初練瑜伽
走進這7個“誤區(qū)”
離受傷就不遠了
1、練瑜伽，就是拉韌帶，疼是正常的
練瑜伽，并不是拉韌帶，而是建立肌肉的彈性，韌帶是骨骼關(guān)節(jié)的最后一道防線，如果韌帶被拉傷不僅難以恢復(fù)，而且會導(dǎo)致關(guān)節(jié)更加的不穩(wěn)定。
練瑜伽，肌肉延展的感覺到非常舒適的微微的疼痛是正常的，韌帶拉伸劇烈難忍不適的疼痛，一定要停止練習(xí)。
初練瑜伽，如果用力的拉韌帶，身體疼痛也不停止，就會非常容易受傷。
2、練瑜伽很簡單，跟著視頻在家練就可以了，不用去瑜伽館
練瑜伽，不是一件簡單的事情，跟著視頻練習(xí)，依葫蘆畫瓢，不知道如何正確的發(fā)力，也不知道自己練習(xí)的是否正確，不僅練習(xí)效果差，而且還非常容易受傷。
瑜伽體式，練對了是健康，練錯了是傷害。
3、練瑜伽不用熱身，站在瑜伽墊上就可以練
不管是練瑜伽，還是做其他任何的運動，練習(xí)前一定要熱身，因為我們的骨骼關(guān)節(jié)需要一個簡單的適應(yīng)期，熱身可以提高關(guān)節(jié)的靈活度，激活肌肉，讓它知道現(xiàn)在我們要開始練習(xí)了。
而如果不熱身就直接練習(xí)，不管是瑜伽，還是其他運動，練習(xí)受傷的概率都會提高50%以上。
4、簡單體式做著沒意思，死磕高難度動作
練瑜伽，尤其是初學(xué)者一定要循序漸進的練習(xí)，從最簡單的動作開始，簡單的瑜伽體式真正的練到位了，不亞于做一個高難度體式的效果。
如果基礎(chǔ)的瑜伽體式還沒有做到位，就只想練高難度體式，是很容易受傷的，就像地基沒打牢的大廈，是非常容易傾倒的。
5、練瑜伽，不需要了解自己的身體，跟著老師練就可以了
練瑜伽，我們可以不懂解剖，但對自己的身體要有一個大概的了解，同時也需要跟老師多溝通。
比如自己有頸椎病的問題，就一定要注意對頸椎有壓力的體式，同時也要告知自己的瑜伽老師，同樣有腰椎間盤突出等問題的人，自己也要注意涉及到腰椎的相關(guān)動作，同時也要跟老師溝通……
否則，如果練習(xí)時不注意自己的身體情況，對瑜伽體式也不了解，就跟著老師練習(xí)，是非常容易受傷的。
6、練瑜伽，一定要出汗，一定要有強度
很多初學(xué)者伽人練瑜伽，每節(jié)課都一定要出汗，練習(xí)一定要有強度，事實上，長期大強度的練習(xí)，而休息不到位，會讓肌肉更加的緊繃僵硬，甚至受傷。松弛有度的練習(xí)，才是最適合身體需要的。
7、練瑜伽，就是做體式動作，其他的不用練
練瑜伽，不僅要配合呼吸，而且大腦也是覺醒的，大腦對每一塊肌肉的調(diào)動，每一個身體動作的移動，都是有所控制的，而不是隨意的去練習(xí)。
如果練習(xí)時，三心二意，只是把動作擺到位，大腦和覺知沒有跟上，沒有呼吸的配合，沒有大腦的警醒，是非常容易受傷的。
所以，練瑜伽，不僅要練身，訓(xùn)練呼吸和大腦的冥想休息術(shù)也要多練。
