體質(zhì)的衰退是一個自然的生命歷程，誰也阻止不了，它還有一個特點是“用進廢退”，當我們不用它的時候，它就會以極快的速度衰退，人的健康很快就會出現(xiàn)問題；當我們能合理而有效地使用它時，它衰退的會變慢，甚至還會出現(xiàn)“進步”的現(xiàn)象，這在年輕的時候尤為明顯，有可能創(chuàng)造出個人生理上的體質(zhì)高峰。所以我們可以看到有很多退休的老人，經(jīng)常參加鍛煉，身體反而慢慢地好起來，而很多年輕人卻給人病懨懨的感覺。
一個人來到世上，以最快的、幾何級數(shù)的細胞裂變方式開始新的生命，在十多歲進入生長發(fā)育高峰期，幾年后停止，生命進入成熟期。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講女在“四七”28歲，男在“四八”32歲時“腎氣均”，人的黃金生長發(fā)育階段結(jié)束，而后就是一路的衰退，直至生命完結(jié)。
大家都知道成熟的水果雖說色香味美，但保存問題很棘手，人們想盡一切辦法，用盡一切招數(shù)，結(jié)果還是不盡如人意。健康體質(zhì)達到頂峰的人是不是與成熟水果一樣呢？
因此，我們要重新理解“成人”現(xiàn)象！
重新理解“體質(zhì)衰退”
醫(yī)學專家指出，許多慢性疾病諸如高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、腦中風、惡性腫瘤、消化性潰瘍、功能性及退行性病變等，都與人們的生活方式、社會心理因素密切相關(guān)，但這些疾病在年輕時一般都不會得，那么為什么年齡大了會出現(xiàn)這么多的疾病呢？其實這就是人的衰退導致的結(jié)果。
但現(xiàn)在，這些疾病正在年輕化，很多三十來歲甚至更年輕的人就開始患上糖尿病、高血脂、心臟病病等一系列過去只有老人才會得的病，其中很重要的原因就是這些人的體質(zhì)開始下降，而且沒有有效的控制手段！
另外，體質(zhì)衰退所導致的疾病不可能只有一種，會出現(xiàn)很多的“一身多病”現(xiàn)象，導致健康千瘡百孔。這些身體衰退導致的疾病沒有特效藥，很多時候醫(yī)療手段只能緩解癥狀，疾病還是繼續(xù)存在。而很多人發(fā)現(xiàn)，當他們運動后，這些癥狀很快就會消失。在我們身邊，就有很多的老年人通過鍛煉把心臟病、高血壓、糖尿病等“練沒了”。
如果從另一個角度看待慢性疾病，也許你會同意我們的觀點----慢性疾病其實是人類生命活動的正?，F(xiàn)象。
目前被世界醫(yī)學專家所公認的因缺乏運動而引起的疾病有：心腦血管疾病，免疫能力降低，消化病，全身性骨、關(guān)節(jié)病，動脈硬化，肌肉無力及由神經(jīng)系統(tǒng)衰退引發(fā)的老年性癡呆癥等。
宇航員遇到的“衰退”問題
我們?nèi)⒓颖本?#8220;國際骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)疾病”研討會時，一位來自美國哥倫比亞大學的專家為了證實其觀點，舉了一個宇航員的例子：
俄羅斯的宇航員在太空待了7個月，7個月以后身體會怎么樣呢？研究發(fā)現(xiàn)：第一，神經(jīng)系統(tǒng)衰退。由于人進入太空后沒有方向感，沒有用力感，肢體動作非常少等，7個月以后回到地而上，甚至都不知道怎樣邁步，因為神經(jīng)系統(tǒng)傳遞信號的速度已經(jīng)衰弱到了極低狀態(tài)，無法正常指揮他們的身體在地球上運動。第二，太空中沒有地球吸引力和大氣壓力，骨骼代謝模式與在地球上的模式發(fā)生很大差異，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松化現(xiàn)象，骨骼總量減掉了30%左右，所以他們回到地面時不敢做任何運動，因為此時很輕的一個動作都很容易導致骨折。第三，在太空中做什么動作都不用費力，這時候肌肉開始大幅度退化，肌力下降了2/3左右。
看完這個案例，大家可以認識到，我們的神經(jīng)、肌肉、骨骼都存在著“用則生，不用則退”的特性，很多人都處于靜態(tài)的生活和工作方式中，我們真的應(yīng)該認識到身體中的“衰退”會是多么可怕。
駝背現(xiàn)象可引起體質(zhì)更快下降
每個人都有自己的外形姿勢，很多人習慣于彎腰駝背。我問了很多老年人：你們?yōu)槭裁匆劚?？他們說：習慣了！我又問：為什么不挺起來？他們異口同聲地說：挺著多累??！
應(yīng)該說老年人挺著是“累”，但不挺著的不“累”的結(jié)果是什么呢？
凡是駝背的人，骨骼問題會非常麻煩，第一，體現(xiàn)的是你骨骼健康的問題；第二，是肌肉質(zhì)量問題；第三，更可怕的是，會使人的許多器官受損。
事實上，人肢體的姿勢對每一個人來講都可以展現(xiàn)出健康水平如何。
紅血球質(zhì)量與動的模式有關(guān)
大家都知道，一座現(xiàn)代化的城市，交通設(shè)施是關(guān)鍵。但是不管交通網(wǎng)絡(luò)多么發(fā)達，如果路上都是一些發(fā)動不起來的、破舊不堪的車，這個城市會怎樣呢？
如果一個人常年手腳冰涼、易疲倦、嗜睡、愛打架、易怒、急躁、稍一運動就氣喘吁吁……他會健康嗎？這些現(xiàn)象說明，一是血液中的紅血球質(zhì)量（數(shù)量、質(zhì)量、攜氧能力）下降，二是紅血球“生活”的環(huán)境因素不好，比如血黏度過高等。
紅血球的壽命大約為120天，它的工作是為全身細胞送去氧氣，環(huán)境、用藥、疾病都會影響紅血球的質(zhì)量。紅血球質(zhì)量高低也與鍛煉密切相關(guān)。
可以看到，跑步、行走是提高紅血球質(zhì)量最好的手段，如果光是坐著、躺著，紅血球質(zhì)量會越來越糟糕。每天大步走或慢跑半個小時，可有效提高紅血球質(zhì)量。
其實，動與不動對身體所產(chǎn)生的影響遠不止這些。
肌肉與脂肪比率與動的模式有關(guān)
體重高與低絕不是誰好誰壞這樣簡單，不論重與輕，肌肉與脂肪的比率是否正常才是關(guān)鍵。有的運動員體重很重（尤其是舉重、健美運動員），但他們肌肉含量很高，脂肪很少，甚至比很多自認為瘦的人還不少，那他們就不是肥胖；相反，有的人體重很輕，卻沒有多少肌肉，反而脂肪很多，這也屬于肥胖，因為這種肥胖比較隱蔽，我們稱這為“隱性肥胖”，它對健康的影響更大。
很多人年青時肌肉多，到中年時肌肉減少，又不去運動，體重雖然不變，但脂肪卻慢慢增加，肌—脂比例開始出現(xiàn)倒置現(xiàn)象，多脂----肥胖是中老年人中的普遍現(xiàn)象。有的甚至體重增加、肌肉減少，這種情況下，脂肪的增加就更為明顯。
人在勞動、運動時，肌肉始終處于興奮狀態(tài)，能量消耗增加，此時的肌肉能量代謝就會處于分解狀態(tài)。人體所攝入的營養(yǎng)尤其是熱量，都要應(yīng)對勞動、運動的肌肉代謝而被用掉，這時人體“儲蓄代謝”（合成代謝）相對被抑制，能量更多被用掉，沒有產(chǎn)生儲蓄。當勞動或運動減少時，肌肉的能量消耗就會降低，肌肉代謝降低，分解代謝減慢，“儲蓄代謝”則相對興奮起來，這時如果能量供應(yīng)還很大的話，就會出現(xiàn)過剩狀況，多余的能量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲蓄起來，人體的肌—脂比例就會發(fā)生變化。
其實，人體的肌---脂比例始終處于變化狀態(tài)，不可能一成不變。那么大家首先要學會自我判斷：我的體重超重是由于脂肪過多而導致的，還是由于肌肉的增長導致的？如果是由于脂肪過多而導致的，那么你就要關(guān)注自己的健康問題了?？刂萍≈嚷实淖詈梅椒ㄊ牵嚎刂骑嬍?/span>+體質(zhì)鍛煉。
要根據(jù)自己每天的體能消耗情況，合理安排飲食，在保證營養(yǎng)均衡的前提下，控制總熱量的攝入，使熱量不至于過剩而在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。體質(zhì)鍛煉就是將多余的熱量通過運動的方式消耗掉，還能有效地提高身體的總體機能。
人成熟后，體質(zhì)就會下降，如果不采取有效的“保存”措施，下降得更快，健康就更容易出問題。
摘自《上班族，健康點》 趙之心 陳志剛
