頭部的皮下組織和帽狀腱膜血管非常豐富，頭皮上的經(jīng)脈穴位也很多，通過頭皮和頭部經(jīng)穴的按摩，可使頭部皮下組織血管擴張，局部神經(jīng)舒緩松弛，加強血液循環(huán)，改善頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)，進而防治和減少脫發(fā)、白發(fā)。
這套按摩簡單易行，隨時可做，至少每日做1～2次?？梢詮念^到尾連續(xù)做完；也可根據(jù)情況隨意做某一節(jié)，每天分幾次做。若能堅持經(jīng)常，必定收效顯著，還有防治感冒及神經(jīng)衰弱、調(diào)整血壓、減輕頭暈?zāi)X脹的意外收獲，最好成為中老年人的習(xí)慣保健法。
1、揉搓頭皮：十指彎曲，兩臂用力，用指腹揉搓頭皮各部，從前往后反復(fù)揉搓20次。
2、指啄頭皮：將雙手五指彎曲并攏呈梅花狀，然后像小雞啄米一樣以較快速度用指尖敲啄頭皮。雙手從頭頂向兩側(cè)并按由前到后的順序依次反復(fù)敲啄。頭皮各處全啄到為一遍，連續(xù)做10遍。敲啄時要用力均勻而有節(jié)奏，腕關(guān)節(jié)靈活，以頭皮感到輕松舒適為好。
3、手指梳頭：雙手十指微微彎曲，用指尖從額前向后輕輕梳理頭發(fā)及按摩頭皮。先由前向后梳理頂部，再依次由前向后梳理兩側(cè)及鬢角。將各部頭發(fā)全梳理到為1遍，共做10遍。
4、叩打陽白穴：頭部微微仰起，用雙手握成空拳以手背輕輕叩打雙側(cè)陽白穴各20次。輕輕叩打陽白穴對腦垂體有刺激作用，能促進內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)性激素，所以有利于防治中老年人脫發(fā)、白發(fā)。
5、按揉太陽穴：用兩手拇指分別按在額骨兩側(cè)太陽穴上，其余八指指腹自然放在前額上，然后兩拇指做圓形捻動，順、逆時針各捻動12次。揉太陽穴，對放松頭面部肌肉神經(jīng)有很好的作用，可以解除頭部緊張。
6、按揉神庭、上星、百會、強間穴：用雙手中指交替按揉上述穴位，順、逆時針各按揉20次。指腹向下用力，以穴位有酸脹感為好。
7、按揉頭維、曲鬢、率谷穴：用雙手中指指腹分別按揉兩則頭維、曲鬢、率谷穴。每穴順、逆時針各按揉20次。以穴位處有酸脹感為好。這幾個穴位都位于頭部兩側(cè)，左右各一。
8、按揉風(fēng)池穴：將兩手拇指按在雙側(cè)風(fēng)池穴上，其余八指自然并攏放于腦后，用拇指指腹按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，順、逆時針各12次，指腹向上用力，以穴位有酸脹感為好。
9、局部按摩：用食指、中指、無名指指腹按摩脫發(fā)部位2分鐘，使局部產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X。這對脂溢性脫發(fā)或斑禿促生新發(fā)很有好處。
除了上面介紹的按摩方法，也可以用一種更簡單的方法來做頭皮按摩，那就是梳頭。將一把小梳子隨身裝在口袋里，得空便拿出來梳梳頭，既保持了頭發(fā)整潔，也起到了防治和減少白發(fā)脫發(fā)的作用。
選擇合適的梳子，天天用它保養(yǎng)頭發(fā)、按摩頭皮了。最好按照經(jīng)絡(luò)的走向，從額前正中開始向頭頂、枕部、頸項依次梳理，然后從頂部向兩側(cè)分別梳理。每次梳100下左右，力度和速度要適中，不可硬拉，以免損傷頭皮和頭發(fā)。
