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導(dǎo)語(yǔ)：年紀(jì)大了要養(yǎng)“骨”，別只喝牛奶，多吃這3種，筋骨強(qiáng)壯，腿腳不抽筋，或能緩解腿疼

一般到了50歲往上的年紀(jì)，腿腳很容易出現(xiàn)半夜抽筋、多走點(diǎn)路就會(huì)腿疼等癥狀，出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，我們千萬(wàn)不能忽視了它。

年紀(jì)大了要養(yǎng)“骨”，建議在平常飲食方面多吃一些補(bǔ)鈣的食物，但別只知道喝牛奶，牛奶補(bǔ)鈣雖好，但牛奶屬于涼性，對(duì)脾胃虛弱的人不友好，建議多吃這3種“補(bǔ)鈣高手”，強(qiáng)壯筋骨，腿腳不抽筋，或能緩解腿疼。

一、雞蛋包豆腐

雞蛋和豆腐這樣搭配真的巨下飯，口感嫩滑可口，有肉有菜有蛋，營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)鈣！

準(zhǔn)備食材：嫩豆腐 肉末 雞蛋 蔥花

具體做法：

1. 準(zhǔn)備一塊瘦肉清洗干凈，然后切成肉末，肉末加入一點(diǎn)醬油、適量的淀粉、食用油腌制15分鐘。

2. 準(zhǔn)備一塊嫩豆腐切成小方塊，然后放入碗中；另外準(zhǔn)備一個(gè)碗，碗中打入兩個(gè)雞蛋打散成雞蛋液，然后把雞蛋液倒入裝有豆腐塊的碗中備用。

3. 調(diào)醬汁：準(zhǔn)備一個(gè)碗，碗中加入番茄醬、醬油、 淀粉、 水?dāng)嚢杈鶆騻溆谩?/p>

4. 起鍋燒熱，倒入適量的油，放肉末炒香、變色盛出備用。

5. 鍋中刷油，倒入雞蛋豆腐，蛋液半凝固的時(shí)候輕輕晃動(dòng)，不用翻面，等蛋液凝固后倒入醬汁翻炒均勻。

6. 接著倒入炒好的肉末，輕輕滑動(dòng)均勻，煮至湯汁濃稠撒蔥花即可出鍋。

二、牛肉炒雙椒

牛肉這樣炒又嫩又滑，搭配補(bǔ)鈣高手甜椒更是味美俱全， 超級(jí)好吃，老少皆宜。

準(zhǔn)備食材：牛肉、紅甜椒、青椒、姜、蒜

具體做法：

1. 準(zhǔn)備一塊牛肉，切成薄片放入碗中，接著加入1勺白酒、2勺生抽、半勺老抽、1勺蠔油、適量胡椒粉、適量生粉抓拌均勻，再加入1勺油鎖水分，腌制5分鐘。

2. 紅甜椒清洗干凈，從中間切開(kāi)，去掉籽，然后切成三角塊；青椒也一樣去籽，切成三角塊；姜清洗干凈去皮，切成片；蒜切成蒜片備用。

3. 起鍋燒熱，倒入適量的食用油，油熱下入姜片、蔥片爆香，下入腌制好的牛肉片，炒至變色撈出備用。

4. 留底油，下入紅甜椒和青椒，放點(diǎn)鹽，翻炒均勻，炒熟之后下入炒過(guò)的牛肉，快速翻炒均勻即可出鍋了。

三、韭菜炒河蝦

河蝦肉質(zhì)細(xì)膩味道鮮美，配上韭菜的香味，能多吃兩碗飯，也是一道家?？焓趾貌?。

準(zhǔn)備食材：小河蝦、韭菜段、紅辣椒、青辣椒、姜、蒜

具體做法：

1. 韭菜清洗干凈，然后切成段；姜清洗干凈去皮，然后切成姜粒；蒜拍扁，切末；青紅椒切小圈；小河蝦洗凈備用。

2.鍋中燒熱，倒入適量的油，下入河蝦，大火炒至變色撈起備用。

3.鍋中倒入適量食用油，油熱下姜粒、蒜末、青紅辣椒爆香，加入2勺生抽、1勺蠔油、1小勺鹽，下入韭菜，爆炒1分鐘入味即可出鍋。

結(jié)語(yǔ)：這三款菜譜都是快手家常菜，不僅做法簡(jiǎn)單，還營(yíng)養(yǎng)美味，補(bǔ)鈣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，建議大家飲食要均衡，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，保持身體健康。