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　　【導(dǎo)讀】大家要注意啦，沒(méi)有什么是完全怎么吃都不胖的，所以大家一定要小心。而且還有很多的食物是人們一直流傳是減肥圣品的，可是其中又有很多不實(shí)成分在內(nèi)，所以現(xiàn)在小編就為大家揭開這些食物的真實(shí)面紗。 

第一類：水果

要知道，現(xiàn)在水果也不能亂吃。有些水果熱量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡；葡萄柚一個(gè)80大卡；香瓜一個(gè)有95大卡；大的芒果一顆約200～240大卡；鳳梨一個(gè)也有600大卡……專家表示，“不能無(wú)限量、毫無(wú)選擇的吃”，就變成相當(dāng)重要的工作，像是蘋果，1顆都是60～70大卡，而且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感，可能要吃2個(gè)香蕉才能達(dá)到，所以在吃之前，不妨先計(jì)算過(guò)熱量，才不會(huì)影響體重控制。  

第二類：地瓜

常被做為減肥圣品的地瓜，在很早以前，是被用來(lái)充當(dāng)主食，很多的地瓜食譜層出不窮，但是大家要小心了，地瓜也會(huì)使你發(fā)胖。

地瓜的確有它豐富的營(yíng)養(yǎng)素，也富含纖維質(zhì)，能幫助腸胃蠕動(dòng)，讓排便更加順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟它們的主成分為淀粉，應(yīng)該把他們作為平日吃的米飯代換，不是再“額外”補(bǔ)充。比方一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，如果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就可以了，這樣做才不會(huì)攝取過(guò)多的熱量。 

第三類：水果干和麥片

像葡萄干，蘋果干這些食品表面上看來(lái)很健康，但水果干不含任何水分，卡路里濃度非常高。只吃一把當(dāng)然沒(méi)什么，但如果你認(rèn)為它們是低卡的，可以坐下來(lái)把一袋水果干當(dāng)作零食吃得精光，那你有發(fā)胖的危險(xiǎn)了。還有就是小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，它們所含的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素是其他食物無(wú)法比擬的。然而，很多的食品生產(chǎn)商利用“谷類”二字大肆揩油，他們把少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結(jié)合，生產(chǎn)出“五顏六色”——并深受孩子們喜歡的早餐谷物，使這些谷類的營(yíng)養(yǎng)成分大大降低，對(duì)人體健康也有影響。 

第四類：酸奶

酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的，其中富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有一定的減肥效果。但是酸奶本身也是有熱量的，適量喝可以調(diào)節(jié)腸胃，多喝的話也是會(huì)發(fā)胖的。而且在美國(guó)各大超市銷售的酸奶，已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點(diǎn)”，而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。