忙碌了一天，疲倦的身體，需要舒適愜意的睡眠，來放松身心，養(yǎng)精蓄銳。
除了飽滿蓬松的枕頭，柔軟溫暖的床墊，適宜的環(huán)境外，睡姿的選擇也有講究。
關(guān)于睡姿的幾個數(shù)據(jù)
多數(shù)人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約20次。
約60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。
據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查統(tǒng)計：習(xí)慣左側(cè)睡姿的人群，心臟疾病的患病率比習(xí)慣右側(cè)臥位的人群低70%以上。
英國睡眠評估和咨詢服務(wù)機構(gòu)問卷調(diào)查，統(tǒng)計出約6種睡眠姿勢，并每一種姿勢對應(yīng)著一種心理狀態(tài)。
不同睡姿的利弊
仰臥——大眾睡姿
優(yōu)點：不壓迫身體內(nèi)臟器官，還可減少面部皺紋產(chǎn)生，以及防止胸部受壓。
缺點：容易導(dǎo)致舌根后墜，呼吸不暢。
不適宜人群：打鼾和患有呼吸道疾病的人。
俯臥——安全感睡姿
優(yōu)點：利于口腔異物的排出，減輕鼾聲，給人帶來安全感。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸；俯臥時，頸部向側(cè)面過度扭轉(zhuǎn)易造成頸肌受損。
不適宜人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。
側(cè)臥——舒適睡姿
優(yōu)點：側(cè)睡時氣道會自然打開，減輕鼾聲。還可防止頸部疼痛、減少胃酸返流。同時也適合懷孕的準媽媽。
缺點：一側(cè)面部皮膚及乳房韌帶長時間受到牽拉，易長皺紋及胸部下垂。
不適宜人群：愛美人士慎選。
身體特殊時期的睡姿選擇
適當(dāng)調(diào)整睡姿，不僅可以放松身體、更好入眠，甚至有助于部分疾病的治療與康復(fù)。
1妊娠中后期
左側(cè)臥位有利于母嬰健康。
左側(cè)睡姿可使腹肌放松，保持良好的血液循環(huán)；可以改善子宮和胎盤的血液供給。胎盤氧和營養(yǎng)的供給良好，有利于胎兒的生長發(fā)育。
建議選用長條枕頭放在身體的左側(cè)，身體側(cè)臥15～30 度。
2打呼及患有睡眠呼吸中止的人群
側(cè)臥姿勢可以改善打呼及睡眠呼吸中止的問題。
仰臥時舌頭、懸壅垂等組織通常會往后塌陷，易阻塞上呼吸道。而側(cè)臥對于部分患者可以有效改善打呼，并減輕呼吸中止的次數(shù)。
建議側(cè)臥時，選用蓬松的枕頭，將頭部角度抬高約30度。
3長時間站立、爬山，腳部水腫者
仰臥位并抬高下肢，可以促進下肢血液回流，改善腳部水腫癥狀。
建議腳下墊幾個枕頭，抬高下肢15-30度。
4飽餐過后或胃食管反流患者
左側(cè)并抬高上半身睡姿可減少胃食管反流的發(fā)生。
抬高頭部的睡姿可以使食管高于胃部，減少胃酸反流；另有研究表明，左側(cè)臥位也可減少反流事件的發(fā)生。
建議左側(cè)臥位，并用枕頭，將上半身角度抬高約30度。
5腰部酸痛者
仰臥于硬板床利于腰部酸痛癥狀的緩解。
硬板床上鋪設(shè)厚度適宜的床墊，選擇仰臥位，腰椎和膝下放置軟枕，有助于緩解腰痛不適，幫助腰部肌肉放松。
建議仰臥時腰椎下放置約3厘米高的小枕作為支撐，膝下放置高度適宜的軟枕，讓膝蓋稍彎約呈60度。
6患有心臟病、高血壓等心血管疾病人群
除俯臥睡姿外，選擇適合自己的舒適睡姿。
俯臥睡姿，壓迫心臟和肺部，也可能會影響到血液循環(huán)。
推薦冠心病患者可選擇右側(cè)臥位或仰臥位。
當(dāng)然，我們大可不必過于糾正自己的睡眠姿勢。
入睡后，多數(shù)人睡覺的姿勢是在不斷變換著，入睡前盡量選擇較為恰當(dāng)?shù)乃思纯伞?/p>
祝大家好眠！
