如今，熬夜，晚起，成了很多人的常態(tài)。很多人陷入晚上不睡，早上起不來的循環(huán)中。
2017年亞馬遜中國(guó)睡眠地圖的數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)接近6成人通常在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)入睡；快節(jié)奏的生活讓很多人養(yǎng)成了“晚上不睡，早上不起”的習(xí)慣。
長(zhǎng)期不規(guī)律的生活，使身心受著雙重折磨，疾病也隨之而來。
一個(gè)人對(duì)待早晨的態(tài)度，決定了他的人生高度。所以，如果你總覺得自己過的碌碌無為，不如先從早起開始吧！
曾國(guó)藩在家書中告誡弟弟“要想去掉‘惰’字，以早起床為第一要義”。
他又說：“勤字功夫，第一貴早起。”
勤奮對(duì)做人成事起著關(guān)鍵作用，所以我們要想培養(yǎng)勤奮的好品質(zhì)，就要先從早起開始。
早起改變的不只是你的精神狀態(tài)，更能拉開人與人間的差距。
1
熬夜有多可怕。
但無論是什么原因熬夜，熬夜本身，都是不利于身體健康的事。時(shí)間久了，傷害更大。
中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)調(diào)查顯示：超過70%的年輕人有熬夜習(xí)慣，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。
這份調(diào)查雖是針對(duì)年輕人，但人到中年，因?yàn)樯顗毫Φ脑黾?，熬夜的頻率也不少，這份調(diào)查顯示，也同樣值得我們警惕。
2018年，《國(guó)際時(shí)間生物學(xué)》雜志 發(fā)布了一篇重量級(jí)文章《英國(guó)生物樣本庫(kù)中，作息與發(fā)病率和死亡率的關(guān)系》。
這項(xiàng)基于英國(guó)生物庫(kù)中將近50萬人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%。
熬夜是種假勤奮，看似每天的時(shí)間多了，其實(shí)是在透支第二天的時(shí)間，而第二天又會(huì)來透支第三天的時(shí)間。
熬夜沒有好處，如果一定要說有的話，那就是省下一頓早餐的錢，但卻付出了健康的代價(jià)。
晚睡讓身體被消耗殆盡，惡果也不知不覺中顯現(xiàn)出來，高血壓、心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)加大，同時(shí)熬夜會(huì)導(dǎo)致性沖動(dòng)低下，平衡感變差。
休息不充分會(huì)影響身體內(nèi)分泌，容易冒痘，還讓人面色暗淡，即使用再貴的化妝品也于事無補(bǔ)；熬夜的人新陳代謝變慢，容易發(fā)胖。
加拿大神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)影響人第二天的發(fā)散思維；熬夜會(huì)讓交感神經(jīng)在夜晚興奮，到了白天就會(huì)沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退等癥狀；時(shí)間長(zhǎng)了，加大神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
長(zhǎng)期熬夜的人容易心悸、焦慮，喜怒無常。
熬夜會(huì)讓血壓、膽固醇含量升高，給身體帶來壓力，這樣的生活節(jié)奏也會(huì)一定程度增加患癌或其他心臟類疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以杜絕熬夜，早睡早起，讓血壓保持在正常水平，提高自身免疫力，這才是最好的養(yǎng)生。
很多人的熬夜都是在消耗時(shí)間，哪怕真的需要加班工作，也可以選擇早起，只是很多人既低估了熬夜的危害性，也高估了早起的困難性。
那些凌晨3點(diǎn)還在拼命的人，卻不知道真正厲害的人從來不熬夜，他們成功的秘訣是——早起。
2
一日之計(jì)在于晨，早晨采取怎樣的行動(dòng)，其中的差距決定勝負(fù)。
國(guó)外學(xué)者曾花費(fèi)5年時(shí)間研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣，得出一個(gè)結(jié)論：
99%的成功人士，都有早起的習(xí)慣。
《增廣賢文》有言：早起三光，遲起三慌。
意思就是說，起得早，事情處理起來就更加周全細(xì)致，心態(tài)上也不慌不忙，身體還健康。起得晚，時(shí)間不夠用，辦事自然就馬虎，對(duì)身體也沒有任何好處，整日慌慌張張的。
想要擁有更好的人生，規(guī)律健康的作息習(xí)慣是最起碼的標(biāo)配。那些我們熟知的名人企業(yè)家，絕大多數(shù)都是早起達(dá)人。
比爾·蓋茨，每天凌晨三點(diǎn)就起床忙碌，早起已經(jīng)成為家常便飯。
李嘉誠(chéng)，在80多歲高齡，依然保持早起的習(xí)慣。無論多晚睡，第二天早晨6點(diǎn)都會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床。
作家村上春樹也是如此，數(shù)十年如一日地堅(jiān)持4點(diǎn)起床寫作，從來不用鬧鐘。
幾年前，首富王健林的一張“作息表”引發(fā)朋友圈熱議。
王健林早上4點(diǎn)鐘就起床，準(zhǔn)備開始一天的工作。
實(shí)際上不只是王健林，很多成功人士都有早起的習(xí)慣。
巴菲特每天6：45起床，連續(xù)閱讀5份報(bào)紙，9:00前走進(jìn)辦公室；
喬布斯早晨6：00起床，能工作兩個(gè)小時(shí)，還能陪孩子一起吃早餐、做功課……
一日之計(jì)在于晨。早上是工作、學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間。
我們?cè)谠缟献顬榫Τ渑妗?/p>
早上我們的身體會(huì)分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇，這是兩種讓人感到精力充沛的荷爾蒙。而它們的分泌高峰期恰好是早上七點(diǎn)左右。
同時(shí)，從大腦的靈活程度來看，早晨比晚上好得多。
如此一來，我們就可以在上午完成所有過去的工作，然后在下午開始鋪墊未來的新工作，或者是把這段時(shí)間投資到興趣愛好或?qū)W習(xí)上。
早起，可以幫助我們提早進(jìn)入工作狀態(tài)。
早起工作，能迅速提升你的工作效率。
著名作家梁實(shí)秋，一直堅(jiān)持寫作。但能長(zhǎng)期堅(jiān)持創(chuàng)作非常不容易，靠的就是他長(zhǎng)期早起的習(xí)慣。
他說，他喜歡早起，在翻譯《阿伯拉與哀綠綺思的情書》的時(shí)候，就是趁太陽沒出的時(shí)候，搬出竹椅在廊檐下動(dòng)筆，等到太陽曬滿半個(gè)院子，人聲嘈雜時(shí)，他便收筆。
短短一個(gè)月，就翻譯完整本書。
正如南懷瑾先生所說：控制得了早晨的人，才能控制得了人生。
優(yōu)秀的人都善于利用早起的時(shí)間。
3
早起，對(duì)我們的健康更有利。
2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚(yáng)的研究主題是人體生物鐘。
研究結(jié)果顯示：當(dāng)人們的生活方式總和生物鐘作對(duì)時(shí)，人們患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。
如果按照生物鐘規(guī)律，早睡早起，身體的免疫力就會(huì)增強(qiáng)，生病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。
無獨(dú)有偶，英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，與起床較遲的人相比，早起者更苗條、更快樂，也更健康。
《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體就會(huì)有711種基因的功能發(fā)生改變。
事實(shí)上，連續(xù)兩星期每天少睡2個(gè)小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺，所造成的危害是一樣大的，并且長(zhǎng)期睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，比偶爾通宵要多得多。
歐洲心理學(xué)家有過發(fā)現(xiàn)：在早起的人的潛意識(shí)里，每天的可支配時(shí)間是要更長(zhǎng)一些的。而相對(duì)的是，在晚起者的潛意識(shí)里，每天則要變得短了許多。
日本厚生勞動(dòng)省也曾以440名職員為研究對(duì)象，做了一項(xiàng)關(guān)于“早睡早起”和“夜貓子”的精神抑郁度自我判斷問卷調(diào)查。
除此之外，科研人員還分別測(cè)量了被研究對(duì)象上班和回家時(shí)唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。
最后的分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人，唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，他們的精神抑郁度也較低。
加拿大多倫多大學(xué)最近做了一項(xiàng)研究，研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，習(xí)慣早起的人不僅能在一天的工作生活中表現(xiàn)出更好的狀態(tài)，身體更健康，也更容易在生活中感到幸福。
“藥王”孫思邈在《千金翼方》中早就明確提出“晏臥而早起”，把它作為重要的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)傳給世人。
曾國(guó)藩說：“早起為養(yǎng)生第一秘訣?！蹦軌蛟缙鸬娜?，一般都會(huì)早睡，而良好的作息規(guī)律可以幫助人體增強(qiáng)免疫力。
習(xí)慣早起的人，比習(xí)慣熬夜的人，精神壓力更小，健康程度也較高。
4
開掛的人生，從你決定早起開始。
網(wǎng)上看到一句話：早起不是為了多工作一個(gè)小時(shí)，而是為了用最好的狀態(tài)開始清醒的17個(gè)小時(shí)。
早起的人，在意的才不是早晨多出來的那1、2小時(shí)，而是當(dāng)你睡飽、睡足之后，醒來的那一刻，就不再是暈沉沉的疲累，而是精力滿滿的元?dú)?，這種元?dú)饽苤δ阋惶旄咝У纳?、學(xué)習(xí)和工作。
成年人講究利弊，而早起相比熬夜，給你帶來的只有利。
堅(jiān)持不熬夜、早睡早起的人沒有黑眼圈，皮膚也比熬夜的人要好，長(zhǎng)此以往，顏值上會(huì)慢慢與同齡人拉開距離。
正如富蘭克林所說：我未曾見過一個(gè)早起勤奮謹(jǐn)慎誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好；良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會(huì)被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的。
而這最初的起點(diǎn)，就是早起。
晨間時(shí)間，是提升自己的不二良機(jī)。
充分利用早晨時(shí)間，找到自己“想做的事”，并努力實(shí)現(xiàn)它，這無疑是對(duì)自己最好的投資了。
可以充分利用早上的事情很多，閱讀就是其中之一。
早上要看什么書呢？答案是看你喜歡看的、感興趣的書。閱讀最主要的是去讀，而不是讀什么。
只要在閱讀時(shí)，多思考，輸入的效果就會(huì)更好。
除了閱讀，我們還可以在早上運(yùn)動(dòng)。
很多上班族習(xí)慣在結(jié)束一天工作后去運(yùn)動(dòng)，但這時(shí)他們往往已經(jīng)疲憊不堪，運(yùn)動(dòng)效果可能不是太好。
那么在早上散散步，就能用最小的“代價(jià)”調(diào)動(dòng)全身肌肉。
早上還可以做的事情有很多。
早起的人，比睡到天昏地暗的人，每天要多出好幾個(gè)小時(shí)。
不積跬步無以至千里，滴水終究會(huì)穿透石頭，每天的幾個(gè)小時(shí)，就是你超越同齡人的捷徑。
有人算過一筆賬，如果每天比別人早起一小時(shí)，一個(gè)月就能多出30小時(shí)的時(shí)間，一年就能擁有365小時(shí)！
試想一下，你把一年多出的365個(gè)小時(shí)，花在閱讀、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、職場(chǎng)提升上，你真的會(huì)有很大的改變。
這么想來，早起的人生，真的賺翻了。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越早開始堅(jiān)持早起的人，越會(huì)在悄無聲息間拉開和周圍人的差距。
也許，現(xiàn)在和你處于同一水平線的人，已經(jīng)在偷偷超越你了。
相比忍受糟糕的人生，早起已經(jīng)是最輕松不過的事了。
那么，怎樣堅(jiān)持早起呢？
對(duì)絕大多數(shù)人而言，想要早起，就必須早睡。
早睡的概念是，22：00之前入睡。
23：00—1：00是人體陽氣最弱，外界陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候還不睡覺，很容易對(duì)身體造成根本性的傷害。
早起倒逼自己早睡。早起比晚睡好得多。睡覺前把所有的電子產(chǎn)品都關(guān)閉，能放在另一個(gè)房間最好。
給自己設(shè)置精準(zhǔn)的早起時(shí)間。
當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間6點(diǎn)起床，哪怕你不用鬧鐘叫醒，你的身體自然醒時(shí)間也會(huì)在6點(diǎn)左右。而要培養(yǎng)自己達(dá)到這樣的程度，就要從最初強(qiáng)制自己在固定時(shí)間起床。
睡覺前，給自己設(shè)置一個(gè)鬧鐘吧，讓身體不斷重復(fù)這樣的起床時(shí)間，直至真正習(xí)慣。
我們無法決定太陽幾點(diǎn)鐘升起，但我們可以做的，是決定自己幾點(diǎn)鐘起床。你和那些你羨慕的人之間，只差一個(gè)早起的距離。
當(dāng)你不想早起時(shí)，內(nèi)心不那么堅(jiān)定時(shí)，可以拿這句話來激勵(lì)自己：“生活的真相或許是，我們付出了前面99%的努力，卻只換來可憐的1%；就在我們想要放棄之時(shí)，命運(yùn)的拐點(diǎn)卻悄然而至。”
很多事，往往都是做之前覺得難，真正做起來了也就那樣。
晚上不熬夜，早睡早起，白天才能精力充沛地去做自己想要做的事，去成為自己想要成為的人。
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