肥胖對兒童的危害很大。它使脂肪在腦組織中堆積太多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡發(fā)育差，反應不敏捷，智力低下，肢體行動困難，從而影響小兒心理發(fā)育。同時肥胖兒因常食入太多的脂肪與熱能，很有可能造成性早熟與高血壓，會不但影響其現(xiàn)階段的生活，學習與健康，亦是培形成年病患的溫床，埋下成年高血壓，心臟病，動脈硬化，腫瘤，糖尿病等病患的禍根。那么，如何才可避免兒童肥胖呢？
★形成較好的膳食習慣
注意不要讓孩子從小太多吃甜食或者味濃的精制食物，不然到年齡稍大，要他們改變口味非常困難。
此外，盡可能以母乳育嬰。母乳營養(yǎng)均衡，寶寶出生后的第一年體重即便超出正常寶寶，也不用憂慮，在這個階段孩子稍胖并不表示日后也一定肥胖，況且寶寶兩歲前也需要吸取脂肪以幫助腦部發(fā)育。
兒童兩歲之后，要留意他們有沒有肥胖的征象，假如兒童到4歲時有肥胖的傾向，就要當心。注意孩子的膳食習慣與烹調(diào)方式。據(jù)調(diào)查表明，肥胖兒童盡管和父母遺傳有關，但是更和當今的生活習慣關系緊密。如不少人常在假日舉家光顧飯館或者快餐店，吃較多的高脂肪，高糖食物，在家也經(jīng)常食用油膩或者煎炸的食物，汽水任意選用。如此會引起孩子愈來愈肥胖，一發(fā)不可收拾。
★鼓勵兒童多活動
運動量少是兒童肥胖的另一主要原因。每日運動四至五回，每回10分鐘，效果跟一口氣運動三刻鐘的運動量差不多。所以父母要求子女每日運動40至50分鐘，并且在晚飯后運動為好，這個時候脂肪的消耗量和消耗速度可明顯增加。運動項目選擇慢跑，游泳，快步行走，球類，跳繩等，對減肥效果最好。
現(xiàn)代運動醫(yī)學專家指出，合理的運動可減去多余的脂肪，提高體質(zhì)，而不會損耗肌肉，體力。
★減肥要持之以恒
減肥是一項長時間，艱巨，復雜并且令人困惑的事，所以要循序漸進，長期堅持，不要幻想一朝一夕就能奏效。據(jù)北京某兒研所觀察表明，80名肥胖兒童發(fā)胖前有一至七年超重時期，所以最好是防胖于未然，在肥胖高峰年齡段（即嬰兒期與9至10歲）人手減重，也許收到事半功倍的作用，使孩子健康茁壯地成長。
