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第一步一定要問(wèn)問(wèn)自己最壞的情況是什么，就是把最壞的情況寫(xiě)下來(lái)。

第二步是萬(wàn)一發(fā)生了最壞的情況，先做好接受他的心理準(zhǔn)備，現(xiàn)在就觀想我接納他了，我已經(jīng)接納了這個(gè)最壞的情況，它已經(jīng)發(fā)生了。

第三步冷靜地著手去改善這個(gè)最壞的情況，現(xiàn)在最壞的情況已經(jīng)發(fā)生了，我就去改善它，我對(duì)這個(gè)事情還有什么樣的事是在更好一點(diǎn)去做這個(gè)事，做的過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)事情并不像我們想的那么糟，那我們就會(huì)生出感恩之心，驚喜之心啊，事實(shí)上也只能這么做！