末伏，是立秋之后的第一個(gè)庚日。
俗話說(shuō)：早上立秋涼颼颼，晚上立秋熱死牛。
2019年立秋開始時(shí)間8月8日早上3點(diǎn)12分57秒。
所以今年的末伏，較為涼爽，早晚溫差較大，謹(jǐn)防感冒。
末伏清補(bǔ)，以健脾益氣為主。
末伏是冬病夏治的末班車，一定要注意身體養(yǎng)護(hù)，為三伏天畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。
1、忌食瓜
民間習(xí)俗：秋瓜壞肚，立秋之后，不再吃西瓜。
主要是因?yàn)槲鞴闲詻?，末伏，早晚天氣轉(zhuǎn)涼，所以要少吃或者不吃瓜。
末伏以清補(bǔ)為主，涼性食物盡量少吃，以免損傷陽(yáng)氣。
可以適當(dāng)多吃些應(yīng)季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。
2、忌貪涼
末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。
此時(shí)取涼要有節(jié)制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調(diào)，避免損傷脾胃陽(yáng)氣，積聚濕寒。
開窗注意穿堂風(fēng)，南北通透的房子，晚上睡覺(jué)一定要注意關(guān)掉一側(cè)的窗戶，避免溫差過(guò)大帶來(lái)的感冒。
3、忌吃辣
末伏益清補(bǔ)，原則上，以清淡為主，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
盡量不要吃刺激性強(qiáng)的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。
末伏已入秋，秋主肺，此時(shí)吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。
立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。
1、宜清補(bǔ)
末伏已在立秋之后，要開始注意貼秋膘。
一個(gè)夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內(nèi)空虛，要進(jìn)補(bǔ)。
但是暑熱未去，所以不能大補(bǔ)，要清補(bǔ)。
飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。
但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。
2、宜補(bǔ)脾養(yǎng)胃
夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調(diào)，脾胃濕氣很重。
此時(shí)吃點(diǎn)紅小豆、茯苓、山藥、芡實(shí)，可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。
也可以適當(dāng)吃點(diǎn)鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養(yǎng)胃，幫助恢復(fù)腸胃功能，促進(jìn)食欲。
3、宜潤(rùn)燥安神
雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。
有時(shí)候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環(huán)境，讓人心煩意亂。
俗話說(shuō)：荷蓮一身寶，秋藕最養(yǎng)人。
多吃藕，既可以養(yǎng)陰清熱，還能潤(rùn)燥止渴，清心安神。
而且，對(duì)高血壓患者、營(yíng)養(yǎng)不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。
1、適當(dāng)鍛煉
夏天適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化，改善胃口。
但是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，盡量不要大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣。
秋天是養(yǎng)“收”的時(shí)分，因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)期間，故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則。
秋天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯(cuò)的選擇。
2、早睡早起
立秋之后，要“早臥早起，與雞具興”。
立秋之后，陽(yáng)氣開始收斂，早臥是順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過(guò)的效果。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，變化無(wú)常，此時(shí)不宜著衣過(guò)多，否則會(huì)影響身體對(duì)轉(zhuǎn)冷后的天氣適應(yīng)能力，容易感冒。
3、謹(jǐn)防秋燥
夏季酷熱，人體津液流失嚴(yán)重，入秋之后，很容易出現(xiàn)秋燥。
大便干結(jié)、皮膚干枯、鼻澀咽痛。
因?yàn)榍锢匣⒌拇嬖?，很多人?huì)暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。
所以秋季應(yīng)該注意防燥養(yǎng)肺，多吃小米粥、山藥粥，潤(rùn)肺生津。
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