你敢相信孕婦也能練習瑜伽嗎？你又敢相信一歲的寶寶也能練習瑜伽嗎？讓記者告訴你，一切皆有可能！
今天，記者在本市起點健身中心看到了這樣一幅畫面，三位懷孕三個月以上的孕婦和一對母子正在起點健身中心教練的指導下“挑戰(zhàn)”瑜伽！
一位正在練習瑜伽的孕婦接受了記者的采訪，她說：“剛剛懷孕的時候，因為害怕流產(chǎn)所以不大愿意走動，總是呆在家里進補，慢慢地由于身體壓力過大，手腳部分開始出現(xiàn)了浮腫，很多大號的衣服都穿不了了，自己都不好意思去上班，情緒特別不好。后來，我的朋友告訴我，她在懷孕的時候就和教練練習瑜伽，效果特別好，手腳浮腫的現(xiàn)象減輕了許多，生孩子的時候也很順利，所以我也來試試。現(xiàn)在練了快一個星期，感覺挺好的，心情也好多了！”
正在等待上課的這對母子也愉快地接受了采訪，聽說母親和孩子一起練習瑜伽能夠促進孩子健康成長，有助于孩子智力的發(fā)育，有助于孕婦產(chǎn)后恢復，更有助于母子之間的溝通，所以她就來了，今天很巧正是第一節(jié)課，所以還是蠻緊張的。
利用休息的時間，記者就孕婦和母嬰練習瑜伽的一些問題采訪了王煜聞教練。
改變觀念，孕婦練瑜伽
對于孕婦練瑜伽，大家存在很多誤區(qū)，認為孕婦不宜做瑜伽這種抻拉強度大的運動。其實不然，孕婦完全可以根據(jù)懷孕時期的不同，練習不同的瑜伽動作。懷孕頭3個月，寶寶還不很穩(wěn)定，因此孕婦們不適合做很多的腹部運動，但可以做腿部和手臂的運動。懷孕4-8個月，寶寶出于比較平穩(wěn)的階段，隨之而來的便是孕婦腿部水腫和腰部負荷加重的問題了，這時候練習瑜伽能夠有效緩解這些痛苦。懷孕8個月以后就不要再做具體運動了，而要做一些冥想的運動，加強母親和胎兒的交流，這樣會使寶寶的精神更加健康。
不管在什么階段，運動都應該注意，動作要慢，確保動作正確。如果運動不當，就會造成不良的后果。當然，如果準媽媽的身體素質(zhì)比較弱，醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血的情況時，一定要停止鍛煉。
六式瑜伽
在孕婦瑜伽課程開始前，王教練對記者說：“孕婦在做瑜伽時，姿勢一定要正確，雙手胸前合十，抬抬肘部，抬抬肩部。3個月以前一定不要做強化腹部肌肉的動作，包括按摩在內(nèi)。3
-8個月絕對不可以做趴著的運動，一定要注意保護腹部，不接觸地面?！?
1、散盤式冥想：雙腳交*，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放松身心；忘記所有的煩惱，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。（懷孕各個時期都可做）
2、側臥式：整個身體側臥，臀部加緊，雙腿合攏、伸直、腳尖繃出，慢慢將一條腿抬起，再緩緩將指尖指向天花板。兩個呼吸循環(huán)過后，輕放下腿和手臂。反方向繼續(xù)。這樣可以調(diào)節(jié)全身的血液循環(huán)，增加平衡感。（懷孕3-8個月可做）
3、貓式抬頭、貓式拱背：四肢伸直，分開及肩寬，吸氣、抬頭看天花，并伸長頸、背部（貓式抬頭）。然后，吐氣、低頭，將后背向上方拱高（貓式拱背）。伸展背部可減緩下背酸痛及上背繃緊的癥狀,同時強壯背部的力量、控制和放松腹部肌肉,幫助擴張骨盆、子宮收縮、減少生產(chǎn)過程帶來的痛楚和不適，有助于縮短產(chǎn)程，令分娩時更順利、更安全。（懷孕3-8個月可做）
4、蛙式：身體直立站好，十指交*輕松下垂放置體前。雙腿及肩寬分開，腳尖稍向外打開，雙腿彎曲、吐氣，盡力慢下蹲；吸氣，身體慢還原。蛙式可以減緩腳踝、膝蓋酸痛無力的現(xiàn)象，加強雙腿內(nèi)側及子宮的肌肉力量。（懷孕3-8個月可做）
5、英雄式：雙腿前后分開、前腿盡量屈膝90度，后腿蹬直；雙臂伸直上舉、抬頭、平穩(wěn)地呼吸。還原后，換腿繼續(xù)。鶴式動作可以增加心肺功能，強健大腿肌肉、減緩腿部浮腫現(xiàn)象。（懷孕3-8個月可做）
6、收式：整個身體平躺、閉上雙眼，雙臂雙手放在身體兩側，雙腿稍分開，腳尖朝兩邊倒，從頭到腳完全放松、平穩(wěn)呼吸。此時，可以放松身心，將身體恢復到平衡狀態(tài)。（懷孕各個時期都可做）
七項注意
在練習瑜伽的同時，孕婦們還要注意膳食，一定要多吃清淡的蔬菜和水果，不可以喝酒、吸煙，這可以有效緩解便秘。
練習瑜伽時，還要注意：1、一定要聽從醫(yī)生建議。2、環(huán)境要相對安靜，空氣一定要相對流通，音樂舒緩，心里安靜。3、穿著寬松而又舒適的服裝。4、在練習瑜伽前、后30分鐘內(nèi)不可以進食、進水。5、練習所有姿勢時要量力而行，不要勉強。6、每天最好做近10分鐘的瑜伽冥想。7、一定要根據(jù)孕期不同，練習不同的姿勢。
為什么媽媽要和孩子一起練瑜伽王教練說：“孩子在七歲前是最佳的呵護灌輸時期，媽媽和孩子一起經(jīng)常練習，可以糾正‘感覺統(tǒng)合’失調(diào)，使孩子更開朗、自信，獲得安全感；同時還可以幫助媽媽消除因為懷孕而導致的肌膚松弛、局部脂肪的堆積。其實，親子瑜伽是一種游戲，我們力圖在游戲中培養(yǎng)親子感情的默契，達到促進孩子身心健康的目的?！眱墒接H子瑜伽
1、仰望式：媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
2、升降機式：媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體趴在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數(shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
在做動作的時候唯一要求就是，媽媽始終不要將手離開寶寶的身體，這樣做是為了增加寶寶的安全感。
