識(shí)是如何影響拖延的呢？拖延的根本原因是自信心不足，我們之所以拖延，是因?yàn)閷?duì)行動(dòng)后的未知結(jié)果恐懼，對(duì)行動(dòng)后可能帶來(lái)的結(jié)果、責(zé)難、煩惱恐懼，我們不相信自己能夠應(yīng)付這一切。而這些都是自信不足的表現(xiàn)，都受潛意識(shí)中負(fù)面信念的影響。當(dāng)潛意識(shí)中的負(fù)面信念被正面信念替代后，面臨挑戰(zhàn)和任務(wù)時(shí)，我們就可以自信地立即行動(dòng)。
潛意識(shí)對(duì)人的影響非常巨大，它的力量是一般意識(shí)的3萬(wàn)倍以上。一些事我們明明知道應(yīng)該去做，而就是遲遲不去做。例如，戒煙的困難就是因?yàn)殡m然在意識(shí)層面你知道應(yīng)該戒煙，但你的潛意識(shí)卻是抗拒的，這會(huì)給你造成很大的困難。所以，如果我們要得到持續(xù)有效的改變，就必須從潛意識(shí)著手。
我們已經(jīng)知道潛意識(shí)的力量巨大，每個(gè)人的心中都沉睡著一個(gè)偉大的天才，每個(gè)人的心中都有一個(gè)莎士比亞、愛(ài)因斯坦。只要我們懂得使用潛意識(shí)的神奇力量，幾乎可以實(shí)現(xiàn)任何愿望。改變潛意識(shí)最快的方法就是催眠?！度A爾街日?qǐng)?bào)》、《紐約時(shí)報(bào)》、《今日心理》不約而同介紹催眠的功效，認(rèn)為催眠是21世紀(jì)心靈力量的新突破，是實(shí)現(xiàn)愿望的超科學(xué)方法。
我對(duì)催眠的喜愛(ài)已經(jīng)達(dá)到了近乎癡迷的地步，為了讓更多人了解催眠，我與國(guó)內(nèi)著名催眠師舒俊林先生合作推出了國(guó)內(nèi)第一張以艾瑞克森催眠模式為基礎(chǔ)的催眠CD。催眠之所以有效，是因?yàn)樗梢岳@過(guò)我們的意識(shí)而直接與潛意識(shí)溝通，進(jìn)而改變潛意識(shí)。要詳細(xì)了解催眠與潛意識(shí)方面的知識(shí)，可登錄相關(guān)的網(wǎng)站(如www.nlpsky.com.cn)，在這里我不做詳述，只介紹一種非常簡(jiǎn)單實(shí)用的自我催眠方法。這套方法主要是通過(guò)一系列的引導(dǎo)語(yǔ)使你完全放松下來(lái)，使意識(shí)不再活躍，進(jìn)而為潛意識(shí)中輸入大量積極正面的信念以取代消極負(fù)面的信念。我們先來(lái)看一下這套完整的自我催眠程序。
引導(dǎo)放松部分
現(xiàn)在，確定你處于一個(gè)不會(huì)受到干擾的環(huán)境……然后，讓自己很輕松地坐著或躺著，把你的身體調(diào)整到最舒服的姿式……請(qǐng)將眼睛閉起來(lái)，眼睛一閉起來(lái)，你就開始放松了……注意你的感覺(jué)，讓你的心靈像掃描儀一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍。你的心靈掃描到哪里，哪里就放松下來(lái)。
現(xiàn)在開始，你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心變得很平靜，好像已經(jīng)進(jìn)入了另外一個(gè)奇妙的世界，遠(yuǎn)離了世俗……你只能聽(tīng)到我的聲音，和大自然音效的聲音……其他外界的雜音都不會(huì)干擾到你。
把注意力集中在你的呼吸上，慢慢地深呼吸……慢慢把空氣吸進(jìn)來(lái)……再慢慢把空氣吐出去……在深呼吸的時(shí)候，想像你把空氣中的氧氣吸進(jìn)來(lái)?？諝鈴谋亲舆M(jìn)入你的身體，流過(guò)鼻腔、喉嚨，然后進(jìn)入你的肺部，再滲透到你的血液里……這些清新的氧氣，經(jīng)由血液循環(huán)，輸送到你全身每一個(gè)部位，每一個(gè)細(xì)胞，使你的身體充滿了新鮮的活力……吐氣的時(shí)候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，同時(shí)把所有的疲勞、煩惱、緊張通通吐出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去。每一次深呼吸，都會(huì)讓你進(jìn)入更深沉、更放松、更舒服的狀態(tài)。同時(shí)，漸漸地，你會(huì)進(jìn)入非常深層，非常舒服的催眠狀態(tài)。
不必太多注意你的呼吸，只要把持對(duì)呼吸的覺(jué)察，當(dāng)你吸氣時(shí)，你感覺(jué)到腹部會(huì)微微鼓起，當(dāng)你呼氣時(shí)，全身的肌肉都放松下來(lái)。當(dāng)你專注在呼吸的時(shí)候，覺(jué)察空氣在你體內(nèi)的流通，感覺(jué)氧氣進(jìn)入全身每一個(gè)細(xì)胞，你的身體就會(huì)自動(dòng)開展補(bǔ)充能量的過(guò)程。你越是集中注意力在你的呼吸上，你的身體就會(huì)更健康，更有活力……繼續(xù)深呼吸，很自然，你的心靈越來(lái)越寧?kù)o，越來(lái)越平和。
現(xiàn)在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放松……頭蓋骨也放松。注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放松，放松耳朵附近的肌肉，放松兩邊臉頰附近的肌肉……放松下巴，讓下巴完全放松……放松你的喉嚨……放松你的脖子……放松兩邊的肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現(xiàn)在讓這些緊張和壓力全部釋放掉。你發(fā)現(xiàn)自己完全放松下來(lái)……松得就像放了氣的氣球……松得就像從手掌中滑落的細(xì)沙……松得就像在母親溫暖的懷里甜蜜的呼吸，你是那樣放松，以至感到自己越來(lái)越沉重?，F(xiàn)在放松左手……放松右手……注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松……放松背部，讓你脊椎和背部的肌肉都放松……徹底放松腹部的肌肉，毫不費(fèi)力。然后，你的呼吸會(huì)更深沉，更輕松……放松左腿……放松右腿……放松兩條腿的腳掌……繼續(xù)保持深呼吸，每一次你呼吸的時(shí)候，都會(huì)感覺(jué)自己更放松，更舒服。
現(xiàn)在，想像放松的白光，從天上灑下來(lái)，照在你身上。這道白光，會(huì)帶來(lái)放松、舒服的感覺(jué)。猶如夏夜涼爽的清風(fēng)拂過(guò)你的皮膚……白光從天上灑下來(lái)……進(jìn)入你的額頭……進(jìn)入你的頭顱，溫柔的白光流淌過(guò)每一條神經(jīng)，每一個(gè)細(xì)胞。所有的細(xì)胞都得到充分的滋養(yǎng)……然后，白光流經(jīng)你的脖子，擴(kuò)散到你的全身，慢慢地，白光會(huì)滲透到全身每一個(gè)器官，每一個(gè)組織，每一塊肌肉，每一個(gè)細(xì)胞……所有的煩惱、緊張、焦慮、疼痛都完全消失了……白光包圍著你的全身，越來(lái)越明亮，你也越來(lái)越放松……白光會(huì)保護(hù)你，讓你全身的皮膚與肌肉都完全放松……你感到前所未有的平靜、安詳、舒服。就像夏天的晚上你躺在草地上注視浩瀚的星空一樣沉靜和自由，就像溫暖的冬日陽(yáng)光暖暖地照在你身上那樣安全和自由。白光籠罩你的頭部，你越來(lái)越放松了……白光籠罩你的下巴，你的整個(gè)下巴都放松了。白光籠罩你的喉嚨，你的喉嚨感覺(jué)到特別輕松、特別舒服……想像白色的光，感覺(jué)白色的光把能量注入你全身的皮膚，注入全身每一條神經(jīng)、每一塊肌肉……白光籠罩著你的肩膀，你感覺(jué)兩邊肩膀都很放松，心情很祥和……白光籠罩著你的左手，你感覺(jué)更放松、更舒服……白光籠罩著你的右手，你感覺(jué)更放松、更舒服……白光籠罩著你的胸膛……進(jìn)入你的心臟，隨著血液的循環(huán)，白光擴(kuò)散到全身每一個(gè)部位……白光進(jìn)入你的肺部，散發(fā)出美麗的光輝……白光籠罩著你的背部，你覺(jué)得非常寧?kù)o、非常放松……白光進(jìn)入你的脊椎，流向你的神經(jīng)系統(tǒng)，全身每一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞都受到白光的滋潤(rùn)，你越來(lái)越放松……你的身體與心理也越來(lái)越健康、舒服……白光籠罩著你的腹部，你覺(jué)得很寧?kù)o、很放松，感覺(jué)很好……白光向下移動(dòng)，籠罩著你的左腿……你覺(jué)得非常寧?kù)o、非常放松……白光籠罩著你的右腿，你進(jìn)入非常深的催眠狀
態(tài)……你全身都被白光包圍著，就像一個(gè)毫無(wú)重量的泡泡，身體輕飄飄的，你全身的能量都暢通了……全身的能量都暢通了。你感覺(jué)自己非常舒服，慢慢往上飄……身體慢慢往上飄……往上飄……往上飄，自由自在地飄浮在天空中，全身飄飄然，你完全超越了時(shí)間和空間的限制，沒(méi)有任何事情可以束縛你，你感到無(wú)比輕松，無(wú)比舒服，完全自由自在。
積極暗示部分
現(xiàn)在，我要告訴你一些對(duì)你非常有幫助的話，這些話會(huì)完完全全進(jìn)入你的潛意識(shí)，成為你自己的信念。請(qǐng)專心聽(tīng)我下面要說(shuō)的話，每一句話都會(huì)成為你自己的信念，會(huì)在你的潛意識(shí)里強(qiáng)而有力地運(yùn)作。
從現(xiàn)在起，我的潛意識(shí)里的各種負(fù)面信念都不會(huì)發(fā)生作用。
我樂(lè)觀、自信，有能力解決任何問(wèn)題。
我有信心面對(duì)所有的事情，我了解發(fā)生在自己身上所有的事情都有深刻的意義，無(wú)論是好的還是不好的事情，都會(huì)幫助我體驗(yàn)更深刻的人生，使我更有智慧，我深深相信，一切都是最好的安排。
只要我想做的事情，我會(huì)立即行動(dòng)并且可以順利完成。
我愛(ài)我自己，我要讓自己的身體跟心理都非常健康。
我喜歡我自己，我要讓美好的事情發(fā)生在我身上。
我每天都不斷地學(xué)習(xí)，每天都有新的收獲、新的成長(zhǎng)。
我尊重我自己，別人也尊重我。
我喜歡我自己，別人也喜歡我。
因?yàn)槲乙惶毂纫惶旄?，我已?jīng)具有值得別人信服、信賴的能力，我做任何事情都會(huì)無(wú)往不勝。
我有堅(jiān)強(qiáng)的意志，也有敏銳的感覺(jué)，我用樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)觀察這個(gè)世界，我能夠掌握我的人生。
我擁有幸福、成功的人生，我有強(qiáng)大的意志力，只要我設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，我就會(huì)全力以赴來(lái)實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。
我可以隨時(shí)讓自己處于非常放松、舒服的狀態(tài)，美好的事情總是發(fā)生在我身上，我感激身邊的每一個(gè)人和周圍的每一件事情。
(備注：該暗示部分內(nèi)容至少要重復(fù)三遍，因?yàn)楦淖儩撘庾R(shí)的重點(diǎn)是要重復(fù)多次。)
這是一套完整的自我催眠程序，它不僅可以幫助消除潛意識(shí)中的負(fù)面信念，進(jìn)而提升我們的自信心，克服拖延，而且在減低壓力、消除疲勞、改善睡眠質(zhì)量方面都有特殊的效果。它是運(yùn)用潛意識(shí)來(lái)幫助我們表現(xiàn)得更好。你或許發(fā)現(xiàn)這套方法的內(nèi)容有很多，不可能全部記住，所以你要將以上內(nèi)容配以輕松的背景音樂(lè)錄制下來(lái)使用。你可以在每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間段來(lái)使用，比如在午休時(shí)間或每晚睡前等等。在這里，我要特別提醒你注意的是，該方法必須要連續(xù)使用30天，因?yàn)槟銤撘庾R(shí)中的負(fù)面信念形成并非一日之功，同樣，消除負(fù)面信念也不可能僅憑一次就完成。據(jù)我多年的調(diào)查，只要人們能夠連續(xù)使用這個(gè)方法30天以上，至少有90%的人可以獲得強(qiáng)烈的自信，并且可以消除拖延。
以上我們介紹的方法需要你做長(zhǎng)期的努力才會(huì)產(chǎn)生明顯的效果。在本方案的最后，我再介紹幾個(gè)克服拖延的小技巧，它們是可以在日常生活中馬上使用的。
【技巧一：宰殺大象】
你不可能一口吃下一頭大象，所以我推介宰殺大象法。這個(gè)方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中。如果你的目標(biāo)是今天整理十多份文件。假設(shè)你有8小時(shí)的工作時(shí)間，要做12份文件，那么可以將時(shí)間砍成四段，每?jī)尚r(shí)做三份文件，一小時(shí)做一份半。在這一小時(shí)內(nèi)，你就專注于這一份半文件，不要想后面還有多少。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小很多，也許你不用一小時(shí)就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！
【技巧二：機(jī)械啟動(dòng)】
在家里，我不喜歡打掃房間。如果我坐在那邊想啊想，一下子就十幾分鐘過(guò)去了。所以，我每次總是機(jī)械地來(lái)做。什么也不想，一氣呵成。這樣很快就打掃完房間了。我們不可能強(qiáng)求自己對(duì)什么事情都喜歡，或做什么事情都有自發(fā)的行動(dòng)力?？墒俏覀兛梢杂眠@個(gè)機(jī)械啟動(dòng)的方法，將自己的疑慮、抗拒或膽怯暫時(shí)鎖住，讓行動(dòng)力自行發(fā)揮作用。起了一個(gè)頭，你自然就有了一定的行動(dòng)慣性了。
【技巧三：我只要一步就好】
這個(gè)技巧與“機(jī)械啟動(dòng)技巧”一樣，是用來(lái)突破惰性的。有時(shí)，開始做一件事，你覺(jué)得無(wú)論如何都不想做，可是又不得不做。你可以給自己一個(gè)承諾，與其放棄，不如做10分鐘，10分鐘后再?zèng)Q定要不要繼續(xù)下去。結(jié)果，當(dāng)你做了10分鐘后，往往會(huì)覺(jué)得要繼續(xù)做多一個(gè)10分鐘并不是真的太難。
到此為止，關(guān)于拖延你已經(jīng)知道了很多，但是你知道在以上介紹的內(nèi)容中最重要的是什么嗎？答案是—運(yùn)用。如果你沒(méi)有去運(yùn)用，剛才看這些內(nèi)容所花的時(shí)間就純屬浪費(fèi)，你的這一段生命就沒(méi)有產(chǎn)生應(yīng)有的價(jià)值。也許你會(huì)覺(jué)得這些方法用一次可以，兩次可以，可是如何才能堅(jiān)持下去呢？下面這個(gè)方法可以幫助你堅(jiān)持下去，它依然是要求你與自己簽訂合同。
消除拖延合同樣本
我，____(你的名字)，決定永遠(yuǎn)消除拖延，因?yàn)槿绻依^續(xù)拖延，會(huì)給我?guī)?lái)如下?lián)p失：
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同時(shí)會(huì)讓我有____的感覺(jué)。當(dāng)我消除了拖延，會(huì)給我?guī)?lái)如下收益：
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同時(shí)會(huì)讓我有____的感覺(jué)。在日常生活中，我會(huì)用______(從我們所介紹的方法中選取)的方法來(lái)克服拖延。我會(huì)遵守自己的承諾，做一個(gè)說(shuō)話算數(shù)的人。我會(huì)邀請(qǐng)支持我的人____(名字)來(lái)監(jiān)督我。當(dāng)我能如實(shí)兌現(xiàn)自己的諾言后，我會(huì)獎(jiǎng)賞自己______(激勵(lì)自己的東西)。
我會(huì)把這份合同制作成精美的卡片，以使你能隨身攜帶，不停地提醒自己，鞭策自己，克服拖延，消除這個(gè)無(wú)聲的時(shí)間“殺手”，讓你的時(shí)間產(chǎn)生更大的生產(chǎn)力，最終達(dá)成你的目標(biāo)。然而這一切的前提是你必須去使用，否則，它將變得一文不值。為了促使你行動(dòng)，在本方案最后，我仍然講那個(gè)故事，其中的含義請(qǐng)先自己領(lǐng)悟。
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