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平時(shí)由于這樣或那樣的原因晚上老是睡不好，睡不好就影響第二天的學(xué)習(xí)和工作效率，工作做不完又影響當(dāng)天晚上的睡眠質(zhì)量，如此惡性循環(huán)下去。我們要杜絕這種情況發(fā)生，一旦睡眠不好我們就要及時(shí)調(diào)理睡眠習(xí)慣。那么睡眠不好如何調(diào)理呢？

睡眠不好如何調(diào)理

培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間

規(guī)律的作息時(shí)間能夠調(diào)理人的生物鐘，使機(jī)體產(chǎn)生類似條件反射的機(jī)制，到了睡覺的時(shí)間點(diǎn)自然就開始犯困，發(fā)出睡覺的信號(hào)。另外，最好養(yǎng)成早上不賴床，中午兩點(diǎn)之前睡午覺，晚上十一點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣。這個(gè)不僅能提升睡眠質(zhì)量，還能使白天的工作學(xué)習(xí)效率得到提升。

培養(yǎng)規(guī)律的作息時(shí)間

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

規(guī)律進(jìn)食可以使人的消化系統(tǒng)更好地工作，尤其是晚餐要吃少，睡前少喝水，這樣能夠?yàn)榱己玫乃邉?chuàng)造條件。

養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣

鍛煉可以保持身體健康，還能幫助維持好身材。每天下午進(jìn)行鍛煉可以改善晚上的睡眠質(zhì)量，并且可以緩解人體疲勞。

改掉仰臥的習(xí)慣

采用仰臥姿勢(shì)睡覺的時(shí)候，會(huì)讓身體和下肢一直固定伸直，無法全身放松，容易使人胸悶、憋得慌。仰臥的時(shí)候還會(huì)不自覺的將手放在胸前，壓迫心肺，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。所以，睡眠質(zhì)量不好的人最好讓雙腿彎曲，采取右側(cè)臥的姿勢(shì)，左側(cè)臥也會(huì)壓迫心臟。

睡覺之前要放松

睡覺之前的時(shí)間最好不要進(jìn)行腦部或者體力勞動(dòng)，可以泡腳或者沐浴、聽舒緩的音樂等，都可以使身體放松、幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

選擇適當(dāng)?shù)慕鈮悍绞?/p>

當(dāng)心里煩悶睡不著的時(shí)候，可以寫日記。這是一個(gè)很好的排壓方式，還能緩解我們?cè)陝?dòng)不安的大腦，給身體創(chuàng)造一個(gè)安靜助眠的環(huán)境。