(轉(zhuǎn)載)用好時間做對事(上篇)
前言
你滿懷期待地打開這本書，當你合上書時肯定會獲益匪淺。
不知道曾有多少人因為一本書而改變了整個人生？
由故事引發(fā)的夢想
一天黃昏，在澳洲的海灘上，有一位老先生拄著拐杖散步，遇到一個小女孩。他看到這個小女孩不斷地撿起沙灘上的東西往海里扔，不禁好奇地問道：“小姑娘，你在打水漂嗎？”
小女孩說：“不是，我看到沙灘上有好多海星，明天一早太陽出來，它們都會被曬死，我覺得那樣太可憐，所以把它們送回海里去。”
這位老人早已看盡人生百態(tài)，不禁莞爾。他說：“小姑娘你別傻了，這條海岸有多長、海星有多少，憑你一個人，怎么可能救活所有的海星呢？”
小女孩又默默地撿起一只海星，丟向海中，然后說：“老爺爺，我知道我不可能救活所有的海星，但是我知道當我撿起這一只海星并把‘它’丟進海里的時候，我已經(jīng)改變了‘它’的命運。”
我非常喜歡這個故事，它影響了我的思考方式，也影響了我如何發(fā)揮自己的聰明才智。多年來，我就像故事中的小女孩一樣，致力于用文字、思想、演講去幫助別人提升生命品質(zhì)。我寫這本書時，秉持了幾個非常重要但往往被人忽略的觀念。
知識并非力量，知識只是潛在的力量。
一、知識并非力量
請完成這個句子：知識就是 。
也許你會這樣回答：知識就是力量。
我們一直認為知識就是力量。其實，這種說法并不切合實際，讓我們舉例說明。
光有知識是不夠的，必須應用；光有愿望是不夠的，必須行動。
—歌德
很多人都“知道”堅持很重要，也學習了很多相關(guān)知識，但仍然有很多人在實現(xiàn)目標的過程中難以堅持；很多人都“知道”設(shè)定目標很重要，也學習了很多相關(guān)知識，但仍然有很多人的生活沒有目標；很多人都“知道”充足的睡眠能保證自己擁有敏捷的思維和創(chuàng)造力，可是我們中50%以上的人都長期睡眠不足。
你是否有這樣的習慣：買過一些書，也讀過書里的內(nèi)容，然后就束之高閣，由于種種原因，你并沒有去實踐書里的內(nèi)容?；蛟S你獲得了知識，但是這樣就給你帶來力量了嗎？
很多時候，我們被“習慣”驅(qū)使，而不是“知識”。
很多時候，驅(qū)使我們行動的是“習慣”，而不是“知識”。
在本書的內(nèi)容安排中，我始終以促使你去行動并養(yǎng)成習慣為第一要點。
千萬別誤會，我并不是說知識不重要，我相信知識只是一種潛在的力量，當它被運用時，才能產(chǎn)生力量。
法律從來沒有像習慣那樣有效力。
—阿德萊·斯蒂文森
在本書中，我不僅是一個老師，更是一個教練，老師比較注重于知識，而教練則更注重于行動。為了能讓你更好地理解并運用本書提供的極具價值的工具，我秉持“將復雜的事變簡單”的信念，在內(nèi)容安排時，力求簡單，摒棄復雜而無用的信息，只提供那些經(jīng)過精心提煉的、核心的、應用后會產(chǎn)生最大功效的內(nèi)容。正如一句廣告語所言：“把復雜的事變簡單，那是貢獻。”
在很多書中，到處充斥著復雜而無用的信息，足以造成信息超載，而本書力求簡單，只提供那些經(jīng)過精心提煉的、核心的、應用后會產(chǎn)生最大功效的內(nèi)容。正如一句廣告語所言：“把復雜的事變簡單，那是貢獻。”
當你將本書所提供的方法付諸實踐并持之以恒時，你會獲得巨大的進步。在任何一個具體的領(lǐng)域，如果以很小的但持續(xù)的進步堅持下去的話，都將以水滴石穿的力量獲得巨大改變。閱讀本書后你會發(fā)現(xiàn)，那些簡單易行的方法能讓你很容易喜歡它們并且養(yǎng)成習慣，而當你持續(xù)使用它們時，最終會使自己的生命品質(zhì)獲得巨大的提升。假設(shè)你使用這些方法，每天進步0.5%，每周5天，只需一年，你就會取得300%的進步。如果你能持之以恒，就有望在兩年內(nèi)提高1000%，在三年內(nèi)提高3000%，而在四年內(nèi)，你的提高將是一個令人震驚的10 000%。設(shè)想一下，假設(shè)在過去的四年中你能夠每天進步0.5%的話，今天的你會有什么不同呢？
因此，在本書的內(nèi)容安排中，我始終以促使你去持續(xù)行動為第一要點。為了能夠讓你更方便地使用書中的內(nèi)容，并養(yǎng)成習慣，我特意將書中介紹的重點工具制作成可以隨身攜帶的精美卡片，為你提供一個能朝夕相伴的簡單行動手冊。它不僅會像燈塔一樣起到指引航向的作用，而且還會像戒尺般起到鞭策的作用。
傳統(tǒng)的時間管理幾乎毫無價值！
二、傳統(tǒng)的時間管理幾乎毫無價值
應該是向傳統(tǒng)的時間管理宣戰(zhàn)的時候了！
在過去多年的研究、實踐和講授時間管理的過程中，我得出了一個結(jié)論：傳統(tǒng)的時間管理幾乎毫無價值！在講授傳統(tǒng)的時間管理三年后，我發(fā)現(xiàn)了一個尷尬的現(xiàn)象：在那些學習傳統(tǒng)時間管理的學員中，有近90%的人在不到一個月內(nèi)就回到了原來的行為中。也就是說，當他們學習到了一種時間管理的技巧時(比如怎樣排列事情的優(yōu)先順序或如何消除干擾等)，盡管當時覺得很有效并且決定開始使用，但大多數(shù)人還是會在幾個星期內(nèi)就放棄了，當然，他們總是有各種各樣的理由。不知道這樣的事情在你身上有沒有發(fā)生過呢？
當你花了一生的時間爬梯子并最終達到頂端的時候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。這揭示了時間管理的最大失敗。
傳統(tǒng)的時間管理告誡我們每日要制定計劃，而且要按照優(yōu)先順序排列。當你把這些都做到后，你發(fā)現(xiàn)自己的老毛病—拖延又犯了，于是，你只能對著計劃望而興嘆了……
同樣，當你制定了工作計劃，心里知道有很多事情要去完成時，突然莫名其妙地發(fā)現(xiàn)自己心情低落、精力疲憊，什么都不想做，于是，你又只能對著一大堆事望而興嘆了……
還有，工作時無法專注、猶豫不決……
所有這些例子都給我們一個重要的啟示：如果我們不改變自己的行為習慣，那么所有的時間管理技巧都是紙上談兵。
我們要管理的其實不是時間，而是我們自己，是對自己價值觀的管理、對自己狀態(tài)的管理及對自己行為習慣的管理。如果拋開這些根本而去談一些時間管理技巧的話，那只能是治標不治本的。
大多數(shù)人衡量時間管理是否有效是按照自己是否需要常常加班，是否有更多的時間留給自己和家人，是否能夠按時完成工作。這是根本性的錯誤。那么，究竟應該如何衡量時間管理的有效性呢？希望你能從下面這段話中得到啟示：
你知道什么是沮喪嗎？那就是當你花了一生的時間爬梯子并最終達到頂端的時候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。
這段話揭示了時間管理的最大失敗—不了解自己的價值觀，不知道對自己來說什么是最重要的，把大多數(shù)時間花在次要事情上了。
管理自己，就是要管理自己的時間；管理了自己的時間，就等于管理了自己的生命。
我們要管理的其實不是時間，而是我們自己，是對自己價值觀的管理、對自己狀態(tài)的管理及對自己行為習慣的管理。如果拋開這些根本而去談一些時間管理技巧的話，那只能是治標不治本的。當我們解決了這些根本問題后，傳統(tǒng)的時間管理技巧才能發(fā)揮功效，所以，在本書附錄中，我為大家提供了部分傳統(tǒng)的時間管理技巧供大家使用。
生命常常會給那些充滿探索精神的人意外的獎勵。祝你旅途愉快！
最后，我希望用這句話來說明本書的核心思想：管理自己，就是要管理自己的時間；管理了自己的時間，就等于管理了自己的生命。接下來，你將進入一個美妙的世界，你會接觸到一些可以讓自己的生活發(fā)生改變的真實信息，它們的指導價值是無可估量的，它們將簡潔精練、清清楚楚地告訴你如何用簡單的方式獲得更多的時間。有效運用這些知識，你能天天看到自己的進步。我希望你能夠充滿好奇地進行這段旅程，生命常常會給那些充滿探索精神的人意外的獎勵。祝你旅途愉快！
方案1 明確價值觀：影響你一生的關(guān)鍵因素1
明確價值觀是時間管理的根本3
別忘了真正去活10
明確你的價值觀及制定價值觀準則13
你錯過了什么25
方案2 目標設(shè)定：沒有清晰的目標，任何時
間管理都只是在浪費時間27
目標，你設(shè)定了嗎29
設(shè)定目標之全套程序36
你錯過了什么60
方案3 心理狀態(tài)管理模式：掌握了心理狀態(tài)，
你就可以掌握世界61
改變儲存資料法68
假裝法80
提問法85
你錯過了什么96
方案4 持續(xù)改善：只需0.5%，你就可以獲
得不可思議的力量97
由故事引發(fā)的持續(xù)改善99
只需0.5%，你就可以獲得不可思議的力量106
實踐110
你錯過了什么116
方案5 永久消除拖延：創(chuàng)造超強行動力117
絕不拖延119
引起拖延的心理原因123
用“痛苦—快樂”原則消除拖延127
用催眠消除拖延134
你錯過了什么150
方案6 消除壓力：讓你輕松擁有每一刻151
壓力對時間管理的影響153
壓力管理之核心策略156
學以致用172
你錯過了什么175
方案7 預設(shè)地圖：避免吃“后悔藥”177
預設(shè)地圖179
實踐預設(shè)地圖183
迪斯尼法195
實踐迪斯尼法198
你錯過了什么203
方案1：明確價值觀：影響你一生的關(guān)鍵因素
你知道什么是沮喪嗎？那就是當你花了一生的時間爬梯子并最終達到頂端的時候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。 —約瑟夫·坎貝爾其實我們不是在管理時間，而是在管理生命，管理價值觀。 —作者
明確價值觀是時間管理的根本
到現(xiàn)在為止，不知道你是否和所有的成功者一樣深切地認識到：人生所有的成功和快樂都來自價值觀的明確。我再次強調(diào)，這是時間管理的根本所在。每個人心中都深切地渴望能夠過自己想過的生活，當你能夠明確自己的價值觀，并且按照自己的價值觀過每時每刻時，你會看到自己每天都精力充沛、充滿激情地投入生活，聽到內(nèi)心自我肯定的聲音，時常感受到強烈的成就感，心中平和而安詳。然而，這一切的基礎(chǔ)是清楚知道自己的價值觀是什么。那么，如何才能知道自己的價值觀呢？在介紹如何明確價值觀前，我們先簡單了解一下價值
觀是如何形成的。
價值觀的形成受環(huán)境的影響。當你還是孩子時，父母幫助你建立價值觀。他們以自己的價值觀為標準，不斷告訴你，什么該做，什么不該做，什么重要，什么不重要。當你的行為符合這些標準時，就會得到父母的贊賞，否則就會受到處罰。除了父母外，小時候的玩伴也是你價值觀的來源。你可能會改變自己的價值觀以配合他們的價值觀。因為不這樣做的話，他們可能就不跟你玩。在人的一生中，會不斷結(jié)交各種新朋友，他們都會影響你的價值觀。另外，老師、媒體、權(quán)威人士、公司文化及一些偶像或英雄人物都會影響人們價值觀的形成。
如果現(xiàn)在我問你是否知道自己最重要的價值觀是什么，你能回答嗎？也許你一時難以回答。我每次培訓時，幾乎每位學員都會對這個問題猶豫許久，覺得頭緒太多，不知道從何說起。我們很難判斷自己的價值觀，部分原因是它們深藏在人的潛意識里，一時很難找到合適的話加以描述。下面是幾個可提供幫助的問題：
- 當你沒有任何壓力的時候，最想做什么事情？
- 如果你只能活6個月了，你會如何度過？
- 如果你過世，最高興的是自己做成了哪件事情？在你過世后，你最希望別人如何評價你？
- 當你感覺內(nèi)心非常平和的時候，你正在做些什么？
- 你經(jīng)常想總有一天你會成為一個什么樣的人？你經(jīng)常想總有一天你會從事的是什么事業(yè)？
- 上述的哪條反映了你的真正愿望，而不是你認為應該做的，或者是別人希望你去做的？
- 此生有什么事情會讓你痛苦(因為人們背離了自己的價值觀會給自己帶來痛苦)？
回答完這些問題后，請把答案寫下來，因為在這些答案里很可能暗示著對你很重要，但你一直很少或沒有采取任何行動的價值觀。現(xiàn)在，你已經(jīng)開始探索自己的內(nèi)心世界，明確自己的價值觀可以幫助你從思想深處更加清晰地認識自己、了解自己。通過對以上問題的回答，你已經(jīng)對自己的價值觀有了初步認識。下面，我提供了一些有關(guān)價值觀的形容詞，你可以從中選擇那些對你重要或你感覺不錯的詞。把那些你覺得應該選的詞和你真正想選的詞都畫出來。你也可以把自己認為重要但沒有出現(xiàn)的詞或詞組加進去。在選擇的時候，要保持輕松愉快的心情，不要想得太多，你可以閉上眼睛做幾次深呼吸后再開始。
創(chuàng)新成功富有卓越挑戰(zhàn)冒險親情快樂
健康自由美麗勇氣自信幸福關(guān)心學習
服務奉獻真誠真實興奮愛尊重尊嚴
安全穩(wěn)定活潑智慧偉大權(quán)利幽默高雅
高尚和諧正義簡潔樂趣活力公平和平
自律毅力誠信體貼吸引熱情忠誠舒適
享受完美娛樂獨立耐心浪漫感激激情
家庭同情發(fā)明鼓舞控制休閑平靜造詣
教導公正認同助人為樂成就感創(chuàng)造力
相信你已經(jīng)選出了很多重要的詞，現(xiàn)在，請重新評估一下你所選的詞，然后從中選出8個你認為的確重要的詞，然后寫下來：
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
請仔細看一下你所選擇的8個詞，注意一下內(nèi)心的感受，它們是否代表著你內(nèi)心真正的自我。下面，我要求你從這8個詞中再選擇5個對你來說最重要的詞，你可以考慮一下，哪些價值觀實際上表達的是同一個意思，只是以不同的方式表達？是否還有更廣泛的價值觀可以涵蓋這些及其他意義相近的價值觀？對于以上你所選的8個價值觀，問如下幾個問題：為什么我覺得這個價值觀如此重要？為什么我會在與這個價值觀有關(guān)的事物上花錢？為什么我在這個價值觀上只花了這么少的時間或精力？對這些問題的回答可能對你非常有價值。在問這些問題后，你會發(fā)現(xiàn)，有些價值可能并不像你原來想像的那樣重要；相反，有些你原來認為不那么重要的卻可能是你真正看重的價值觀。現(xiàn)在把選擇出的5個價值觀寫下來：
1.
2.
3.
4.
5.
看著這5個經(jīng)過精心挑選的價值觀，你的內(nèi)心是否感覺到興奮？是不是你對這幾個價值觀所代表的人有種似曾相識的感覺？它是否代表著你內(nèi)心深處渴望成為的人或渴望過的生活？如果是的話，它們就是你的主導價值觀，代表著你的核心自我。
在我的培訓課程中，當我讓學員說出自己的價值觀時，發(fā)現(xiàn)很多人所選擇的價值觀都是相同的。這是為什么呢？既然說是價值觀決定了我們所采取的行為，那么為什么我們每個人的行為都不同但價值觀是相同的呢？真正的差別是什么呢？
我們可以選擇相同的價值觀，但是真正的差別在價值觀的準則不同。什么是價值觀準則呢？價值觀準則就是用來判斷我們所重視的價值觀是否已經(jīng)實現(xiàn)的規(guī)則。舉例來說，假設(shè)我所重視的價值觀是“愛”，那么價值觀準則就是：當我付出愛心而不圖回報時，我就感覺到了愛。你會發(fā)現(xiàn)很多人擁有相同的價值觀，但他們對價值觀的定義(價值觀準則)是不同的，這才是真正的區(qū)別。例如，同樣是擁有“關(guān)心”這個價值觀，有人認為“如果你關(guān)心我，就讓我一個人安靜地呆會兒”，而有人則認為“如果你關(guān)心我，就應該在我傷心時來安慰我一下”。價值觀準則像一個審判長一樣，決定著我們的行動是否會滿足自己所重視的價值觀。那么，究竟該如何制定價值觀準則呢？下面，我來列舉一組我的學員調(diào)整前后的價值觀準則。
通過對調(diào)整前后的價值觀準則進行對比，我們可以總結(jié)出制定價值觀準則應該遵循的原則。
調(diào)整前：
受歡迎：如果別人能夠接受我的觀點，喜歡我，并且認為我是好人，那么，我就覺得自己是一個受歡迎的人。
成成功：當我賺到人生第一個100萬元時，我就成功了。
成成愛：當我傷心難過時，我的愛人能夠安慰我，我就體會到了愛。
健成康：當我沒有任何疾病，而且身體狀況比其他朋友好時，就說明是健康的。
成就感：當我付出的努力，能夠得到別人的肯定，并且達到自己的目標時，就會有成就感。
調(diào)整后：
受歡迎：我想受到別人歡迎，就要隨時去關(guān)心幫助別人，要對別人付出愛心。
成成功：當我每天都能完成計劃內(nèi)工作，并且每天都能有所進步時，就算成功了。
成成愛：當我付出了愛，而不求回報時，就感覺到了愛。
健成康：當我看起來精力充沛、神清氣爽時，就表示身體健康。
成就感：當我能夠為別人創(chuàng)造更大的價值時，我就體會到了成就感。
你發(fā)現(xiàn)調(diào)整前后的價值觀準則的區(qū)別了嗎？事實上，區(qū)別是很明顯的，同時也是很重要的。仔細看一下調(diào)整前的價值觀準則，你會發(fā)現(xiàn)，這樣的價值觀準則很難使自己體會到快樂，反而很容易感受到痛苦，因為它將自己快樂的控制權(quán)交給了外界，使自己無法控制內(nèi)心的感受。所以，制定價值觀準則要遵循的最重要原則就是：所制定的規(guī)則要能夠幫助你，而不是阻礙你達到目標；它必須是你所能掌握的，這樣外界就無法控制你的感受；它要讓你很容易感到快樂，而很難感到痛苦。
也許你會認為調(diào)整后的價值觀準則只是把標準降低了，但我并不這樣認為，相反地，我認為是把標準提高了。這意味著你將無視于任何情況，都會讓自己體驗到快樂，讓自己更有彈性地來控制自己的狀態(tài)。一般人或許暫時還無法接受這種說法，因為我們從小所受的教育就是，如果沒有定下嚴格的規(guī)定，我們就不會努力，就不會去追求成功。你認為這種說法有道理嗎？如果一個人把規(guī)則定得太嚴、太緊，很快就會發(fā)現(xiàn)，不管自己怎么努力，都很難符合這些規(guī)則，結(jié)果就越來越?jīng)]有信心了。嚴格要求自己固然是好的，它會督促我們不斷前進，不過也應該有個底線，最起碼不能使我們覺得痛苦。假如你對“成功”制定的準則是要賺到100萬元，那么當你為此奮斗了很長時間，卻依然沒有達到目標時，你就會沮喪，也就不能好好工作，最后覺得達到目標越來越難，反而喪失了追求目標的信心和激情。記住，價值觀準則是用來幫助我們獲得成功和快樂人生的工具，而不是阻礙我們實現(xiàn)目標的。
現(xiàn)在，請你按照以上所述的價值觀準則制定原則，為你所選擇的5個價值觀制定準則，并把它們寫下來。
1.
2.
3.
4.
5.
我想提醒你注意，一定要把自己的價值觀準則寫下來，否則，你會發(fā)現(xiàn)，就算你現(xiàn)在依照以上價值觀制定計劃并開始實踐，以使自己的生活能充分體現(xiàn)內(nèi)心深藏的價值觀，但是你可能會覺得自己的生活仍然不幸福，仍然很難改變長期以來的壞習慣。
到此為止，關(guān)于價值觀你已經(jīng)知道了很多。如果現(xiàn)在我問你最重要的價值觀是什么時，也許你有很多答案，但是，我認為最重要的是要去行動、去實踐。大部分人在閱讀這類有關(guān)“自助”性質(zhì)的書時，習慣于只能從中得到知識上的刺激和短期動力，而難以得到真正的指導。為什么呢？因為我們只傾向于快速讀一遍書，而很少去做書中的練習，更不用說去使用書中提供的建議。這種學習方式只能讓人獲得知識，而不能獲取力量，這無疑是在浪費時間，浪費金錢。
我真誠地希望所有人都能夠明確自己的價值觀，并制定出價值觀準則，這不僅是時間管理的根本，更是生命的根本。即使我們已經(jīng)具備充分的能力和資源，但由于我們不清楚自己的價值觀，不知道對自己而言最重要的是什么，我們也就生活在自己的“濃霧”中，所有的能力可能都沒辦法發(fā)揮出來。多年來，我看到我的很多學員因此發(fā)生了可喜的改變。你需要做的是克服惰性，做這樣的練習不會花太久的時間，一般兩個小時即可。這也許就是你拿著電視遙控器漫無目的地搜索電視節(jié)目度過的兩個小時。因為你的一念之差而做的決定也許會給你的人生帶來巨大的改變。
我相信你已經(jīng)能夠理解我的心意，我真誠地希望你能夠清楚自己的價值觀，并且每時每刻都按照自己的價值觀生活。我再強調(diào)一次，這是時間管理的根本，也是人生的根本。也許，你現(xiàn)在已經(jīng)決定開始行動，但我擔心的是你能堅持下去嗎？每當人們要養(yǎng)成一個新的好習慣時，原來的壞習慣總會出來阻礙，比如惰性、拖延等。所以，為了幫助你養(yǎng)成這個好習慣，我特意為你制作了一張精美的卡片。你可以在這張卡片上寫上你的價值觀及價值觀準則，然后每天隨身攜帶。你需要每天早晚兩次檢查自己是否按照價值觀生活。當你堅持21天時，我保證你最終會養(yǎng)成這個習慣，因為心理學研究表明，只要持續(xù)不斷堅持21天，就足以使一個行為成為習慣。這非常重要，它可以使你受益終身。這個方法是不是看起來有點熟悉呢？這個方法也許你在哪里見到過，沒錯，這就是富蘭克林(18世紀美國著名的政治家、外交家、著述家、科學家和發(fā)明家)曾經(jīng)采用的方法。他將自己要養(yǎng)成的13個美德分別制作成一個筆記本，然后每個美德花一周的時間來養(yǎng)成。在富蘭克林的自傳里，他將自己一生的成就都歸功于這個習慣。如果你能夠?qū)嵺`這個方法，我保證你的人生肯定會發(fā)生巨大的變化。
現(xiàn)在你或許還意識不到本方案介紹的內(nèi)容會對你產(chǎn)生多大的價值，但當你明確了自己的價值觀后，肯定會馬上有一種美妙的感覺，瞬間興奮起來，因為你明白了什么才是生命中真正重要的。如果你現(xiàn)在仍在猶豫，仍然沒有去做，那么在本方案的最后，我想同你分享一則流傳已久，出自《遼寧青年》的故事，請你仔細品味這個故事。
唉，你錯過的僅僅是機會嗎？
別忘了真正去活
起初—我想進大學，想得要死；
隨后—我巴不得大學趕快畢業(yè)，能早點工作；
接著—我想結(jié)婚，想有小孩，想得要死；
再來—我又巴不得小孩快點長大，好讓我省點心；
之后—我每天想著退休，想得要死；
現(xiàn)在—我真的要死了；
忽然間—我突然明白了；
我忘了—真正去活。
忘了真正去活，這是多么巨大的悲哀。你呢？你現(xiàn)在的生活如何？你是在真正生活嗎？你享受過生活的甜美和工作的快樂嗎？辛酸和厭倦，空虛和疲憊，疏遠和孤單，自我不信任與壓力重重，這是很多人正在面臨和即將面臨的職業(yè)處境。想一想，有多少人下班后比去上班之前更加生龍活虎？我們在一天“謀生”之后回到家里，是不是更有活力呢？我們是興高采烈地沖進家門，神采飛揚地準備跟家人共度美好時光嗎？其實，我們中的很多人不都是更接近“找死”嗎？我們的工作不正是在慢慢扼殺我們的生命—健康、人際關(guān)系、歡樂嗎？
我不知道當你看完“別忘了真正去活”這段文字后，是像很多人一樣想當然地認為生活本來就是這樣呢，還是會認真深入地思考一下自己到底要過什么樣的生活，自己追尋的價值觀是什么。很遺憾，你我不能面對面交流，如果現(xiàn)在你就在我的面前，我會用真誠的目光、急切的心情期待你的回答。因為這是我的責任，我想作為一名培訓師、一名作者，如果只談一些時間管理的技巧(如制定每周計劃、排列優(yōu)先順序等)，而不去徹底探討如何明確價值觀這一根本的問題，這將是一種不負責任的表現(xiàn)，除非連他自己都不知道這個問題的重要性。
明確價值觀是時間管理的根本
雖然我不知道你會以什么樣的心態(tài)來看下面的內(nèi)容，但我還是要恭喜你已經(jīng)進入了一個奇妙的世界。接下來，你會接觸到一些可以讓自己的生活發(fā)生改變的真實信息。我希望你能夠充滿好奇地進行這段旅程，生命常常會給那些充滿探索精神的人意外的獎勵。閱讀下面的內(nèi)容，你會知道為什么價值觀是影響我們?nèi)松年P(guān)鍵因素，為什么時間管理的根本是能夠按自己的價值觀度過每時每刻，為什么所有的成功都來自于價值觀的明確。相信你最終會認同我的觀點：我們其實不是在管理時間，而是在管理生命，管理價值觀。
在未正式開始前，我想與你真誠地溝通一點—我不是一個喜歡講大道理的人?；蛟S你也不喜歡只聽一些大道理，你更需要的是一些實際的解決問題的方法，而為你解決問題正是本書的目標。解決問題的前提是要認識到問題的存在，并確定什么才是真正的問題。只有這樣，那些用來解決問題的辦法才能真正發(fā)揮作用。所以，當你看下面的內(nèi)容時，我希望你能夠與自己的內(nèi)心保持真誠對話，聽從內(nèi)心的聲音。這樣，你就能夠深切地認識到做好時間管理的關(guān)鍵，那就是首先要明確自己的價值觀。這是所有成功者的共同特質(zhì)。
或許現(xiàn)在你和大多數(shù)人一樣存在這樣的疑問：為什么要在這里談價值觀？它與時間管理有什么關(guān)系？我承認，如果不仔細考慮，我們確實很難將價值觀與時間管理扯上什么關(guān)系。不過，當你仔細感悟下面這段話后，也許會有答案。
你知道什么是沮喪嗎？那就是當你花了一生的時間爬梯子并最終達到頂端的時候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。
—約瑟夫·坎貝爾
當你讀上面這段話時，如果能夠在大腦中浮現(xiàn)相關(guān)的圖像，也許你會發(fā)現(xiàn)它很像一段笑話。但是，當我第一次看到它時，內(nèi)心卻感受到了一種被針刺的痛覺。為什么呢？仔細品味一下，你會發(fā)現(xiàn)這段話揭示了人生的最大失敗，時間管理的最大失敗—不了解自己到底在追求什么，不知道對自己來說什么是最重要的，違背了自我，把大多數(shù)時間花在了次要的事情上。
如果你希望自己獲得不凡的成就，創(chuàng)造卓越和美滿的人生，那么一定要找出自己生命中最重要的價值，然后確實依照自己的核心價值來過好每一天、每一刻，這正是時間管理的根本所在，同時也是最容易被忽略的部分。為什么價值觀會有如此的威力呢？
我們知道，自己有什么樣的決定，就會采取什么樣的行動；有什么樣的行動，就會有什么樣的結(jié)果，就會有什么樣的命運。也就是說，是我們所做的決定造就了我們的人生。而主宰我們做出不同決定的關(guān)鍵因素就是個人的價值觀。當我們說什么東西有價值時，那表示它對我們有某種程度的重要性；當你喜歡某樣東西時，那就表示它在你的心中具有一定的分量。我們可以把“價值觀”的定義理解為：我們相信在生活中有最重要、具有最高優(yōu)先度的事情，它將直接影響我們?nèi)绾胃冻鲎约旱臅r間、精力和金錢，也決定了我們的生命品質(zhì)。價值觀支配著生活中的每一件事，從你所穿的衣服、所開的車子、所住的房子，到教育孩子的方式，這一切都受價值觀的影響。無論自己是否意識到，我們內(nèi)心深處都擁有一個強烈地影響著外在行為的價值觀，我們都有讓自己的行為與心靈深處的價值觀保持一致的傾向。在我們身體內(nèi)部好像有一個組織，可以根據(jù)內(nèi)心的價值觀來檢查我們的行動。當我們的行為遵從了自己的價值觀時，我們會感到內(nèi)心的平和；而當我們的行為違背了自己的價值觀時，就必然會體驗到痛苦。如果你認為誠實是非常重要的，那么即使是善意的謊言也會給你帶來自責的痛苦。如果你認為人為成功而生，那么你將無法忍受碌碌無為的生活。
價值觀是我們?nèi)松闹改厢?，是人生中不可或缺的，它讓我們分辨出何者為重，何者為輕。遺憾的是，很多人并不清楚自己的價值觀，也因此有些人常在事后懊悔。然而那些成功人士，他們幾乎都清楚自己的價值觀，并始終按照價值觀生活。下面讓我們看一下約翰·伍登的例子。
約翰·伍登是美國加州大學洛杉磯分?；@球隊的主教練，他創(chuàng)下了美國籃球運動史上的一連串奇跡。他帶領(lǐng)的加州大學洛杉磯分校籃球隊累計了最偉大的連續(xù)贏球記錄(總共88場球賽)，他是惟一以球員及教練的身份名列籃球名人堂的。在他帶領(lǐng)加州大學洛杉磯分?；@球隊的27年中，球隊從來沒有輸過一場球。在12年中，他的球隊贏得了10次NCAA冠軍，包括七連冠。沒有一個大學的籃球隊可以接近這種成績。而他現(xiàn)在仍然保留著在加州大學洛杉磯分?；@球隊27年來的每一場練習、每一分鐘的記錄。他從來不提輸贏的事。“對我而言，成功并不是得分超越別人，而是盡力做了自己決定的事，從自我滿足中得到了內(nèi)在的平靜。”他說。
約翰·伍登是世界上最為人欽佩的籃球教練。在他12歲小學畢業(yè)那年，父親給了他一個守則，里面有七點要項。伍登說，這個守則對他日后的人生及事業(yè)影響很大，它代表了他的主導價值觀，直到后來名噪籃壇依然每日遵行。下面是伍登的七點守則。
1. 對自己誠實。
2. 每天都是你的杰作。
3. 幫助別人。
4. 從好書中汲取營養(yǎng)，特別是《圣經(jīng)》。
5. 把友誼當成一種純藝術(shù)。
6. 未雨綢繆。
7. 感恩。
不僅僅是約翰·伍登，每一個取得巨大成就的人，都非常明確地知道自己的價值觀。我們必須明白，人生的方向完全受控于個人價值觀的指引，它就像一股無形的力量，無時無刻不在影響著我們做出何去何從的決定，最后也就決定了我們的一生。人生真正的成功只有一種，那便是遵照自己的價值觀走過每一時、每一刻。
因為價值觀是決定我們?nèi)绾巫龀鲞x擇和行動的關(guān)鍵因素，所以如果你不知道自己的價值觀，就會像無頭蒼蠅一樣亂沖亂撞，這是對時間的最大浪費。我們所熟知的時間的三大“殺手”—拖延、猶豫不決、目標不明確，歸根結(jié)底就是因為不知道自己的價值觀是什么或者價值觀沖突所致。如果我們不知道自己人生中什么是最重要的，什么價值是需要堅持的，那么怎么會知道應該做什么？怎么會知道如何做出有效的決定？相信你肯定碰到過棘手的情況，遲遲下不了決定，這就是因為你不清楚當時什么是對你最重要的價值。同樣，你的價值觀也會影響到你與周圍人的互動。當你的價值觀與你所愛的人的價值觀不一致時，就會直接破壞你們的關(guān)系；當你的價值觀與老板的價值觀有沖突時，你的升遷就會受到影響，甚至會丟掉工作；當你的價值觀與公司的價值觀不合時，工作會很痛苦；當你的價值觀與社會法律不一致時，就會導致犯罪。這其中的任何一條都會影響到我們的時間。
所有能夠成功把握自己時間的人都始于明確自己的價值觀。如果你不清楚自己的價值觀是什么，那么其他所有的時間管理技巧都屬多余。因為，如果你走錯了路，就算拼命跑又有什么用？
別忘了真正去活
我并不敢確定，你是否清楚知道自己的價值觀？每當我在演講現(xiàn)場向觀眾問這個問題時，我總會看到幾乎每個人都被這個突如其來的問題搞得表情迷茫。在繁忙的生活中，我們忘了停下腳步來考慮這個根本的問題，我們中的很多人都在忙著用生命去賺錢，卻很少有人去規(guī)劃一個值得擁有的生命。如果你也是這樣，也許就會像下面這個故事中的狐貍一樣—忙來忙去，到頭來還是一場空。
有一只狐貍想溜進一個葡萄園里大吃一頓，但是柵欄的空隙太小，它鉆不進去。在狠狠地節(jié)食了三天后，它總算能鉆進去了。但是當它大吃一頓以后，卻又出不來了，只好在里面又餓了三天，才出得來。這只狐貍感慨地說：“忙來忙去，到頭來還是一場空。”
當你一個人靜下來的時候，你有沒有問過自己：“每天忙來忙去，我到底在忙什么？我真正追求的是什么？”研究發(fā)現(xiàn)，約有93%的人不清楚自己的價值觀是什么，他們不知道自己忙來忙去究竟要到哪里去，如同水面上的浮萍一樣，糊里糊涂地過了一生。他們的生活可以用三個字來概括—“忙、盲、茫”。下面這段話就是很多人真實生活的寫照。
方案2：目標設(shè)定：沒有清晰的目標，任何時間管理都只是在浪費時間
沒有目標的人終將被有目標的人利用。 —佚名
沒有清晰的目標，任何時間管理都只是在浪費時間。 —作者
設(shè)定目標之全套程序
關(guān)于這部分內(nèi)容，如果你只是隨手翻翻，不會得到什么幫助。我希望你能夠坐下來，花三個小時好好規(guī)劃一下未來，相信這會成為你一生中最寶貴的時光。當你學會如何設(shè)定目標后，你能在人生的地圖上勾勒出自己的方向和路徑。
在此，我真誠地建議你為這個人生中最重要的事情花些時間。相信你曾經(jīng)無數(shù)次看到、聽到、感覺到制定目標的重要性，可是你究竟有沒有去做呢？有句話是這樣說的：“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比前者大千倍。”這幾年，我常常為自己以前的所作所為而后悔，我后悔自己為什么不能早一些制定目標。記得早在剛畢業(yè)的時候，我就已經(jīng)從很多書籍中看到制定目標的重要性，以及如何制定目標的全套程序。當我看到那些成功者因為制定目標而獲得輝煌的人生時，也備受激勵，可遺憾的是，我一直沒有按書中所指去制定目標，直到走了許多彎路，遭受許多挫折后，才后悔當時為什么不花短短的幾小時去制定一個目標。也許你會說，彎路也是人生的寶貴財富。我完全同意，但畢竟人生短暫，有一些彎路是完全可以避免的。想一想如果就是因為此時的惰性或其他的一些原因，使你錯過了現(xiàn)在這個機會，這值得嗎？想一想如果用幾年甚至更久的生命為代價，驀然回首時才明白制定目標的重要性，這值得嗎？你不覺得這是對時間的巨大浪費嗎？所以，親愛的朋友，為了你自己，請花幾小時的時間，仔細制定一下你的目標。我相信這會成為你一生中最寶貴的時光。我們習慣于將注意力放在過去和將來，很少有人真正活在現(xiàn)在，請問你活在現(xiàn)在了嗎？我請你不要擔憂未來，后悔過去，現(xiàn)在是最真實的、最寶貴的，現(xiàn)在我們有共同的機會—為人生制定目標。
如果你覺得我提出的三個小時太長，那么請問看一場電影大概要花多長時間？如果把來回路上的時間也加進去，至少得三個小時。當然，如果你看的是《魔戒》或《泰坦尼克號》，可能時間還要長些。其實你所需要的就是看場電影的時間，如果你覺得時間太長了，那么就說明你還沒有真正下決心去追求自己的目標—這都取決于你自己！
你已經(jīng)知道了為什么要設(shè)定目標及目標的偉大力量，現(xiàn)在，所需要的只是行動。請按照你的重要價值觀和你想成為什么樣的人，制定出你的目標，下面是制定目標的步驟。
放松
制定目標需要做的第一件事情是，為自己創(chuàng)造一個放松的環(huán)境，讓人覺得舒服而且能夠發(fā)揮創(chuàng)意。找一個你覺得最舒服的地方，不管是你喜歡的書房，還是你松軟的睡床。有必要的話，放支音樂來鼓勵一下自己。然后手里拿一支筆和一張紙，找三個小時不會被人打擾的時間，寫下自己的未來目標和計劃。當然，要找到連續(xù)的、不被人打擾的三小時時間也許不容易，你可以把時間分成一個小時或30分鐘，直到你完成為止。不過，要盡量連續(xù)，不要間隔得太久。
在這里，我要重點提醒你的是，不要把制定目標當作一份工作來完成，而要把它當成一個很有意思的實驗。事實上，每個花三小時靜靜地制定目標的人都會覺得這個過程像度假一樣充滿樂趣。在這個忙碌的世界里，這是你與自己單獨交流的難得的三個小時。在這段時間里，你將為自己的未來描繪一幅亮麗的風景畫。建筑師從一張白紙上作圖，畫家從一張空白畫布上畫畫，我建議你也用同樣的方式輕松地開始，在一張白紙上寫上你想要的東西。
書寫心愿，構(gòu)筑未來
現(xiàn)在，請開始寫下你的心愿。在寫心愿的時候，不必管那些目標該用什么方式實現(xiàn)，盡量寫，不要有所限制，否則，將來的成就也會受限。不停地寫，持續(xù)15~20分鐘。
在這個步驟里，我反復強調(diào)的就是千萬不要給自己設(shè)限。很多人在設(shè)定目標時往往會犯一個很大的錯誤，那就是總在心里想：“這個目標能實現(xiàn)嗎？”我建議你此時問自己一個非常有威力的問題：“假設(shè)我知道不可能失敗的話，在人生中我到底要什么？假設(shè)我相信肯定能得到的話，我到底要什么？”此時，你要對自己的目標有強烈的期望和十足的信心，就好像小孩毫不懷疑地大膽說出自己的愿望一樣：“我想有一個游泳池，噢，不，要兩個，一個給你游，一個給我游。”如果大人聽他這么說，很可能會回他這樣一句話：“你要什么？別做白日夢了，給你個浴缸游游就算不錯了。”等會兒再考慮實際，此刻要你做的就是向小孩子學習，充分發(fā)揮你的想像力。
此時不要擔心自己應該怎樣做才能實現(xiàn)這個目標，而應該擔心的是自己是否真的需要這個目標。假如你的確很強烈地需要這個目標，然后又為這個目標采取了大量的行動，那么你就可以擁有自己渴望得到的任何目標了。對于那些你強烈渴望、真誠相信、生動想像并為此采取大量行動的東西，一定會得到。先不要擔心自己能否做到，其實道理很簡單，如果你把自己的目標寫下來，并去努力了，大不了就是沒能做到，但是如果你把自己限制起來，連寫都不去寫，毫無疑問，等待你的只有失敗。今后，當你一旦有自限的念頭時，就要馬上警覺起來，像扔鉛球或擲標槍那樣，把它們?nèi)拥眠h遠的。
在制定目標時最常見的問題充分體現(xiàn)在下面這句話中：“大多數(shù)人的問題不是他們定的目標太高而沒有實現(xiàn)它，而是定的目標太低達到它了。”大多數(shù)人渴望能到達目的地，而當他們真的到達了，那么死亡和瀕臨死亡的過程就開始了。所以，很多時候，這些人35歲或40歲的時候就“死”了，直到75歲或80歲的時候他們才被埋葬。
另外，在制定目標時還要考慮時間這個要素。如果你制定目標時不考慮這個要素，那很可能會遭受挫折，甚至可能放棄目標，因為沒有不合理的目標，只有不合理的期限。所以對于你制定的目標，現(xiàn)實些是很重要的。那么究竟應該如何區(qū)分現(xiàn)實與“不要自我設(shè)限”呢？關(guān)于這一點，我們舉例說明。
不現(xiàn)實：我不想借助輪船或任何其他工具就跨越太平洋。
現(xiàn)現(xiàn)實：我想駕駛屬于自己的價值100萬的私人游艇跨越太平洋。
通過以上這個例子，我想你已經(jīng)知道了現(xiàn)實與“不要自我設(shè)限”的區(qū)別。其實嚴格地說，沒有什么目標是不現(xiàn)實的，只是時間期限不合理而已。就像幾千年前的人們認為飛天只是一個夢想，而到今天，飛天已經(jīng)成為現(xiàn)實，重要的是這期間需要漫長的時間。
所以，與現(xiàn)實相比，不要在制定目標時自我設(shè)限更為重要。關(guān)于人類的潛能能夠創(chuàng)造什么，有著無數(shù)的證明。在沒有被證明不可能之前，一切都是可能的。就算不可能，也只是暫時的。在你和你的目標面前最大的障礙就是你自己—你強加于自己頭上的限制。
另外，需要提醒你注意的是，每個目標都要像已經(jīng)被完成似地寫出來。也就是說，你所想要的東西要像你已經(jīng)擁有的東西那樣寫出來。
不要這樣寫：“我想要……我希望……我需要……”
而要這樣寫：“我具有……我擁有……我是……”
例如：我有一輛黑色寶馬車，裝備有……我是一個自信的人，我是一個很有行動力的人等等。
你的目標應該是你想要的，而不是你想除掉的。
我專門為你留下了一個空白框，你可以保持輕松愉快的心情，寫下你的目標。請?zhí)貏e留意，不要自我設(shè)限，因為沒有一個人的成就可以超出他的目標。為了避免你自我設(shè)限，我再重復一遍，建議你經(jīng)常問自己這個問題：“假設(shè)我知道不可能失敗的話，在人生中我到底要什么？假設(shè)我相信肯定能得到的話，我到底要什么？”
假設(shè)我肯定能得到，在人生中我真正想要什么？
確定時限
這一步很簡單但非常重要。現(xiàn)在看看你寫下來的那些令人心動的目標，想想你希望什么時候達成呢？三個月？半年？一年？兩年？五年？還是十年？當然，在你所羅列的目標中，可能有一些永遠都沒有真正的結(jié)尾，它們是一些需要“持續(xù)改善的目標”，它們也許像你與家人的關(guān)系那樣需要永久的改善。或者對某個感興趣的領(lǐng)域，你可以活到老，學到老。不過，正如你所看到的，大多數(shù)目標是可以制定出時間期限的。
為什么“時間期限”如此重要呢？期限可以讓你知道什么時候應該為自己的目標采取行動，需要花多大的精力。對某個目標有時間上的承諾，能創(chuàng)造你所需要的正面壓力，以推動你向自己的目標奮進。記住，最后期限的目的是告訴你什么時候開始自己的目標，應該投入多大的精力。對此不應該產(chǎn)生負面的壓力，而應該產(chǎn)生能推動你行動的正面壓力。
在你為目標寫下完成期限之前，我想用一句話來提醒你：為自己的目標制定完成期限非常重要，沒有時間期限的目標只能稱為“愿望”。
找個理由，明確目的
請選出在未來一年里對你最重要的三個目標，如果沒有三個目標也不要緊，列出幾個，就先用幾個。它們是你最愿意投入的、最令你滿足的三件事。把它們寫下來，然后需要你明確地、肯定地寫下你要實現(xiàn)它們的真正理由。寫下為什么你要下定決心把這個目標在一年內(nèi)完成？為什么你認為這個目標對你如此重要？如果達成后你會有什么回報？如果沒有達成你會有什么損失？
追求目標的動機遠比目標本身更能激勵我們，一個人如果有充分的理由，便能做好各種各樣的事情。在人生中，我們常常想得到某些東西，實際上我們只是對那些東西有興趣而已，并非是下定決心去追求。如果你知道自己為什么要達成目標，知道目標對你的重大意義，你便會動力強勁。的確，知道為什么要做比知道如何去做重要得多。如果你的動機夠強烈，就會不斷尋找做事的方法；如果你有充分的理由，任何事都不能阻攔你。
如果我問你是否想要100萬，你會怎樣回答呢？大多數(shù)人會說：“當然想要！”請仔細想想這是你的目標呢，還是只是一個要求或愿望？然后請你再告訴我為什么想要那么多錢，也就是說出你的理由。如果你只是這樣說：“有那么多錢多好，我可以好好享受一番”或者“我可以不用工作了”或者“我可以買很多自己想要的東西”之類，那么你可能一生都沒有機會得到這筆錢。然而，如果你對為什么想要這筆錢做了詳盡且充滿激情的回答，你的強烈欲望會促使你去尋找機會，發(fā)揮自己的無窮潛力去創(chuàng)造這筆財富。
詳盡而充滿激情的原因或許是如果沒有賺到100萬，你會在經(jīng)濟、身體或精神等方面有什么損失；如果有100萬，你會在經(jīng)濟、身體或精神等方面獲得什么回報。如果有強烈的目的，就會創(chuàng)造出行動的動力，而行動將帶領(lǐng)我們達到自己的目標。
記住，人是感覺的動物，我們的行為習慣往往是由感覺而并非理智控制的，所以你追求目標的原因越有激情，你的行動就會越有動力，也就越有可能成功。
下面，請你寫下在未來一年里最重要的目標及要實現(xiàn)它們的真正理由。
目標一：
為什么該目標對我如此重要？
當我實現(xiàn)了這個目標后，我會有什么收獲？我會有什么感覺？
如果這個目標沒有實現(xiàn)，我會有什么損失？我會有什么感覺？
目標二：
為什么該目標對我如此重要？
當我實現(xiàn)了這個目標后，我會有什么收獲？我會有什么感覺？
如果這個目標沒有實現(xiàn)，我會有什么損失？我會有什么感覺？
目標三：
為什么該目標對我如此重要？
當我實現(xiàn)了這個目標后，我會有什么收獲？我會有什么感覺？
如果這個目標沒有實現(xiàn)，我會有什么損失？我會有什么感覺？
復制
現(xiàn)在我請你來做一個非常有趣的工作。我要求你從過往經(jīng)驗中回想兩到三次成功的經(jīng)驗，當時讓你覺得很有成就感的經(jīng)驗，讓你覺得自我感覺良好的經(jīng)驗。在此，我要提醒你的是，不要太苛求自己，在你的人生經(jīng)驗中肯定有這樣的經(jīng)驗，不要以為做好那些驚天動地的大事才算成功，也不要按別人的標準來衡量自己，這完全是個性化的。
為什么我要你去做這樣的工作呢？因為心理學研究發(fā)現(xiàn)，如果有人可以做某事，那么其他人也可以做到；如果一個人曾經(jīng)成功過，那么他日后還會取得成功。這其中的關(guān)鍵在于，我們可以從每次的成功經(jīng)驗中找出促使我們成功的模式，然后，只要我們加以復制便可以再次取得成功。當你做完這個練習后，你會發(fā)現(xiàn)，在那些過往的成功經(jīng)驗中存在相同的因素。
現(xiàn)在，就請你放松，閉上眼睛，重新體驗當時的情景。當你想起了這些曾經(jīng)成功的經(jīng)驗，我要你從中找出什么關(guān)鍵因素促使你成功？你當時秉持什么樣的觀念？采取了什么樣的策略？你是如何越過障礙的？你是如何激勵自己前進的？請把這些收獲記錄下來。
經(jīng)驗一：
經(jīng)驗二：
經(jīng)驗三：
應具備的特質(zhì)
當完成了前面的步驟后，請你寫下在完成這個目標的行為中，你具備了什么特質(zhì)？我們聽說過不少成功的故事，但我們經(jīng)常注意的是成功者所得到的鮮花和掌聲，很少知道成功者本身的特質(zhì)，例如他們的信念、價值觀、行為等。如果你不知道他們的這些特質(zhì)，就很難看出其成功的原因。所以現(xiàn)在需要你寫下自己若要成功，所應具備的人格特質(zhì)和條件。
我取得了成功，是因為我具備了如下特質(zhì)和條件：
明確障礙
請寫下你不能馬上達成目標的原因。要解決問題，首先要知道問題是什么；要克服障礙，就要首先認識它，看看是什么因素妨礙你前進。這些障礙既包括外部環(huán)境的障礙，也包括你為自己設(shè)下的思想障礙。幾乎每個人都會為自己設(shè)限，如果我們能正視這些限制，便能馬上改變它?，F(xiàn)在，請仔細思考你的障礙是什么？
我取得了成功，是因為我克服了哪些障礙？?外部障礙：
內(nèi)部障礙：
制定路線圖
現(xiàn)在到了關(guān)鍵時刻，要想順利達成目標，就需要有循序漸進的計劃。沒有計劃就等于正在計劃失敗?，F(xiàn)在，請你仔細考慮要想達成自己的目標，你必須要怎么做呢？有哪位成功者值得你學習呢？我為你提供的是一種獨特而有效的制定計劃的方法，那就是你需要從最終的成就一步步倒推至目前的你。
假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)達到了目標，你會如何去看、去聽、去做、去感覺？周圍的人會如何評價你？讓你腦海中的圖像變得越來越清晰、明亮，越來越靠近你，好好體會這種感覺。然后開始思考，為了實現(xiàn)目標，你應該采取什么步驟？你需要利用哪些資源？你需要學習新的技能嗎？完成目標用了多長時間？你是如何處理障礙的(比如說恐懼、借口及別人的拒絕等)？你是如何激勵自己不斷前進的？請按照先后順序把你采取的步驟記下來。
現(xiàn)在請你針對自己的四個重要目標，制定出實現(xiàn)它們的具體步驟。別忘了，從你的目標往回定計劃。向自己提問：“我第一步該如何做才能成功？目前是什么因素妨礙了我的前進？我該如何改變自己呢？”一定要記得，你的計劃必須要包含今天可以做的，千萬不要好高騖遠。
假設(shè)我知道肯定成功的話，我會怎么做？
選擇顧問
從你的目標領(lǐng)域中有杰出成就的人或名人中找三至五位作為你學習的榜樣，并簡單地寫下他們的特質(zhì)和故事。然后，請你閉上眼睛想一想，為了幫助你達成目標，他們都會為你提供一些建議，記下他們所提建議的重點。這些重點可能包含應該避免的錯誤、突破障礙的方法等。應該注意的是，要在每個重點之下記上他們的名字。其實，每一位有重大成就的人都有一位模范和一位老師在引導著他們，朝正確的方向前進。跟著成功者的腳步走，不但能節(jié)省時間和精力，而且可以避免走錯路。
顧問一
他的成功事跡概要：
他給你的建議：
顧問二
他的成功事跡概要：
他給你的建議：
顧問三
他的成功事跡概要：
他給你的建議：
簽訂合同
最后，為了保證你有持久的動力去追求自己的目標，我要求你與自己簽訂一份合同，并隨身攜帶來不斷鞭策自己。在合同里，需要清晰明確地提出你的目標，其中包括什么時間以什么方式達到目標，以及完成目標后如何獎勵自己。
合同樣本
我， (你的名字)，將要做 (行為或目標)歷時 (多久，頻率，直到什么時候)。我會通過 (采用的方法)檢查進度。我會和支持我的人 (名字) (多長時間一次)評價我的進步。我會獎賞自己 (激勵自己的東西)。
當你按照以上步驟完整地制定了目標后，我要恭喜你，你已經(jīng)成功了一半。為了使你達成自己的目標，現(xiàn)在，我要告訴你一個秘訣，各領(lǐng)域的頂尖人士都在自覺或不自覺地使用這個秘訣。該秘訣使用起來非常簡單，它只需要你每天早晚兩次想像目標達成后的景象。也許，你會想為什么要這樣做呢？因為要確保你所制定的目標能夠?qū)崿F(xiàn)，你必須要正確使用自己的大腦，預先調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)，確信這些目標能帶給你快樂。也就是說，一天至少得兩次審視這些目標，充分體驗當它們達成時的快樂。當你反復地想像目標達成后的景象時，你的大腦便會形成一條神經(jīng)鏈，把你的現(xiàn)況和你所期待的未來連接在一起，讓你對目標的達成有很強的信心，進而促使你采取有效且成功的行動。
我要提醒你注意的是，如果你想讓自己能持續(xù)地體會到快樂，你一定要在目標完成后制定一個后續(xù)目標。如果你在完成一個目標后沒有后續(xù)目標，那么前一個目標的達成從長遠來看未必是好的。因為許多人之所以活得那么有勁，就在于他有個值得活下去的目標，當那個目標達成后卻沒有后續(xù)目標時，他會覺得內(nèi)心十分空虛，人生變得沒有意義。當一個人達到了期望的目標后，若要繼續(xù)維持先前的熱情和沖勁，就需要立即制定出一個足以讓他動心的新目標。只有這樣，才可以讓他將激情完全投注到另一個新目標上，讓他能夠繼續(xù)成長下去。若無成長的動機，人生就會停滯，人的老化不是始于肉體，而是精神。
另外，必須要注意生態(tài)平衡—平衡自己的目標。目標更大的意義在于生命成長的進程，而不在于最終所取得的結(jié)果。我曾經(jīng)看到有人達到了自己的目標，取得了很大的成績，但無論是對于他們自己還是其他人來說，所付出的代價都太大了。他們?yōu)榱四繕硕艞壛似胶馐降纳睢Ｓ行┤嗽诠ぷ魃先〉昧怂^的成功，但付出的代價是自己的健康和家庭。他們積累了大量的金錢，卻丟掉了對他們來說應該是最重要的東西—和他們最愛的人在一起的時光。
還有一點要牢牢記?。耗悴灰涯繕讼窨淘诹耸^上一樣，一成不變。如果生活發(fā)生了變化，那么也要隨時注意調(diào)整自己的目標。你的目標一定要符合自己的價值觀，目標是為了實現(xiàn)價值觀，價值觀是“目的”。“目的”正是我們要去的地方，而“目標”是如何去。不要把目的和目標搞混了—目的并不是目標。各個目標可以被明確、得到、完成、滿足，但它們只是通向人生目的道路上的一個個里程碑。
在本方案的最后，我最擔心的是人的惰性，我不敢確定你是否會因為自己的惰性而不去制定目標。很多時候，我們的成就往往是一念之差，就像現(xiàn)在一樣，你是否制定目標會對你的人生有很大影響。如果你我現(xiàn)在能面對面地交流，我會非常誠懇地要求你去制定目標，可以說，這是人生中最重要的事情。不知道你是否理解我的心意—去行動！行動！
最后，我依然要用下面這個故事來結(jié)束本方案。
唉，你錯過的僅僅是機會嗎？
目標，你設(shè)定了嗎
我們先來看一個案例。
關(guān)于目標，我找到的最好的歷史調(diào)研是，1953年耶魯大學曾對畢業(yè)生做過的一次調(diào)研。耶魯大學就目標對人生的影響進行過一項長達25年的跟蹤研究，研究對象在智力、學歷等其他條件上都差不多。研究結(jié)果如下：
比例25年前25年后
27%沒有目標生活在社會的最底層，生活過得很不如意
60%目標模糊生活在社會的中下層，并無突出成就
10%有清晰但較短生活在社會的中上層，在各自所在的領(lǐng)域
期的目標取得了相當?shù)某删?/div>
3%有清晰且長期成為各領(lǐng)域的頂尖人士
的目標
現(xiàn)在，讓我們再來做兩個小實驗。
如果我給你一個球，讓你打中離你5米遠的一堵3米高的墻，你能做到嗎？當然沒問題！可是，如果我把你的雙眼蒙住，帶你向后走5步，然后再轉(zhuǎn)10圈，那你還能輕松地打中那堵墻嗎？
將一面放大鏡對準一堆樹葉，請把透過放大鏡的太陽能匯聚到一點上，很小的一點，不要移動，你知道最終會發(fā)生什么事嗎？
以上的案例和實驗只是想說明一個問題：目標很重要。在第一個實驗中，你知道要擊中自己看不見的東西是很困難的，而要擊中自己根本不知道的東西是不可能的，所以你很清楚地知道制定目標很重要。在第二個實驗中，放大鏡最終會點燃樹葉。目標可以像放大鏡一樣幫助你把焦點集中在夢想上，從而實現(xiàn)夢想，所以你很清楚地知道制定目標很重要。可是，你制定過目標嗎？
通過對成功人士的研究而得出的最重要的結(jié)論就是：成功的關(guān)鍵在于有目標，其他一切都是次要的。在生活中為自己制定各種明確的目標更有助于成功，而對自己的目標和方向有一個清晰的了解是一切偉大成就的開端。如果心靈沒有一個明確的目標，精力就會虛耗，就像一個人雖然擁有性能最好的電鋸，但不知道要在森林中做什么。當然，我想這些你都很清楚，可是，你去做了嗎？你制定目標了嗎？
我不知道你是否玩過拼圖游戲。如果你沒有清晰的目標，就好像不知道圖畫的全貌，你就會亂拼湊生命。有些人似乎經(jīng)常迷失方向，一會兒向東，一會向西，永遠沒有定向。他們的問題很簡單，就是他們不知道自己所追求的到底是什么？如果你也不知道，那么你就永遠不會有擊中目標的一天。如果你不知道自己的未來遠景，你就永遠到不了那里；如果你沒有自己的主見，別人就會為你做主；如果你對自己的未來沒有計劃，你就會成為別人計劃里的一個棋子。記住，沒有目標的人終將會被有目標的人利用。我想這些你也都很清楚，可是，你去做了嗎？你制定目標了嗎？
也許你已經(jīng)隱約感覺到目標對于時間管理是很重要的，當你不斷地向正確的目標努力時，目標就會像神奇的時間催化劑一樣起作用。目標最基本的意義是為你指明生活所要遵循的方向，并保證你不會偏離該方向。這就是目標的主要力量所在—極大地平衡你的時間。
如果能明白設(shè)立目標在生命中的真正意義，我們就會發(fā)現(xiàn)，目標是一個非常有力量的工具，它能帶領(lǐng)我們走向成功。但是如果沒有目標，它也同樣具有強大的負面能量，會讓我們像無頭蒼蠅一樣亂撞，讓時間從我們的生命中偷偷溜走。只有不足3%的成年人會寫出自己的目標，并據(jù)此目標為每天的工作制定計劃。當你坐下來寫出自己的目標時，你就可以躋身于這3%的杰出人士之中了，而且你很快就能取得與他們不相上下的成就。
沒有目標是時間管理的最大禁忌，同時也是最容易被忽略的。目標越明確，注意力越集中，你就越容易在時間的選擇上做出明智的決定。在最重要的事情上投入的時間越多，你取得的進展就越大，而得到的回報也會更多。成就越大，你的自我感覺就會更好，會有更多的自我肯定，同時準備自我超越的欲望也就越強。這樣，你將會處于一個不斷上升的螺旋軌道上，不斷地向一個又一個更高的目標發(fā)展。
當講完這一切時，我還想重復一句話：“我想這些你都很清楚，可是，你去做了嗎？你制定目標了嗎？”我為什么一再重復這句話呢？多年來，我發(fā)現(xiàn)幾乎每個人都清楚地知道制定目標的重要性，但很少有人認真考慮并制定自己的目標。為什么呢？其中一個最常見的原因是—惰性。我們已經(jīng)習慣于做一些緊急但并不重要的事，習慣于做一些不緊急也不重要的事，卻很少花時間在諸如制定目標這樣的一些重要但并不緊急的事情上。畢竟思考是最艱難的工作，所以只有很少人愿意去從事。
另外一個原因是我們曾經(jīng)制定過一些目標，但很少能達到，從而使我們再也沒有信心或沒有興趣去制定目標。是不是曾經(jīng)有個夢想，它是你真正想要的東西，突然闖進你的腦海？而當你和朋友分享這個夢想時，他們卻搬出一大堆理由說你不可能做到。也許他們會這樣說：“你既沒有錢，又沒有很好的教育背景，除非發(fā)生奇跡，否則你根本不可能做到它，你不過是在做白日夢罷了，現(xiàn)實一點吧！”就這樣，你不再去想擁有一個人生目標。你開始覺得自己有這些宏偉的目標簡直就是妄自尊大。于是，你扼殺掉了自己的夢想，把它們統(tǒng)統(tǒng)歸入腦海中“愿望”的那一部分。用不了多久，你就不需要別人幫助你來否決自己的夢想了—你自己已經(jīng)完全可以做到。如果你也曾有這樣的經(jīng)歷，那么我想問如果你未達成目標，是不是就失敗了呢？當然不是，就像一艘船的舵手，只要改變舊有的行事方式，便能達成目標。
當你制定了目標以后，你的大腦就會幫助你去達成目標。大腦會搜索到與目標相關(guān)的一切資源。你知道嗎？我們的大腦每天都會從五官那里接收到數(shù)以億計的訊息，它不可能一一處理，其中大部分訊息會被過濾掉，只留下大腦認為有必要注意的。大腦會直接引導我們注意跟目標有關(guān)的一切東西。比如說你想買房，這時大腦就會注意那些買房應該注意的事項，大到價格、小至房屋裝修的一些細節(jié)，因為這些都可能影響你買房的決定。為什么你的大腦現(xiàn)在才留意呢？難道它以前沒有留意嗎？事實上，有關(guān)買房應該注意的事項早已儲存在腦子中了。只不過當你還沒有決定買房時，這些相關(guān)事項被大腦過濾掉了，而當你決定買房時，大腦才開始注意這些信息。大腦會以驚人的速度讓我們隨時留意到與追求目標相關(guān)的一切資源。
我們周圍的許多人都知道自己在人生中應該做些什么事，可就是遲遲拿不出行動來，根本原因是他們欠缺一些能吸引自己的未來目標。那些取得了巨大成就的人，都是因為他們制定了明確的目標。當你制定出足以吸引自己的目標時，大腦就會幫助你鎖定那些達成目標所需要的資源，引導你達成目標。
每個人都經(jīng)歷過那種目標不明確的日子，想一想如果在過往的日子里，你有一個明確的目標并且能夠一如既往地朝著這個目標邁進，那么你將會少走多少彎路，如今的成就會有什么不同呢？
令人心動的未來才能激發(fā)成長的念頭，一個心智不能成長的人只能算是半個活人。我的生活目標是什么？這是生命中最大的問題。我確信每個人都有一個根植在內(nèi)心深處的目標，沒有人能告訴你什么才是你的目標，只有你才能夠深刻了解自己，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處的渴望。你的目標是什么？尋找這個答案并不困難，但肯定不是由我來回答。下面我將提供一套完整的目標設(shè)定程序。
方案3：心理狀態(tài)管理模式：掌握了心理狀態(tài)，你就可以掌握世界
如果沒有良好的狀態(tài)，知道做什么、用什么方式去做都會變得毫無意義。 —作者
提問法
請先看下面這段學員與我的簡短對話。
學員：“何老師，我經(jīng)常會覺得沮喪該怎么辦？”
老師：“請問，你是怎么做到的？”
學員：“我怎么做到的？什么意思？”
老師：“我的意思是，你是怎么樣做到讓自己沮喪的？”
學員：感到莫名其妙地無言以對。
學員總會被我的回答搞得莫名其妙，他們以為我在開玩笑。但我是認真的，要知道，如果要讓自己覺得沮喪，我們必須得付出一番努力才行?，F(xiàn)在，讓我們一起來復習一下，你讓自己覺得沮喪的步驟是什么？首先，在生理狀態(tài)方面，你得讓自己的呼吸變得微弱，兩肩下垂，讓自己的眼珠變得暗淡無光。然后，在思想上，你會將注意力放在那些令你心煩的事上，不斷想像它給你帶來的負面影響。你是不是通過這些步驟讓自己變得沮喪呢？記住，包括沮喪在內(nèi)的一切狀態(tài)只是一個結(jié)果，你必須要在身體及思想上做出一些改變才會得到這些結(jié)果。
從上面所介紹的假裝法中，你已經(jīng)知道生理狀態(tài)是如何影響我們的心理狀態(tài)的，下面我們要集中探討思想對我們狀態(tài)的影響。這一點是顯而易見的，你如何思考將決定你有什么樣的狀態(tài)。想想看，如果你想讓自己難過的話，是不是要去想那些傷心的事呢？而如果你想讓自己開心的話，是不是要去想那些開心的事呢？當你想起令人開心的事，自然會流露出微笑?，F(xiàn)在，我們就來做這個練習，你可以想像一件曾經(jīng)讓你很開心的事情，那是一件什么事情？當時的環(huán)境如何？充分想像每一個細節(jié)，看看自己當時是怎么站的，怎么呼吸的？是不是你現(xiàn)在感覺很好呢？
我們有什么樣的心理狀態(tài)，也就是說，我們是快樂還是痛苦，是興奮還是頹喪，并不取決于外部環(huán)境所發(fā)生的事情，而是由我們?nèi)绾慰创@些事情而定。請看下面這個真實的故事。
這是發(fā)生在納粹集中營的故事。主人公是一個名叫史坦尼斯洛的猶太人。只因為史坦尼斯洛是個猶太人，納粹就二話不說把他們?nèi)叶缄P(guān)在了死亡集中營里。他從來都沒有想到自己會親眼目睹全家人的死亡，他的孩子只不過去洗了個澡便不見了，衣服卻穿在別的小孩身上。他咬著牙承受著巨大的傷痛，同時也下定決心要逃出去。于是，他問了自己一個問題：“我怎么才能逃出去？”他也不斷地問其他人這個問題，可得到的答案是千篇一律的不可能。但是他還是時時刻刻在心里想著：“我怎么能逃出去呢？”真是皇天不負苦心人，他終于找到了答案。他找到的逃生方法簡直是沒有人能夠想得出來的。有一天，收工以后，當別人都忙著收拾工具的時候，他看到了一輛運尸體的車，他想為什么不能利用這個機會逃走呢？于是他趁著沒有人留意，便迅速躲在了卡車后脫光了所有的衣服，又迅速地跳到了車上，趴在尸體堆里一動不動，哪怕還有其他的尸體堆在他的身上。那一具具尸體散發(fā)著毒氣，鮮血淋漓，身上的衣服全被扒光了，在這些恐怖且使人作嘔的尸體堆里，他卻覺得異常興奮，他被那種即將逃生的興奮感包圍著。終于等到車開了，當車到達目的地后，納粹把一具具尸體倒在了大坑里，在坑里，他依然靜止不動，直到夜幕降臨，他才悄悄爬出坑，不顧自己一絲不掛，一口氣狂奔70多千米，最后終于活命。
看完這個故事后，你有什么感受呢？也許你會覺得不可思議，會覺得積極的心態(tài)很重要，會覺得在最困難的時候都會存在機會。當我第一次在《喚起心中的巨人》一書中看到這個故事時，很受啟發(fā)。我看到了一個威力巨大的工具—提問。為什么呢？
我們想一下，在集中營里死亡的人不計其數(shù)，但史坦尼斯洛為什么能夠逃生？這其中的原因有很多，可關(guān)鍵因素是他們之間所提出的問題是不一樣的。當別人認為在集中營里必死無疑時，史坦尼斯洛卻問了自己一個問題：“我怎么才能逃出去？”當別人看到裝著滿是冒著臭氣、一絲不掛、鮮血淋漓的尸體的卡車時，都會覺得納粹太殘忍了，史坦尼斯洛卻問了自己一個問題：“這對我有什么幫助呢？我怎么樣才能利用這個機會逃走呢？”而那些在集中營里等死的人也問了自己幾個問題，但他們問的也許是：“為什么我這么倒霉？為什么我是猶太人？為什么世界如此不公平？”也許你會同意是不同的問題帶來了兩種不同的命運，可是我不敢確定你是否真正了解為什么提問題會有如此大的威力。
你已經(jīng)知道，不同的人對于相同的事情會有不同的反應，這完全是因為每個人看待事情的角度不同。例如，同樣是約見自己心愛的人，有的人想的是萬一被拒絕怎么辦？而有的人想的是萬一她同意會如何？同樣是被客戶拒絕，有的人看到的是失敗，而有的人卻把它當作成功的信號，因為他知道銷售成功從拒絕開始。當然，這些道理你早已耳熟能詳，但難以做到，我現(xiàn)在要告訴你的就是如何做到，我向你強烈推薦的工具就是“提問”。我始終堅信有什么樣的問題就會有什么樣的人生。為什么呢？
我們知道，有什么樣的思維就會有什么樣的行為，有什么樣的行為就會養(yǎng)成什么樣的習慣，有什么樣的習慣就會有什么樣的性格，而性格將決定命運。也就是說，導致我們?nèi)松兴煌钠鋵嵤俏覀儾煌乃伎挤绞?。而思考本身就是問題的問與答的過程。就像如果你要提取電腦里的資料就必須先下一個正確的指令一樣，如果你要提取大腦里的資料，也必須先下一個指令，而這個指令就是要提出一個問題，你提什么樣的問題就會有什么樣的答案。每當你提出一個問題，你肯定會為這個想法尋找證據(jù)。如果你一直在問自己：“為什么我會如此失敗？”那么，你會得到下面的答案：“因為我沒有很高的學歷，也沒有社會關(guān)系，我沒有能力。”如果你問自己：“我怎么樣才能成功？”也許你得到的答案是：“我首先要制定一個目標，然后向那些成功者學習。”不同的問題帶來不同的答案，激發(fā)出不同的行為，帶來不同的結(jié)果。
正如你已經(jīng)看到的，提問可以迅速扭轉(zhuǎn)你看事情的角度。我經(jīng)常用這個方法去幫助別人。當一個學生因高考成績不理想而沮喪時，我只問了他一個問題：“高考成績不理想對你有什么好處？”他很快地反應過來說：“如果我補習的話，我會有更大的機會考上清華大學。”就這樣一個簡單的問題，迅速消除了困擾他許久的負面情緒，促使他采取積極的行動。當面對一個因老板挑剔而不開心的員工時，我會問他：“老板挑剔，對你有什么好處？”同樣他馬上意識到：“這樣的老板能讓我嚴格要求自己，提升我的能力。”就這樣一個簡單的問題，使他從對老板的抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)榕μ嵘约旱哪芰?。如果你一直在問自己?#8220;為什么我會這么失敗？為什么他不喜歡我？”這樣的問題時，你看事情的焦點就會放在為這些問題尋找證據(jù)上，它會讓你一步步地喪失自信。可是，如果你問自己：“我怎么樣才能改變現(xiàn)在的處境，讓別人更喜歡我？”這樣的問題時，你看事情的角度就會是去尋找突破的方法。
也許你會想這樣做是不是有點阿Q呢？那么請問，什么是阿Q？也許你會說：“阿Q就是精神勝利法，就是事情本來不是這樣，你非得說成這樣，以使自己快樂起來。”可是，你憑什么說事情本來就是這樣？我們總以為自己看到的就是真實的，所謂“眼見為實”。事實上，我們所看到的只是主觀的真實而非客觀的真實。為什么呢？
我們對于任何事物的認識都是由五官接收信息并傳入大腦開始，這是攝入過程，傳入大腦的信息會經(jīng)過你個人的信念及價值觀的過濾，然后對它下個定義，這是處理和編碼過程，這幾個過程都是由我們自己控制的，也就是說是主觀的。經(jīng)過主觀過程得到的結(jié)果當然是主觀的，而非客觀的。當你對這些信息進行儲存后，你又會根據(jù)自己的需要再對這些資料進行提取，這又是一個主觀過程。經(jīng)歷過這么多的主觀過程，所以，你眼中的任何事物都只是主觀的真實，而非客觀的真實。我們的大腦每天都會接收到無數(shù)的信息，它根本不可能全部加以處理，只是有選擇地處理，其中的大部分都被我們過濾掉了。也就是說，你所看到的是片面的。請問，片面的東西能是真實的嗎？當然不是，所以說我們所看到的只是主觀的真實，并非事物的全貌。世間萬物本身并沒有意義，所有的意義都是我們自己加進去的。也就是說，我們既可以加好的意義，也可以加不好的意義，這就要看哪一個意義對我們有效。
我一直認為有效果比有道理更重要，不管是不是阿Q，只要它對我們有效就行?，F(xiàn)在給大家兩個選擇：
第一個：名字叫“阿Q”，人生里十件事有九件是順利和開心的。
第二個：名字叫什么都行，可就是不叫阿Q，人生里十件事只有一件是滿意的。
你選擇哪一個？當然是第一個，所以我希望你不要去理會提問是不是有點阿Q，只要它對你有幫助就行。已經(jīng)有無數(shù)的事實證明，你提出什么樣的問題就會有什么樣的人生。史坦尼斯洛問了自己一個問題，救了他的命；愛因斯坦因為問自己：“看起來同時發(fā)生的事情難道真是這樣嗎？”而發(fā)明了相對論。如果你能夠問出高品質(zhì)的問題，必將會有高品質(zhì)的人生。這個方法對我的幫助非常大。當我遇到一些負面的事情時，借用這些問題總能讓我很輕易地找出事情對我積極的一面，也能夠很快從負面情緒中走出來。這些方法也可以讓我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些新的資源、新的方法去實現(xiàn)我的目標。
養(yǎng)成提問的習慣，而且要常問一些能夠讓自己積極振奮的問題。你的回答結(jié)果會把自己帶向快樂、振奮、興奮的情緒，這是改變心理狀態(tài)非?？焖俚姆椒?。下面我提供了一些非常有建設(shè)性的問題，供你參考，同時為了方便使用，我已經(jīng)將它們制作成了精美的卡片，可以讓你隨身攜帶。
解決困難之問：
- 這件事對我有什么幫助？
- 我怎么樣才能得到所想要的結(jié)果？
- 如果要得到所想要的結(jié)果，有哪些錯誤我不能再犯？
- 我要如何解決這個問題并且能享受這個過程？
清晨之問：
- 我如何度過今天才會覺得快樂？
- 此刻人生中有什么值得我驕傲？
- 此刻人生中有什么值得我感激？
- 今天我如何做才能比昨天進步一點點？
- 今天我要養(yǎng)成什么樣的好習慣？
- 此刻人生中有什么值得我努力？
夜晚之問：
- 今天我學到了什么？
- 如果今天可以重來一次的話，我會如何度過？
- 今天我做了什么？我是如何做的？
- 為了讓明天過得更有價值，此刻我必須做什么？
在本方案中，我們從改變神經(jīng)系統(tǒng)、改變生理狀態(tài)和改變思考方式三個方面入手，來改變我們的心理狀態(tài)，分別介紹了改變儲存資料法、假裝法和提問法，有助于你更好地管理時間。這些方法是我多年來使用最多的一些方法，我對它們非常有信心。我很希望你能夠嘗試使用。我們應該在生命中的每一刻都盡量創(chuàng)造出更大的價值，基于促使你使用的出發(fā)點，在本方案的最后，我依然要送上那個相同的故事。
改變儲存資料法
我們來看一下我在培訓中經(jīng)常做的一種“劈木板”活動，你要注意我是如何快速調(diào)整學員狀態(tài)的。
“劈木板”活動的體悟
在我的課程中，我經(jīng)常會安排一個“劈木板”活動，目的是使學員突破自我設(shè)限，讓他們明白很多自己認為不可能做到的事情其實是可以做到的，關(guān)鍵是不要自我設(shè)限。每當我讓學員空手劈碎木板時，我總會從他們的眼神中解讀出這樣的信息—那是不可能做到的。在每次的活動即將開始時，總會有一部分學員懷疑木板是假的，認為我在木板中做了手腳，所以，每次我都先讓學員自己仔細檢驗一番，以確保木板是真材實料的。當學員們確定木板是真的時，我能從他們的眼神中看出他們的信念更加堅定了—不可能劈碎。在這個時候，我總會選出一位看起來最弱小的女生來做示范。要知道，請這位女生上臺并非易事，這需要所有學員長時間的掌聲鼓勵才行。這位女學員上臺后，她說自己沒有信心，于是，我就問她：“此時此刻當你想起自己要劈碎木板時，你的大腦中會出現(xiàn)什么圖像？聽到什么聲音？內(nèi)心有何感受？請閉上眼睛想想。”在將近一分鐘后，她告訴我說，她看到自己非常吃力地打著木板，好像試了很多次都無法打碎，直到手掌都腫了起來，覺得很疼，而且她聽到臺下的學員也在鼓勵她放棄。我又問她大腦中的圖像是什么顏色的，她回答說是黑色的。然后，我告訴她：“假設(shè)你知道肯定能打碎的話，你會怎么做，請閉上眼睛想一下，你會怎么站？怎么呼吸？面部有何表情？”她想了約兩分鐘后，告訴我說，她想像自己做了幾次深呼吸后，隨著激烈的音樂做起了熱身運動，直到自己精力充沛。她感覺到自己渾身是勁，臺下的觀眾也在隨著音樂的節(jié)奏為她鼓掌加油，她看到周圍的顏色變得越來越鮮艷。然后，她做了一個馬步姿勢，雙眼非常堅定地盯著木板，以非常快的速度，一掌擊碎了木板，這時她聽到臺下觀眾熱烈的鼓掌聲，內(nèi)心有著強烈地戰(zhàn)勝自己后的成就感，她就像運動員歷經(jīng)千辛萬苦終于獲得了奧運金牌后的感覺一樣，興奮地跳了起來。然后，我讓她反復想像剛才她所描述的樣子，在想像的時候讓自己的體形變得越來越大，同時將圖像的顏色調(diào)成彩色。仔細想像這些畫面并且體會這種興奮的感覺。當她想像時，我觀察到她的臉上不斷表現(xiàn)出自信的微笑，她的呼吸變得平穩(wěn)。在大概三分鐘后，我讓她睜開眼睛，她告訴我有信心劈碎木板。然后，我就在會場放起了非常激烈的音樂，臺下的學員也隨著音樂的節(jié)奏鼓掌。這位學員完全按照剛才大腦中想像的步驟，先做熱身運動，之后她擺了一個馬步姿勢，極為迅速地擊下一掌便聽到木板“喀嚓”一聲碎了。這時整個會場氣氛達到了最高峰，而這位弱小的女學員也興奮地跳了起來。當?shù)谝晃粚W員將木板劈碎后，大家才看到了證據(jù)，從而相信木板是可以劈碎的。于是，有很多人會搶著上臺，完全不像請第一位學員上臺那么費事。
從以上所介紹的“劈木板”活動中，你已經(jīng)看到了我是如何調(diào)整學員狀態(tài)的，以使他們能夠突破自我，做到他們原以為做不到的事。也許你有些驚訝而且懷疑，這我理解，就連現(xiàn)場的學員看到這樣的效果都覺得難以置信，不過在介紹完我所用方法的原理后，每個人都覺得產(chǎn)生這樣的結(jié)果是理所應當?shù)摹?span style="BACKGROUND-COLOR: #ffff99">在這個活動中，我用了兩個方法—改變大腦儲存資料法和假裝法。它們是我迄今為止見過的最快速、最有效的方法之一，很多人初次使用時都驚嘆它的神奇。我們首先來看一下改變儲存資料法。
多年的培訓生涯使我了解到，成人學習的一個很重要的特點是，他們不僅要知道“怎么做”，更重要的是要知道“為什么要這樣做”，否則他們就會懷疑所學習內(nèi)容的有效性。所以，現(xiàn)在我們首先來認識一下改變儲存資料法的原理。
簡單地說，改變儲存資料法就是通過改變大腦對事情的儲存方式來改變我們的情緒狀態(tài)。這個方法來自于NLP(神經(jīng)語言程式學)。NLP是由理查·班德勒和約翰·格林德這兩位美國人于20世紀70年代早期創(chuàng)立的，它被譽為“人類有史以來最有效的行為改變科學”。他們通過研究發(fā)現(xiàn)，我們對周圍世界的感知，是通過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺這五種感官將外界資料傳入大腦，然后大腦會對這些資料進行處理并儲存，而不同的儲存方式?jīng)Q定我們內(nèi)心不同的感受。我們的內(nèi)心是快樂還是痛苦，是積極還是消極，是興奮還是頹喪，都是由大腦中對資料的儲存方式?jīng)Q定的。所以，我們可以通過改變大腦對事情的儲存方式來改變事情給我們帶來的情緒感受，同時改變我們的狀態(tài)。
我不敢確定，你是否已經(jīng)做了本方案開篇時的那幾個實驗。如果你還沒有做，我希望你現(xiàn)在就去做一下，不要把它當成苦差，事實上，做這幾個實驗是非常有趣的。在我的課程中，很多學員在做過這個實驗后，都覺得非常神奇，他們發(fā)現(xiàn)了一些非常美妙的東西。他們對自己神奇大腦的工作方式第一次有了最基本的了解。更重要的是，借由他們的發(fā)現(xiàn)，他們可以在自己的生活中創(chuàng)造出許多自己想要的改變。
做過那兩個實驗后，大多數(shù)人都明顯地發(fā)現(xiàn)，那些令自己愉快和憤怒的事情在大腦里的儲存方式在某些方面存在著明顯的不同。他們發(fā)現(xiàn)令自己愉快的事情在大腦中的圖像往往是彩色的、清晰的、活動的、明亮的，是像看電影一樣連續(xù)播放的，是360度全包圍自己的等等。而那些令自己憤怒的事情是黑白的、模糊的、靜止的，是像幻燈片一樣播放的等等。在第二個實驗中，大多數(shù)人覺得，當經(jīng)驗越靠近他們時，他們愉快的感覺就越強烈，離得越遠，感覺就相對越弱。
這兩個實驗如何以及為何會起作用，是我們所要介紹方法的基礎(chǔ)。我要強調(diào)的一點是，大多數(shù)人從未想過可以如此輕易地改變自己對事情的想法和感覺，也沒有想到只是通過改變大腦中對事情的儲存方式就可以有很大的不同。很多人希望得到快樂、喜悅、興奮等正面情緒狀態(tài)，盡量遠避那些挫折、憤怒、煩惱、無聊的情緒?？伤麄兪侨绾巫龅哪?？多數(shù)人是打開電視，挑選喜歡的節(jié)目看，借助畫面和笑聲，使自己舒坦一些。另外一些人是到外面吃頓飯，或者吸根煙，或者喝點酒。更積極的人或許會做些運動。這些措施有點用，但不持久。當電視看完后，他們心情依舊；吃過飯或喝過酒后不久，原先的那些壞心情又會回來。事實上，如果我們能夠?qū)Υ竽X的運作有最基本的認識，你就可以在很短的時間內(nèi)改變自己的狀態(tài)，甚至可以成為自己的心理醫(yī)生。如果你想要更強烈地感受你的正向記憶，你可以將記憶朝你的腦海移近。如果你想讓痛苦的記憶減弱，你可以把它們從你的腦海里推遠。就這么簡單，不是嗎？
通過這兩個實驗，你已經(jīng)了解到給我們帶來不同感受的事情在大腦中的儲存方式是不同的。關(guān)于改變儲存資料法的原理你已經(jīng)有了初步的認識，現(xiàn)在讓我們更加深入地了解一下。
我們通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺這五個感覺器官來認識周圍的世界。我們所有的人生經(jīng)驗都是由這五個感覺器官產(chǎn)生出來的，我們把它們稱為“感官”或“外感官”。
由視覺接收的信息，在腦中變?yōu)榫跋螅瑫r也用景象儲存這些信息。由聽覺接收的信息，在腦中變?yōu)槁曇?，同時也用聲音儲存這些信息。由嗅覺接收的信息，在腦中變?yōu)闅馕?，同時也用氣味儲存這些信息。由味覺接收的信息，在腦中變?yōu)槲兜?，同時也用味道儲存這些信息。由觸覺接收的信息，在腦中變?yōu)楦杏X，同時也用感覺儲存這些信息。
當一種經(jīng)驗重新在腦海中呈現(xiàn)時，組成該經(jīng)驗的景象、聲音、氣味、味道、觸覺感受及其他體內(nèi)感覺會以和接收時同樣的模式被提取出來，而該經(jīng)驗帶給我們的情緒感受也因此完全一樣地涌現(xiàn)出來。
一件事情在腦中的儲存，是由很多神經(jīng)元各自代表該事極為細微的構(gòu)成元素所組合而成的?？梢哉f一個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)代表一件往事，如果這個網(wǎng)絡(luò)沒有任何改變，每次想起這件事，這個網(wǎng)絡(luò)都會被完整地啟動起來，所產(chǎn)生的情緒感覺也會不變地涌現(xiàn)出來。這就是為什么在本方案開頭部分的幾個案例中，我們告訴當事人的那些道理是他都知道但難以做到的，因為往事在他們大腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并沒有改變，所以他們的情緒狀態(tài)也就不會改變。
我們每個人有五個外感官，分別是視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺。感官的作用是接收外界的信息并傳入大腦。學術(shù)上將這幾個感官稱為“感元”。我們的大腦在處理和儲存信息的時候，是將感元分解成為細小的單位再存儲的。這些細小的單位就是次感元。我們大腦里儲存的所有記憶都由次感元構(gòu)成，發(fā)生的事情我們無法改變，但我們可以通過改變構(gòu)成記憶的次感元來改變事情帶給我們的情緒(請留意我在“劈木板”活動的介紹中用黑體標注的內(nèi)容)。
次感元測察
剛才我們提到，人們大腦里儲存的所有記憶都是由次感元構(gòu)成的。每個人都有幾個次感元比其他的更重要，也就是說，如果改變這幾個次感元，那么所帶來情緒狀態(tài)的改變就要比改變其他的次感元來得更明顯。于是這幾個次感元對這個人就非常重要。因為每個人都不一樣，所以對每個人來說重要的次感元項目都不一樣。例如，也許某個人只要改變了腦海中記憶圖像的大小后，情緒狀態(tài)的變化就會非常明顯，但另一個人卻需要改變記憶圖像的清晰度才能有幫助。所以我們每個人都必須要找出對自己來說哪些次感元是最重要的。當我們能夠找出這些對自己重要的次感元后，每次只需要改變這些重要的次感元就可以非常迅速地改變情緒感受，往往只需要兩三分鐘。所以，請大家按照下面的方法找出對你來說最重要的次感元是什么。
(1)找一個安靜的地方，先做一兩個深呼吸，讓自己平靜下來。
(2)想一件讓自己有點不開心的往事(這只是初步練習，不要找那些特別難受的事情)，看看、聽聽或感覺一下當時的情景。
(3)按下面的“次感元測察表”的排列次序把腦中的視/聽/感覺的次感元寫下，全部寫完后，再進行下一步。
(4)在一個感官的項目中，逐步嘗試改變經(jīng)驗元素，例如視覺的顏色由原來的彩色調(diào)成黑白，注意內(nèi)心感覺的變化。
(5)這樣慢慢地做下去，等所有次感元都做完后，你就會知道自己的重要次感元是什么了。
關(guān)于改變儲存資料法，我們以上介紹的內(nèi)容還只是冰山露出水面的一角，因為它簡單有效，所以成為我最喜歡、最常用的方法之一。我曾經(jīng)用這個方法在短短不到10分鐘的時間內(nèi)治愈了一個用傳統(tǒng)心理治療兩個月都沒有治愈的案例。這個案例在我的另一本書—《8分鐘給心沖個涼》中有過詳細介紹。傳統(tǒng)心理治療認為，要想改變心理狀態(tài)，就得讓病人重新經(jīng)歷過去曾讓他痛苦的事情。他們認為人生中的各種痛苦經(jīng)驗，不斷蓄積在內(nèi)心里，使人難以承受這種壓力。如果要治療好這種心理，只有讓病人重新體驗過去的經(jīng)驗，然后再設(shè)法讓它全部宣泄掉。傳統(tǒng)療法有它的功效，但這種方法是不是能夠減少病人的痛苦呢？能不能縮短治療期限呢？改變儲存資料法注重的不是個人經(jīng)驗的內(nèi)容，而是經(jīng)驗在大腦里的儲存方式。只要能夠改變經(jīng)驗的儲存方式，那么情緒感受也必然會改變，進而我們的行為就會改變。
事實上，改變儲存資料法在我們的生活中經(jīng)常被用到。就像美國夏威夷大學橄欖球教練托邁就經(jīng)常使用該方法。有一次在對抗懷俄明大學的比賽里，夏威夷大學橄欖球隊輸?shù)煤軕K，到中場時，比分是22∶0。你可以想到，在中場休息時，夏大球員進入休息室是何等沮喪。托邁看了一遍這些垂頭喪氣的球員，他知道除非改變球員們泄氣的樣子，否則不可能再有勁去打比賽，下半場必輸無疑。
于是托邁拿出一張海報，上面貼滿了多年來他搜集的剪報文章，每一篇都是從分數(shù)落后到最終贏得勝利的故事。球員看過這些報道后，托邁決意一點一滴地幫助他們重建信心。就這樣，托邁鼓舞出了新的斗志，在下半場，夏大球員個個如猛虎下山，掌握全場，最終以27∶22贏得比賽。由于球員們能夠改變大腦中的儲存資料，相信贏球是可能的，這樣就獲得了成功。
截止目前你所學的，已足以讓你使用改變儲存資料法去改變自己的狀態(tài)。當然，前提是你要去使用。接下來，讓我們再看一個能夠幫助我們快速有效改變狀態(tài)的方法—假裝法。
假裝法 你曾經(jīng)肯定有過筋疲力盡的時候，當時你對周圍的感覺如何呢？當你覺得身體疲倦時對周圍的認知肯定與你在活躍有勁時的認知有很大差異。當你覺得筋疲力盡時，你的思緒就跟著停滯；當你覺得活躍有勁時，你的思緒就開始飛揚。生理狀態(tài)是心理狀態(tài)改變的杠桿。我們知道，沒有身，則沒有心；沒有心，則沒有身。每一種生理狀態(tài)都有一個對應的心理狀態(tài)。例如，對于沮喪這種心理狀態(tài)，我們完全可以從生理狀態(tài)上看出來。沮喪的人一般是肩膀下垂，呼吸微弱，目光無神呆滯。假設(shè)你現(xiàn)在做出這個樣子，看看自己是否覺得有些沮喪呢？沮喪只不過是個結(jié)果，那需要身體做出相應的樣子才會如此。
如果你挺直腰，挺胸抬頭，昂首闊步，面帶微笑，你就是想沮喪都很難，因為你把自己的生理狀態(tài)調(diào)整成生龍活虎的狀態(tài)。有一種方法叫“假裝”，當你在生理狀態(tài)上假裝擁有某種心理狀態(tài)，你就能得到那種狀態(tài)。如果你想有無所不能的狀態(tài)，那么就裝作無所不能的樣子。
現(xiàn)在請你做個練習，你可以想一想，是不是有哪一件事你很想去做，但又怕做不到？如果你相信能辦得到的話，你會怎么站？怎么說？有什么表情？如何呼吸呢？現(xiàn)在，就請你做出你認為能辦得到的樣子來，看看這時候的站姿、呼吸、表情是不是和原先認為辦不到時的樣子有差別呢？我勸你現(xiàn)在把書放在一邊，站起來做一下這個簡單的練習。這個練習帶給你的價值，只有你去做了以后才知道。如果你的生理狀態(tài)裝得分毫不差，這時你就會覺得“好像”你能做到先前認為辦不到的事。還記得我在“劈木板”活動中，是如何調(diào)整學員的狀態(tài)嗎？如果你還有印象的話，就會知道我在調(diào)整那位弱小的女學員的狀態(tài)時曾用過“假裝法”。
以后，當你精力疲憊、沮喪、自信不足時，都可以用假裝法。那么假裝法為什么會有效呢？我們先來看這樣的一個實驗。
美國科學家曾做過一個實驗，科學家讓一些訓練有素的職業(yè)演員必須假想自己站在現(xiàn)場觀眾面前，表演(偽裝)憤怒的模樣。當他們的憤怒表情出現(xiàn)時，科學家就記錄下了假怒的生理狀況，如心跳、血壓、體溫、肌肉緊張度等自主神經(jīng)反應。另外再抽血檢測皮質(zhì)素、兒茶酚胺和免疫技能的各種指標等，以了解假怒的生化狀況。接下來，等演員們真正憤怒時，再做同樣的記錄。最后進行比較。結(jié)果如何呢？按生化科學的觀點，應要求而表現(xiàn)出來的假情緒和發(fā)自內(nèi)心的真情緒，究竟有什么不同？答案是毫無差別！兩組記錄根本分不出真假。
大腦中掌控情緒等機能的細胞組織是邊緣系統(tǒng)，一般被稱為“情緒大腦”。雖然影響情緒反應的大腦組織不止一種，但杏仁核是最重要的部分。它是大腦的情緒電腦，所以當杏仁核收到某種信號，相應情緒的開關(guān)就會打開，反應可以在千分之十二秒內(nèi)爆發(fā)，然后就能帶動所有與某種情緒有關(guān)的生理機能。只要我們啟動杏仁核中的記憶細胞，就能激起某種特定的情緒狀態(tài)。令人驚訝的是，這類細胞非常容易啟動。何以見得呢？
1983年，心理學家艾克曼有了重大的發(fā)現(xiàn)，如果能按照恐懼、憤怒、悲傷、愉快等情緒流露時的表情牽動臉部肌肉，就可以使自主神經(jīng)系統(tǒng)趨向這些情緒作用。由于臉部的刻意改變，心跳、血壓和皮膚的溫度都會因此而改變。后來，很多心理學家也相繼證實，身體的動作、姿勢和表情都可以激發(fā)與目標情緒相關(guān)的生理反應。1985年，艾克曼教授在接受《洛杉磯時報》的采訪時說：“我們都知道，人的情緒會表現(xiàn)在臉上，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，這種說法倒過來也對，那就是人的情緒會隨著臉上的神情而改變。如果你在痛苦時能大笑，那么你就不覺得痛苦；如果你臉上表現(xiàn)出悲傷，你的內(nèi)心也就會有此感受。”事實上，艾克曼教授所說的道理，經(jīng)常使測謊儀失去作用。只要一個人在神情、舉止、語氣、呼吸上都能裝得像說真話時一樣，即使?jié)M口謊言，也會瞞過測謊儀。
用假裝法，通過生理狀態(tài)的改變來瞬間改變心理狀態(tài)，其實這并不是什么新東西，也許你就經(jīng)常在用。我知道有很多人通過服用興奮劑、吸煙、喝酒、暴飲暴食來尋求心理上的舒適，這些不就是通過生理狀態(tài)的改變來改變心理狀態(tài)嗎？其實不用采取這些傷身的方法，只要按照我們介紹的“假裝法”就可以了。
現(xiàn)在你已經(jīng)知道，生理和心理是一體兩面的，沒有身則沒有心，同樣沒有心則沒有身。如果我們能改變生理狀態(tài)，也就是說改變你的舉止、神情、語氣，我們也就能立刻改變心理狀態(tài)。假裝法很簡單也很方便，每當我覺得沒信心時，就假裝成無所不能的樣子，結(jié)果馬上就會有那種無所不能的感覺。當我在做培訓時，如果有人說他做不到某件事情時，我就問他：“假如你能做到，你會怎么做？”然后他馬上就從舉止、神情、呼吸上都做出能夠辦得到的樣子，這個方法很有成效，屢試不爽。大家要經(jīng)常使用。
方案4：持續(xù)改善：只需0.5%，你就可以獲得不可思議的力量
由故事引發(fā)的持續(xù)改善當我開始寫本部分內(nèi)容時，一想到自己要介紹一個非常有威力的工具就興奮不已。相信當你了解了這個讓人覺得有些不可思議的工具后，同樣會有興奮之感。因為它可以用一種非常簡單的方式來幫助我們達成目標，有效利用時間。下面，我想先同你分享幾個我很喜歡的故事。
實 踐
你應該如何在自己的生活中運用持續(xù)改善這個工具呢？記住，它需要的可只是每天5分鐘而已！當你決定要使用這個工具，并選定生活中想要改善的領(lǐng)域或希望達成的目標時，一定要注意，你所選定的領(lǐng)域必須是符合你的價值觀的，否則就是南轅北轍，這個工具就會造成巨大的時間浪費。
