生活中，不管是寶寶、老人，還是一般成人......很多時(shí)候，我們都在說“增強(qiáng)抵抗力，提高抵抗力”，那么抵抗力到底是抵抗什么呢？究竟又該如何提高抵抗力？
首先，所謂“抵抗力”其實(shí)指的就是：人體識(shí)別和消滅任何外來侵入異物（包括病毒、細(xì)菌等），以及體內(nèi)自身衰老、損傷、死亡，和各種出現(xiàn)異常的細(xì)胞的一種“防御能力”。
而人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的就是免疫系統(tǒng)，因此抵抗力也叫“免疫力”，它是人體識(shí)別和排除“異己”的一種生理反應(yīng)，是身體自帶的防御機(jī)制。
一個(gè)人的抵抗力與遺傳基因和后天的生活飲食、生活方式有關(guān)，既然抵抗力這么重要，那么我們應(yīng)該如何提高身體的這種防御能力呢？下面這10種方法最簡(jiǎn)單，也最高效！
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01、多喝白開水
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原理：生活中，有太多人不喜歡喝白開水，一是覺得白開水沒味道，二是覺得麻煩、沒時(shí)間。事實(shí)上，喝白開水是最基本的提高免疫力的方法，因?yàn)樯眢w的代謝是通過排尿排泄的，如果身體缺水的話，就會(huì)導(dǎo)致排泄物濃度增高，容易出現(xiàn)泌尿結(jié)石等。多喝水能排毒養(yǎng)顏、能幫助器官運(yùn)行順暢、口腔鼻腔濕潤(rùn)等，所以當(dāng)我們感冒時(shí)，醫(yī)生說要多喝水，就是這個(gè)道理！
方法：成年人一天的標(biāo)準(zhǔn)攝水量：2000-3000ML，即4~5瓶礦泉水的量。
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02、保證充足的睡眠
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原理：有醫(yī)學(xué)觀念認(rèn)為“健康來自睡眠”。事實(shí)上，充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還可以增強(qiáng)抵抗力，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)體內(nèi)細(xì)胞會(huì)制造出一種“胞壁酸”的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能提高人體的免疫功能，使免疫系統(tǒng)在睡眠中得以修整和加強(qiáng)。
方法：晚上最佳入睡時(shí)間為22:30，一般成年人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為8小時(shí)。
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03、攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)
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原理：體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)狀況如蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等，會(huì)影響免疫功能。有資料表明，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降。人體缺鋅的話，免疫功能也會(huì)下降，容易患感冒、肺炎等。據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)調(diào)查表明，有30—60%的兒童缺鋅。
方法：平日要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶制品、蛋類、豆類等。還可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物還有：深水魚、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂膠、蘑菇、動(dòng)物肝臟、食用菌、烏米等。
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04、多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
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原理：運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠瘦身塑形，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，使毒素及時(shí)地排除體外。但并不是所有類型的鍛煉都可以增強(qiáng)免疫力，骨骼肌運(yùn)動(dòng)能夠引起機(jī)體免疫功能發(fā)生改變，使身體產(chǎn)生抗體，還可以使殺傷性細(xì)胞數(shù)量減少，并削弱其殺傷能力。
方法：能增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太極、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。
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05、多喝熱茶
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原理：茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茶飲料中含有的茶氨酸能增強(qiáng)人體的免疫力。其中，紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，性溫，能生熱曖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩，冬天尤其要喝。綠茶能防癌抗癌，具有超多保健作用?；ú杩梢悦廊蒺B(yǎng)顏，清肝明目、延緩衰老，提高免疫力。
方法：正常人平日里可以多喝紅茶、綠茶、花茶，但濃度要低，晚上不要喝。一些特殊人群，如孕婦、失眠者等不能喝。
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06、用熱水泡腳
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原理：俗話說“寒從腳底生”。腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟有著密切的關(guān)系，如果足部受涼很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。
方法：每天晚上睡前用溫?zé)崴菽_，最好同時(shí)配以穴位按摩。每天步行半小時(shí)以上，以增強(qiáng)血液循環(huán)。
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07、患病及時(shí)治療
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原理：很多時(shí)候，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身體不適，或者某些自己不太在意的小毛病時(shí)，常常置之不理，其實(shí)在這種情況下，身體的免疫力已經(jīng)下降，這樣只會(huì)給更多的病菌可趁之機(jī)，導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重，長(zhǎng)期下來，變成亞健康的身體，因此，有病一定要及時(shí)治療。
方法：每年做一次全身體檢，女性每半年做一次婦科體檢，有病及時(shí)治療，不要抱著病會(huì)自己好的僥幸心理。
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08、保持良好的情緒
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原理：人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)的功能活動(dòng)是相互依存又相互制約的，神經(jīng)系統(tǒng)通過各種神經(jīng)對(duì)免疫器官起著支配作用，其他兩個(gè)系統(tǒng)出了毛病也影響到機(jī)體的免疫力。研究表明，“敵意” 低的人，由于血液中的氧增加，可以提高人體免疫力。哥倫比亞大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，開心可以增加唾液中的抗體。
方法：學(xué)會(huì)自我心情調(diào)控和情緒駕馭，理智地對(duì)待生活環(huán)境、人際關(guān)系和各種刺激，養(yǎng)成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗、淡泊寧?kù)o、寬容待人的性格。
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